smerter ved maveøvelser

[nicovegas]

Kære brugere

Håber i kan hjælpe mig. Jeg har store problemer med at tage mavebøjninger, uden det gør ondt i min lænd. Jeg har efterhånden det, man vil kalde en lille ølmave og er virkelig opsat på at fjerne den. Jeg har lagt min kost om og vil nu gerne i gang med at tage mavebøjninger. Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har kunne tage mavebøjninger, pga. af smerter i lænden. Jeg har ikke normalt ondt i lænden, det kommer kun i forbindelse med mavebøjninger. Jeg har faktisk aldrig oplevet at være øm i maven efter mavebøjninger, da smerter i lænden stopper øvelserne. Efter ca. 10 mavebøjninger begynder det at syre i ryggen og jeg må herefter stoppe gentagelserne, da smerterne forværres. Efter et par sekunder er ”syren”, smerten væk og jeg kan igen påbegynde maveøvelsen, indtil syren kommer igen. Syren kommer herefter hurtigere og hurtigere. Jeg træner ofte lænden uden de store problemer. Er meget frustreret, da jeg virkelig har lyst til at give den gas med mavebøjninger, da jeg gerne vil have fjernet ”bulen”, fedtet fra maven. Nu skriver jeg til jer i håb om gode råd og derefter må næste skridt være at gå til en kiropraktor. Har i nogle ideer til hvordan jeg kan lære at tage mavebøjninger, uden at belaste lænden og undgå smerterne? På forhånd tak.

Michael

[Dr. Durden]

Kære brugere

Håber i kan hjælpe mig. Jeg har store problemer med at tage mavebøjninger, uden det gør ondt i min lænd. Jeg har efterhånden det, man vil kalde en lille ølmave og er virkelig opsat på at fjerne den. Jeg har lagt min kost om og vil nu gerne i gang med at tage mavebøjninger. Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har kunne tage mavebøjninger, pga. af smerter i lænden. Jeg har ikke normalt ondt i lænden, det kommer kun i forbindelse med mavebøjninger. Jeg har faktisk aldrig oplevet at være øm i maven efter mavebøjninger, da smerter i lænden stopper øvelserne. Efter ca. 10 mavebøjninger begynder det at syre i ryggen og jeg må herefter stoppe gentagelserne, da smerterne forværres. Efter et par sekunder er ”syren”, smerten væk og jeg kan igen påbegynde maveøvelsen, indtil syren kommer igen. Syren kommer herefter hurtigere og hurtigere. Jeg træner ofte lænden uden de store problemer. Er meget frustreret, da jeg virkelig har lyst til at give den gas med mavebøjninger, da jeg gerne vil have fjernet ”bulen”, fedtet fra maven. Nu skriver jeg til jer i håb om gode råd og derefter må næste skridt være at gå til en kiropraktor. Har i nogle ideer til hvordan jeg kan lære at tage mavebøjninger, uden at belaste lænden og undgå smerterne? På forhånd tak.

Michael

Hvordan træner du lænen? Og hvordan tager du mavebøjninger? Og kan du beskrive smerten nærmere?

Og husk det er ikke mavebøjninger, der fjerner fedtet på din mave.

[Cormack]

Prøv evt. Crunches med løftede ben, så du har lænden placeret gulvet, og så lad være med at løfte dig helt op til knæene.

Kig evt. på din rygtræning da det lyder som forkert træning af lænd eller løfte/teknikfejl (evt arbejde?)

[LKB]

Kære brugere

Håber i kan hjælpe mig. Jeg har store problemer med at tage mavebøjninger, uden det gør ondt i min lænd. Jeg har efterhånden det, man vil kalde en lille ølmave og er virkelig opsat på at fjerne den. Jeg har lagt min kost om og vil nu gerne i gang med at tage mavebøjninger. Problemet er bare at jeg aldrig rigtig har kunne tage mavebøjninger, pga. af smerter i lænden. Jeg har ikke normalt ondt i lænden, det kommer kun i forbindelse med mavebøjninger. Jeg har faktisk aldrig oplevet at være øm i maven efter mavebøjninger, da smerter i lænden stopper øvelserne. Efter ca. 10 mavebøjninger begynder det at syre i ryggen og jeg må herefter stoppe gentagelserne, da smerterne forværres. Efter et par sekunder er ”syren”, smerten væk og jeg kan igen påbegynde maveøvelsen, indtil syren kommer igen. Syren kommer herefter hurtigere og hurtigere. Jeg træner ofte lænden uden de store problemer. Er meget frustreret, da jeg virkelig har lyst til at give den gas med mavebøjninger, da jeg gerne vil have fjernet ”bulen”, fedtet fra maven. Nu skriver jeg til jer i håb om gode råd og derefter må næste skridt være at gå til en kiropraktor. Har i nogle ideer til hvordan jeg kan lære at tage mavebøjninger, uden at belaste lænden og undgå smerterne? På forhånd tak.

Michael

Lad os lige slå helt fast at du ikke får fedtet af maven med "mavebøjninger", der skal du dyrke konditionstræning (løb, cykling, croostrainer, stepmaskine osv.)

Jeg gætter på det du laver er sit up's , dvs. du ligger på gulvet med bøjede ben med fødderne fastspændt under et eller andet, og du løfter skuldrende op fra gulvet, og bøjer i hoften til din brystkasse er oppe imod dine lår. Det er en øvelse der er meget hård for lænden.

Jeg kan anbefale dig at lave crunch på en swiss ball, det vil sige du ligger med lænden på et fjedrende underlag, så belastningen ikke er så hård for din lænd.

Jeg kunne desvære ikke lige finde en bedre video af øvelsen, men den gvier dig ideen. Du skal bare ikke bøje i hoften, og ikke holde hænderne bag nakken.

link : Swiss Ball Crunch

[Olsen]

Når du kommer ned på gulvet løfter du så lænden lidt, for lige at give den lidt ekstra?

Hvis det er tilfældet, så prøv at "suge navlen ind"/"knappe navlen fast på rygsøjlen" mens du laver øvelsen.

Øvelsen vil være noget hårdere, men du vil belaste lænden meget mindre, og skulle derfor ikke få ondt på samme måde.

Ellers er Cormacks forslag også rigtig godt. Ved at hæve benene, fx lægge den på en stol eller sådan noget, får du automatisk presset lænden ned i underlaget, og undgår derfor at lave det lille lænde-løft, som man nemt kommer til.