JohsFH Posted April 2, 2009 Report Share Posted April 2, 2009 Hej MOL.. Jeg skal til at køre min første cyklus af HST, når jeg lige har haft en uges dekonditionering. Har haft kigget lidt på nogle af de andre posts omkring programmet, men har selv nogle andre spørgsmål. Jeg har brugt HST officielle side til at sammensætte programmet og det er blevet som følgende:Træning: Man, ons, fre.Squat/Leg press (Skiftevis fra dag til dag) 2sætLeg Curl 2sætBarbell Incline bench/Dips (Skiftevis) 2sæt(Wide Chins+Seated row)/Bent over row (Skiftevis) 2sætLateral Raise 2sætShrugs 2sætBiceps Curl 2sætFransk pres 2sætStanding calf raise 1sætMave 2sætDropper den excentriske uge og køre en "normal" 5rm istedet.Har i det program jeg er ved at afslutte dødløft med, men tør ikke have den med i HST'et da jeg tror min lænd vil blive "brændt af" og den vil i forvejen ikke altid som jeg vil. Men vil jeg med den nuværende struktur af HST komme til at mangle træning af lænden/nedre del af erector spinae??Med hensyn til skulder øvelsen havde jeg overvejet mili pres istedet for lateral raise, men vil det blive for meget til brystet/forreste del af deltoideus? Hvad er jeres mening generelt om lateral raise som skulder øvelse? Forstået på den måde: får man nemt skader ved den?, er den svær at få fremgang i?, evt. bedre alternativer? osv..Til sidst selvfølgelig gerne kommentarer til programmet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohsFH Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 Hvasså ingen der har nogen kommentarer?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted April 8, 2009 Report Share Posted April 8, 2009 HST er blevet diskuteret i alle ender og kanter, så prøv en Google-søgning, fx site:www.motion-online.dk/fora dødløft hstDet bør give dig nogle brugbare hits. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohsFH Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 HST er blevet diskuteret i alle ender og kanter, så prøv en Google-søgning, fx site:www.motion-online.dk/fora dødløft hstDet bør give dig nogle brugbare hits. Syntes jeg har læst alt hvad der er at finde på google umiddelbart, men tak for svaret og linket.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.