300m brystsvømning på tid!

[Average Joe]

Hej MOL!

Situationen er den at jeg inden alt for længe skal op til en svømmeprøve, der siger 300m brystsvømning på 8:30. Prøven er i udelukkende i badebukser, ingen uniform eller lignende.

Jeg er i overall okay fysisk form, men når det kommer til svømning er der i den grad plads til forbedring.

Nogen der har forslag til hvordan jeg skal tilrettelægge min træning, for at få maximal effekt? Jeg gætter på noget interval/spurt, når distancen ikke er længere - men hvor mange, distance, tid osv. aner jeg intet om.

Min træningsuge pt. består af 3x styrketræning, 2-3x løb, og 1x svømning - her skal der vel også flyttes lidt rundt?

Håber der er nogen der har et par forslag :)

Mvh. Jesper

[mrfunch]

Hej Jesper

Jeg ville da foreslår du lagde lidt mere energi i svømningen og så kun lavede lidt styrketræning ved siden af. En tid på 8 minutter og 30 sek er jo ikke så hurtigt for 300m bryst. Så går ud fra du mangler teknikken i sevle basinet.

Derfor vil jeg da foreslår du får den på plads inden du justere med styrke, som selvfølgelig giver dig bedre tider, men det er altså teknikken i vandet der giver det meste.

Læste lige dit indlæg igen, og så du nævnte spurt og interval. Er det så i basinet du taler om? For så ville jeg ligge ud med at få styr på vendingerne, og derefter svømme 500-1000 meter, stille og roligt. Hvorefter du kan gå ned og lave de 300 i et højt tempo uden at gå kold. Specielt nu hvor du kender distancen, er det vigtigt at få trænet den igennem inden.

Håber du kan bruge mit svar, blev vist lidt rodet :)

[Average Joe]

Hej Jesper

Jeg ville da foreslår du lagde lidt mere energi i svømningen og så kun lavede lidt styrketræning ved siden af. En tid på 8 minutter og 30 sek er jo ikke så hurtigt for 300m bryst. Så går ud fra du mangler teknikken i sevle basinet.

Derfor vil jeg da foreslår du får den på plads inden du justere med styrke, som selvfølgelig giver dig bedre tider, men det er altså teknikken i vandet der giver det meste.

Læste lige dit indlæg igen, og så du nævnte spurt og interval. Er det så i basinet du taler om? For så ville jeg ligge ud med at få styr på vendingerne, og derefter svømme 500-1000 meter, stille og roligt. Hvorefter du kan gå ned og lave de 300 i et højt tempo uden at gå kold. Specielt nu hvor du kender distancen, er det vigtigt at få trænet den igennem inden.

Håber du kan bruge mit svar, blev vist lidt rodet :)

Ohøj!

Jeg er helt med på at oppe svømmetræningen, og drosle lidt ned på styrketræningen. Hvor mange gange i ugen ville du anbefale?

Det er teknikken jeg halter på, det har du ret i.

Da jeg snakkede om intervaller var det i vandet ja - eksempelvis 6x25m på tid, eller hvad ved jeg. Men det skal jeg altså helt droppe, og så lægge mere fokus på længere svømmeture i roligt tempo, for at få styr på teknikken?

Jeg kan helt sikkert bruge det! :)

[christianspoer]

Jeg er overordnet enig med mrfunch.

Hvis du bare skal have styr på at svømme de 300m under 08:30 ville jeg fokusere på at svømme nogen distancer lige omkring 400m. Og så når du kommer tættere på prøven fokusere på 300m selvfølgeligt.

Det er meget muligt at klare, selv med ringe teknik. Så lad være med at fokusere alt for meget på teknik hvis der ikke er så meget tid til prøven. Så længe du kommer igennem vandet i rimeligt ubesværet stil burde den være hjemme.

[Average Joe]

Jeg er overordnet enig med mrfunch.

Hvis du bare skal have styr på at svømme de 300m under 08:30 ville jeg fokusere på at svømme nogen distancer lige omkring 400m. Og så når du kommer tættere på prøven fokusere på 300m selvfølgeligt.

Det er meget muligt at klare, selv med ringe teknik. Så lad være med at fokusere alt for meget på teknik hvis der ikke er så meget tid til prøven. Så længe du kommer igennem vandet i rimeligt ubesværet stil burde den være hjemme.

Har det!

