Log of Hansen


hansen.j
 Share

Recommended Posts

Sen mandagstræning i selskab med Moses, Dixen m.fl. Desværre ikke Morten Erdahl, selvom jeg mødte ham på vejen til The Gym.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

Bænkpres

Opv

3 @ 112.5 kg - De fløj op!

3 @ 112.5 kg

3 @ 112.5 kg

3 @ 112.5 kg

3 @ 112.5 kg

3 @ 112.5 kg - 60 sek pause herefter

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

12'erne blev kørt med 120-150 sek pause (guestimate), hvilket er noget kortere end jeg plejer, når det er tungt.

CG Hammer Chin-ups

Opv

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg - 60 sek pause herefter

3 @ BW+16 kg

3 @ BW+16 kg

3 @ BW+16 kg

3 @ BW+16 kg

3 @ BW+16 kg

3 @ BW+16 kg

Fin med fart og overskud.

A1: DB Incline Press h4

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

A2: Low to High Cable Flyes

10 @ 20

10 @ 20

10 @ 20

10 @ 20

A3: CG Cable Rows

10 @ Stack

10 @ Stack

10 @ Stack

10 @ Stack

B1: High Decline Crunches

8 @ BW+14 kg

8 @ BW+14 kg

8 @ BW+14 kg

8 @ BW+14 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Så tog jeg hjem og lavede lasagne af 900g hakket okse, 140g pasta og andre ting. BB! I går købte jeg flybillet til Miami - 3700 kr t/r. 3 uger derovre. Bum.

Måske træning i morgen. Måske ikke. Ligemeget hvad sker det i hvert fald onsdag kl. ~18.

Link to comment
Share on other sites

I går trænede jeg. Blandt andet Squat og Military.

I dag trænede jeg også. Der var mange flotte mennesker! Spøer, Riis, Svea, Dixen, Gul Kasket, Det Ariske Broderskab, Saften og andre. Nogle af dem dog først, da jeg var på vej ud af døren :unhappy:

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres

Opv

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

Lightweight.

Chin-ups

Opv

3 @ BW+32 kg - ikke lightweight

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

A1: Incline DB Press h3

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

A2: Pendlay Rows

12 @ 50 kg

12 @ 55 kg

12 @ 55 kg

12 @ 55 kg

FM Abs

10 @ 110 -> 12 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50

Off i morgen, træning lørdag @ ~14.

Link to comment
Share on other sites

Spøer: Fedt man,

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:100&chl=

Manager: Tak! Helt sikkert, det kan være jeg skal ud at lege spot-en-manager til UMF.

Till: Tak. De er desværre ikke ligeså flotte, som de er stærke.

Jeg trænede i lørdags i flot selskab. Søren Svend, Juice, Erdahl, Karim, salt, Rasmus G, Dixen, MamboMads, Spøer og flere. Jeg var selv meget træt og uduelig, så det blev kun til:

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Box Squat (30 cm) P60

Opv

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

3 @ 80 kg

salt siger det var 80!

Squat

20 @ 80 kg

Military

Lort

Læsning af dårlige BB-blade

Meget

Derefter hygge+druk.

Mandag trænede jeg igen. Denne gang ft. Erdahl, MamboMads og det ariske broderskab.

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres

Opv

3 @ 117.5 kg

3 @ 117.5 kg

3 @ 117.5 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

Pull-ups

Opv

3 @ BW+30 kg

3 @ BW+30 kg

3 @ BW+30 kg

50 @ BW @ 5:55 - der var lidt halve reps på nogle af de sidste.

A1: Chest-supported BB Rows

10 @ 52 kg

10 @ 52 kg

10 @ 52 kg

10 @ 52 kg

10 @ 52 kg

A2: Incline DB Press h3

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

Meget korte pauser i A.

Crosstrainer

Tabata @ lvl4

- Hårdt, min form er tæt på elendig

Rotator

1 runde @ 15 reps

Abs

1 runde

Ben+skulder @ ~18 i dag.

Edited by hansen.j
Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i et meget tomt The Gym. Dog var MamboMads og Moses - og senere Rasmus G - til stede. Juice dukkede også op mens jeg var i bad.

