Sign in to follow this  
Tri-dina

løb efter skindebens betændelse

Recommended Posts

hejsa..

Nå, ja jeg har så trænete for hårdt, langt for mange kilometer extra på for hurtigt...

Så det jeg løb før skaden var 2 til 3 gange om ugen ca 4 - 5 km, en gang "løbs" tempo, en gang "lav insintitet meget teknik" og så også lidt interval...

Det gik super, så jeg prøvede lige ti km... det gik også godt, så to dage senere løb jeg 12 km, rigtigt god tur, i lav insentitet, dejligt... eller, turen var god, for "BANG" jeg havde skindebens betændelse,

Nu har jeg så haft taget ipren kur, lavet stræk, aqua jogget.. løbet ca. 1 km på bane (super dejligt blødt underlag)... gået med ben varmere... køle behanlet efter løb... og føler mig så småt klar til at komme ud og løbe lidt længere igen... Men jeg er lidt nervøs, for jeg vil jo gerne holde mig skades fri...

Tror i at jeg kan begynde at løbe de der 4 til 5 km, eller skal jeg stadig holde mig til en til to km?

Det kniber lidt med tålmodigheden, men som jeg siger så vil jeg heller være skades fri...

Nogle gode råd???

Share this post


Link to post
Share on other sites

Felden gel som kan købes på apoteket virkede utroligt godt for mig.

Bruger det lige så snart jeg kan mærke det mindste ubehag i mine skinneben.

Edited by Gizmo1980

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige lidt info. Var nede og få lavet en løbestilsanalyse igår. Ham fyssen fortalte at hvis man øger distancen med 10% i ugen har man 20% risiko for at få en skade og har man først haft en skade er risikoen endnu større. Så det er en god ide at have det i baghovedet, inden man lader sig friste af det gode vejr og bare løber der ud af :). Noget der har virket for mig er varme/kulde behandling og felden gel.

Mvh Skytte

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lige lidt info. Var nede og få lavet en løbestilsanalyse igår. Ham fyssen fortalte at hvis man øger distancen med 10% i ugen har man 20% risiko for at få en skade og har man først haft en skade er risikoen endnu større. Så det er en god ide at have det i baghovedet, inden man lader sig friste af det gode vejr og bare løber der ud af :). Noget der har virket for mig er varme/kulde behandling og felden gel.

Mvh Skytte

Ok, fair nok og er også med på at det er en overbelastnings skade, men..

Men, hvilket udgangs punkt skal man så begynde op med igen... helt klart ikke de de 12 km, det er jeg med på.. men alligevel, kan jeg så forholdsvis hurtige øge til de selvanelige fem stykker eller skal jeg holde mig til 2... Problemet ved at prøve sig frem, er at det er risiko for en ny skade unden at jeg opdager det i tide

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du ville kunne mærke dagen efter hvis du har gjort noget du ikke skulle, kan jeg hvefal :). Og så tager man en dage eller to's ekstra pause, sætter distancen ned og prøver igen. Man skal bare heletiden lytte til hvad benene siger! Det må ikke gøre ondt!

Mvh Skytte

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this