Daniel Posted January 14, 2001 Report Share Posted January 14, 2001 Jeg er ved at konstruere et træningsprogram til en fodboldspiller, som ønsker øget hurtighed (retningsskift/spurt) og øget springhøjde. Hvilke muskler skal jeg aktivere?Hvilke øvelser er bedst?Skal jeg kombinere eksplosiv styrketræning efterfulgt af plyometrisk træning?& hvilke andre overvejelser skal jeg evt. gøre mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten Z Posted January 14, 2001 Report Share Posted January 14, 2001 Det er et omfattende spørgsmål du stiller. Svaret bliver derfor ret generelt.Styrketræning: Du skal først og fremmest sørge for at udøverne har lært korrekt løfteteknik, og at de har været igennem en periode (flere måneder), hvor de har vænnet sig til at lave styrketræning. En tilvænningsperiode kan f.eks. bestå af træning med belastninger på 10-12 RM.Senere kan de lave tung træning som beskrevet i artiklen "Stærk uden at blive stor". I den samme periode, som man laver denne tunge eksplosive styrketræning, kan man med fordel lave en masse "fodbold-springtræning". Det vil sige spring med bevægelsesmønstre, der ligner dem, der er i fodboldspillet. Hertil kan du også lave en del sprint/retningsskift-træning. Decideret plyometrisk træning vil jeg vente med. Når sæsonen er startet trappes der ned på styrketræningen, men den skal ikke stoppes helt. Korte, men tunge styrketræningspas 1-2 gange pr. uge vil være en god investering, også i sæsonen.Øvelser: dette afhænger af den enkelte spiller, men et all-round program med særligt fokus på ryg og ben-strækningsbevægelser (squat, lunges, frivend etc.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.