Den rette kost?

[TurboTrunten]

Håber at der måske er nogen af jer derude der kan hjælpe mig.

Jeg går med et ønske om at smide nogle kilo og det har jeg gjort længe. Har flittigt trænet ca. 4 gange om ugen siden jul og dette har faktisk resulteret i at jeg har taget på.

Jeg må derfor konkludere at det må ligge i kosten og jeg har derfor simpelthen brug for nogle råd/hjælp til at komme videre.

Har et ønske om at kunne smide omkring ½ kg om ugen.

Jeg træner som sagt 4 gange om ugen og forbrænder mellem 600-1000 pr. gang jeg træner.

Jeg er villig til at gøre rimelig meget i forhold til min kost, har dog visse ''krav'':

Vil meget gerne kunne beholde min morgenmad som den ser ud pt.

1 dl havregryn lavet til grød på vand.

5 mandler + 1 stk. frugt(æble, pærer, blomme)

Formiddags og eftermiddagsmåltider har jeg svært ved, men kan være villig til gnavegrønt.

Det betyder rimelig meget for mig at jeg kan få lov at spise et mellemmåltid ved halv 8-8 tiden, da jeg spiser omkring kl. 17, grundet min kærestes arbejde.

Jeg mangler dog nogle gode forslag til hvad dette kan være.

Jeg mangler derfor altså at vide i forhold til frokost og aftensmad.

Jeg er i tvivl om hvor meget og hvor lidt - og ikke mindst hvad, hvis det skal blive muligt for mig at tabe mig ca. ½ kg pr. uge. Og ligeledes hvor mange kalorier jeg ca. skal indtage.

Det skal lige siges at min træning består af løb, crosstrainer, rulleskøjtemaskine og boksemaskine.

Jeg styrketræner ikke, da jeg har haft dårlig erfaring med dette og egentlig ikke bryder mig om denne form for træning.

Håber meget der er nogen der kan hjælpe mig, så jeg kan blive sommerklar.

Edited May 20, 2009 by TurboTrunten

[Skumle]

Jamen hvor stor er du, hvad vejer du ? hvor høj og hvordan ser din kost ellers ud ?

Umiddelbart kunne det da også være at de 4 kg du har taget på kunne være muskler ? de sidder som regel nooget pænere på kroppen end fedt.

Det gør sågu ikke noget at der er lidt vægt hvis det ellers sidder de rigtige steder

[TurboTrunten]

Jamen hvor stor er du, hvad vejer du ? hvor høj og hvordan ser din kost ellers ud ?

Umiddelbart kunne det da også være at de 4 kg du har taget på kunne være muskler ? de sidder som regel nooget pænere på kroppen end fedt.

Det gør sågu ikke noget at der er lidt vægt hvis det ellers sidder de rigtige steder

Jamen altså, er 171 høj og vejer omkring 65 kg..

Jamen det svinger meget med min kost. Nogle dage spiser jeg næsten ingenting og andre dage har jeg en hungrende appetit.

Det er derfor jeg gerne vil have lidt styr på mad-vanerne, så hvis nogen lå inde med en kostplan der var passende..

Tjah, muligvis er det muskler, men jeg synes nu det har sat sig, som fedt sætter sig. Desværre..

[Skumle]

Umiddelbart lyder det da som en ok vægt til den højde. Måske du skulle starte med at spise hver dag istedet for at grovspise mandag og sulte dig tirsdag, det ville nok hjælpe lidt på effekten af træningen. En halvsløj gang træning pga lavt energinivau er der ikke meget ved.

Det er jo ikke meget du fortæller men hvis du grovspiser mandag og sulter tirsdag så fiser dit blodsukker sikkert også op og ned og hvad kommer du så i munden efter træning når kroppen råber på kulhydrater ? Lidt sodavand/kage/slik eller andet hurtigt og tomt sukkerboost ?

Hvis du leder efter at nogen kommer med en kostplan tror jeg du leder forgæves her, og for at få nogle brugbare råd specifikt til dig udover "træn mere, spis mindre" er du nok nødt til at komme med nogen gennemarbejdet materiale om hvad du egentlig indtager på en normal uge.

