hansen.j Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 I går var det orange-t-shirt-tirsdagstræning, hvilket dog kun blev fejret af Morten Erdahl, VikingeMorten og undertegnede. I gymmet var desuden Mulle, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, ProgrammeringsSøren m.fl.Det blev en ok træning med fin intensitet.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk osv.Squat P40Opv2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kg2 @ 102.5 kgMed bælte.Military Press P40Opv2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kgA1: BB Overhead LockoutsOpv6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kgA2: KOACLR12 @ 1512 @ 1512 @ 1512 @ 1512 @ 15Supersættet med A1A3: Reverse Hypers8 @ 55 kg8 @ 55 kg8 @ 55 kg8 @ 55 kg8 @ 55 kgHigh Decline Crunches -> High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BWFinisher: AMRAP, 10 min5 Burpees10 KB Swings @ 24 kg10 Søren Svend QuadSquats (dog 12 i første runde)- Resultat: 9 runderDerefter hjem til to venner for at se CL og spise burger fra Sporvejen.Træning i dag @ ~16.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Patkas havde også orange tshirt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) salt: Det lagde jeg ikke mærke til. Til gengæld glemte jeg at nævne DIG i min fine opremsning. Det var nok ikke sket, hvis du havde haft orange t-shirt på!Fin onsdagstræning i går ft. Dixen, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, Cornelia, Søren Svend, Juice m.fl.Torsdagsmorgenvægten sagde btw. 82.7 kg i morges. Fint.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsA1: CG BænkpresOpv10 @ 85 kg10 @ 85 kg10 @ 85 kg10 @ 85 kg10 @ 85 kgA2: CG Hammer ChinsOpv10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWB1: EZ Curls6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgB2: EZ Skullcrushers6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kgB3: DB Front Raises12 @ 4 kg12 @ 4 kg12 @ 4 kg12 @ 4 kg12 @ 4 kg12 @ 4 kgFor at afprøve teknikkenB4: Lateral Raise8 @ 5 kg8 @ 5 kg8 @ 5 kg8 @ 5 kg8 @ 5 kg8 @ 5 kgIgen noget teknikFinisher4 runder:- 500m C2 Roning (100m ned for hver runde)- 10 Push Press @ 40 kg (+clean på første rep)- 15 KB Swings @ 20 kg- 8 Burpees (1 rep ned for hver runde)Tid: 14:16. Det var hårdt.Derefter ovnbagte rødbeder og gulerødder med flanksteak og tigerrejer. Lækkert!Formentlig løb i dag - i hvert fald bliver det ikke The Gym. Det gør det til gengæld fredag @ ~18 og lørdag @ ~13. Edited February 16, 2012 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Hvor er du bare CrossFit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 På et tidspunkt mens Hansen crossjizzede, kunne jeg se at var ved at gå død i sine burpees. Men så råbte jeg 'ELITE' af mine lungers fulde kraft. Og så fyrede Hansen den af igen...True story. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Le Gend: Jeg er mejt mejt crossfitz!Dixen: Jeg skylder helt klart et "ELITE"-råb! Det kan være det kommer i morgenSen fredagstræning i selskab med Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Bodylab-Frederik og Nordvest-Kasper. Startede lidt sløvt ud rent energimæssigt, men kom efter det senere hen.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsA1: DB Incline Press h2Opv12 @ 36 kg12 @ 36 kg12 @ 36 kg12 @ 36 kgA2: Pull-upsOpv12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWPå minuttet:B1: PG Bænkpres m. selvmordsgreb og pause på brystOpv5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgB2a: Pendlay RowsOpv5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgFungerede ikke optimalt, så skiftede til:B2b: OADR5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kgUden straps for en gangs skyld - havde heller ikke tid til at bruge dem.C1: Hanging Reverse Crunches6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWC2: Liggende DB BagskulderMange @ 4 kgMange @ 4 kgMange @ 4 kgC3: Cable Flyes15 @ 2015 @ 2015 @ 20Crosstrainer8 min @ lvl3 @ 150 kcalBen+skulder i morgen @ ~13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 Synes faktisk det var en meget flot finisher dér. Især efter al den flotte stransmuskel træning. Så blir man både buff og cut = winning at life. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 (edited) Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andreDagens sang (tak til Q-base): Den er god!Opvarmning, skulder drills, foam roll, 500m roningA1: BænkpresOpv6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgA2: ChinsOpv6 x BW+8 kg6 x BW+8 kg6 x BW+8 kg6 x BW+8 kg6 x BW+8 kgB1: DB Fly Press h212 x 21 kg12 x 21 kg12 x 21 kg12 x 21 kgB2: CG Cable Row12 x 6012 x 6012 x 6012 x 60EZ Skull Crushers8 x 42 kg8 x 42 kgTabata @ RoningRotator inkl. ølkassepauseLøb i morgen! Edited April 7, 2014 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andreDagens sang (tak til Q-base):Tabata @ RoningYou're welcome!Ahh tabata roning - fantastisk brug af den protokol! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 Hej alle, i går trænede jeg muskler. Opvarmning Squat~8 sæt x 6 x 60 kg BænkpresOpvarmning til 2 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg4½ x 110 kg5 x 110 kg Bulgarian Split Squat8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg Incline DB Press8 x 26 kg8 x 26 kg8 x 26 kgLaaangsomme repetitioner I dag trænede jeg hjerte. Løb i regn & blæst8,4 km @ 38:30(4:35 / km) Nu spiser jeg flæskestegssandwich og ser på racerbiler i mit fjernsyn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.