Joakims Crossfit Madness


Juvic
 Share

Recommended Posts

HST

Squat:

1x10 @ 60

1x4 @ 100

3x10 @ 110

DB Incline Bechpres:

1x12 @ 24

3x10 @ 32.5

Supersættet med:

DB Flyers:

4x10 @ 17.5

WG Pull Ups:

4x10 @ BW

Supersættet med:

Dips:

1x15@ BW

3x10 @ BW + 25

WG Cable Row:

1x12 @ klods 10

3x10 @ klods 15 (mener jeg)

Supersættet med:

DB Side Bends:

3x20 @ 25

One Arm Cabel Reverse Flyers:

4x10 @ 3 klodseer

Supersættet med:

Military

1x10 @ 40

3x10 @ 45

Synes jeg var lidt hård idag... ! HMM!

Barbell Shrugs:

4x10 @ 80

Supersættet med:

Leg Curl:

3x15 @ 80

Preacher EZ-Curl:

1x10 @ 30

3x10 @ 35

Er så SVAG her !!!

Supersættet med:

Reverse EZ-Curl

4x10 @ 30

Supersættet med:

Cable Curl

4x10 @ klods 10 eller 11

Pre Workout: 50g No-Xplode

Post Workout: 50g gainer + en portion brune ris med tun, spinatblade og majs... ! Ikke noget fancy, men det virker :bigsmile:

Edited by Juvic
Link to comment
Share on other sites

Ja der er nok ikke så meget HST over alle øvelserne. Men tit så har jeg et rigtig let opvarmings sæt og måske et lille mellemset, eller hvad man skal kalde det. Hvis jeg f.eks. skal springe + 60 kg så synes jeg det er fint med et lille ekstra sæt. Som så resultere i ca. 4 sæt.

Men altså jeg vil gerne have noget volumen på. Men jeg har tænkt meget over hvor smart det er hvis jeg nu kommer i kCal underskud i forbindelse med et cut. Men hva faaeen. Bliver jo ikke engang særlig øm af det. Virkelig underligt.

På den anden side så hygger jeg mig også og når jeg nu har ferie så har jeg jo god tid ! Tror jeg bruger omkring 90 min på sådan en omgang. Det er vel og mærket når jeg supersætter alle tingene, så der er ok run på. Tror også det er lidt pga. det No-Xplode at jeg kan holde energien oppe i så lang tid. Altså der er 110% energi på hele vejen igennem. Synes du skal prøve det Kapser. Du vil uden tvivl blive hooked :)

Link to comment
Share on other sites

Tror også det er lidt pga. det No-Xplode at jeg kan holde energien oppe i så lang tid. Altså der er 110% energi på hele vejen igennem. Synes du skal prøve det Kapser. Du vil uden tvivl blive hooked :)

Jo, men nu har energien i min træning aldrig været et problem, jeg træner jo som en energizer bunny altid :)

Har du forresten set at de har fået et center i Ryom? Det er vist ret disko - pop, med små håndvægte og alting, men da klart bedre end ingenting :)

Link to comment
Share on other sites

What.. Hvor skal det være ? Skal jeg da helt klart lige op og brøle i. Skræmme de små væk ;)

Er det stort eller ? Når du siger små håndvægte er det så under 30kg eller hvordan. Men kan sagtens forestille mig sådan et rigtig disco center i Ryom. Det er typisk at det er sådan det hele starter..

Hvad siger du egentlig til at tage en træning sammen inden jeg smutter til New Zealand ? Kunne være vildt fedt !

Link to comment
Share on other sites

Det kan vi sagtens finde ud af. Jeg er ikke medlem nogen steder lige nu, jeg træner i garagen, men vi kan vel tage en prøvetime en aften nede i gode gamle Thorsager gym..

Centeret i Ryom har vel været der 1 års tid. Det ligger i klubhuset til hallen lige ved siden af Marienhoffskolen. Det er meget veludstyret mht cardio med løbebånd osv. men deres vægte går ikke over 27 kilo og der er ikke mulighed for squat eller dødløft så vidt jeg husker... (Jeg har kun kigget forbi 1 gang, hvor jeg hurtigt konstaterede at det ikke var noget for mig, det lå jo ellers perfekt i forhold til mit arbejde)

Der er også spinninghold deroppe.

