Sign in to follow this  
JohsFH

HST første cyklus

Recommended Posts

Hej MOL.. Jeg skal til at køre min første cyklus af HST, når jeg lige har haft en uges dekonditionering. Har haft kigget lidt på nogle af de andre posts omkring programmet, men har selv nogle andre spørgsmål. Jeg har brugt HST officielle side til at sammensætte programmet og det er blevet som følgende:

Træning: Man, ons, fre.

Squat/Leg press (Skiftevis fra dag til dag) 2sæt

Leg Curl 2sæt

Barbell Incline bench/Dips (Skiftevis) 2sæt

(Wide Chins+Seated row)/Bent over row (Skiftevis) 2sæt

Lateral Raise 2sæt

Shrugs 2sæt

Biceps Curl 2sæt

Fransk pres 2sæt

Standing calf raise 1sæt

Mave 2sæt

Dropper den excentriske uge og køre en "normal" 5rm istedet.

Har i det program jeg er ved at afslutte dødløft med, men tør ikke have den med i HST'et da jeg tror min lænd vil blive "brændt af" og den vil i forvejen ikke altid som jeg vil. Men vil jeg med den nuværende struktur af HST komme til at mangle træning af lænden/nedre del af erector spinae??

Med hensyn til skulder øvelsen havde jeg overvejet mili pres istedet for lateral raise, men vil det blive for meget til brystet/forreste del af deltoideus? Hvad er jeres mening generelt om lateral raise som skulder øvelse? Forstået på den måde: får man nemt skader ved den?, er den svær at få fremgang i?, evt. bedre alternativer? osv..

Til sidst selvfølgelig gerne kommentarer til programmet.. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

HST er blevet diskuteret i alle ender og kanter, så prøv en Google-søgning, fx

site:www.motion-online.dk/fora dødløft hst

Det bør give dig nogle brugbare hits. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
HST er blevet diskuteret i alle ender og kanter, så prøv en Google-søgning, fx
site:www.motion-online.dk/fora dødløft hst

Det bør give dig nogle brugbare hits. :smile:

Syntes jeg har læst alt hvad der er at finde på google umiddelbart, men tak for svaret og linket.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this