Sign in to follow this  
hansen.j

Log of Hansen

Recommended Posts

Mulle: Tak. Jeg skal nok tage den lille med i spa.

PP: Jeg synes ellers at mine tights flot fremhæver mine ben! Og numse. Men jeg kan glæde dig med, at jeg altid træner i shorts på ikke-bendage.

Rasmus Gunne: The Gym savner også dig!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bare rolig, jeg bemærkede godt dine flotte box squats i de stramme tights, og der er de sikkert ganske fine til formålet.

Men jeg tror det er mig der er galt på den, eftersom coach Q var ikke glad for mit "tennis outfit" som han kaldte det. Skal måske prøve at finde lidt mere slidt og løsthængende tøj frem til næste gang, så jeg blender lidt bedre ind :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

PP: Skal du kalde mine tights for slidte og løsthængende??

Juice: ER DU BØSSE ELLER HVAD

Sen onsdagsaftenstræning featuring Juice og Søren Svend. Inden havde jeg været på Madklubben i St. Kongensgade med arbejdet, hvor jeg bl.a. fik 3 portioner dessert. Delicious!

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres (P60)

Opv

2 @ 110 kg

2 @ 110 kg

2 @ 110 kg

2 @ 110 kg

2 @ 110 kg

2 @ 110 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

2 @ 105 kg

Det blev måske nærmere 60 sek pause, i hvert fald på en del af sættene.

Pull-ups (P40)

Opv

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

2 @ BW+24 kg

Igen var pauserne nærmere 40-80 sek.

A1: Incline DB Press h2

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

Nemt

A2: FM Rows

8 @ 160

8 @ 160

8 @ 160

8 @ 160

8 @ 160

Ikke så pænt

B1: Rotator

2 runder @ 15 reps

B2: High Decline Russian Twist

20 @ BW+10 kg

20 @ BW+10 kg

Ikke optimalt at træne lige efter 3(5) retters mad og en halv flaske hvidvin, men det var rart at få en ekstra træning ind i denne uges forholdsvis pressede program. Især når det var i godt selskab :smile:

Her er en sang jeg hører meget for tiden:

Træning i morgen @ 16-17. Måske lidt senere, hvis jeg skal øve mere på min specialefremlæggelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Næææh nej Hansen! De sad flot og stramt på dig (og også Ølmanden) :smile:

Du fyrer den godt nok af med desserter i denne uge, og nu kommer jeg nok til at tænke på mad igen næste gang jeg ser dig :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt ukoncentreret træning i selskab med Karim, Beermann, Hjemvendte Adam, Simon, Bodylab-Frederik m.fl.

Havde planlagt at køre dødløft, men min lænd var træt og brokkede sig lidt, så det blev droppet.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll

A1: Military Press (P60)

Opv

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

A2: Bulgarian Split Squat (P60)

Opv

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

4 @ BW+2x20 kg

B1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

B2: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

C1: Rotator

2 runder @ 20 reps

C2: High Decline Crunches

10 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 dage uden træning og mad, men med masser af alkohol! Til gengæld kan jeg nu kalde mig selv for aktuar. Fedt man!

Træning har generelt været lidt sløv og usammenhængende på det sidste, men fra i dag vil jeg tage revanche. Og hvilken revanche. Der var proppet med flotmandsstemning i The Gym i dag. Folk smedede den helt vildt! Og med folk mener jeg The Juice, Guntanamo, Aryan Brotherhood uden Troels (men med hangaround og prospect) og MamboMads. Og måske nogle flere. Vi hørte også start-00'er dance inkl.

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres (P90)

Opv

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg

4 @ 105 kg - lidt hjælp på sidste

4 @ 105 kg

Bred Hammer Chin-ups (P90)

Opv

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

A1: Extended DB Press

8 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg

6 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg

5 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg -> 2 @ 31 kg

8 @ 26 kg -> 8 @ 26 kg -> 6 @ 26 kg

Extended sæt betyder hul 4 -> hul 2 -> hul -1, venner. Antal reps er guestimate, og nogle af dem var i form af julegaveforced fra Ulle.