Jeg er i øvrigt blevet ret tyk, hvilket jeg bliver drillet meget med. Jeg har derfor besluttet at tage mig lidt sammen det næste stykke tid.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Push Press

Opv

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

Fin stil ifht. tidligere + det er lang tid siden jeg har kørt den. Brugte med vilje ikke benene så meget i 60'erne, hvorfor det nok nærmere var Cheatet Military Press.

Dødløft

Opv

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

2 @ 120 kg

A1: DB Shoulder Press lodret

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

Let, men fokus på fuld rom og langsomme gentagelser. Mind-to-muscle'ish.

A2: Squat

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Same story.

B1: KOACLR

10 @ 15

10 @ 15

10 @ 15

Same.

B2: High Decline Crunches

10 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg

Crosstrainer

Tabata @ lvl 3.5/4

Ingen rotator. Min venstre trap var til gengæld mega spændt gennem hele træningen, hvorfor jeg også startede med at SMR'e den i 5-10 min tid. Dette vil jeg gøre igen om lidt.

Træning i morgen @ ~18.

Link to comment
Share on other sites

Har trænet de sidste dage, men ikke logget. Var syg onsdag+torsdag, så ingen træning dér.

Fredagstræning i selskab med diverse good guys, bl.a. Karim, Morten Erdahl og Søren Svend. Var ikke 100% oven på igen, så det blev lidt halvnumset.

Bænkpres

Hammer Chins

Incline DB Press

Cable CG Rows

Mave

Crosstrainer

Derefter byen, hvor jeg bl.a. helt random mødte Erdahl, Rasmus G og SMEDEN på Drone kl. ~4. Fedt man!

Lørsdagstræning i selskab med Aryan Brother1, Prospect, Søren Svend, Dixen, lidt tømmermænd og en liter letmælk.

Military

GHR

CG Bænk

CS BB Rows

Crosstrainer

Mave

Fin omgang fredagens druk taget i betragtning.

Søndagscardio

Løb ved Utterslev mose. Første løb i flere måneder, men det gik uden problemer.

Distance: 4.34 km

Tid: 20'42"

Hastighed: 4'46" / km

- Rimelig stille og roligt.

BB i morgen @ ~18.

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i selskab med Dixen, Moses, Aryan Brother1, Prospect, IT-Simon, salt, peber m.fl.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

Bænkpres

Opv

2 @ 122.5 kg - Failede på 3'eren - ramte en elendig bane på både 2 og 3

2 @ 122.5 kg - 2'eren var meget bedre denne gang, men fik igen ramt en dårlig bane på 3'eren. De er der næste gang.

3 @ 100 kg - 60 sek pause mellem sæt her fra

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

Ok, de 122 er stadig PR, da jeg aldrig har været over 120. Desuden vejer jeg et par kg mindre end da jeg kørte 3x120.

OADR

Opv

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

8 @ 51 kg

20 @ 41 kg

A1: Incline DB Press h3

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

7 @ 33.5 kg

7 @ 33.5 kg

Supersættet med

A2: Decline DB Press h-1

7 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

Supersættet med

A3: CG Hammer Chin-ups

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

B1: Hansen Sidebends

12 @ BW+26 kg

12 @ BW+26 kg

12 @ BW+26 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Bad med Moses

5 min

Føtex med Moses

8½ min

Træning i morgen @ 16-17.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i selskab med Dixen, salt, Jess, Cornelia, Troels, IT-Simon m.fl. Til sidst joinede også Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat

Opv

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

1 @ 90 kg - m. bælte

1 @ 100 kg - m. bælte

1 @ 110 kg - m. bælte

1 @ 115 kg - m. bælte

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Skulle lige op og mærke nogle lidt tungere vægte end jeg plejer at køre med. Det gik ok.

Military Press

Opv

3 @ 65 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

Ca., den var ikke god i dag.

