Henning Friis

Styrkeløft på fynsk

Recommended Posts

8/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 17

Starttid: 14.10

Sluttid: 15.55

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 130 kg

6 x 1 @ 150 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

2 x 5 @ 295 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 180 ?

2 x 5 @ 280 ?

DB Press

1 x 8 @ 24 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

2 x 5 @ 48 kg Ny PR!

Tilstedeværelsen af Søren W gav lige 10% mere.. :4flex:

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 48 kg

2 x 5 @ 64 kg Ny PR!

DB Inc. Press

1 x 5 @ 46 kg Ny PR!

Der var så hellere ikke så meget mere tilbage end det..

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 49,6 kg Ny PR!

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 32,5 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 16 kg

10 min. udstrækning.

God runde, havde ikke forventet det eftersom det praktisk talt er morgentræning for en aftenrytter som mig.. :biggrin:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

10/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 18

Starttid: 18.35

Sluttid: 19.45

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 130 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 200 kg

2 x 5 @ 300 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 185 ?

2 x 5 @ 285 ?

DB Press

1 x 8 @ 24 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

2 x 5 @ 48 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 48 kg

2 x 5 @ 64 kg

DB Inc. Press

1 x 5 @ 46 kg

Den bliver nok ikke rykket højere op ved næste træningspas..

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 32,5 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 49,6 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 16 kg

Sløv runde, måtte kæmpe for det i dag. Jeg tror jeg trækker den 2-4 træningspas mere før den står på SD. :innocent:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

13/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 19

Starttid: 18.35

Sluttid: 20.25

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 2 @ 150 kg

Kørte ganske fortrinligt, selvom det er lidt svært at tage noget som helst træning seriøst til tonerne af Peter André.. :cry: :4flex:

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 200 kg

2 x 5 @ 305 kg Ny PR!

Rotary Calf

1 x 8 @ 190 ?

2 x 5 @ 290 ?

DB Press

1 x 8 @ 25 kg

1 x 5 @ 40 kg

2 x 5 @ 50 kg Ny PR!

Rimelig presset, men ikke allout. Det virker lovende..

DB Rows

1 x 8 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 48 kg

2 x 5 @ 66 kg Ny PR!

DB Inc. Press

1 x 5 @ 48 kg Ny PR! :w00t:

Absolut ikke forventet efter sidste pas med 46'erne(Jeg tog chancen alligevel i dag) og så var der endda mærkbart overskud.

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg

Jeg fik rep nr. 5 men var ikke så køn, så den tæller ikke med.

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 35 kg Ny PR!

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 52,1 kg Ny PR!

Allout, intet mindre..

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 17 kg

10 min. udstrækning

Glimerende runde, må næsten være mit sidste par dages indtag af Beta-Alanine mm. som er ved at gøre sin virkning nu. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites
Man skal nu ikke kimse ad Peter André. Han minder én om hvorfor man træner :cool:

Inderst inde træner vi alle sammen for at ligne Peter André. :4flex: :tongue:

Gik jeg rundt og bildte folk i OBBC... :innocent:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

15/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 20

Starttid: 19.05

Sluttid: 20.45

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 140 kg

Skal man sige noget dårligt om OBBC, så må det være den forfærdelige musik de spiller. I dag blev det for meget selv for mig.. :crazy:

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 200 kg

2 x 5 @ 310 kg Ny PR!

Rotary Calf

1 x 8 @ 195 ?

2 x 5 @ 295 ?

DB Press

1 x 8 @ 25 kg

1 x 5 @ 40 kg

2 x 5 @ 50 kg

DB Rows

1 x 8 @ 34 kg

1 x 5 @ 52 kg

2 x 5 @ 66 kg

Bedre end sidst.

DB Inc. Press

1 x 5 @ 48 kg

Ikke helt meget overskud som sidst.

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg

Det kniber stadig med at få den sidste rep med.

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 52,1 kg

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 35 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 17 kg

10 min. udstrækning

Ok runde. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

17/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 21

Starttid: 18.10

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 130 kg

6 x 1 @ 150 kg

Jeg forstrakte et eller andet i min venstre Lat, som kom til irretere mig lidt resten af træningspasset.. :dry:

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 200 kg

2 x 5 @ 315 kg Ny PR!