Det lyder ret så lige til :)

Men 3x svømning pr. uge, eller hvad snakker vi her?

[christianspoer]

Har det!

Det lyder ret så lige til :)

Men 3x svømning pr. uge, eller hvad snakker vi her?

Tjae... Det kommer jo an på din intensitet og hvor konditioneret du er. I starten vil du nok have rigeligt med 3 gange om ugen. Du kan jo prøve at øge hvis du føler du stadig har overskud.

[Average Joe]

Tjae... Det kommer jo an på din intensitet og hvor konditioneret du er. I starten vil du nok have rigeligt med 3 gange om ugen. Du kan jo prøve at øge hvis du føler du stadig har overskud.

Will do.

Tak for hjælpen!

[thefrog]

Det bedste du kan goere er at melde dig ind i en svoemmeklub og faa bedre teknik. Stoerstedelen af svoemning er teknik. Svoemning er mere teknik end de fleste folk tror.

Naar du skal svoemme 300 meter skal du svoemme blandede intervaller. Jeg ville foreslaa at du traener til at blive god til laengere distancer, da det er det du kommer til at bruge senere. Hvis du traener dig op til langdistance svoemning kan du nemt faa en god tid paa 300 meter. Du burde vaere i stand til at faa en tid paa under 3:30 med lidt traening. Du skal svoemme intervaller af 100, 150, 200, 300, 400, 500 og eventuelt 600 meter. Proev at faa en samlet distance paa omkring 3500 meter per traening.

En traening kunne for eksempel vaere:

200 meter opvarmning

5 gange 100 meter

300 meter

5 gange 200 meter

2 gange 600

300 nedvarmning

Edited March 31, 2009 by thefrog

[christianspoer]

Det bedste du kan goere er at melde dig ind i en svoemmeklub og faa bedre teknik. Stoerstedelen af svoemning er teknik. Svoemning er mere teknik end de fleste folk tror.

Enig her, men man skal også se det i forhold til hvad man skal opnå. 300m på 8:30min er ikke noget der kræver super teknik. Her gælder det bare om at få styr på brystsvømningen og få et godt tag og glid i vandet.

Hvis du traener dig op til langdistance svoemning kan du nemt faa en god tid paa 300 meter. Du burde vaere i stand til at faa en tid paa under 3:30 med lidt traening.

Mener du helt seriøst, at en, der ikke svømmer fast i en klub på et godt hold til dagligt, ville kunne være i stand til at svømme 300m på under 3:30min?!

Jeg har svømmet 200m på 2:29min og var på det tidspunkt blandt de 10-15 bedste brystsvømmere i DK... Jeg ville have haft ALVORLIGT svært ved at svømme 300m på 3:30min. Min granfætter, Morten Klarskov hvis du ved hvem det er, ville ikke kunne gøre det i dag, og han er en markant bedre svømmer end mig og en af DK's bedre svømmere...

Proev at faa en samlet distance paa omkring 3500 meter per traening.

Jeg tror du glemmer målet på 300m bryst på 8:30min. 3500m er LANGT. Det vil for de fleste tage lang tid og være meget hårdt i en længere periode, hvis man ikke tager svømningen seriøst!

Mit bud på en træning:

200m, opvarmning

300m, ok tempo, men ikke så du er for træt til resten

3 gange 100m, lidt højere tempo, hold pause på ca. 20sek, eller så du har fået vejret nogenlunde

2 gange 200m, fokuser på at få et godt glid og tag i vandet, så du lærer at svømme længere med lidt færre kræfter

3 gange 400m, for at prøve at svømme lidt længere

300m udsvømning, en form for aktiv restitution

2500m total

[Average Joe]

Det bedste du kan goere er at melde dig ind i en svoemmeklub og faa bedre teknik. Stoerstedelen af svoemning er teknik. Svoemning er mere teknik end de fleste folk tror.

Naar du skal svoemme 300 meter skal du svoemme blandede intervaller. Jeg ville foreslaa at du traener til at blive god til laengere distancer, da det er det du kommer til at bruge senere. Hvis du traener dig op til langdistance svoemning kan du nemt faa en god tid paa 300 meter. Du burde vaere i stand til at faa en tid paa under 3:30 med lidt traening. Du skal svoemme intervaller af 100, 150, 200, 300, 400, 500 og eventuelt 600 meter. Proev at faa en samlet distance paa omkring 3500 meter per traening.