[mugge]

I følge BMI-beregneren her på siden, har du et BMI på 22, hvad der er i normalområdet. Dyrk hellere noget styrketræning, lidt muskler vil få kiloerne til at se bedre ud, som andre har været inde på.

[TurboTrunten]

Umiddelbart lyder det da som en ok vægt til den højde. Måske du skulle starte med at spise hver dag istedet for at grovspise mandag og sulte dig tirsdag, det ville nok hjælpe lidt på effekten af træningen. En halvsløj gang træning pga lavt energinivau er der ikke meget ved.

Det er jo ikke meget du fortæller men hvis du grovspiser mandag og sulter tirsdag så fiser dit blodsukker sikkert også op og ned og hvad kommer du så i munden efter træning når kroppen råber på kulhydrater ? Lidt sodavand/kage/slik eller andet hurtigt og tomt sukkerboost ?

Hvis du leder efter at nogen kommer med en kostplan tror jeg du leder forgæves her, og for at få nogle brugbare råd specifikt til dig udover "træn mere, spis mindre" er du nok nødt til at komme med nogen gennemarbejdet materiale om hvad du egentlig indtager på en normal uge.

Føler ikke at vægten er helt ok, når jeg i lang tid har vejet mellem 52 og 56 kg.. Langt fra faktisk.

Jeg ''grovæder'' aldrig. Det jeg mener er nok bare at der er dage hvor det bliver til frugt til frokost og så en portion havregrød til aftensmad og andre dage bliver det en salat eller rugbrød og så varm mad til aften og det er jo nok lidt det der er et skråplan...

Jeg fylder mig aldrig rigtig med chips, chokolade, kage, slik eller andet junk - Skal jeg synde, kan det være en muslibar eller mandler og rosiner.

Min træning ligger altid sådan at jeg spiser frokost eller aftensmad umiddelbart efter, så jeg piner ikke min krop efter træningen.

Jeg er bare frustreret over at jeg stødt og roligt har taget på, selvom jeg stort set har spist det samme sådan overordnet og skruet min træning i vejret - For det har jeg virkelig.

Før i tiden lå kalorieforbrændingen på 500 og nu ligger den ofte på 1000, altså en fordobling.

Måske er det bare min krop der ikke kan finde ud af hvad den vil...

[Skumle]

Med en vægt på sølle 52-56 kg er du nærmest undervægtig, din BMI ligger og dingler på grænsen dernede og du må have lignet en vandrende pind, så mit bud bliver at du nok bare skal være glad for at have taget nogle kilo på kroppen.

Din krop kan godt finde ud af hvad den vil, den vil overlever, have reserver, være stærk og modstandskraftig og gemme lidt til hårde tider, det er hvad din krop gerne vil og hele tiden forsøger men det går som regel galt når kroppens overdel begynder at spekulere på hvad andre kroppes overdel mon tænker

Harvegryn/grød med mandler og var det rosiner? til morgenmad er superfint og godt til at skubbe dig langt op af dagen, et ordentligt måltid efter træning, salat og rugbrød kan der vist heller ikke klages over og da du allerede forsager junkfood i almindelighed sååå...

Bliv du bare ved at træne, smid lidt styrketræning ind over, smid vægten ud (I hvert fald lad være med at være så fokuseret på den) og vær glad for en stærk krop istedet uanset den vejer mere end hvad du kan tvinge den ned på.

Det var vist ikke lige hvad du ønskede af svar men en flot krop sidder til dels i glæden ved at bruge den. Ikke bare i vægten

Så lige Denne her, god lille artikel.

Edited May 21, 2009 by Skumle

[UBM82N8]

Som de andre siger, lyder det som om du forholdsvis normal i vægt.

