Erstatning for Seated Goodmornings?

[Seb M]

Jeg kan simpelthen ikke få Seated Goodmornings til at køre, men ved ikke helt, hvad jeg kan erstatte den med. Regner med at starte på Sheikos Beginners 1, nemlig og der figurerer den øvelse et par gange...

Så hvad kan jeg evt. bruge i stedet? Ville Hypers være en mulighed?

Seb M

[TLunau]

Jeg kan simpelthen ikke få Seated Goodmornings til at køre, men ved ikke helt, hvad jeg kan erstatte den med. Regner med at starte på Sheikos Beginners 1, nemlig og der figurerer den øvelse et par gange...

Så hvad kan jeg evt. bruge i stedet? Ville Hypers være en mulighed?

Seb M

Ja det kunne du sagtens men hvad er det helt præcis ved øvelsen du ikke kan få til at fungere?

[Seb M]

Ja det kunne du sagtens men hvad er det helt præcis ved øvelsen du ikke kan få til at fungere?

Jeg kan ikke finde en ordentlig bevægebane... og så føles den bare ikke godt. Har tjekket lidt op på formen, men den vil ikke rigtig...

Men godt at vide at Hypers kunne være en mulighed.

[ptpoul]

Noget af ideen med seated goodmornings er at få et stræk på hamstrings. Jeg ville foreslå stiffleggged deadlift i stedet for. Lette vægte, pump ikke for meget runding i lænden er gode retningslinjer for øvelsen.

[No6bach]

Hvis formålet er stræk til hammies, kan man så ikke bare køre den stående?

[cookie_sq]

Seated GMs er awesome:

[Søren W]

Jeg synes siddende GMs er en bozo øvelse, den fungerer heller ikke for mig, gør GMs generelt ikke. Jeg foretrækker i stedet semi stivbenet dødløft samt hypers, begge giver mig syge ham-doms.

[ptpoul]

Ved seater GM-s fikseres sacrum også i nogen grad. Dette gør at det fungerer som en form for aktivt SI leds stræk.

[romeren]

Ved seater GM-s fikseres sacrum også i nogen grad. Dette gør at det fungerer som en form for aktivt SI leds stræk.

[ptpoul]

Ja russiske verdensmestre i styrkeløft anbefaler ting som fysioterapeuter mener er decideret livsfarligt.

Let vægt og kontrol og ret ryg anbefales også ved brug af denne øvelse.

jeg har selv brugt den, men vil ikke anbefale den for andre.

[TLunau]

Fantastisk konstruktivt indlæg, det må fordret en del overvejelse og massere af tid at mønstre

[Seb M]

Tak for svarene! Prøvede den igen i dag, men den duer ikke for mig. Jeg kan heller ikke rigtig mærke Stående Goodmornings i baglårene på samme måde som jeg kan mærke Rumænsk el. Stivbenet Dødløft, men den har været god for mig til at træne opspænd og kropskerne. Så det har jeg brugt den en del til.

Men jeg tror, jeg vælger Hypers og Stivbenet el. Rumænsk Dødløft i stedet.

[Onkel Troels]

Den der med at seated goodmornings skulle være en haseøvelse kan jeg simpelthen ikke få ind i hovedet. Okay, der sker da en lille bagudskydning af tuber ischiadicus, men er da i langt højrere grad fikseret til bænken, end den stående variant.

Seated goodmornings formål må da netop være at træne Erector spinae dynamisk, hvilket den stående variant og og Dødløft varianter kun gør i ringe grad.

Derfor kunne en erstatning for øvelsen være hyperextensions med fikseret bækken, da denne også primært træner Erector Spinae dynamisk.

Jeg er såmen heller ikke den store fan af seated goodmornings, hvis det skulle se sådan ud, men synes bare man skal være bevidst om formål og funktion af de øvelser man supplere med i sit Sheikoprogram.

[tjr]

Ved seater GM-s fikseres sacrum også i nogen grad. Dette gør at det fungerer som en form for aktivt SI leds stræk.

Lidt á la på en reverse hyper ext. bænk?

[ptpoul]

Lidt á la på en reverse hyper ext. bænk?

Det vil jeg mene ja.