En traening kunne for eksempel vaere:

200 meter opvarmning

5 gange 100 meter

300 meter

5 gange 200 meter

2 gange 600

300 nedvarmning

Jeg har også overvejet at blive medlem af en svømmeklub, men min ugeplan er ret presset, og oftest er dagene fra 0800-1600, så det bliver vist ikke aktuelt.

Længere distancer bliver (højst sandsynligt) ikke aktuelt - det er udelukkende denne prøve, der skal bestås.

3500m er satme langt - så kommer jeg til at være i svømmehallen hele dagen jo :D Det er helt nede på kravle niveau, skal jeg stadig sigte efter de 3500?

Derudover kan jeg altså ikke svømme 600m ud i en køre, ihvertfald ikke i skrivende stund...

Christanspoer:

Dit program lyder lidt mere "muligt" for mig, det vil jeg kigge nærmere på!

Jeg siger mange tak for jeres input, det er skide godt!

Edited April 1, 2009 by Average Joe

[thefrog]

Enig her, men man skal også se det i forhold til hvad man skal opnå. 300m på 8:30min er ikke noget der kræver super teknik. Her gælder det bare om at få styr på brystsvømningen og få et godt tag og glid i vandet.

Mener du helt seriøst, at en, der ikke svømmer fast i en klub på et godt hold til dagligt, ville kunne være i stand til at svømme 300m på under 3:30min?!

Jeg har svømmet 200m på 2:29min og var på det tidspunkt blandt de 10-15 bedste brystsvømmere i DK... Jeg ville have haft ALVORLIGT svært ved at svømme 300m på 3:30min. Min granfætter, Morten Klarskov hvis du ved hvem det er, ville ikke kunne gøre det i dag, og han er en markant bedre svømmer end mig og en af DK's bedre svømmere...

Jeg tror du glemmer målet på 300m bryst på 8:30min. 3500m er LANGT. Det vil for de fleste tage lang tid og være meget hårdt i en længere periode, hvis man ikke tager svømningen seriøst!

Mit bud på en træning:

200m, opvarmning

300m, ok tempo, men ikke så du er for træt til resten

3 gange 100m, lidt højere tempo, hold pause på ca. 20sek, eller så du har fået vejret nogenlunde

2 gange 200m, fokuser på at få et godt glid og tag i vandet, så du lærer at svømme længere med lidt færre kræfter

3 gange 400m, for at prøve at svømme lidt længere

300m udsvømning, en form for aktiv restitution

2500m total

Hov, ja. Fik ikke laest min post igennem. 3:30 er vildt hurtigt, ja. Jeg ved ikke hvordan brystsvoemning er paa laengere distancer, men ved at en tid paa 4:00 er er relativt realistisk for 300 meter med crawl.

En anden god ting ved at melde sig ind i en svoemmeklub er at du bliver sat ind i hvordan programmer er opbygget, hvordan man tager tid paa intervaller osv..

Ja, 3500 meter er langt. Men saadan er svoemmetraening. Naar han skal svoemme 300 meter er det vigtigt at han faar opbygget udholdenhed, og det kommer bedst med lange, vedvarende traeninger eller intervaller.

[thefrog]

Jeg har også overvejet at blive medlem af en svømmeklub, men min ugeplan er ret presset, og oftest er dagene fra 0800-1600, så det bliver vist ikke aktuelt.

Længere distancer bliver (højst sandsynligt) ikke aktuelt - det er udelukkende denne prøve, der skal bestås.

3500m er satme langt - så kommer jeg til at være i svømmehallen hele dagen jo :D Det er helt nede på kravle niveau, skal jeg stadig sigte efter de 3500?

Derudover kan jeg altså ikke svømme 600m ud i en køre, ihvertfald ikke i skrivende stund...

Christanspoer:

Dit program lyder lidt mere "muligt" for mig, det vil jeg kigge nærmere på!

Jeg siger mange tak for jeres input, det er skide godt!

Du burde kunne svoemme 3500 meter paa omkring eller under to timer naar du er kommet i gang. Ideen med laengere intervaller er at det traener din udholdenhed rigtigt meget. Hvis du faar styr paa teknik burde det vaere realistisk. Ellers kan du tage private svoemmelektioner!

[Quantanamo]

Du burde kunne svoemme 3500 meter paa omkring eller under to timer naar du er kommet i gang. Ideen med laengere intervaller er at det traener din udholdenhed rigtigt meget. Hvis du faar styr paa teknik burde det vaere realistisk.

