Cykling

[nannas]

En hel ugen uden nogen former for cykling og en ryg der har gjort ondt - ret irriterende. Men da jeg alligvel var i Bruxelels hele ugen, så har det hele jo passet godt sammen.

De sidste par dage har rygsmerten fortaget sig og jeg har kunne springe omkring og samle ting op fra gulvet Hvor glad kan man lige blive over en krop der fungere.

Så i dag måtte jeg lige teste hvad ryggen så sagde til en cykeltur. Frk Specialized har fået sat sadlen et stykke tilbage, så jeg sidder knap så sammenpresset med ryggen og jeg tror det er godt for de 40 km forløb fint og det var kun et par enkelte gange at jeg kunne mærke ryggen og med et par hjemmelavede "bliv-siddende- på cykel-og stræk- ryggen" øvelser fik jeg taget det værste. Og da jeg igen var tilbage på Nørrebro så kunne jeg komme af cyklen uden at føle mig som en stivrygget olding, så nu vil jeg se at komme ud på et par korte ture og så få trænet ryggen, så skal det nok blive godt igen. Men det betød ingen sjælsø rundt og jeg tror heller ikke det bliver noget af sjællandrundt. Farten idag var i et meget roligt tempo og jeg nød bare det at sidde på cyklen igen

[nannas]

Min ryg driller stadig...og jeg er ikke særlig tålmodig, så jeg køre små ture og forsøger med alverdens "stræk-ryg-på-cyklen" øvelser, men jeg må af et par gange og strække igennem. Idag fik jeg snakket kost med Signe ( Tak Arne) og jeg er altså vild med tanken om at ændre i min kost, hvor smart er et lige at fjerne lidt hist og pist og så smide kilo?

Idag opførte ryggen sig nogenlunde og jeg fik kørt rigtig godt på hjemvejen og kunne mærke hvor mange kræfter jeg har, når jeg kan træde igennem uden det gør ondt.

Forude venter 3 uger før ferien med masser af tid til at cykle og få ryggen iorden

[nannas]

Og det går derudaf......... både med mig, cyklen og ryggen. Meget inspireret af Signes gode kost forslag, så er jeg fyldt med energi og min ryg er ved at give efter for at blive en "cykelgladryg" så hvad mere kan jeg forlange? I dag fik jeg lov til at være hare på tyren, så jeg havde en dejlig tur hvor jeg nåede over den store bakke inden jeg blev hentet og min puls var i top og jeg kunne bare mærke hvor stærk jeg er..........Så næste gang vil det blive endnu svære at når mig og Miss Specialized- watch out Hr. H!!!!

Udover masser af cykelture, så har jeg mest svømmet lidt i havnebadet og set min søn lave fantastiske udspring.

Sommer er en virkelig god ting

Edited July 5, 2009 by nannas

[Arne]

Lyder skønt Nanna!!!

[nannas]

Mandag den lille tur med en anelse regn- og i aften tyren helt uden regn.... imorgen skal jeg nok ikke cykle...............

[nannas]

Så stod den på en lille løbetur, hele vejen diskuterede jeg med mig selv at det er tåbeligt at løbe når man kan cykle...så motivationen var absolut ikke stede, men jeg tvang mig selv til at gøre det.

Cykling er bare så meget sjovere og jeg er altså ved at være bidt af det; www.dmi.dk er nok det mest besøgte site og når jeg ved at jeg ikke kan komme afsted bliver jeg rastløs og en smule utilfreds...

Måske en dag jeg kan blive lige så glad for at løbe?

Heldigvis er det cykeldag i morgen- hvis vejret er til det

[nannas]

Pyha...en lille cykeltur på 60 km med mega træt krop og masser af vind, Tyren virkede som en tour etape :-) Men Jeg gjorde det og det er jo det der tæller Imorgen vil jeg overveje at enten holde fri eller kun køre en lille tur. På Lørdag satser jeg på s.a.t.s cykling.