Rotary Calf

1 x 8 @ 200 ?

2 x 5 @ 300 ? Ny PR!

DB Press

1 x 8 @ 26 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 4 @ 52 kg Ny PR!

1 x 3 @ 52 kg

Så gik den ikke længere..

DB Rows

1 x 8 @ 34 kg

1 x 5 @ 50 kg

2 x 5 @ 68 kg Ny PR!

Nogenlunde overkommeligt.

DB Inc. Press

1 x 5 @ 48 kg

Ingen grund til at prøve på 50 kg i dag såsdan som alm. DB Press kørte.

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 4 @ kropsvægt + 30 kg

Stadig en manglende gentagelse, men nu med flere kg. Det er også ok.

French Press

1 x 6 @ 27,1 kg

1 x 5 @ 37,1 kg

2 x 5 @ 54,6 kg Ny PR!

Den holdt hårdt. :gal:

Gironda Curls

1 x 5 @ 22,5 kg

3 x 5 @ 37,5 kg Ny PR!

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 17,5 kg

Ok runde, er ved at være helt færdig nu rent fysisk. :surrender:

Share this post


Link to post
Share on other sites

20/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 22

Starttid: 19.10

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 130 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 190 kg

Op til 180 kg kørte det ganske godt, men på 190 kg fik jeg en forstrækning i lænden, som satte en stopper for resten af festen. :sneaky2:

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 200 kg

1 x 5 @ 325 kg Ny PR!

1 x 6 @ 350 kg Ny PR!

Rotary Calf

1 x 8 @ 210 ?

2 x 5 @ 310 ? Ny PR!

DB Press

1 x 8 @ 26 kg

DB Rows

1 x 8 @ 34 kg

Forstrækningen i lænden gjorde lidt for ondt til at forsætte. Nu står den heldigvis på SD de næste 10-14 dage. :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Habilt dødløftet, Betterøv :cool:

Dog ærgeligt med ryggen. Kan forestille mig at det passer dig rigtigt godt at lave SD istedet for Deloads :tongue:

Den ryg skal nok være helt fin når du går igang igen. Og så vokser mullerne bare at træde lidt på speederen på Audien efter SD :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Habilt dødløftet, Betterøv :cool:

Dog ærgeligt med ryggen. Kan forestille mig at det passer dig rigtigt godt at lave SD istedet for Deloads :tongue:

Den ryg skal nok være helt fin når du går igang igen. Og så vokser mullerne bare at træde lidt på speederen på Audien efter SD :w00t:

En af de ting jeg godt kan lide ved træning er restitutionsdelen.. :innocent:

Anyways, ryggen havde det fint efter 3-4 dage. Det sker fra tid til anden at jeg får disse forstrækninger. Nu skal jeg i gang med at træne igen senere i dag. :cry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

31/7-2009 - HST : Warmup

Starttid: 15.35

Sluttid: 16.15

Sted: OBBC

Træk Dødløft

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 60 kg

Der skal til at ske lidt mere med baglårene og understellet generelt. Derfor vil jeg prøve med Træk dødløft i denne cyklus.

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 150 kg

1 x 12 @ 170 kg

Rotary Calf

2 x 12 @ 130 ?

Inc. DB Press

1 x 20 @ 21 kg

1 x 15 @ 21 kg

Fremover skal der mere fokus på det klavikulære hoved af brystet og forskulderen, så derfor får denne øvelse højere prioritet end den alm. flade variant.

DB Rows

2 x 15 @ 27,5 kg

DB Press

1 x 12 @ 20 kg

Incline DB Shrugs

1 x 10 @ 21 kg

Det virker som en tiltrængt øvelse da ovenstående kg ikke var så lette endda. :blink:

Pulldowns

1 x 12 @ 12 blokke

French Press

2 x 12 @ 27,1 kg

Gironda Curls

3 x 12 @ 12,5 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 6 kg

Cross Trainer

7:00 min / 93 kcal

Horribel form, det er straffen for ikke lave cardio i 2 måneder.. :sneaky2:

Frog Stand

4 x 1-2 sek.