Men hvis du stadig vil tabe dig vil jeg foreslå ikke at spise mellemmåltid, da det ofte er det der gør at man tager på. Ellers lyder det som om du spiser meget fornuftigt, og ligeså med træningen. Men tænk også over hvor mange chips du spiser, hvor meget cola du drikker og hvor meget junk du spiser. Selvfølgelig er det i orden at have lyst til det en gang imellem, og det er da også goder som man ikke skal snydes for, men det er alligevel værd at tænke over hvis man gerne vil tabe sig.

Ellers er der jo også muligheden for at styrketræne, så nået af fedtet bliver til muskler.

[TurboTrunten]

Med en vægt på sølle 52-56 kg er du nærmest undervægtig, din BMI ligger og dingler på grænsen dernede og du må have lignet en vandrende pind, så mit bud bliver at du nok bare skal være glad for at have taget nogle kilo på kroppen.

Din krop kan godt finde ud af hvad den vil, den vil overlever, have reserver, være stærk og modstandskraftig og gemme lidt til hårde tider, det er hvad din krop gerne vil og hele tiden forsøger men det går som regel galt når kroppens overdel begynder at spekulere på hvad andre kroppes overdel mon tænker

Harvegryn/grød med mandler og var det rosiner? til morgenmad er superfint og godt til at skubbe dig langt op af dagen, et ordentligt måltid efter træning, salat og rugbrød kan der vist heller ikke klages over og da du allerede forsager junkfood i almindelighed sååå...

Bliv du bare ved at træne, smid lidt styrketræning ind over, smid vægten ud (I hvert fald lad være med at være så fokuseret på den) og vær glad for en stærk krop istedet uanset den vejer mere end hvad du kan tvinge den ned på.

Det var vist ikke lige hvad du ønskede af svar men en flot krop sidder til dels i glæden ved at bruge den. Ikke bare i vægten

Så lige Denne her, god lille artikel.

Jamen du har jo et langt stykke hen ad vejen ret.

En elsket og sund krop er jo en smuk krop. . .

Føler mig nok bare ikke hjemme i min krop og har dagligt i et helt år nu tænkt at den skal ændres.

Måske vil min krop alt i alt allerhelst bare være på denne vægt.

[rhodos]

Normalt deltager jeg aktivt fra sidelinien på dette forum og nøjes med at læse. Men da ingen andre har valgt at rette dette indlæg jeg mener er fyldt med fejl smider jeg lige lidt kommentar så du (trådstarter) ikke lader dig lede på afveje....

UBM82N8:

"Men hvis du stadig vil tabe dig vil jeg foreslå ikke at spise mellemmåltid, da det ofte er det der gør at man tager på. "

Forkert.

Det er netop godt at spise flere måltider. Måske de enkelte måltider i stedet skal indeholde færre kcal og have et sundere indhold. Men at fordele fødevareindtaget over flere gange om dagen er bestemt ikke forkert.

UBM82N8:

"Men tænk også over hvor mange chips du spiser, hvor meget cola du drikker og hvor meget junk du spiser. Selvfølgelig er det i orden at have lyst til det en gang imellem, og det er da også goder som man ikke skal snydes for, men det er alligevel værd at tænke over hvis man gerne vil tabe sig."

Skriver hun jo netop at hun ikke spiser?

UBM82N8:

"Ellers er der jo også muligheden for at styrketræne, så nået af fedtet bliver til muskler."

Forkert.

Fedt bliver desværre ikke omdannet til muskler. Men god ide at styrketræne og opbygge noget muskelmasse.

Mvh.

[Løven]

HEj! det var dog dejligt, at der var en der kunne rette på alle de fejl der bliver sagt herinde. Mellemmåltider holder forbrændingen i gang og derfor en positiv ting og kan kun anbefales.

Jeg vil dog sige at jeg har undret mig over hvordan du kan træne 1 gang og på den forbrænde 1000 kcal. lyder meget, meget vildt. Da jeg fx. bruger stepmaskinen i 25 min. i høj intensitet og forbrænder her ca. 200 kcal. Så dette har jeg svært ved at forstå?

[mvp]

Hvad med evt. at sætte tempoet lidt op?

Det kræver selvfølgelig at man gider.