Btw så fik jeg i dag opsagt mit medlemsskab i Fdk så nu kommer den til at stå på s.a.t.s spinning efter cykelsæsonen med de vildeste instruktører.....rart at se frem til

[nannas]

Ikke noget træning i går og alligvel var jeg ikke særlig godt kørende i dag, energien er ikke i top, men jeg fik slidt mig igennem 60 km med s.a.t.s. Turen fejlede ikke noget, over farum og så af små vejen ud til standvejen og helt uden regn men altså jeg kunne godt tænke mig at mærke en lille smule overskud, ikke mindst for selvtillidens skyld. Men det samlede antal km for ugen ser fint ud, så hvis vejret holder i morgen kommer jeg godt fra uge 28.

[polykrom]

...men nu HAVDE du jo også kun holdt 1 hviledag på 9 dage, Nanna H. Det svarer nogenlunde til tour-rytterne, og de gumler endda energibarer konstant :4mewantfood:

[nannas]

Hvis vejret holder er jeg frisk på en gang tagfat på tyren imorgen Hr. H :-) så kan det være hviledag på mandag

[nannas]

En omgang på tyren heldigvis kom solen frem til sidst og turen var fin :-) Jeg trådte bedre igennem i dag og det var først på hjemvejen at ryggen begyndte at brokke sig.

Jeg har tænkt en del over det med restitution, hvor meget skal man restiturer når man bare tæner sådan som mig? jeg mener en sund og "cykelvant" krop har vel ikke brug for hvile efter en tur på 60 km? jeg tror det er en smule overdrevet med restitution for motionister. Og tænker at man skal ud i distancer på 100 km og derover før man virkelig belaster sin krop. KLart at jeg lige skal ha pusten og drikke en kop kaffe inden jeg drøner videre efter en cykeltur, men jeg tror ikke min krop som sådan er belastet fx. har jeg ikke særlig meget ondt i mine ben, jeg kan mærke at jeg har kørt, men ellers ville det jo også være for irriterende.

Men en god iagtagelse i dag er at nu virker 60 km som en god dagstræning, hvor det før var 40 km jeg tænkte på den måde om. Så den mentale træning virker mht at få mig selv til at opfatte træning som noget positivt og noget som jeg sagtens kan. Sjovt sådan at manipulere med sig selv

I næste uge må jeg se at køre 2 omgange og se hvordan det føles- jeg tror at der hele tiden skal være en "nem" rute og en som jeg tænker er den hårde når den hårde så bliver til den nemme, så kan jeg øge km igen. Snedige mig....

[Gregers TF]

Hej Nanna,

Som jeg læser din log, så er cykling på motionsplan noget relativt nyt. Hvis jeg var dig (og det er jeg ikke og det kan jo være at du restituerer hurtigere end undertegnede), så ville jeg ikke lave alverden efter en 60km-tur og slet ikke hvis du har givet den gas undervejs. En lille trilletur for aktiv restitution med lav puls på en god times tid kunne jeg godt finde på - de er bare så keeeedelige at køre alene.

Ifølge de såkaldte kloge hoveder på feltet.dk kan man køre sig i de "små" licensklasser ved at køre 3-4 gange kvalitetstræning om ugen, så rent træningsmæssigt er der intet behov for at gå højere op.

Det er jo nok ikke det du gerne vil høre men der er vel heller ikke kun een løsning? Og med din glæde ved cyklingen er det måske også ærgeligt at skulle lade cyklen stå stille for længe ad gangen hvis du synes du kan holde til det. Et eller andet sted kompenserer kroppen også ved at yde mindre mindre hvis den ikke er frisk men det har du jo opdaget kan jeg læse.

I mangel af træningsfridage vil jeg tro at behovet for en rolig uge hver 4de uge så er tilsvarende vigtigere for at undgå overtræning.

Men altså:

Hvis du cykler for at have det sjovt og hyggeligt (og det skal man bestemt ikke kimse af - det er sq vigtigt!), så fortsæt blot som nu.

