Sign in to follow this  
jenz

bare lidt træning

Recommended Posts

7. sep

styrketræning

bænk

3x8x75

Træk til bryst

2x8x65

6x72

Træk til nakke

2x8x65

8x72

En masse mave

Skrå db

3x8x25

Db curl

3x10x17,5

Roning

500 m - 1 min 57,9 sek

500 m - 1 min 49.7 sek

1000 m - 4 min 17 sek

1000 m - 4 min 9 sek

God træning. Der er endelig ved at være lidt mere power i brystet! Og fik kørt noget db curl, som jeg ikke har kunne gøre pga skulderen før. Så var super.

Share this post


Link to post
Share on other sites

8.sep

løb

9,65 km - 44 min 41 sek

Delt op i

3,25 km - 14 min 4 sek

3,2 km - 13 min 50 sek

3.2 km - 16 min 46 sek

En helt god tur, hvor knæet ikke brokkede sig så meget. Fik prøvet min nye storm-fit jakke. Der var måske lidt for varmt til den, men den virkede rigtig god. Kunne dog godt bruge nogle lidt mindre varme bukser end de nye tights, men for dælen man kan jo blive ved med at bruge penge på diverse udstyr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13. sep

chinups

3x12

mave

3 sæt

løb

12 km - 54 min 30 sek

0,56 km - 3 min 49 sek afslapning.

1. spurt 600 m bakke - 2 min 39 sek

2. spurt 600 m bakke - 3 min

En helt udemærket tur! Er lang tid siden jeg har løbet så langt. Intet at mærke ved knæet eller skinnebenet, men hoften følte sig godt brugt sidst på turen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

15. sep

løb

2,45 km - 18 min 55 sek tur med min kæreste

3,44 km - 16 min 9 sek alene

Stille og rolig tur. Mine ben skulle lige komme sig over turen i forgårs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16. sep

styrketræning

bænk

5x70

3x5x80

Chinups

3x + 5kg

Squat

5x5x60

Skrå Db

3x8x25

Træk til bryst

3x6x70

Træk til nakke

3x8x70

mave

9 sæt

Db curl

3x10x15

Styrken er godt på vej til at komme tilbage :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

18. sep

Styrketræning

bænk

5x70

2x6x80

opspænd

6x80

5x85

alm

3x2x65

Squat

3x5x50

Chinups

5

5 + 5kg

3x5 + 7,5kg

mave

4 sæt

Db curl

3x10x15

skulder

3 sæt

chinups

2x10

løb

3,33 km - 16 min 4 sek

Ikke ligefrem verdens bedste tur. Maven skulpede pga. alt det vand jeg fik ind ved styrketræningen. Hoften brokkede sig lidt. Så droppede en længere tur og stoppede mens det stadig gik elendigt.

Edited by jenz

Share this post


Link to post
Share on other sites

21. sep

løb

ca. 9 km - 40 min 0 sek 00 ms :tongue:

600 m op af bakke - 2 min 36 sek PR

930 m 3 min 17 sek PR

600 m op af bakke - 2 min 41 sek

Mødte en fra Skejby efter små 2 km. Så stoppede og fik en sludder, da hun ikke skulle længere. Efter 5 km mødte jeg en fra holdet, så der blev os sludret. Så den ellers nogenlunde tid, skyldes vist mest alle mine pauser :tongue: Er lidt i tvivl om jeg fik den korrekte tid på min 930 m spurt for syntes godt nok det er ualmindelig hurtigt. Mit normale ur var faldt for batteri, så måtte tage den lidt sløset på et alm ur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27. sep

løb

2,20 km med kæresten

4,5 km - 19 min 16 sek

3,3km - 18 min 21 sek

total 10 km

Spurt 1. 610 m op af bakke - 2 min 31 sek PR

Spurt 2. 948 m ligeud - 2 min 21 sek

Share this post


Link to post
Share on other sites

28. sep

styrketræning

Chinups

8

5 + 5kg

2x5 + 7,5kg

8 + 7,5kg

Bænk

5x70

2x5x75

5x80

Squat

3x5x70

Mave

mange sæt

db curl

3x10x17,5

chinups

4x5

En okay træning. Syntes min skulder er begyndt at brokke sig lidt, men det gik nogenlunde da jeg først kom igang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

29. sep

løb

6,6 km - 29 min 25 sek

Løb ca. 13 min 45 sek på den første halvdel. Derefter tog jeg den helt roligt. Mødte min nyre fysiologi lærer på turen, så stoppede lige og snakkede lidt med ham. Syntes godt nok jeg møder mange i skoven for tiden :smile:

chinups

5x8

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. okt

løb

4,4 km - 19 min 37 sek

styrketræning

chinups

3x8

Bænk

8x65

8x70

8x75

8x80

Træk til bryst

10x65

3x8x70

Mave

3-4 sæt

Dødløft

3x5x100

Db curl

3x10x17,5

Var lidt tappet for energi, men ellers gik det rimelig godt. Min hofte brokkede sig lidt under løbet, så blev en kort tur i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 okt.

løb

3 km med kæresten

5,01 km med godt tempo. 19 min 47 sek :4thumbup: PR

1,99 km afslapning - 12 min 8 sek

Woooot en god tur! Den første km var rigtig langsom, men derefter kom der tempo på. Var mest overrasket over at jeg ikke følte , at jeg overanstrengede mig det første lange stykke tid. Det var en relativ flad rute, så derfor kan den ikke helt sammenlignes med DHLs rute.

Share this post


Link to post
Share on other sites

12. okt

løb

7,95 km - 36 min 5 sek

De første 5 km var på 20 min 28 sek. (sidste km af de 5 var på 3 min 44 sek).

Der er vildt meget energi at give af, men mit ene lår brokker sig lidt, så må nok hellere lade være med at overbelaste det alt for meget.

Chinups

10

8

8

8

Håber på en omgang styrketræning i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

14 okt.

løb

4,5 km - 19 min 30 sek

610m spurt op af bakke - 2min 33 sek

En tur med lidt tempo, men var nu ikke med vilje ud over spurten self. Til sidst begyndte låret af gøre lidt ondt og var ret sulten, så valgte at stoppe tidligt for istedet for at nappe nogle chin ups og lidt mave træning

chinups

6x10

6

6

6

Mave

3 sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

20 okt.

styrketræning

bænk

5x70

3x5x75

skrå db

3x8x25

chin ups

5

5x5 + 5kg

2-3x8

træk til bryst

3x6x70

triceps

3 sæt

Ellers så fik jeg kørt en masse mave.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this