Der er ingen grund til at svømme lange intervaller. Hvis man skal være god på 300, skal man svømme distancer, der relaterer til denne distance. Det kan være:

Intervaller af:

3-5 x 100

4-8 x 50

2 x 150

2 x 200

Eller lign.

Og måske enkelte 300-400 metre med lang pause imellem, for at vænne sig til den konkrete distance.

[Kluns]

Et lille indspark:

Nu ved jeg ikke hvilken prøve det er du skal op til, men siden der er en prøve er det vel oftest fordi det er hvad en "deltager", som minimum bør kunne opfylde. Jeg er sikker på du nok skal kunne klare at komme under 8:30 på 300 meter, men jeg tænker mere, hvad med den lange bane? Som tidligere elitesvømmer ved jeg at rigtig, rigtig mange har svært ved at få den rette koordination mellem benspark og armtag til at fungere i brystsvømning, så hvis svømning kommer til at indgå i noget af det du skal lave fremover - hvorfor så ikke tage og få styr på teknikken, det vil spare dig en masse kræfter senere.

PS: jeg undskylder hvis det bare er en test der er for sjov, og du ikke skal bruge svømning (mere specifikt, brystsvømning) til noget i fremtiden.

[christianspoer]

Hov, ja. Fik ikke laest min post igennem. 3:30 er vildt hurtigt, ja. Jeg ved ikke hvordan brystsvoemning er paa laengere distancer, men ved at en tid paa 4:00 er er relativt realistisk for 300 meter med crawl.

Du sammenligner en 300m crawl tid på 4:00min med en 300m bryst tid på 3:30min

Du skriver også at 3:30min for 300m bryst er vildt hurtigt - har du overhovedet læst tråden? Det er jo på ingen måde det niveau Average Joe befinder sig på...

En anden god ting ved at melde sig ind i en svoemmeklub er at du bliver sat ind i hvordan programmer er opbygget, hvordan man tager tid paa intervaller osv..

Det ér en rigtigt god ide at melde sig ind i en svømmeklub! Men "AJ" skriver jo, at det ikke bliver aktuelt... Jeg vil dog alligevel også anbefale "AJ" at finde nogen svømmehold i en klub om aftenen.

Ja, 3500 meter er langt. Men saadan er svoemmetraening. Naar han skal svoemme 300 meter er det vigtigt at han faar opbygget udholdenhed, og det kommer bedst med lange, vedvarende traeninger eller intervaller.

Det er jo totalt snæversynet og generaliserende at skrive at sådan er svømning. Hvis man skal være god til 50m skal man svømme specifik mod 50m og hvis man skal være god til 1500m er det det, man skal træne mod. En 100m løber træner heller ikke marathon.

"AJ" skal fokusere på sin 300m og distancer i nærheden med forskellige hastighedsniveauer.

[Average Joe]

Et lille indspark:

Nu ved jeg ikke hvilken prøve det er du skal op til, men siden der er en prøve er det vel oftest fordi det er hvad en "deltager", som minimum bør kunne opfylde. Jeg er sikker på du nok skal kunne klare at komme under 8:30 på 300 meter, men jeg tænker mere, hvad med den lange bane? Som tidligere elitesvømmer ved jeg at rigtig, rigtig mange har svært ved at få den rette koordination mellem benspark og armtag til at fungere i brystsvømning, så hvis svømning kommer til at indgå i noget af det du skal lave fremover - hvorfor så ikke tage og få styr på teknikken, det vil spare dig en masse kræfter senere.

PS: jeg undskylder hvis det bare er en test der er for sjov, og du ikke skal bruge svømning (mere specifikt, brystsvømning) til noget i fremtiden.

Det er udelukkende til dette kursus, og ikke noget jeg regner med at skulle bruge vildt meget senere hen. Du har dog ganske sikkert ret i at det er koordinationen der mangler, eftersom jeg er ret urutineret :) Men det må ordnes med træning!

Men indtil videre er der enighed om intervaller fra 50-300m, arbejdende i område hvor det samlede antal meter for intervallerne giver en 3-400m?

[MadsSWIM]

Som både Spör og Qanta er inde på er 8.30 på 300 m bryst ikke specielt hurtigt.