Hvis du gerne vil have mere fart i cyklen ville jeg skære lidt ned og ikke løbe på mine cykelfridage. Det er jo når kroppen får hvile at den superkompenserer og bliver stærkere.

God vind, derude og held og lykke med ryggen.

[nannas]

Gregers tak for dit indspark, du stiller mig et godt spørgsmål, hvorfor cykler jeg?

Og det har været nyttigt at tænke over det. Før jeg cyklede så kørte jeg spinning og det handlede om at komme i form og opleve at jeg blev stærkere og stærkere. At køre på cykel har lidt flere dimensioner, det er langt sjovere end spinning- farten fx er jo i sig selv fantastisk.

Og så kan man køre fra andre, hvis man er stærk og hurtig nok Og på samme måde så er det ikke den fedeste oplevelse at blive hentet og se at her er der et tempo, hvor jeg ikke har en chance.

Så jo jeg vil gerne køre stærkt og være udholdende.

Nu køre jeg ikke cykelløb og har heller ikke tænkt mig at begynde på det. For jeg er ikke lige i aldersgruppen til cykelløb og jeg kan heller ikke lide at køre i en gruppe.

Men jeg elsker konkurrence og køre i konstant konkurrence når jeg køre, det er bare en konkurrence mod mig selv. At køre bedre både mht teknik, puls og fart det er det som det handler om. Beviset er at jeg aldrig ville drømme om at køre uden cykelcomputer og pulsur.

Så hvis jeg bliver hurtigere og stærkere af at holde fridage så vil jeg gøre det, men hvis mit niveau ikke er der, hvor restitution er nødvendigt så vil jeg helst cykel.

Jeg tror at jeg restituere pænt hurtigt, men jeg har oplevet at jeg har været ualmindeligt dårligt kørende et par dage her på det sidste, og det er jo tankevækkende i forhold til at blive hurtigere og stærkere.

Der må vist tænkes

Edited July 13, 2009 by nannas

[nannas]

Ingen cykling mandag :-) ret godt gået Nanna.

Men så fik jeg tænkt lidt og jeg tror jeg mangler et par milepæle, altså noget at træne efter- at se frem til.

Så nu er jeg gået i tænkeboksen og fik allerede her til mogen et godt forslag, der er et motionscykelløb den 20. september her i Kbh http://www.csccopenhagencycling.dk/page2.php og det kan jo være en god måde at afsluttet 2009 for mig og Frk. Specialized.

Men på den lange bane skal jeg også ha noget som jeg træner efter, altså det som gør at jeg springer ud af sengen også når det er søndag og januar for at køre ned og træne.

Tøserunden tror jeg ikke kan virke på den måde, jeg tror nok jeg vil køre det og sikkert også gerne i en bedre tid, men det har ikke en magisk klang af præstation.

Jeg tror at det er vigtigt at sætte mig mål der, på en og samme tid, er realistiske og ambitiøse, så nu må der tænkes.....

Det er faktisk rigtig sjovt at konkurrerer med sig selv, vi trives med det Nanna og mig

Når man jeg har jo fri og Frk.Specialized står og venter ude i gangen helt nyvasket og fin, så der må vist trilles en lille tur. Heldige mig

[nannas]

Så fik fysioterapeuten kigget på min ryg og hvor var det dejligt at få klar besked om hvad der er galt og hvad jeg kan gøre. Så nu må rygtræningen igang og heldigvis kan jeg cykel imens, dog med den bemærkning fra fysioterapeuten, at jeg ikke må køre når det gør ondt, så må jeg af og strække igennem.

Så det er rart at vide at det ikke er en alvorlig funktionsfejl på mig, men noget som jeg kan arbejde væk. Så jeg er rigtig glad.

