T Posted March 10, 2009 Report Share Posted March 10, 2009 Hvordan ser strukturen på programmet ud Poul? Mere volumen over tid eller skal frekvensen op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Det er bare en enkel split.Max fokus på delts da de er et weakpoint.Pecs og trisser nedprioriteret da de er gode responders.Jeg har ikke engang fået reps på øvelserne, bare øvelsesvalg og split og sæt. Så må jeg selv tage den der fra. Der er en del mere struktur på Linnéas program, og det kommer der måske også på mit fremover. Det er meget anti MOL dogmer, men det går vel?!?Hvis ikke jeg vokser og bliver stærkere, så kan jeg jo bare gøre noget andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Det er bare en enkel split.Max fokus på delts da de er et weakpoint.Pecs og trisser nedprioriteret da de er gode responders.Jeg har ikke engang fået reps på øvelserne, bare øvelsesvalg og split og sæt. Så må jeg selv tage den der fra. Der er en del mere struktur på Linnéas program, og det kommer der måske også på mit fremover. Det er meget anti MOL dogmer, men det går vel?!?Hvis ikke jeg vokser og bliver stærkere, så kan jeg jo bare gøre noget andet Jeg tror, at jeg vil efterligne dit program - altså, hvis du bliver stor og stærk - ellers vil jeg ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Conscience fortalte mig han ikke har været sulten i over et år. Det var længe.Haha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Poul, er der nogle af sheikos programmer, hvor der konsekvent er to runder squat på squat dagene? Jeg spørger efter dette da jeg gerne vil træne sheiko, men også frontsquat, og så kunne runde #2 passende være med vægten foran. Ellers overvejer jeg at klippe dagene med 2x squat ud af et program og så nøjes med at køre dem, hvad siger du til det?Hilsen din abe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Poul, er der nogle af sheikos programmer, hvor der konsekvent er to runder squat på squat dagene? Jeg spørger efter dette da jeg gerne vil træne sheiko, men også frontsquat, og så kunne runde #2 passende være med vægten foran. Ellers overvejer jeg at klippe dagene med 2x squat ud af et program og så nøjes med at køre dem, hvad siger du til det?Hilsen din abeJA! Sheiko beginners 2.Smid mig en pm med din mail, så sender jeg dig et Excel ark.Om det er en god ide' at køre ben foran og ben bagpå.. tjooo.. hvis du overholder den procentvise belastning skulle der vil ikke være nogen problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Ben foran er en hjælpeøvelse sheiko selv anbefaler. Det står ganske fint i hans bog (der findes en fin online oversættelse).Jeg ville køre med den angivne procent, bare som en procent af max af hjælpeøvelsen.Jeg har et ark med en 10 sheiko programmer, så kan du jo tage det der passer dig bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Ben foran er en hjælpeøvelse sheiko selv anbefaler. Det står ganske fint i hans bog (der findes en fin online oversættelse).Jeg ville køre med den angivne procent, bare som en procent af max af hjælpeøvelsen.Jeg har et ark med en 10 sheiko programmer, så kan du jo tage det der passer dig bedst.gief Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 giefuhuhuh... 10 Sheikoprogrammer!! Jeg har kun 4! Oss' te maj, Oss' te maiiiijjj!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 uhuhuh... 10 Sheikoprogrammer!! Jeg har kun 4! Oss' te maj, Oss' te maiiiijjj!!!Så skal du huske de nøgenbilleder vi talte om. -ren anatomisk interesse naturligvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Special announcement.Jeg føler mig overtrained og vil ikke træne ben i dag.Så ingen grund til at hamre F5 mindlessly hele dagen i håb om et bentræningspas fra min side i dag. Jeg vil i stedet deloade på sofaen med en masse prots og skrive jobansøgninger.Hvis der er nogen der har en idé om, hvem der kunne bruge en Cand. Lee med 10 års erfaring fra alle niveauer inden for fitness branchen, siger i bare til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Giv mig så de sheiko programmer din bums Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Giv mig så de sheiko programmer din bumsHar det derhjemme, ikke på denne comp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Så skal du huske de nøgenbilleder vi talte om. -ren anatomisk interesse naturligvis Du kan få mig, kun iført M16, din frækkert!Special announcement.Jeg føler mig overtrained og vil ikke træne ben i dag.Så ingen grund til at hamre F5 mindlessly hele dagen i håb om et bentræningspas fra min side i dag. Jeg vil i stedet deloade på sofaen med en masse prots og skrive jobansøgninger.Hvis der er nogen der har en idé om, hvem der kunne bruge en Cand. Lee med 10 års erfaring fra alle niveauer inden for fitness branchen, siger i bare til Hold da op!Det lyder på dit CV, som om du er en meget gammel mand!Jeg ville skamme mig, hvis jeg var sådan en gammel mand og stadig drak mig fuld på kassen med alle ungmøerne - puha, jeg ville skamme mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Var der ikke kun 7 programmer i det seneste Excel du lavede ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Var der ikke kun 7 programmer i det seneste Excel du lavede ?Måske? Har det ikke lige her.Det der er på ironsport indeholder vist lidt småfejl, jeg har en endelig version på hjemmecomp'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Sheiko_all_programs.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Hvorfor ingen træning i dag? Og hop nu i havnen med din overtraining undskyldning. I want the truth! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Hvis der er nogen der har en idé om, hvem der kunne bruge en Cand. Lee med 10 års erfaring fra alle niveauer inden for fitness branchen, siger i bare til En ide (fordi det er den verden jeg selv er i)idrætsefterskoler elsker folk med både teoretisk og praktisk uddannelse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Du skal opdatere din log med din træning, Poul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxmonzter Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 (edited) Hej igen PoulDet var så lidt med rosenFik du trænet ben som du snakkede om? Edited March 12, 2009 by Maxmonzter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Endelig Bentræning, denne gang i OSK.OL pause squat:40x10 lignede lort, lidt stræk og opv60x6 moos sagde det så 300 x bedre ud80x1090x20 (havde aldrig fået den uden Moos til at heppe).Bottom range squat:60x1080x780x980x8seated band leg curls, lila band:begge ben x 17et ben x 8et ben x10 (trak den ind det sidste stykke og resistede på vejen tilbage, eccentric overload)et ben x10 (samme som ovenstående)et ben x 8 (samme som ovenstående)Leg press:Whatever x30Der kunne ikke komm nok vægt på desværre.Aften: stræk + MEGET mad Føler mig sgu lidt brugt, håber en god nats søvn fikser det. I de tmindste fik jeg en ok træning.Jeg skal være lidt mere tight, teknikken va rikke god nok på squats. Dog føles 20 med 100kg ikke langt væk, selv om det er OL stil med pause i bunden. Det er godt, det går frem af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 13, 2009 Report Share Posted March 13, 2009 Hej Poul når nu nu du føler dig overtrænet, så kan det være godt at spise et par krydderboller med rejeost efter træning. Efterfølgende kan du have en marcipanroulade du kan gå og nippe lidt af indtil du skal i seng. Lige inden du ligger dig til at sove så skal du lige drikke to snaps, så er du ikke overtrænet dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 14, 2009 Report Share Posted March 14, 2009 Tak for i dag, Poul - det var hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 14, 2009 Report Share Posted March 14, 2009 Tak for i dag, Poul - det var hyggeligt So gay... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.