I mine öjne er decideret distance træning for det helt hen i vejret hvis vi antager at AJ i forvejen er i god form.

Det burde også være muligt uden at melde sig ind i en svömmeklub. Jeg vil anbefale svömning min 3 gange om ugen. Frekvensen af hvor ofte du komme i vandet betyder meget i forhold til svömning på dette niveau.

Har f.eks set triathleter som nærmest ikke kunne svömme få betydelige forbedringer ved at hoppe i vandet og svömme 200-400 meter efter hver træning. (det er ret attraktivt i Island da man så hopper i hot pot bagefter....)

Ud over de ganske udemærkede forslag som allerede er kommet i tråden vil jeg foreslå at du til hver træning har et set som dette:

12x25 m - TÆL ARMTAG

Have 10-15 sekunder pause for hver 25. Målet for settet er at nå mindst mulige antal armtag.

Sörg for at når hænderne er fremme sörg for at benene også er strakte. Glid i denne position. Næste tag startes med at hænderne föres roligt ud til siderne uden at du forsöger at grive vandet. Fra den position tager du dit tag uden at tænke over så meget andet ;)

Min erfaring er at forbegyndere kommer man RET langt med fokus på denne detalje og på at nedbringe antallet af armtag.

Det giver dig nok ikke bedre fart over 25 meter, men på 300 m kan du klart mærke en forskel.

Gör det så nemt for dig som muligt!!! Så er din nuværende form garenteret god nok til at svömme under 8.30

Hvad er din nuværende tid?

Mads

SwimmersMind

[Average Joe]

Som både Spör og Qanta er inde på er 8.30 på 300 m bryst ikke specielt hurtigt.

I mine öjne er decideret distance træning for det helt hen i vejret hvis vi antager at AJ i forvejen er i god form.

Det burde også være muligt uden at melde sig ind i en svömmeklub. Jeg vil anbefale svömning min 3 gange om ugen. Frekvensen af hvor ofte du komme i vandet betyder meget i forhold til svömning på dette niveau.

Har f.eks set triathleter som nærmest ikke kunne svömme få betydelige forbedringer ved at hoppe i vandet og svömme 200-400 meter efter hver træning. (det er ret attraktivt i Island da man så hopper i hot pot bagefter....)

Ud over de ganske udemærkede forslag som allerede er kommet i tråden vil jeg foreslå at du til hver træning har et set som dette:

12x25 m - TÆL ARMTAG

Have 10-15 sekunder pause for hver 25. Målet for settet er at nå mindst mulige antal armtag.

Sörg for at når hænderne er fremme sörg for at benene også er strakte. Glid i denne position. Næste tag startes med at hænderne föres roligt ud til siderne uden at du forsöger at grive vandet. Fra den position tager du dit tag uden at tænke over så meget andet ;)

Min erfaring er at forbegyndere kommer man RET langt med fokus på denne detalje og på at nedbringe antallet af armtag.

Det giver dig nok ikke bedre fart over 25 meter, men på 300 m kan du klart mærke en forskel.

Gör det så nemt for dig som muligt!!! Så er din nuværende form garenteret god nok til at svömme under 8.30

Hvad er din nuværende tid?

Mads

SwimmersMind

Tak for dit svar!

Den med 12x25m vil jeg skrive bag øret, det lyder fornuftigt!

Derudover så prøvede jeg allerede da jeg var ude at svømme idag, at tage skiftevis armtag og benspark - det er bare svært når man hele sit 22 årige liv har svømmet med benspark og armtag på samme tid :P Men det lykkedes af og til :)

Kunne allerede idag mærke forbedringer i teknikken fra 1. til 2. sæt á 200m - og mit 3. sæt på 300m gik forholdsvist ubesværet! Tror ærlig talt at det er første gang jeg har svømmet 300m ud i en køre :P

Tiden idag sagde 9:30, hvor jeg som sagt havde svømmet 400m umiddelbart inden. Men jeg har en del af hente på teknikken, med skiftevis armtag og benspark som sagt, plus mine vendinger. Jeg skal sgu nok klare den, der skal bare trænes noget mere! :-)

[MadsSWIM]

Tak for dit svar!

Den med 12x25m vil jeg skrive bag øret, det lyder fornuftigt!