[nannas]

Det er pudsigt med mine mentale barrierer når det handler om træning. Fx har jeg helt klart en barrierer når det handler om at køre to omgange på tyren, jeg køre efterhånden en ret okay 1. omgang, men et eller andet inde i mig er overbevist om at hvis jeg presser mig selv på en 2. omagng så vil jeg gå helt ned. Og hvilken kæmpe skræk ligger der lige præcist i det ord...at gå ned... *gys*

Egentlig ret interessant at det at fejle eller ikke at kunne noget, er det jeg frygter mest. Og hvilken begrænsning det sætter... Fx begrænser det mig jo generelt i at presse mig selv.

Så jeg må lige snakke et par alvorsord med mig selv, og så skal det jo nok komme til at ske og uden det store drama

Ellers har både uge 28 og 29 været gode jeg har ligget på 280 km og 260 km pr uge, så det er jeg tilfreds med. Signes gode kostplan gør at jeg både har energi og smidet lidt kilo, så det er jo i sig selv super motiverende.

[nannas]

Ikke så meget snak...

Så i dag måtte jeg jo lige 2 omgange - og tænk jeg var ikke i nærheden af at "gå ned" så meget for den fantasi, som er så meget mere dramatisk end virkeligheden...

Men godt at gøre det istedet for at snakke om det...........

[nannas]

Ude med Frk. Specialized i dag, med ømme ben efter løb de første 20 km var det ikke så fedt, men så vendte det og jeg fik kørt ok- og med den gode tanke at det jo var en smerte som skyldtes at jeg havde brugt ukendte lårmuskler, som nu vil vokse og gøre mig stærkere. At blive stærker er mit yndlingsmantra

Det er ret sjovt hvordan min hjerne kan udfolde sig, når jeg ikke er i humør til at træne, men også interessant hvor nemt det er at snyde den. Fx siger jeg altid til mig selv: Nu køre du bare lidt og så kan du altid vende om hvis det bliver for slemt- jeg her endnu aldrig vendt om- og alligvel så virker det.

Hvis det er rigtig hårdt så her jeg indmellem fantaseret om at jeg punkterede så jeg kunne "slippe" - Det er ret interessant hvad jeg gør når jeg føler mig presset fysisk. Og jeg tænker at det kan bruges en masse i andre sammnehæng, viden om hvordan jeg narre mig selv når jeg føler mig presset..... Også det at jeg skal føle at der er en vej ud- så mister jeg interessen for at "slippe"

Næste uge bliver der ingen cykling, men sommerhus med afslapning og lidt løbeture jeg glæder mig.

[nannas]

En uge uden Frk. Specialized, men med havvand og vilde bølger. Heldigvis er min søn halvt sælhund så selvom havet var vildt og indimellem koldt så fik vi badet en masse og nydt at have god tid. Sommerhus er dejligt, afslappende og masser af tid- ferie

I dag måtte jeg så lige ud og se hvordan Frk.Specialized og tyren havede det og det var rigtig dejligt at mærke mine ben fuldstændig super friske og med masser af overskud, desværre fik det mig nok til at køre en smule for "tungt" for på den sidste del af tyren, heldigvis der hvor det går rigtig meget nedaf, var min ryg virkelig besværligt og jeg måtte af og strække et par gange irriterende.

Men rigtig godt at mærke at man kan føle sig stærkere af ikke at træne, jeg var jo bange for at mine cykelkræfter ville være helt forsvundet når jeg ikke havde kørt i over en uge, men nej nej- der var masser at tage af. Imorgen skal jeg på tyren igen med en lille gruppe af s.a.t.s rytter bla nogle af dem som også vil køre CSC, så det bliver sjovt og der køre vi 2 omgange.

Det er sgu skørt at man kan være så glad for en cykle Frk. Specialized er altså fantastisk. Og jeg så frygtelig lyst til at få mig en MTB, for det ser altså meget interessant ud når de køre væk fra cykelstien og ind i skoven. Jeg tænker at det måske er en smule mere vildt end en racer, men helt sikkert også sjovt. Men det er nok klogt lige at få ryggen iorden først.