A1: DB Shoulder Press lodret

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

A2: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

B1: KOACLR

15 @ 12.5

15 @ 12.5

15 @ 12.5

B2: FM Læg

15 @ 180

15 @ 180

15 @ 180

B3: FM Abs

15 @ 90

15 @ 90

15 @ 90

Rotator

1 runde @ 20 reps

Crosstrainer

5 min @ lvl3

Guns i eftermiddag ved 17-tiden.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 01-02-2012

Sløv GUN-træning, ikke noget vildt at berette.

Fredag 03-02-2012

Sen fredagstræning i et lidt tomt Gym. Dog ok alligevel.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Incline DB Press h2

Opv

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

A2: Pull-ups

Opv

6 @ BW+16 kg

6 @ BW+16 kg

6 @ BW+16 kg

6 @ BW+16 kg

6 @ BW+16 kg

6 @ BW+16 kg

På minuttet:

B1: Bænkpres (pause på bryst)

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

B2: Pendlay Rows

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

Hårdt! Meget crossfit

Rotator + mave + burpees

Lørdag 04-02-2012

Gulkasketafskedstræning i flot selskab. Havde desværre lidt travlt, men det blev stadig fint.

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

Push Press

Opv

1 @ 80 kg - Fail på 2.

F @ 80 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

15 @ 50 kg

Squat

Opv

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

20 @ 82.5 kg

A1: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

A2: SSQS

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

A3: Overhead Lockouts

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

A4: KOACLT

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

Rotator + mave

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i selskab med Morten Erdahl, Juice, Dixen, Søren Svend (lorte porrmed!), Bodylab-Frederik, Rasmus G, Moses, Aryan Brother1, Prospect, PENIS og en del andre. Hygge!

Jeg har hørt denne sang meget på det sidste. Manager-tribute!

Også lidt denne:

Og generelt bare Flight Facilites. Det sætter lidt sommerstemning over de ellers meget lidt sommeragtige cykelture for tiden.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

Bænkpres

Opv

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

OADR

Opv

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

A1: Incline DB Press h4

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

A2: CG Hammer Chins

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Jeg burde reppe noget mere i chins, men det er pisse hårdt.

B1: Decline DB Press (2-3 sek ecc)

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

B2: Hansen Sidebends

10 @ BW+26 kg

10 @ BW+26 kg

10 @ BW+26 kg

10 @ BW+26 kg

C2 Roning

Tabata @ 944m

- Var ikke rigtig oplagt - og havde doms i både lyske og glutes, hvilket ikke ligefrem hjalp. Blev dog ok alligevel, især da Juice kom over og råbte af mig.

Rotator

1 runde @ 12-15 reps

Træning i morgen. Samme tid, samme sted. Bum.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning ft. Aryan Brother1, Prospect, VikingeMorten, MamboMads, Salt, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik m.fl. Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!

Var rimelig træt, så det blev en halvsløv omgang.

Jeg vejede mig btw. i morges - 83.6 kg sagde vægten. Det er ok. Skal lige 2-3 kg ned de næste 1½ måneds tid.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat

Opv

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg - 60s pause herefter

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Med bælte i dag, Dixen-tribute.

Military Press P60

Opv

3 @ 26 kg (DB)

3 @ 26 kg (DB)

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

3 @ 55 kg

Så stoppede jeg, da min skulder brokkede sig lidt. DB fungerede ikke rigtigt, når jeg skulle svinge dem op til startpositionen.

A1: FM Læg

15 @ 180 -> 15 @ BW

15 @ 180 -> 15 @ BW

15 @ 180 -> 15 @ BW

15 @ 180 -> 15 @ BW

15 @ 180 -> 15 @ BW

A2: KOACLR

13 @ 12.5

13 @ 12.5

13 @ 12.5

13 @ 12.5

A3: High Decline Crunches

10 @ BW+12 kg

10 @ BW+12 kg

10 @ BW+12 kg

10 @ BW+12 kg

Så gad jeg ikke mere. Off i morgen, træning torsdag sen eftermiddag.

Link to comment
Share on other sites

salt: Det var hygge!

Dixen: Ja, det er lidt dumt.

Spøer: Det burde du gøre, for der var absolut intet ironi i det jeg skrev!

Fin torsdagstræning i selskab med salt, MamboMads, IT-Simon, Dixen m.fl.

