jenz Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 6. sepløb2,32 km med min kæreste.2,32 km med indlagt spurt på 508 m - 1 min 56 sek vist en PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 7. sepstyrketræningbænk3x8x75Træk til bryst2x8x656x72Træk til nakke2x8x658x72En masse maveSkrå db3x8x25Db curl3x10x17,5Roning500 m - 1 min 57,9 sek500 m - 1 min 49.7 sek1000 m - 4 min 17 sek1000 m - 4 min 9 sekGod træning. Der er endelig ved at være lidt mere power i brystet! Og fik kørt noget db curl, som jeg ikke har kunne gøre pga skulderen før. Så var super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 8.sepløb9,65 km - 44 min 41 sekDelt op i3,25 km - 14 min 4 sek3,2 km - 13 min 50 sek3.2 km - 16 min 46 sekEn helt god tur, hvor knæet ikke brokkede sig så meget. Fik prøvet min nye storm-fit jakke. Der var måske lidt for varmt til den, men den virkede rigtig god. Kunne dog godt bruge nogle lidt mindre varme bukser end de nye tights, men for dælen man kan jo blive ved med at bruge penge på diverse udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 9. sepstyrketræningbænk m. opspænd3x5x80Squat3x5x70Chinups103x8 + 5kgDb skrå 3x6x20Db curl3x10x17,5Ellers lidt læg og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 12, 2010 Author Report Share Posted September 12, 2010 11. sepbænk3x8x70db curl12x163x10x17Så lidt mave og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 13. sepchinups3x12mave3 sætløb12 km - 54 min 30 sek0,56 km - 3 min 49 sek afslapning.1. spurt 600 m bakke - 2 min 39 sek2. spurt 600 m bakke - 3 min En helt udemærket tur! Er lang tid siden jeg har løbet så langt. Intet at mærke ved knæet eller skinnebenet, men hoften følte sig godt brugt sidst på turen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 13. sepstyrketræningSquat5x5x50Skrå bænk3x10x50Træk til bryst2-3x10x60Skrå db3x10x25Db curl3x10x17,5Og lidt mave.Der var helt fyldt op i centeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 15. sepløb2,45 km - 18 min 55 sek tur med min kæreste 3,44 km - 16 min 9 sek aleneStille og rolig tur. Mine ben skulle lige komme sig over turen i forgårs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 16. sepstyrketræningbænk5x703x5x80Chinups3x + 5kgSquat5x5x60Skrå Db3x8x25Træk til bryst3x6x70Træk til nakke3x8x70mave9 sætDb curl3x10x15Styrken er godt på vej til at komme tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 (edited) 18. sepStyrketræningbænk5x702x6x80opspænd6x805x85alm3x2x65Squat3x5x50Chinups55 + 5kg3x5 + 7,5kgmave 4 sætDb curl3x10x15skulder 3 sætchinups2x10løb3,33 km - 16 min 4 sekIkke ligefrem verdens bedste tur. Maven skulpede pga. alt det vand jeg fik ind ved styrketræningen. Hoften brokkede sig lidt. Så droppede en længere tur og stoppede mens det stadig gik elendigt. Edited September 18, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 21. sepløbca. 9 km - 40 min 0 sek 00 ms 600 m op af bakke - 2 min 36 sek PR930 m 3 min 17 sek PR600 m op af bakke - 2 min 41 sekMødte en fra Skejby efter små 2 km. Så stoppede og fik en sludder, da hun ikke skulle længere. Efter 5 km mødte jeg en fra holdet, så der blev os sludret. Så den ellers nogenlunde tid, skyldes vist mest alle mine pauser Er lidt i tvivl om jeg fik den korrekte tid på min 930 m spurt for syntes godt nok det er ualmindelig hurtigt. Mit normale ur var faldt for batteri, så måtte tage den lidt sløset på et alm ur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 22. sepstyrketræningtræk til bryst3x10x65træk til nakke3x10x70mave5 sættriceps3 sætEn lidt fesen omgang, men mødte lige en ven og faldt i snak med ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 23. sepløb2,15 km med kæresten5,4 km alene - 24 min 39 sek930 m spurt - 3 min 20 sekchinups152x10mave3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 25. sepstyrketræning ved de gamlebænk3x5x70db curl3-4x12x17mave2-3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 27. sepløb2,20 km med kæresten4,5 km - 19 min 16 sek3,3km - 18 min 21 sektotal 10 kmSpurt 1. 610 m op af bakke - 2 min 31 sek PRSpurt 2. 948 m ligeud - 2 min 21 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 28. sepstyrketræningChinups85 + 5kg2x5 + 7,5kg8 + 7,5kgBænk5x702x5x755x80Squat3x5x70Mavemange sætdb curl3x10x17,5chinups4x5En okay træning. Syntes min skulder er begyndt at brokke sig lidt, men det gik nogenlunde da jeg først kom igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 29. sepløb6,6 km - 29 min 25 sekLøb ca. 13 min 45 sek på den første halvdel. Derefter tog jeg den helt roligt. Mødte min nyre fysiologi lærer på turen, så stoppede lige og snakkede lidt med ham. Syntes godt nok jeg møder mange i skoven for tiden chinups5x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 1. oktløb4,4 km - 19 min 37 sekstyrketræningchinups3x8Bænk8x658x708x758x80Træk til bryst10x653x8x70Mave3-4 sætDødløft3x5x100Db curl3x10x17,5Var lidt tappet for energi, men ellers gik det rimelig godt. Min hofte brokkede sig lidt under løbet, så blev en kort tur i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 5 okt.løb3 km med kæresten5,01 km med godt tempo. 19 min 47 sek :4thumbup: PR1,99 km afslapning - 12 min 8 sekWoooot en god tur! Den første km var rigtig langsom, men derefter kom der tempo på. Var mest overrasket over at jeg ikke følte , at jeg overanstrengede mig det første lange stykke tid. Det var en relativ flad rute, så derfor kan den ikke helt sammenlignes med DHLs rute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 9. oktbænk4x8x70db curl5x12x17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 12. oktløb7,95 km - 36 min 5 sekDe første 5 km var på 20 min 28 sek. (sidste km af de 5 var på 3 min 44 sek).Der er vildt meget energi at give af, men mit ene lår brokker sig lidt, så må nok hellere lade være med at overbelaste det alt for meget.Chinups10888Håber på en omgang styrketræning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 14 okt.løb4,5 km - 19 min 30 sek610m spurt op af bakke - 2min 33 sekEn tur med lidt tempo, men var nu ikke med vilje ud over spurten self. Til sidst begyndte låret af gøre lidt ondt og var ret sulten, så valgte at stoppe tidligt for istedet for at nappe nogle chin ups og lidt mave træningchinups6x10666Mave3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 19 okt.løb10,01 km - 48 min 4 sek.Låret gør stadig ondt så tog bare en langsom tur.Chinups10x5med 10-20 sek pause imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 20 okt.styrketræningbænk5x703x5x75skrå db3x8x25chin ups55x5 + 5kg2-3x8træk til bryst3x6x70triceps 3 sætEllers så fik jeg kørt en masse mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted October 30, 2010 Author Report Share Posted October 30, 2010 28 okt.løb10 km44 min 40 sek Derefter ca. 500 m afslapning3-4x7 chinupsAaaaah der er stadig brok med låret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.