Log of Hansen


hansen.j
 Share

Recommended Posts

I går var det orange-t-shirt-tirsdagstræning, hvilket dog kun blev fejret af Morten Erdahl, VikingeMorten og undertegnede. I gymmet var desuden Mulle, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, ProgrammeringsSøren m.fl.

Det blev en ok træning med fin intensitet.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk osv.

Squat P40

Opv

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

2 @ 102.5 kg

Med bælte.

Military Press P40

Opv

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

A1: BB Overhead Lockouts

Opv

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

A2: KOACLR

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

Supersættet med A1

A3: Reverse Hypers

8 @ 55 kg

8 @ 55 kg

8 @ 55 kg

8 @ 55 kg

8 @ 55 kg

High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches

10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW

10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg -> 10 @ BW

Finisher: AMRAP, 10 min

5 Burpees

10 KB Swings @ 24 kg

10 Søren Svend QuadSquats (dog 12 i første runde)

- Resultat: 9 runder

Derefter hjem til to venner for at se CL og spise burger fra Sporvejen.

Træning i dag @ ~16.30

Link to comment
Share on other sites

salt: Det lagde jeg ikke mærke til. Til gengæld glemte jeg at nævne DIG i min fine opremsning. Det var nok ikke sket, hvis du havde haft orange t-shirt på!

Fin onsdagstræning i går ft. Dixen, Bodylab-Frederik, Medicin-Marc, Aryan Brother2, Cornelia, Søren Svend, Juice m.fl.

Torsdagsmorgenvægten sagde btw. 82.7 kg i morges. Fint.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: CG Bænkpres

Opv

10 @ 85 kg

10 @ 85 kg

10 @ 85 kg

10 @ 85 kg

10 @ 85 kg

A2: CG Hammer Chins

Opv

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

B1: EZ Curls

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

6 @ 42 kg

B2: EZ Skullcrushers

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

B3: DB Front Raises

12 @ 4 kg

12 @ 4 kg

12 @ 4 kg

12 @ 4 kg

12 @ 4 kg

12 @ 4 kg

For at afprøve teknikken

B4: Lateral Raise

8 @ 5 kg

8 @ 5 kg

8 @ 5 kg

8 @ 5 kg

8 @ 5 kg

8 @ 5 kg

Igen noget teknik

Finisher

4 runder:

- 500m C2 Roning (100m ned for hver runde)

- 10 Push Press @ 40 kg (+clean på første rep)

- 15 KB Swings @ 20 kg

- 8 Burpees (1 rep ned for hver runde)

Tid: 14:16. Det var hårdt.

Derefter ovnbagte rødbeder og gulerødder med flanksteak og tigerrejer. Lækkert!

Formentlig løb i dag - i hvert fald bliver det ikke The Gym. Det gør det til gengæld fredag @ ~18 og lørdag @ ~13.

Edited by hansen.j
Link to comment
Share on other sites

Le Gend: Jeg er mejt mejt crossfitz!

Dixen: Jeg skylder helt klart et "ELITE"-råb! Det kan være det kommer i morgen

Sen fredagstræning i selskab med Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Bodylab-Frederik og Nordvest-Kasper. Startede lidt sløvt ud rent energimæssigt, men kom efter det senere hen.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills

A1: DB Incline Press h2

Opv

12 @ 36 kg

12 @ 36 kg

12 @ 36 kg

12 @ 36 kg

A2: Pull-ups

Opv

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

På minuttet:

B1: PG Bænkpres m. selvmordsgreb og pause på bryst

Opv

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

B2a: Pendlay Rows

Opv

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

5 @ 70 kg

Fungerede ikke optimalt, så skiftede til:

B2b: OADR

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

Uden straps for en gangs skyld - havde heller ikke tid til at bruge dem.

C1: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

C2: Liggende DB Bagskulder

Mange @ 4 kg

Mange @ 4 kg

Mange @ 4 kg

C3: Cable Flyes

15 @ 20

15 @ 20

15 @ 20

Crosstrainer

8 min @ lvl3 @ 150 kcal

Ben+skulder i morgen @ ~13.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 years later...

Blå mandag-træning ft. Ozzy og nogle andre

Dagens sang (tak til Q-base):

Den er god!

Opvarmning, skulder drills, foam roll, 500m roning

A1: Bænkpres

Opv

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

A2: Chins

Opv

6 x BW+8 kg

6 x BW+8 kg

6 x BW+8 kg

6 x BW+8 kg

6 x BW+8 kg

B1: DB Fly Press h2

12 x 21 kg

12 x 21 kg

12 x 21 kg

12 x 21 kg

B2: CG Cable Row

12 x 60

12 x 60

12 x 60

12 x 60

EZ Skull Crushers

8 x 42 kg

8 x 42 kg

Tabata @ Roning

Rotator inkl. ølkassepause

Løb i morgen!

Edited by hansen.j
Link to comment
Share on other sites

  • 7 months later...
Hej alle, i går trænede jeg muskler.


Opvarmning


Squat

~8 sæt x 6 x 60 kg


Bænkpres

Opvarmning til 2 x 100 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

4½ x 110 kg

5 x 110 kg


Bulgarian Split Squat

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg


Incline DB Press

8 x 26 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

Laaangsomme repetitioner



I dag trænede jeg hjerte.


Løb i regn & blæst

8,4 km @ 38:30

(4:35 / km)


Nu spiser jeg flæskestegssandwich og ser på racerbiler i mit fjernsyn.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share