A2: Pendlay Rows

8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg

8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg

8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg

8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg

Så svedte jeg en del.

B1: High Decline Crunches

6 @ BW+12 kg

6 @ BW+12 kg

6 @ BW+12 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Derefter fulgtes jeg med Ulle, der fortalte om stjerner, til Netto, hvor jeg bl.a. købte 500g røget laks, som jeg netop har rullet ind i 2 tortillas sammen med philadelphia light. Lækker aftensmad!

Træning i morgen @ 16-17

Edited by hansen.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ulle: Hyggeligt var det! Og Hansen Jr overlevede lige akkurat. Vi må snakke mere om stjerner på torsdag.

Till: Tak! Fik du nogensinde roet 1 min? :smile:

Tirsdageftermiddagstræning i lidt stille selskab. Simon Ikke-så-meget-bonghår dukkede dog op samtidig med mig, så jeg havde da en enkelt at smede den med. Senere dukkede Erdahl også op for at lave Erdahl-yoga. Han smittede mig straks med SOSU, så jeg endte med at komme forsent afsted fra Gymmet.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat (P40)

Opv

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

2 @ 100 kg

Det var ikke rart! Ikke alt var lige pænt, men op kom de.

Military Press (P60)

Opv

2 @ 62.5 kg

2 @ 62.5 kg

2 @ 62.5 kg

2 @ 62.5 kg

2 @ 62.5 kg

2 @ 62.5 kg

2 @ 60 kg - det blev lige hårdt nok

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

2 @ 60 kg

Puha for en omgang

B1: GHR

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: Donkey Calfe Raise

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

C2: FM Shoulder Press

10 @ 90

8 @ 90

10 @ 70

12 @ 70

C blev kørt stort set uden pause, da jeg havde travlt. Derfor blev det heller ikke til rotator eller mave.

Off i morgen, guns+gøgl torsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

DOBBELTDAGSLOGNING

I går trænede jeg. Det gjorde jeg også i dag.

Torsdag 22-12-2011

Kort guntræning inden julegøgl i The Gym. Det foregik derfor i meget flot selskab.

A1: CG Bænkpres

Opv

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

19 @ 70 kg (max reps)

A2: EZ Curls

Opv

6 @ 37 kg

6 @ 37 kg

6 @ 37 kg

Den gav lidt problemer, så skiftede den ud med DB Preacher Curls:

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Derefter blev der ellers hygget og konkurreret og fuldemandsdrukket! Virkelig fed aften i selskab med ca. 20 andre fra The Gym. Undervejs blev det også til:

Fuldemandsbænkpres

Opv

8 @ 100 kg (max reps)

Derefter blev vi endnu mere fulde, og aftenen endte noget i stil med: The Gym -> Zefside -> Dakota -> Moose. Vi fyrede den af!

Fredag 23-12-2011

Var hjemme omkring kl. 7, så sov til ~14. Derefter stenede jeg lidt, kørte ind til arbejdet for at hente en pakke og derefter i The Gym, hvor Troels, Ulle og Moses netop var færdig med den bodybuildingsmandsaftale, som vi - åbenbart - havde kl. 14. Der var derfor lidt stille i Gymmet, men det blev alligevel en ok tømmermandstræning med masser af druksved. Jeg var dog rimelig svag.

Bænkpres (pause på bryst) (P60)

Opv

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 90 kg - 95 blev lige tungt nok, så begyndte at køre grim teknik og presse for meget med skuldrene. Så ville jeg hellere gå 5 kg ned.

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

CG Hammer Chin-ups (P60)

Opv

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

A1: Low to High Cable Flyes

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

12 @ 20

A2: CG Cable Rows

12 @ 65

12 @ 65

12 @ 65

12 @ 65

C2 Roning

334m @ 1 min

- Puha det var ubehageligt. Især de sidste 20 sek, hvor jeg gik helt ned. Men rart at få pulsen op!

