KristianS Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 WOD 17 Oct 2011- Torrance TSACA. Judgement WOD:6 Min AMRAP10 Wallballs10 BurpeesScore: 3 rounds and 10 wallballsB. 4 Rounds For Time:400m Run15 Ring Push Ups15 Toes to BarScore: 19minEvil conditioning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 WOD 18 Oct 2011- Torrance TSACA. Judgement WOD // Throwdown WOD Today's WOD will be the first Qualifier WOD for the OC Throwdown.AMRAP 10 min75 Double Unders50 Box Jumps (24")25 Shoulder to Overhead (105lbs)Da jeg sucks til double unders lavede jeg 225 singles i stedet. Score: 1 round + 120 singles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 Du kan bare tage en del andre med.. jeg skal nok vise jer rundt til de forskellige CrossFit affiliates som er I mit område. Slutte jeres tur af med at deltage i en konkurrence. Det kunne være sweet! Jeg kan nok godt stable en WOD op med et lokalt SWAT team.. no shit. Jeg skal ikke deltage i den konkurrence men det kommer nok snart. Jeg regner med at komme en uge til DK i Maj. WOD's og druk står den på Edit: Jeg tror jeg deltager i OC Throwdown. Den ser lorls ud.Jeg er ON, bro...... Hold loggen opdateret med konkurrencer til foråret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 WO 19 Oct 2011- Golds Gym, Redondo BeachSIMONHP TRIBUTE!!Seated hammerstrenght curls14 x 100lbs10 x 110lbs10 x 110lbs10 x 110lbs10 x 110lbs8 x 120lbs8 x 120lbsStanding EZ curls 12 x 70lbs12 x 80lbs12 x 80lbs- tror jeg fik et set til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 WOD 20 Oct 2011- Torrance TSACA. Deadlift 10-10-10Weight: 275lbsB. Fran (Partner up and Judge)21-15-9Thrusters (95lbs)Pull UpsScore: 13.14 min. Fuuuuuuck det var hårdt! Jeg laver mine pull ups strict og jeg kan vinde sååå meget ved at kippe. Jeg må hellere komme igang med at lære dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 WO 23 Okt 2011Golds Gym, Redondo BeachDiverse armsving og push ups. mobility etc. Hammerstrength Bench Press12 x 90lbs10 x 135lbs5 x 180lbs5 x 180lbs5 x 180lbs5 x 180lbs5 x 180lbs- bah jeg gad ikke rigtigt i dag. Ud af døren igen og protte op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 WOD 24 Oct 2011- Torrance TSACA. Hang Power Clean 3-3-3-3125lbs-145-155-155B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Deadlifts @185Push Ups (Hand Release)Toes 2 Bar (som i mit tilfælde blev til Knees to elbowsScore: 10.14min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 (edited) WO 24 Okt 2011Golds Gym, Redondo BeachDiverse armsving og push ups. mobility etc. Press12 x 95lbs 3 x 135lbs3 x 135lbs3 x 135lbs3 x 135lbsSquat clean5 x 115lbs5 x 115lbs5 x 115lbsSquat5 x 135lbs5 x 135lbs5 x 135lbs5 x 135lbsBahh! Bare lige tjekke nogle damer ud. Edited October 26, 2011 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 WOD 26 Oct 2011- Torrance TSACA. Split Jerk 1-1-1-1-1125lbs-155lbs-175lbs-185lbs-185lbs- (195lbs fail) Jeg kommer ikke nok ned. B. 4 Rounds for Reps:45 seconds on, 15 seconds offKettlebell Swings 1½poodRing RowsBox Jumps 24"Score: 179 reps totalGanske fin WOD. Jeg var bare pisse skuffet over at jeg ikke fik mere på split-jerk. Hvis teknikken bliver bedre er der en del at komme efter. Det skal lige tilføjes at det var første gang ever jeg har lavet split/jerk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Fuck hvor gad jeg da godt skifte det efterårsgrå Danmark ud med træning i bar mave i LA!Fedt at se du er blevet så glad for CF, jeg ser også fremtil at prøve at stifte bekendtskab med det på et tidspunkt. Bare mængden af remedier der er at spotte i de CF gyms, gør mig jo til rent legebarn igen.Keep up the good work! KristianS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 Jeg er sikker på, at du nok skal få lavet noget fornuftigt i jerk med lidt teknik. Faktisk er det lidt en misforståelse, at man skal meget langt ned under stangen. Er der ikke nogen VL-kyndige, der kan hjælpe lidt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Fuck hvor gad jeg da godt skifte det efterårsgrå Danmark ud med træning i bar mave i LA!Fedt at se du er blevet så glad for CF, jeg ser også fremtil at prøve at stifte bekendtskab med det på et tidspunkt. Bare mængden af remedier der er at spotte i de CF gyms, gør mig jo til rent legebarn igen.Keep up the good work!Tak bro!! Jeg kan bruge så mange timer dernede. Der er så mange kvalificerede folk der kan og vil hjælpe til at blive bedre. Hamrende fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Jeg er sikker på, at du nok skal få lavet noget fornuftigt i jerk med lidt teknik. Faktisk er det lidt en misforståelse, at man skal meget langt ned under stangen. Er der ikke nogen VL-kyndige, der kan hjælpe lidt??Spot on bro! Det var min første gang jeg lavede split jerk og jeg skal helt lege lidt med det før jeg bliver tilfreds. Jeg vil prøve lidt teknikker af på lørdag igen. Jeg vi meget gerne høre fra VL kyndige folk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 WOD 27 Oct 2011- Torrance TSACA. 