Derudover så prøvede jeg allerede da jeg var ude at svømme idag, at tage skiftevis armtag og benspark - det er bare svært når man hele sit 22 årige liv har svømmet med benspark og armtag på samme tid :P Men det lykkedes af og til :)

Kunne allerede idag mærke forbedringer i teknikken fra 1. til 2. sæt á 200m - og mit 3. sæt på 300m gik forholdsvist ubesværet! Tror ærlig talt at det er første gang jeg har svømmet 300m ud i en køre :P

Tiden idag sagde 9:30, hvor jeg som sagt havde svømmet 400m umiddelbart inden. Men jeg har en del af hente på teknikken, med skiftevis armtag og benspark som sagt, plus mine vendinger. Jeg skal sgu nok klare den, der skal bare trænes noget mere! :-)

Kan du ikke tage en stump video af din svömning, skal gerne kigge på det.

Ellers er du velkommen til at kigge forbi mit masters/voksenbegynder hold tirsdage og torsdage her...

[Skumposen]

Jeg kan simpelthen ikke glemme ideen tidligere omkring 300m på 3.30, ved godt det er blevet påskrevet. Men for en noob i svømningens verden må det siges og være ganske voldsomt hurtigt, selv i crawl.

Jeg vil mene Morten Klarskov snildt kan svømme 300br på 3.30 (men nok ikke 10 gange i streg)

Personlig kan jeg da huske min egen bedste tid på 400m br var 4.40 (med en pr. på 200m som 2.16.7 - hvilket på det tidspunkt var hurtigste juniortid i DK)

300m brystsvømning på 8.30 er en overkommelig ting for de fleste.

Jeg vil give Mads fuldstændig ret i du bør fokusere på at tælle armtag samt teknik. Som du påpeger er du i ganske god form. Jeg ved også af erfaring at det absolut ikke er ens og være i god form på land og i vand.

Jeg ser med fordel du kunne træne noget lignende sådan her 2-3x om ugen:

100m opv (svøm gerne andet end bryst hvis du kan)

12x25 teknik (tæl tag, fokuser på samme antal tag pr. bane. Evt. prøv og se om du kan holde samme antal tag og gør din tid bedre pr. 4 stk.) p. 10-15

4-6x50 interval (1-3x2) (læs som hurtigere på nr. 2 end nr. 1 og igen hurtigere på nr. 3, også forfra) p. 20-25

2x100 løs p.30

Du kan evt. bytte intervallet ud med 2x200 ca. 85% intensitet.

[christianspoer]

Jeg vil mene Morten Klarskov snildt kan svømme 300br på 3.30 (men nok ikke 10 gange i streg)

Personlig kan jeg da huske min egen bedste tid på 400m br var 4.40 (med en pr. på 200m som 2.16.7 - hvilket på det tidspunkt var hurtigste juniortid i DK)

Spændende. Hvornår var det? Det må jo efterhånden være nogle år siden, hvis det var rekorden den gang... Og hvem er du (PM evt.)?

Fik lige MK's tid på 200m på kortbane - 2:14min. Så ja, han vil nok sagtens kunne svømme 300m på 3:30min, men han er nok lidt død bagefter Jeg må prøve at give ham udfordringen!

[Skumposen]

Spændende. Hvornår var det? Det må jo efterhånden være nogle år siden, hvis det var rekorden den gang... Og hvem er du (PM evt.)?

Fik lige MK's tid på 200m på kortbane - 2:14min. Så ja, han vil nok sagtens kunne svømme 300m på 3:30min, men han er nok lidt død bagefter Jeg må prøve at give ham udfordringen!

Det ska siges at det ikke var dansk junior rekord, jeg var "bare" hurtigst junior. Havde den dog på 100m på langbane. 1,06,09 - så kan du jo granske lidt i rekordbøgerne og se hvem jer er, men Klarskov kender mig i hvert fald helt klart (ja det er der sq egentlig nok ret mange i svømmedanmark der gør) - ska siges det var tilbage i 2003.

Angående 300metre kan jeg huske en lækker lille serie Chris C og jeg engang kørte til træning - 4x300 IMRF (til de ikke svømmekyndige - en af hver stilart (butterfly, ryg, bryst, crawl) tider: (3.38 - 3.35 - 3.40 - 3.20) nam nam det var guf tilbage i de dage man stadig kunne fyre et godt svømmepas af :D

[Average Joe]

Kan du ikke tage en stump video af din svömning, skal gerne kigge på det.

Ellers er du velkommen til at kigge forbi mit masters/voksenbegynder hold tirsdage og torsdage her...