B1: High Decline Crunches

10 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Træning i morgen ved 11-tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juleaftensdagsbodybuildingsmandstrænings i flot selskab: Ulle, Søren Svend, Simon (nu med trøje på), Bodylab-Frederik, Cornelia og Svea. Desuden var MamboMads også tilstede i ca. 4 sekunder.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Military Press (pause på bryst) (P60)

Opv

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 60 kg

Forced på sidste rep i de sidste 2-3 sæt.

Dødløft (P60)

Opv

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

A1: Overhead Lockouts

Opv

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

A2: Lateral Raise

8 @ 11 kg

8 @ 11 kg

8 @ 11 kg

8 @ 11 kg

8 @ 11 kg

Kørt som supersæt = DELT DESTROYERS!

B1: GHR

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: FM Læg

10 @ 220

10 @ 220

10 @ 220

10 @ 220

10 @ 220

B3: DB Concentration Curls

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

C1: Hansen Sidebends

10 @ BW+23.5 kg

10 @ BW+23.5 kg

10 @ BW+23.5 kg

10 @ BW+23.5 kg

C2: Rotator

2 runder @ 12 reps

Det hele kom til at tage ca. 2½ time, da der var masser af snak og julemandsspots. Det var meget hyggeligt - og meget bb!

Har lige lavet 2 tortillas med tun, omelet, avocado, philadelphia light og lime. Pisse lækkert.

Træning mandag @ 11-tiden, hvis der bliver åbnet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Andenjuledagssovsipatternehyggetræning. Hold da op det var hyggeligt! Vi startede ud med at sidde en halv time med en kande kaffe og snakke om torsdagens eskapader. Juice, Riis og Jannik havde ingen anelse om hvad vi havde lavet - vi havde i hvert fald ikke været på Moose! Udover de 3 herrer var også Bodylab-Frederik, Cornelia, Søren Svend, Dan Dagsform og Karim tilstede.

Jeg havde julesovs i patterne i dag, hvilket blev fejret med PR i 3RM, 6RM og Max reps @ 100. Bum!

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres

Opv

6 @ 110 kg - PR

3 @ 120 kg - PR

11 @ 100 kg - PR

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

Bummelum! Var meningen jeg ville lave 3'ere på 110, men da de var for nemme fortsatte jeg bare. 6'eren var ikke engang helt all out. Backoff-sæt blev kørt med 60 sek pause.

CG Hammer Chin-ups

Opv

3 @ BW+32 kg

3 @ BW+32 kg

4 @ BW+20 kg

4 @ BW+20 kg

4 @ BW+20 kg

4 @ BW+20 kg

4 @ BW+20 kg

A1: Chest-Supported KB Rows

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

A2: Incline DB Press h2

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

Letvægt.

B1: High Decline Crunches

8 @ BW+12 kg

8 @ BW+12 kg

8 @ BW+12 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Så tog jeg til julefrokost med familien.

Træning i morgen @ ~13 (havde ellers planlagt 11, men min aftale er droppet).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spøer: Tak!

Onsdagstidligeftermiddagstræning i The Gym i selskab med Søren Svend, Karim og Jannik DJ. Bigboy og Troels smuttede lige da jeg ankom. Vi havde det endnu engang svært hyggeligt. Jannik DJ havde sat fistpump-musik på, hvilket Aben Anton var meget glad for!

Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstræk

Military Press

Opv

8 @ 60 kg - Prøvede en 9'er, den failede efter 5 sek.

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

50'erne var med 60 sek pause.

Squat (P60)

Opv

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Mine quads(!) var syrede helt til efter Military, så holdt den lidt let.

A1: DB Arnold Press h8

10 @ 23.5 kg

10 @ 23.5 kg

10 @ 23.5 kg

10 @ 23.5 kg

10 @ 23.5 kg

Måske 6 sæt

A2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

10 @ 12.5

10 @ 12.5

10 @ 12.5

10 @ 12.5

10 @ 12.5

Måske 6 sæt

A3: GHR

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Måske 6 sæt

A4: Donkey Calfe Raise

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

15 @ BW+64 kg

Måske 6 sæt

C2 Roning

Tabata @ lvl10 @ Pisse hårdt!