Fik stjålet min sadel i nat, så der var god quad-træning på vej til TBS for at købe en ny. 3-4 km med fast nav og ingen sadel er rimelig hårdt!

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: CG Bænkpres

Opv

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

15 @ 75 kg

A2: EZ Curls

8 @ 37 kg

8 @ 37 kg

8 @ 37 kg

8 @ 37 kg

8 @ 37 kg

30 @ 32 kg

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

4 x 7 Burpees

B1: Hanging Reverse Crunches

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: EZ Skullcrushers

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

B3: DB Concentration Curls

8 @ 13.5 kg

8 @ 13.5 kg

8 @ 13.5 kg

8 @ 13.5 kg

C2 Roning

1000m @ 3:34

Rotator + hip drills

Bryst+ryg i morgen @ 17-18.

Link to comment
Share on other sites

Fredagstræning feat. Juice, Bodylab-Frederik, Aryan Brother 1+2 m.fl.

Opvarmning: Skulder drills

Incline DB Press h2

Opv

8 @ 38.5 kg

8 @ 38.5 kg

8 @ 38.5 kg

8 @ 38.5 kg

8 @ 38.5 kg

8 @ 38.5 kg

WG Hammer Chins

Opv

5 @ BW+16 kg

5 @ BW+16 kg

5 @ BW+16 kg

5 @ BW+16 kg

5 @ BW+16 kg

5 @ BW+16 kg

A1: CS BB Rows

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

6 @ 57 kg

A2: Decline DB Press (2-3 sek ecc)

7 @ 28.5 kg

7 @ 28.5 kg

7 @ 28.5 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

A3: Low to High Cable Flyes

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

6 @ 20

Hansen Sidebends

15 @ BW+21 kg

15 @ BW+21 kg

15 @ BW+21 kg

Masser af hip drills mellem sættene

Crosstrainer

10 min @ lvl3 @ 213 kcal

Rotator

Derefter Halifax med Juice og Bodylab-Frederik. Træning i morgen @ ~13.

Link to comment
Share on other sites

Hyggelig lørdagstræning i selskab med Juice, Morten Erdahl, Søren Svend, Karim, Riis, MamboMads, IT-Simon og flere.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, yoga, udstræk, hypers, foam roll osv.

Dødløft

Opv

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

DB Shoulder Press h9

Opv

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

A1: GHR

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

A2: Calfe Raise

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

A3: KOACLR

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

6 @ 17.5

High Decline Crunches

6 @ BW+14 kg

6 @ BW+14 kg

8 @ BW+14 kg

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

4 x 7-8 Burpees

Rotator

Derefter hjem og spise riskiks+hytteost+skinke+olivenolie. bb! Nu vil jeg se The Rum Diary.

Måske løb i morgen aften. Træning mandag @ ~18.

Edited by hansen.j
Link to comment
Share on other sites

Sen mandagstræning i The Gym. Der var så proppet med flotte mennesker da jeg ankom, at jeg brugte de første 10 min på at gå rundt og brofiste. Morten Erdahl, Søren Svend, Dixen, salt, MamboMads, Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Penis, IT-Simon, Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Viking-Morten og flere endnu.

Det blev dog alligevel en lidt energifattig træning med lidt for lange pauser. Men det går nok. Pandekager og is, I ved.

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres

Opv

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

7 @ 100 kg

8 @ 100 kg - lidt længere pause

13 @ 80 kg

OADR

Opv

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

Er begyndt at køre lidt mere vandret og lidt mere strict. Det er godt!

A1: Incline DB Press h4

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

A2: Cable Flyes

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

A3: CS BB Rows

12 @ 52 kg

12 @ 52 kg

12 @ 52 kg

12 @ 52 kg

C2 Roning

1000m @ lvl10 @ 3:29:9

- Præcis 5 sek hurtigere end sidst.

Rotator

Derefter hjem og spise 450g hakket okse, rødbeder, gulerod, hvidløg, løg, rød balsamico og olivenolie.

I morgen er der orange-t-shirt-tirsdagstræning ved 17-18-tiden.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share