Jeg vil til at træne lidt mave igen, men denne gang vil jeg prøve lidt mere spændende øvelse end blot crunches / situps.

10 min. udstrækning

God runde, godt at komme i gang igen. Bagefter stod den på afslapning til Stella Polaris event i Kongens Have. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

3/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 1

Starttid: 19.00

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Morgenvægt: 85,9 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 65 kg

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 120 kg

2 x 12 @ 240 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 130 ?

2 x 12 @ 210 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 19 kg

2 x 12 @ 32,5 kg

DB Rows

1 x 12 @ 29 kg

2 x 12 @ 48 kg

DB Press

1 x 12 @ 35 kg

Incline DB Shrugs

1 x 12 @ 21 kg

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 12 @ kropsvægt

French Press

1 x 12 @ 17,1 kg

2 x 12 @ 32,1 kg

Gironda Curls

3 x 12 @ 15 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 5 kg

Ups, forkert vægt..

Arc Trainer

10:00 min / 145 kcal

Frog Stand

4 x 3-7 sek.

Forbedringerne kommer hurtigt.

10 min. udstrækning

Ok runde, jeg er gået på diæt så overskuddet er ikke helt som sædvanligt. De næste 6 uger står den på 17-1800 kcal om dagen. :cry:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

5/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 2

Starttid: 19.10

Sluttid: 20.45

Sted: OBBC

Morgenvægt: 85,0 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 67,5 kg

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 120 kg

1 x 12 @ 245 kg

1 x 11 @ 245 kg

Inc. DB Press

1 x 12 @ 19 kg

2 x 12 @ 32,5 kg

DB Rows

1 x 12 @ 30 kg

2 x 12 @ 48 kg

DB Press

1 x 12 @ 35 kg

Incline DB Shrugs

1 x 12 @ 21 kg

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 12 @ kropsvægt

Rotary Calf

1 x 12 @ 130 ?

2 x 12 @ 215 ?

French Press

1 x 12 @ 19,6 kg

2 x 12 @ 32,1 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 7,5 kg

3 x 12 @ 15 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 7 kg

Cross Trainer

10:00 min / 135 kcal

Frog Stand

4 x 7-10 sek.

10 min. udstrækning

Ok runde. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Henning

Jeg har lige et HST spørgsmål, som du helt sikkert er manden for at svare på :)

Jeg går nu fra et program og vil til at træne HST, derfor skal jeg tage en træningspause inden jeg begynder på HST.

Tager du alle de 9 dage, som HST programmet foreslår, eller vil 5 - 7 dage være nok?

Er det ok at lave cardio i mens man holder træningspause?

Vh Kasper

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Henning

Jeg har lige et HST spørgsmål, som du helt sikkert er manden for at svare på :)

Jeg går nu fra et program og vil til at træne HST, derfor skal jeg tage en træningspause inden jeg begynder på HST.

Tager du alle de 9 dage, som HST programmet foreslår, eller vil 5 - 7 dage være nok?

Er det ok at lave cardio i mens man holder træningspause?

Vh Kasper

Hej Kasper

Jeg skal prøve efter bedste evne. :smile:

Brug af SD

Personligt holder jeg mig minimum altid til 9 dage, nogen gange op til 14 dage. :innocent:

Jeg synes det virker ret passende da HST programmet er hård kost for kroppen(specielt de sidste 2-4 uger). Hvis ud keder dig for meget, så snup lidt cardio op til.(Se næste svar)

Cardio under SD

Så vidt jeg husker anbefales det at man holder sig væk selv fra cardio under SD, men personligt tror jeg nu næppe det gør den store forskel. Den hypertrofimæssige påvirkning ved cardio og almindelige dagligdagsaktiviteter er minimal i forhold til vægttræning, så jeg tvivler på at det påvirker RBE væsentligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej Henning :smile:

Tak for svaret. Jeg glæder mig til at komme igang med HST igen, det er et fedt program!