B1: Rotator

2 runder @ 18 reps

B2: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

16 @ BW+10 kg

16 @ BW+10 kg

16 @ BW+10 kg

Så tog jeg hjem og lavede omelet med tun, champignon, løg, hvidløg, sennep og mozzarella. Det var lidt mærkeligt. Men BB!

Træning i morgen @ 12 med Søren Svend. Join us!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lortetræning i selskab med Søren Svend, Troels, BigBoy og et par andre. Var lidt sløj - som om der var/er noget sygdom på vej. Håber det er væk i morgen. Overvejede derfor også at droppe træningen, men det er sgu svært når man først er kommet afsted. I stedet blev det halvnumset og stille og roligt og meget sløvt!

Opvarmning: Skulder drills

CG Bænkpres (P40)

Opv

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

2 @ 90 kg

Søren Svend-tribute.

DB Concentration Curls

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Spøer-tribute.

Wannabe Dragon Flags

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Godt nok lang tid siden jeg har kørt den, så det var virkelig grimt og udueligt.

FatGrip CG Hammer Chin-ups

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Guestimate. Kørte bare en masse sæt, mens jeg overvejede om jeg skulle tage hjem eller træne lidt mere.

Derefter i Magasin og bytte et par gaver. Orkede ikke at kigge efter udsalgstøj - der var simpelthen for mange mennesker.

Træning i morgen ved 12-13-tiden, hvis jeg har fået det bedre.

Edited by hansen.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går efter 4-5 dage uden træning, men med druk. Juice, Merdahl, Ulle, Aryan Brotherhood m.fl. var til stede.

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres (P60)

Opv

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

Pull-ups (P90)

Opv

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

4 @ BW+16 kg

A1: DB Incline Press h4

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

A2: Pendlay Rows

Opv

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

B1: CG Cable Rows

20 @ 60

20 @ 60

20 @ 60

B2: Low to High Cable Flyes

20 @ 15

20 @ 15

20 @ 15

Så tog jeg i Netto iført shorts, støvler og jakke for at handle inden kl. 20. Her kunne jeg så konstatere, at de har udvidet åbningstiderne til 22. Fedt man!

C1: FM Abs

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

C2: Rotator

3 runder @ 15 reps

Træning senere i dag ved 17-18-tiden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i går ft. Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Moses og Aryan Brotherhood inkl. prospect og hangaround.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Squat

Opv

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

Mit knæ gjorde lidt nas, så gik ned og kørte nogle nemme 50'ere.

A2: Standing DB Shoulder Press

Opv

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

8 @ 23.5 kg

B1: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

B2: GHR

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B3: Arnold Press h7

15 @ 18.5 kg

15 @ 18.5 kg

14 @ 18.5 kg

13 @ 18.5 kg

13 @ 18.5 kg

C1: Kneeling OA Cable Lat Raise

8 @ 15

8 @ 15

8 @ 15

C2: FM Læg

8 @ 200

8 @ 200

8 @ 200

D1: High Decline Russian Twist

20 @ BW+10 kg

20 @ BW+10 kg

20 @ BW+10 kg

20 @ BW+10 kg

D2: Rotator

3 runder @ 12 reps

Guns+cardio i dag @ 17-18

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i selskab med Mulle, Juice, Merdahl, MamboMads og Aryan Brotherhood ft. Prospect & Hangaround.

Opvarmning: Skulder drills

På minuttet:

A1: EZ Curls

Opv

5 @ 32 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

5 @ 42 kg

A2: CG Bænkpres

Opv

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

Ikke på minuttet:

B1: EZ Skullcrushers

20 @ 32 kg

20 @ 32 kg

20 @ 32 kg

B2: CG Hammer Chin-ups

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

B3: One Leg Calfe Raise

13 @ BW+16 kg

13 @ BW+16 kg

13 @ BW+16 kg

Rotator

1 runde @ 20 reps

FM Abs

12 @ 100 -> 15 @ 70 -> 20 @ 45

Måske løb i dag. Træning i morgen @ 16-16.30.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning ft. nogle mennesker. Søren Svend, Karim, Ulle, Erdahl, Juice blandt andet (tror jeg nok).