1000m row + 800m RunScore: 3:32min RowScore: 4:01min Run*Run must be performed immediately after row however each is scored individuallyB. 100 Thrusters for Time (95lbs)*every minute you are required to perform 4 burpees*26 min cut offScore: 51 Thrusters på 26min. Fuuuuuck! Thrusters og burpees er bare ikke mine yndlings. Det var below RX'ed.. shit jeg sucks. lol. Jeg var helt færdig bagefter. Split jerk sad stadig i mine skuldre.Torrance lokalt tv kiggede fordi og lavede et indslag. Start ved 19min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 WOD 28 Oct 2011- Golds Gym Redondo Beach Bench press12 x 135lbs8 x 185lbs5 x 225lbs5 x 225lbs5 x 225lbs1 x 235lbsNice at styrken stadig sad der.. Dips12 x BW12 x BW12 x BW12 x BW- fik måske et set til. UD af døren og hjem til nogle venner og spise sushi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 WOD 29 Oct 2011- Torrance TSAC200m Yoke push with partner. Loaded med 140lbsefterfulgt af 300m run.. derefter..3 rounds of (partner WOD)..50 Push Ups50 Pull Ups50 Med Ball Squat cleansJeg fik en god partner. Jeg hjalp ham igennem på Pull Ups og han var bedre til mig i squat cleans. Rigtig fin WOD! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 WOD 31 Oct 2011- Golds Gym Redondo Beach Threadmill2.52 miles @ 26,14minDiverse intervaller. BahhSluttede af med udstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 (edited) WOD 01 Nov 2011- Torrance TSACA. "the fairest squat race of november"for time:[back] squat race to 45 reps:the fantastic flamingos @135lbsScore: 4.50minB. amrap 20 minutes(12) push-ups [hand release](12) alternating barbell front rack lunges in place @115lbs(12) wall ball toss @20lbsScore: 5 rounds + 7 push ups.Front rack lunges smed mig totalt af. Jeg kunne til sidst kun lave 2 stk af gangen og måtte smide den fra mig. Jeg skal seriøst til at blive bedre til squat, lunges etc. Edited November 3, 2011 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 WOD 02 Nov 2011- Torrance TSACA. 3 times max rep pull-ups/kipping and or butterfly tech.Score: 20/27/18 strictB. for time[20 rounds](25m) sprint(10) air squats-[immediately[or not] after 20 rounds](30) kb swings @1.5pScore: 13.40minFuck mine quads var smadret i dag. Hjem til McKenna Ganes og Skype med Banroids og Laini.. god lol. haha. Derefter dinner på den lokale prots rest. Veggies og chicken. Weeman sætter sig ved bordet ved siden af os.. han er flankeret af bitched. God stil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 WO 03 Nov 2011Golds Gym, Redondo BeachDiverse armsving og push ups. mobility etc. Bench Press12 x 90lbs8 x 185lbs8 x 185lbs8 x 185lbs3 x 225lbs3 x 225lbsIncline Hammerstrenght Bench Press10 x 180lbs10 x 180lbs8 x 180lbsStille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Nov 05 2011ROC Race - Ridiculous Obstacle Challenge 5KFuuuuck det var god lols! Det var pisse koldt til at starte med og der var en del sne og is på ruten men fuck det... jeg gav den gas derude. Min tid blev 38:31min der var en del flaske hals problemer ved de forskellige forhindringer hvor jeg kunne have sparet en del tid. Overall plads: 91Sex place: 56Ganske sjov dag! Der kommer flere billeder og vids. Edited November 9, 2011 by KristianS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 WO 07 Nov 2011Golds Gym, Redondo BeachDiverse stræk og mobilitySquat10 x 45lbs8 x 135lbs8 x 135lbs6 x 135lbs 6 x 135lbs- fokus på teknik. 5 runder af...10 hand release push ups10 deadlifts 225lbs20 kb swings 20kgsScore: 21.35minStanding EZ bar curls10 x 70lbs10 x 90lbs10 x 90lbs10 x 90lbsHammerstrenght curls10 x 110lbs10 x 110lbsHjem og protte op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 WOD 08 Nov 2011- Torrance TSACA. deadlift (snatch grip)2-2-2265lbs/265lbs265lbs/265lbs315lbs/315lbsJeg var ikke helt tilfreds. Jeg bruger igen ryggen for meget og holdte ikke bredt nok. BahB. fight gone bad 3 rounds, 1 minute each station, for max rep totalwall ball @20lbssumo deadlift high-pull @75lbsbox jumps @20" push press @75lbscalorie row(1 minute) restScore: 64/69/81Godt smadret igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 WO 09 Nov 2011Golds Gym, Redondo BeachDiverse stræk og mobilityPull ups 12 x BW12 x BW12 x BW10x BW8 x BW 9 x BWHurtigt ud af døren til fødselsdag med grill og pils. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 WOD 10 Nov 2011- Torrance TSACA. turkish get-ups [barbell or kettlebell]4-4-4-4 [each arm]1pood/1pood/1pood/1.5poodB. amrap 11 minutes(7) front squat @ 115lbs(14) knees to elbow(21) kb swings @1.5pScore: 3 rounds + 5 KB swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.