Sign in to follow this  
HenrikD

Brede på nederste del af lårmuskulaturen

Recommended Posts

Jeg er ikke helt inde betegnelserne for muskelgrupperne, men sagen er følgende;

Jeg er 1,86 og har meget forholdsvis lange ben, i forhold til min højde. Jeg har trænet Rectus Femoris, som ligger som et "skævt vredent S", når jeg spænder låret ligger RF, som en lidt bredere muskel end knæskallen, det får mine lår til at se meget tynde ud, hvilket de absolut ikke er. Er det Vastus Medialis (Internus) og Vastus Lateralis (Externus) jeg skal træne for at øge breden af muskulaturen umiddelbart over knæskallen?

Hvis forstår hvad jeg mener :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Undren:

- Hvordan træner du de pågældende muskler så specifikt som du giver udtryk for du kan/gør?

- Hvordan kan du være i tvivl om hvad du skal fokusere på når du tilsyneladende har helt styr på latinske navne og dermed også vedhæftninger mm? Link

Råd:

- Squat

- Dødløft

- Få så vidt muligt et kompetent instruktør til at vise dig disse

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var sandelig heller ikke med vilje...Jeg cyklede en hel del nogen år tilbage, så det må stamme derfra. De latinske navne, fandt jeg udfra et anatomisk billede, så om de er rigtige er jeg ikke kvalificeret til at svare på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når du ser på funktionerne af de enkelte dele af quadriceps (se mit link), så vil det forhåbentlig være klart at de ikke kan trænes noget der ligner separat. Uden at have syn for sagen er det lidt svært at se hvordan dine lår skulle se specielt tynde ud uden at være det.

Hvad vejer du? Estimeret fedtprocent?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min vægt er knap 90Kg, fedprocenten ved jeg ærlig talt ikke, men det meste fedt er centeret på overkroppen. Jeg tager et billede af området i aften, det kan værer, at jeg er for dårlig til at forklarer mig :o)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Undren:

- Hvordan træner du de pågældende muskler så specifikt som du giver udtryk for du kan/gør?

- Hvordan kan du være i tvivl om hvad du skal fokusere på når du tilsyneladende har helt styr på latinske navne og dermed også vedhæftninger mm? Link

Råd:

- Squat

- Dødløft

- Få så vidt muligt et kompetent instruktør til at vise dig disse

I totally get your point, men lige præcis RF kan trænes ved at løfte knæet op foran kroppen til halvfems grader og derefter strække benet. Det kræver en stærk hoftebøjer(den yderste), men RF kommer sgu nogenlunde isoleret under pres;-) bare sådan btw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du vil havde mere masse på vastus medialis (VMO) kan du prøve at gå dybere i squatten (under vandret) jo dyber du går ned jo mere går patella lateral, og jo mere skal vastus medialis arbejde, for at pattela ikke smutter lateral.

Syndes jeg har iagttaget igennem årene, at dem der går dybt i squat har en veludviklet VMO

med genetikken spiller sikkert også ind

Edited by Vastus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så fik jeg taget det billede, det kan være det bare er mig, som syntes det ser "tåbeligt" ud :blink:

Men, dybere squat skulle ikke være noget problem, jeg fik løst problemet med knæet, ved at lave 10 uden vægt, 5 med 40Kg ialt og 5 med 50Kg ialt.

post-23110-1245045499_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser meget almindeligt ud.

Træne squat og få lidt mere styrer på din trænings teori.

Har du cyklede skal du nok lave en lidt mere langsom progression hvor du fokuser på stabilisering af knæet, og posterior kæde.

Træne: low bar squat.

køb: denne bog så du lærer at squatte korrekt: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...6643&sr=8-1

post en video med din squat eller få en kompentent instruktør til at hjælpe dig med at se efter teknikken. Jeg kan anbefale at filme dine løft hvergang så du for en ide om din teknik.

Din progression i vægt må meget gerne være lidt langsommere ind angivet i bogen og med fokus på teknik. God træning

ingen grund til at træne RF isoleret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this