Opvarmning: Skulder drills

A1: Incline DB Press h4

Opv

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

12 @ 33.5 kg

12 @ 33.5 kg

12 @ 33.5 kg

A2: Chest-Supported BB Rows

Opv

8 @ 52 kg

8 @ 72 kg

8 @ 72 kg

15 @ 52 kg

12 @ 52 kg

12 @ 52 kg

B1: Chin-ups

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: Bænkpres (pause på bryst)

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

Måske nogle flere øvelser, som jeg ikke kan huske.

Abs, rotator

Derefter spiste jeg lækkert mad med folk fra studiet, hvorefter vi tog på Sjus bar og Zoo bar.

Fuldemandsstatus:

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:60&chl=S

Lørdagstræning

Havde planlagt en dag på sofaen med Dexter og film - især fordi min cykel var punkteret på vej hjem fra byen. Dette var også sket, hvis ikke lige jeg trænede i The Gym. For der blev lokket med sen eftermiddagsbb efterfulgt af Halifax. Så jeg fik smidt en ny slange i baghjulet og kørte derefter mod The Gym, hvor Ulle, Aryan Brotherhood, Juice, Erdahl, MamboMads m.fl. fyrede den af. Der blev bodybuildet!

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Squat

Opv

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

30 @ 70 kg - det sortnede lidt for øjnene på de sidste reps. Min kondition er heller ikke heeelt hvad den har været.

Military Press

Opv

5 @ 60 kg

3 @ 60 kg - meget kort pause, så der var ikke til 5 igen

5 @ 60 kg

4 @ 60 kg

4 @ 60 kg

8 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 5 @ 30 kg -> 3+Forced @ 20 kg -> 1+Forced @ 0 kg - reps er guestimate.

Det var mejt mejt bb. Især da Ulle var nødt til at give mig forced i sidste omgang, hvor jeg kun skulle presse mine arme over hovedet.

A1: Reverse Hypers

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

A2: Søren Svend QuadSquat

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

A3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

12 @ 10

12 @ 10

12 @ 10

12 @ 10

High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist

12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kg

12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kg

Ville have lavet flere, men så callede Juice at vi skulle ro

C2 Roning

Tabata @ 988m

Det er den mest modbydelige tabata jeg nogensinde har lavet! Min krop var allerede godt smadret efter især squat og military, hvilket kunne mærkes. Det sortnede for øjnene i alle sidste 3 runder. Til gengæld vandt jeg med 16m over Juice!

Bagefter tog vi på Halifax -> Juices 2-værelses walkin-garderobe -> Kassen -> Rust.

Fuldemandsstatus:

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:80&chl=A

Off i dag, træning i morgen @ ~18.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandagstræning i selskab med Juice, Merdahl og Ølmanden. Mine ben - og især quads - var helt smadret efter i lørdags. Fedt man!

Opvarmning: Skulder drills

Bænkpres

Opv

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

WG Hammer Chin-ups

Opv

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+24 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

3 @ BW+20 kg

A1: Incline DB Press h4

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

A2: Decline DB Press

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

Supersættet med A1

A3: Chest-Supported BB Brows

8 @ 62 kg

8 @ 62 kg

8 @ 62 kg

8 @ 62 kg

A4: CG Cable Brows

8 @ Stack

8 @ Stack

8 @ Stack

8 @ Stack

Supersættet med A3

B1: High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist

10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg

10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg

B2: Rotator

2 runder @ 15 reps

Derefter lavede jeg chili con carne med Juice - mejt bb! Træning i dag @ ~18.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning ft. Merdahl, Det Ariske Broderskab inkl. alt, Søren Svend, Ølmanden m.fl.

Juice vil meget gerne have at jeg vejer mig, men glemmer det hver morgen.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Dødløft

Opv

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

1 @ 180 kg - med bælte. Nemt, men grimt.

3 @ 160 kg

Kørte sammen med Kleeeee, så valgte bare at kørte med samme vægte som ham.

