Guest SkinnyManGuru Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 Ser godt ud over hele linjen.... Tror faktisk ikke du skal være så nervøs for at smide masse! Jeg holder sgu fint på min - selv i perioder uden decideret gun-træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 16, 2011 Report Share Posted September 16, 2011 100% Jeg skal bare lige finde den helt rigtige kombination som virker for mig.Engang Curls down-the-rack kan også laves på tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 BB 09/19/2011- Golds GymDiverse mobility og stretch. Bench12 x 90lbs10 x 155lbs10 x 155lbs5 x 225lbs5 x 225lbs1 x 245lbsCardio / threadmill5km @ 35min. Længste tur jeg nogensinde har løbet! Musikken fra ipoden gjorde seriøst halvdelen af arbejdet. Jeg er 100% i min bedste anarobic form nogensiden. Jeg er happy! Crossfit i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 BB 09/20/2011- Golds GymLøbe turen igår har sat sine aftryk. Damn. Jeg kunne slet ikke overskue clean & jerk til CF så tog i Golds Seated Hammercurls12 x 100lbs12 x 100lbs10x 110lbs10x 110lbs10x 110lbs10x 110lbsDet var det! Jeg var slet ikke oplagt og alt alt for udmattet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Fire dage til Mud Run Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 21, 2011 Report Share Posted September 21, 2011 Mud run .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 WOD 21 Sep 2011- Torrance TSACA. deadlift1-1-1345lbs - 365lbs - 385lbs - 405lbs(fail)- min opbygning til workload var ikke god nok. Jeg kunne sagtens have nuppet 405lbs med rigtig build up. B. [30-25-20-15-10] for timeburpeesbox jumps @24"/20"sit-upsTime: 24.46min FML!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 MANAGER LØFT!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Næste gang skal jeg bruge mine quads lidt mere i starten af mit løft.. jeg skal desuden også løfte uden t shirt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Næste gang skal jeg bruge mine quads lidt mere i starten af mit løft.. jeg skal desuden også løfte uden t shirt.Most importantly. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Næste gang skal jeg bruge mine quads lidt mere i starten af mit løft.. jeg skal desuden også løfte uden t shirt.Mener du dine hams? Jeg kan ikke se hvornår det er et problem at man ikke fokuserer på sine quads i alm. dødløft.Det sidste er rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Næste gang skal jeg bruge mine quads lidt mere i starten af mit løft.. jeg skal desuden også løfte uden t shirt.Det er et velkendt fact, at det giver 10% ekstra at smide trøjen under en CF-workout. True story, bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Survivor Mud RunWelcome to America's number one 5k mud run challenge. Survivor Mud Run lands on the Shores of Lake Elsinore in Southern CA on September 24th, 2011 with a minimum of 17 obstacles to challenge you every step of the way. Can you SURVIVE?Shiiit det var god fun!Halvanden times kørsel fra min bopæl midt i ørkenen ligger denne store sø Lake Elsinore som lagde rammerne om mit første mud run. Jeg startede ud kl. 1045 med ca. 50 andre. Nogle satte et heftigt tempo - jeg ventede dog med at give gas da jeg lige skulle se formen og terrænet af. De første kilometer bød på forhindringer af beton klodser som skulle hoppes eller kravles over, dæk som skulle forceres op af en heftig bakke.. altsammen foregik i sand og i 30 graders varme! Fuck me det var hårdt! Efter ca. 2.5 km kom jeg til de første mud pits.. shit det var heftigt. Mudder OVERALT! Mine sko og tøj blev ca 10kg tungere af mudder så det hjalp ikke på farten eller formen men jeg overhalede en del som havde startet hårdt ud. Efter mere løb i ørkenen og dybt sand mellem sten og slanger kom jeg til en slip-n-slide som var ned af en stor bakke og som endte i kanten af en flod.. jeg hoppede med fuld fart ud på sliden og farede på hovedet først ud i floden og ramte desværre en fucking kæmpe sten på bunden med min albue så den flækkede hul og det blødte en del! Jeg løb videre med blødende arm og fortsatte med forhindringer som skulle hoppes, kravles eller på anden måde forceres. Jeg havde rigtigt fint pace til sidst og spurtede gennem den sidste mud pit inden jeg kom gennem mål i tiden af noget der ligner 1time og 11min. Jeg har desværre ikke den endelige tid endnu da den endnu ikke er offentliggjort. Billeder er desværre heller ikke oppe endnu men kommer meget snart. Jeg skal nok opdatere. Det er nok noget af det sjoveste jeg har været med til og ret ekstremt for mig som aldrig rigtigt har løbet før - et er sikkert, det er ikke sidste gang jeg deltager. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Golds Gym Redondo BeachDiverse armsving + mobility + strecth Incline Hammerstrenght bench press90lb x 10180 x 10180 x 10180 x 8180 x 8180 x 83 rounds... 30 box jumps @ 24inc.30 KB swings @ 20kg20 Cleans @ 180lbsTime: 28,20minAwesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Gun-work+CF - Det er approved KristianS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Gun-work+CF - Det er approved Thx BROWS!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 The 2011 ROC Race in San Diego.Imagine a creative collision between a military style training course and wild and crazy game show inspired obstacles spread throughout a 5K course at the historic Del Mar Fairgrounds located on the Pacific coast! The common theme is ridiculous and challenging fun! LOL! Jeg har lige meldt mig til sammen med en del andre fra CF. Det ser lidt lame ud men er sikkert god fun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Det virker som om træningen virker rigtig godt på dit generelle velbefindende lige for tiden. Din log BEAMER! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Det virker som om træningen virker rigtig godt på dit generelle velbefindende lige for tiden. Din log BEAMER! Bro! Du har helt ret. Jeg er happy go lucky for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 WOD 26 Sep 2011- Torrance TSACA. deadlifts*2-2-2-2 @80% 1RM- 315lbsB. [12-9-6] for timewall walk upring dipspush-ups [standards]*you have 10 seconds to finish each set. 2 minute rest after each set. repeat. score is based on successful sets.Time: 14:40! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 WO 27/07/2011- Golds Gym, Redondo BeachCardio1,74miles @ 18,09minBahh! Hjem og æde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 Fed beretning fra mud run! Lyder awesome - ser ud til du er klar når civilisationen går under Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Fed beretning fra mud run! Lyder awesome - ser ud til du er klar når civilisationen går under Det var pisse skægt!! haha. Mine tider er offentliggjorte. Ingen vild tid men taget i betragtning af at det er mit første 5k run siden 8 klasse så er jeg tilfreds. hahaMud RunRunner Details Race ResultsBib: 2856Name: Kristian SkarsfeldtGender: MAge: 30Hometown: Torrance, CAOverall: 1005 out of 2402Men: 629 out of 1135M 30-34: 128 out of 224Finish: 1:11:10 Pace: 18:24Tag Time: 1:11:10Gun Time: 4:23:54Nr. 128 ud af 224 andre i min klasse er godkendt imo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 WOD 28 Sep 2011- Torrance TSACA. squat: Max rep @135/95:then find a 1 Rep Max BUT you are only allowed 1 attempt at each weight*i.e. if you fail at a weight, you are done; the one previous will be your 1RM for the day! you may rest as needed.Max reps: 15 B. amrap 11 minutes*[unbroken] wall ball @ 16[{15} kb swings UNBROKEN 2p/1p or 1.25p or 1.5p {eye level}]if not then[50 double-unders]*goal is to get as many reps as possible with wall balls. every time you drop the ball (i.e. broken) you will have to perform 15 kettle bell swings, UNBROKEN. once that is done, you may resume wall balls. if you break the 15 kb swings at any given point then you must complete 50 double-unders. after completion of double-unders you may resume wall balls.Score: 60 wall ballsTotal skidt WOD. Jeg var slet ikke gearet til det efter en skidt dag på jobbet. Min lower back gav problemer så gik ikke efter nogen PR på squatten. Håber jeg er mere motiveret i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 WO 29/9/2011- Golds Gym, Redondo BeachBench10 x 135lbs5 x 225lbs8 x 185lbs8 x 185lbs8 x 185lbsFinisher3 rounds 30 24" box jumps15 Pull upsTime: 14.03.min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.