Jeg vil træne det således:

mandag: hvile

tirsdag: HST

onsdag: cardio

Torsdag: cardio

Fredag: HST

Lørdag: Hvile

Søndag: HST

Samtidig vil jeg køre noget carb cyling, hvor HST dagene bliver high carb, cardio dagene bliver medium carbs og hvile dagene bliver no carbs. Her er carbs = stivelse.

Jeg er meget spændt på dette program :smile:

vh Kasper

Share this post


Link to post
Share on other sites
hej Henning :smile:

Tak for svaret. Jeg glæder mig til at komme igang med HST igen, det er et fedt program!

Jeg vil træne det således:

mandag: hvile

tirsdag: HST

onsdag: cardio

Torsdag: cardio

Fredag: HST

Lørdag: Hvile

Søndag: HST

Samtidig vil jeg køre noget carb cyling, hvor HST dagene bliver high carb, cardio dagene bliver medium carbs og hvile dagene bliver no carbs. Her er carbs = stivelse.

Jeg er meget spændt på dette program :smile:

vh Kasper

Der kommer til at ske noget, kan jeg se. Held og lykke med det. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

8/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 3

Starttid: 15.45

Sluttid: 17.25

Sted: OBBC

Morgenvægt: 84,0 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 70 kg

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 120 kg

1 x 11 @ 255 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 220 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 20 kg

2 x 12 @ 34 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 50 kg

DB Press

1 x 12 @ 36 kg

Incline DB Shrugs

1 x 12 @ 22 kg

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg

Synes ikke min chinupstyrke er helt så god lige for tiden.. :sneaky2:

French Press

1 x 12 @ 19,6 kg

2 x 12 @ 34,6 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 7,5 kg

3 x 12 @ 17,5 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 4 kg

1 x 12 @ 8 kg

Arc Trainer

10:00 min / 161 kcal

Frog Stand

4 x 12-23 sek.

Nu begynder jeg at mærke hvorfor det er en maveøvelse..

10 min. udstrækning

God runde, følte mig ikke sådan specielt oplagt i dag hverken psykisk eller fysisk men det gik nu meget godt alligevel. :bigsmile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

10/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 4

Starttid: 19.35

Sluttid: 21.45

Sted: OBBC

Morgenvægt: 83,3 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 40 kg

2 x 12 @ 75 kg

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 120 kg

2 x 12 @ 255 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 225 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 20 kg

2 x 12 @ 34 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 50 kg

DB Press

1 x 12 @ 36 kg

Facepulls

1 x 12 @ 3 blokke

Incline DB Shrugs er røget ud til fordel for facepulls.

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg

French Press

1 x 12 @ 20 kg

2 x 12 @ 34,6 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 7,5 kg

3 x 12 @ 17,5 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 6 kg

1 x 12 @ 9 kg

Cross Trainer

10:00 min / 139 kcal

Frog Stand

4 x 19-28 sek.

5 min. udstrækning

God runde, som dog gik op i lidt :blahblah:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

12/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 5

Starttid: 19.05

Sluttid: 21.00

Sted: OBBC

Morgenvægt: 83,0 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 80 kg

1 x 12 @ 85 kg

Efter en forsigtig start er det nu tid til at give den lidt mere gas i denne øvelse. :4whip:

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 165 kg

2 x 12 @ 260 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 230 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 21 kg

1 x 12 @ 35 kg

1 x 11 @ 35 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 52 kg

DB Press

1 x 11 @ 37,5 kg

Chinups

1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)

1 x 11 @ kropsvægt + 5 kg

French Press

1 x 12 @ 27,1 kg

2 x 12 @ 37,1 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 12 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 6 kg

1 x 12 @ 10 kg

Facepulls

1 x 12 @ 5 blokke

Arc Trainer

10:00 min / 164 kcal

Frog Stand

4 x 8-32 sek.

Noget ukoncentreret i starten, men fik ram på den til sidst.

10 min. udstrækning

Ok runde. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

14/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 6

Starttid: 17.30

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,6 kg

Træk Dødløft

1 x 12 @ 50 kg

1 x 12 @ 70 kg

1 x 12 @ 90 kg

1 x 12 @ 100 kg

Der var stadig til mere, så jeg må øge lidt mere i resten af cyklusen. :4whip:

Standing Calf Raises

1 x 12 @ 165 kg

1 x 11 @ 270 kg

1 x 12 @ 270 kg

Rotary Calf

1 x 12 @ 150 ?