DB Shoulder Press h8

Opv

5 @ 31 kg

5 @ 31 kg

5 @ 31 kg

5 @ 31 kg

5 @ 31 kg

Rimelig tung, men også noget tid siden jeg har kørt den.

A1: One Leg Calfe Raise

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

A2: Overhead Lockouts

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

A3: FM Leg Ext

12 @ 80

12 @ 80

12 @ 80

A4: Kneeling OA Cable Lat Raise

12 @ 15

12 @ 15

FM Abs

10 @ 100 -> 12 @ 70 -> 15 @ 45

8 @ 110 -> 10 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50

Guestimate reps

Rotator

En smule

Derefter i Netto med Merdahl, hvor vi begge købte ind til burger med jalapeños og avocado. Delicious!

Træning i dag @ ~18.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagsarme i selskab med Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Penis, Mulle, Rasmus G, Det Ariske Broderskab ft. Prospect & Vedhæng, Jokke og flere endnu. Pisse hyggeligt! I morges glemte jeg at veje mig. Til gengæld er mine DOMS i benene ved at være væk.

Opvarmning: Skulder drills

CG Bænkpres

Opv

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

6 @ 90 kg -> 6 @ 70 kg -> 6 @ 50 kg - guestimate reps

CG Hammer Chin-ups

Opv

5 @ BW+12 kg

5 @ BW+12 kg

5 @ BW+12 kg

5 @ BW+12 kg

5 @ BW+12 kg

5 @ BW+12 kg

Meget slapt i dag, så holdt den bare let

A1: TB Skullcrushers

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

A2: TB Curls

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

B1: GHR

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B2: FM Læg

10 @ 200

10 @ 200

10 @ 200

10 @ 200

Tabata

4 x 12 KB Swings @ 24 kg

4 x 7 Burpees

C1: Dragon Flags (eller i hvert fald forsøg derpå)

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

C2: Rotator

2 runder @ 12 reps

Done! Off i dag, bb fredag @ 17-18.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning ft. Søren Svend, Ulle, Bodylab-Frederik, Juice og nogle andre. Rimelig doven træning med lidt for mange SOSU-pauser. Det går sgu nok. Pandekager og is, I ved.

Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills

Incline DB Press h2

Opv

5 @ 46 kg

5 @ 46 kg

4 @ 46 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg -> 6 @ 31 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 11 kg -> 20 @ 1 kg

41'erne var nede og markere på brystet. Som regel plejer jeg at køre til et par cm. inden (hvilket jeg også gjorde på 46'erne).

Chin-ups

Opv

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

DB Press havde suget alt min energi

A1: Chest-Supported BB Rows

6 @ 62 kg

6 @ 62 kg

6 @ 62 kg

6 @ 62 kg

A2: Bænkpres

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Måske mere, men tror det ikke.

Rotator, abs

Derefter Halifax med Juice.

Lørdagstræning, som var næsten ligeså doven som fredagstræningen. Startede meget stille, men lidt efter dukkede Søren Svend, Karim og MamboMads op. Til sidst også Simon IT.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Military Press

Opv

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

3 @ 65 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

5 @ 55 kg

Ok, har vist max lavet en enkelt 3'er på 65 før.

Squat

Opv

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

Nemt, men flot. I hvert fald føler jeg min teknik er blevet en del bedre på det sidste. Dette blev også bekræftet af Søren Squat og den video jeg optog af et opvarmningssæt. Der er dog stadig en del der kan forbedres.

A1: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

A2: Søren Svend QuadSquats

8 @ BW

8 @ BW+12 kg

8 @ BW+12 kg

8 @ BW+12 kg

A3: Arnold Press

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

A4: KOACLR

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

B1: Rotator

2 runder @ 12 reps

B2: Vinduesviskeren

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Skal lige i gang igen efter laaang pause, men den rev ok i obliques.

Om en times tid skal jeg drikke 1 Absolut Vodka, 1 Kahlua og 2 liter letmælk, som jeg lige har købt. BB!

Off i morgen, træning mandag @ ~18.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this