[nannas]

2x tyr med vores lille CSC hold. Min gennemsnitspuls lå på 79% så jeg var rimeligt mør da jeg kom hjem. Og den dumme ryg var besværlig, jeg håber at jeg kan få den i orden til den 20. september, ellers bliver der ikke noget motionsløb for mig, men det skal jo ikke hindre mig i at træne.

Imorgen skal jeg ikke cykle........

[nannas]

Super tur med s.a.t.s under Signes kyndige vejledning og ruteplanlægning.

Vi var oppe og køre på slotsbakken og fik både kørte lidt race på den fæle bakke og så lidt tempo kørsel på vejen ud og hjem, så en rigtig god tur. Ryggen var lidt bedre i dag, men jeg havde jo også haft to afslapningsdage op til. Pulsgennesnit blev på 73%.

Så 66 km i fantastisk solskin, at køre cykel i solskin slår det meste her i livet

Eneste ting der undre mig er hvorfor bilisterne på Stranvejen er så aggresive? Men dem om det, så længe de nøjes med at se sure ud og dytte.

Nu har jeg lige kigget på km tælleren på min cykel og jeg er kun 774,2 km fra at have kørt 3000 km på Frk. Specialized, så det er lige blevet en del af målsætningen for 2009.

3000 km det lyder faktisk rigtig godt Og så må den jo snart stå på nye dæk.

Edited August 8, 2009 by nannas

[Arne]

Super tur med s.a.t.s under Signes kyndige vejledning og ruteplanlægning.

Vi var oppe og køre på slotsbakken og fik både kørte lidt race på den fæle bakke og så lidt tempo kørsel på vejen ud og hjem, så en rigtig god tur. Ryggen var lidt bedre i dag, men jeg havde jo også haft to afslapningsdage op til. Pulsgennesnit blev på 73%.

Så 66 km i fantastisk solskin, at køre cykel i solskin slår det meste her i livet

Eneste ting der undre mig er hvorfor bilisterne på Stranvejen er så aggresive? Men dem om det, så længe de nøjes med at se sure ud og dytte.

Nu har jeg lige kigget på km tælleren på min cykel og jeg er kun 674,2 km fra at have kørt 3000 km på Frk. Specialized, så det er lige blevet en del af målsætningen for 2009.

3000 km det lyder faktisk rigtig godt Og så må den jo snart stå på nye dæk.

Går jo forrygende!! Lækkert! :bigsmile:

snart 2500 km - så nærmer det sig også mht. at få skiftet kæde og kasette !

[nannas]

nu bliver det teknisk, kæde ved jeg jo hvad er, men hvad er kassette?

Heldigvis er det meste vedligeholdelse på Frk. S udliciteret

[Arne]

nu bliver det teknisk, kæde ved jeg jo hvad er, men hvad er kassette?

Heldigvis er det meste vedligeholdelse på Frk. S udliciteret

Kasetten er tandhjulene bagpå - kæde og kasette slides sammen og bør skiftes samtidigt. Man kan godt køre 2 kæder per kasette - vil nogen sige - his man ikke køre mere end 6-700 km med dem... Må være dejligt at have nogen til at tage sig af det... selv om jeg nok ikke ville kunne undvære at nørkle med det selv

[THansen]

Jeg vil nøjes med at skifte kæden, men det kommer selvfølgelig an på hvor meget kassetten er slidt - den burde gerne kunne holde til mere end 2.500-3.000 km.

Til sammenligning nåede mine sidste 2 kassetter at køre 20.700 og 9.300 km. De sidste 4 kæder kørte ca. 6.000, ca. 6.000, 6.500 og 2.500 km. Den store klinge foran kørte 29.700 km, og var ikke slidt ret meget!

Et godt tip: God vedligeholdelse kan forlænge levetiden af kassette, kæde og klinger. Kædens længde/slid bør jævnlig tjekkes med en kædemåder eller andet så sliddet på kassette og klinger ikke bliver for stor.

Hvilken gruppe sidder der på Frk. S - Shimano (Dura Ace, Ultegra, 105, Tiagra, Soro) eller Campagnolo (Record, Chorus, Centaur, Veloce).