2 x 12 @ 235 ?

Inc. DB Press

1 x 12 @ 21 kg

2 x 12 @ 35 kg

DB Rows

1 x 12 @ 32,5 kg

2 x 12 @ 52 kg

DB Press

1 x 11 @ 38 kg

Chinups

1 x 12 @ 8 blokke(Pulldowns)

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 7 @ kropsvægt + 10 kg

Mine chinups er helt til hundene. Jeg tror en mindre pause fra denne øvelse er på sin plads. :dry:

French Press

1 x 12 @ 27,1 kg

2 x 12 @ 37,1 kg

Gironda Curls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 12 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 7 kg

1 x 12 @ 11 kg

Facepulls

1 x 12 @ 6 blokke

Cross Trainer

11:00 min / 151 kcal

Tuck Planche

4 x 3-4 sek.

Noget hårdere end Frog Stands.. :crazy:

5 min. udstrækning

God runde, trods diæten og et vægttab på 3,3 kg de sidste 2 uger er min styrke nogenlunde intakt. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

17/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 7

Starttid: 19.05

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Morgenvægt: 83,4 kg

Træk Dødløft

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 75 kg

2 x 8 @ 105 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

1 x 8 @ 275 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 240 ?

Inc. DB Press

1 x 8 @ 22,5 kg

2 x 8 @ 36 kg

DB Rows

1 x 8 @ 35 kg

2 x 8 @ 62 kg

Det føltes ret tungt, men det tror da pokker da jeg tog fejl af nogle håndvægte og snuppede en 62'er i stedet for en 54'er. :4slap: Styrken fejler i det mindste da ikke noget..

DB Press

1 x 8 @ 40 kg

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Gironda Curls

1 x [email protected] 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 12 @ 8 kg

1 x 12 @ 12 kg

Facepulls

1 x 8 @ 7 blokke

Arc Trainer

11:00 min / 192 kcal

Tuck Planche

4 x 5 sek.

10 min. udstrækning

Ok runde, skønt at komme lidt i reps igen. :smile:

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

19/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 8

Starttid: 18.45

Sluttid: 20.15

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,2 kg

Træk Dødløft

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 80 kg

2 x 8 @ 110 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 100 kg

1 x 8 @ 200 kg

1 x 8 @ 280 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 245 ?

Inc. DB Press

1 x 8 @ 16 kg

1 x 8 @ 27 kg

2 x 8 @ 36 kg

DB Rows

1 x 8 @ 27,5 kg

1 x 8 @ 46 kg

2 x 8 @ 54 kg

DB Press

1 x 8 @ 40 kg

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Facepulls

1 x 8 @ 7 blokke

Gironda Curls

1 x [email protected] 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12 kg

Cross Trainer

11:00 min / 167 kcal

Tuck Planche

4 x 6-8 sek.

10 min. udstrækning

Ok runde.

Edited by Henning Friis

Share this post


Link to post
Share on other sites

21/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 9

Starttid: 18.10

Sluttid: 19.10

Sted: OBBC

Morgenvægt: 82,2 kg

Inc. DB Press

1 x 8 @ 17 kg

1 x 8 @ 29 kg

2 x 8 @ 37,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 45 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Press

1 x 8 @ 42 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 105 kg

1 x 8 @ 210 kg

1 x 8 @ 285 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 250 ?

Chinups

1 x 8 @ 12 blokke(Pulldowns)

1 x 8 @ kropvægt

Det kører fint igen. :bigsmile:

French Press

1 x 8 @ 29,6 kg

2 x 8 @ 42,1 kg

Gironda Curls

1 x 8 @ 12,5 kg

3 x 8 @ 25 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

Facepulls

1 x 8 @ 8 blokke

Det er vist maksimum med 8 reps..

5 min. udstrækning

God runde, tog en dag uden underkropstræning eller cardio for at give underkroppen lidt tiltrængt hvile her på diæten. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now