Jeg skal se om jeg får det gjort engang - det kræver ihvertfald at jeg allierer mig med en af de andre fra holdet. Under alle omstændigheder så tak for tilbuddet da!

Mht. at kigge forbi på det svømmehold, så har jeg DESVÆRRE fået neglet min cykel - ellers kunne jeg da godt lige slå et smut over Reykjavik

300m brystsvømning på 8.30 er en overkommelig ting for de fleste.

Jeg vil give Mads fuldstændig ret i du bør fokusere på at tælle armtag samt teknik. Som du påpeger er du i ganske god form. Jeg ved også af erfaring at det absolut ikke er ens og være i god form på land og i vand.

Jeg ser med fordel du kunne træne noget lignende sådan her 2-3x om ugen:

100m opv (svøm gerne andet end bryst hvis du kan)

Jeg kan godt svømme crawl - sådan da :P - men gik bare ud fra, at ville jeg være bedre til bryst, så skulle jeg svømme bryst. Men er det bare for opvarmningens skyld? Og er der nogen fordel i at gøre det sådan?

12x25 teknik (tæl tag, fokuser på samme antal tag pr. bane. Evt. prøv og se om du kan holde samme antal tag og gør din tid bedre pr. 4 stk.) p. 10-15

4-6x50 interval (1-3x2) (læs som hurtigere på nr. 2 end nr. 1 og igen hurtigere på nr. 3, også forfra) p. 20-25

2x100 løs p.30

Du kan evt. bytte intervallet ud med 2x200 ca. 85% intensitet.

"p" står for pause?

Det prøver jeg en af dagene!

Jeg kan særligt godt se idéen med teknik-træningen, så det skal helt sikkert bruges.

[christianspoer]

Det ska siges at det ikke var dansk junior rekord, jeg var "bare" hurtigst junior. Havde den dog på 100m på langbane. 1,06,09 - så kan du jo granske lidt i rekordbøgerne og se hvem jer er, men Klarskov kender mig i hvert fald helt klart (ja det er der sq egentlig nok ret mange i svømmedanmark der gør) - ska siges det var tilbage i 2003.

23. november 2003 Direkte finaler Svømmestadion Danmark - Finale svømmeligaen

Løb:29 200 meter brystsvømning, herrer

----------------------------------------------------------------------

1 Kristian Outinen 83 LYNGBY 1 2.13.80 780

0.30.03/1.03.60/1.38.52/2.13.80

2 Skumposen 85 WEST SWIM 2.16.72 731

0.30.94/1.05.40/1.40.50/2.16.72

3 Morten Fruelund 77 STO 95, 1 2.16.95 727

0.31.40/1.05.94/1.41.02/2.16.95

Angående 300metre kan jeg huske en lækker lille serie Chris C og jeg engang kørte til træning - 4x300 IMRF (til de ikke svømmekyndige - en af hver stilart (butterfly, ryg, bryst, crawl) tider: (3.38 - 3.35 - 3.40 - 3.20) nam nam det var guf tilbage i de dage man stadig kunne fyre et godt svømmepas af :D

Ulækkert hehe...

Din træner var blandt andet Kristian Mikkelsen på det tidspunkt? Delte du også lejl. med ham på et tidspunkt, da han boede derovre?

Jeg kan godt svømme crawl - sådan da :P - men gik bare ud fra, at ville jeg være bedre til bryst, så skulle jeg svømme bryst. Men er det bare for opvarmningens skyld? Og er der nogen fordel i at gøre det sådan?

Svøm forskellige ting for at få noget afveksling.

"p" står for pause?

Bingo

[MadsSWIM]

23. november 2003 Direkte finaler Svømmestadion Danmark - Finale svømmeligaen

Løb:29 200 meter brystsvømning, herrer

----------------------------------------------------------------------

1 Kristian Outinen 83 LYNGBY 1 2.13.80 780

0.30.03/1.03.60/1.38.52/2.13.80

2 Skumposen 85 WEST SWIM 2.16.72 731

0.30.94/1.05.40/1.40.50/2.16.72

3 Morten Fruelund 77 STO 95, 1 2.16.95 727

0.31.40/1.05.94/1.41.02/2.16.95

Ja - selvfölgelig - det hjalp at få årgang på. Velkommen til MOL Skumpose! Hyggeligt at se dig her inde.