Lunddk Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Hey alle, jeg er lige faldet over Sheiko Beginners 1 programmet.Kan dog ikke forstå hele programmet med dets betegnelser bla. RM osv ?Udfra alle øvelserne, gælder det om at kende sit max antal vægt? Hvorefter du minuser vægten med den procentsats der nu er udfor sættet`?Fx.:Bench Press - skal jeg finde mit max kg antal fx. kan jeg kun bænke 50 kg. Også minus de 50 kg med 50 % ?1 5 50.0% (30RM)2 4 60.0% (20RM)2 3 70.0% (13RM)5 3 75.0% (10RM)Squat1 5 50.0% (30RM)2 5 60.0% (20RM)5 5 70.0% (13RM)Bench Press1 6 50.0%Ret mig meget gerne hvis jeg tager helt fejl. En anden ting: hvad betyder 4(30RM) udfra de enkelte sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Du skal finde dit max. Og så ganger du bare ud med procenterne, f.eks. med 100kg så vil det først sæt være 5 gentagelser med 50kg.Jeg ved ikke hvorfor der står 50.0% (30RM), men jeg kunne forestille mig at 50% af dit max vil svare til noget i omegnen af dit 30rm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Hvis du kun bænker 50kg skal du ikke køre sheiko beginners, du skal køre sheikos begynder program.Det finder du på elitefts.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunddk Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Hej ptpoul, har ikke kunne finde Sheiko Begynder programmet inde på elitefts.com under deres artikler ?Hvad er forskellen på beginners 1 og kun beginners ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Hej ptpoul, har ikke kunne finde Sheiko Begynder programmet inde på elitefts.com under deres artikler ?Hvad er forskellen på beginners 1 og kun beginners ?du skal ikke bruge nogen af dem.Søg hved hjælp af google. Skriver du sheiko og elitefts gætter jeg på noget dukker op ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.