Men det skal jo starte et sted, og det er 100 gange bedre end ingenting.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er klar på noget træning i den lille hule i Thorsager.. Skal nok blive sjovt at træne der igen.. Hvornår skal det være så ??

Ja det er da kanon at der er kommet lidt muligheder i Ryom...Gid der var det da jeg boede der !

Link to comment
Share on other sites

HST

Havde 45 min cardio i går fordelt med 30 min på crosstrainer suppleret med 15 min i romaskine.. Jeg er kommet ned på ca. 82kg i morgen vægt nu, og føler det er gået lidt for stærkt så jeg øger indtaget en lille smule og ser tiden an.

Træning i dag:

Squat:

1x8 @ 60

1x10 @ 100

1x10 @ 110

3x10 @ 120

- Tror kun jeg fik 8 i sidste sæt. Kan mærke at kCal underskudet spiser lidt kræfter... ØV

DB Incline Pres:

1x10 @ 25

3x10 @ 32.5

Supersættet med:

DB Flyers:

1x10 @ 10

3x10 @ 17.5

- Nemt nok !

Pull Ups:

4x10 @ BW

- er simpelthen så svag her !

Supersættet med:

French Pres:

4x10 @ 35

Military:

1x10 @ stang

3x10 @ 40

- lidt hård i dag.. Ikke godt !

Supersættet med:

DB Rotor Cuff: (Liggende og stående)

3x10 @ 8

WG Cable Row:

4x10 @ klods 13

Supersættet med:

BB Shrugs: (Kørt bag om ryggen....)

1x10 @ 60

3x10 @ 80

Cable Curl:

4x10 @ klods 9

Supersættet med:

One Arm DB Tricep Extension:

4x10 @ 12

- stille og rolig Durcell

DB Side Bends:

4x20 @ 25

Supersættet med:

Leg Curl:

4x10 @ 50

En okay træning. Dog uden at være helt i Duracell kanin mode...

Ser frem til træning mandag aften med "The Bear" !!!!

Link to comment
Share on other sites

Ser frem til turen til New Zealand og håber på at finde et godt sted at træne. Jeg skal bo i Dunedin på sydøen, så hvis I kender nogle gode træningsteder - ja og andre gode steder - så meld gerne ud :)

Hey Juvic,

Din overskrift omkring new zealand vakte min opmaerksomhed. Jeg har faktisk vaeret i Dunedin i New zealand. Det er dog 15 aar siden og jeg traenede ikke i denne by, saa jeg kan desvaerre ikke give nogen referencer.

Vi var der for at se albatrosser og se pingvinerne gaa i land :laugh: Det er jo verdens ende du har valgt at rejse til...naeste stop er jo antarktis :devil: Der er koeligt og regnfuldt paa sydoen, men meget flot. Jeg haaber sku du faar rejst en del, der er mange superflotte naturoplevelser paa sydoeen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej Sune..

Så er der fint besøg i loggen... :bigsmile:

Ja det er meget langt væk, og hvis man skal være lidt kritisk så er - som du selv siger - det faktisk lidt for langt syd på. Men vi har købt en bil dernede, så vi skal udnytte weekenderne. Der udover slutter praktikken d. 22 december og næste semester starter i februar. Her skal vi rejse rundt og se det hele.. Bliver fedt håber jeg !

Hvordan går med dig? Er du stadig i Canada med de store bamser?.... Sidst jeg så dig var til DB i bænk i Bjerringbro sidste år.. (Stillede selv op for ATLAS)

Link to comment
Share on other sites

Hej Joakim :smilie:

Tak for en super fed træning. Det var pisse fedt at cath up og snakke lidt om gamle dage, om nutiden og ikke mindst at træne for sindsygt igennem i 2.5 time!

Jeg fik 18 øvelser (som jeg kan huske), det er altså for sindsygt...

Jeg skal ind og købe ørred i morgen - tak for tippet champ :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

btw:

Angående vores poseringer. Jeg synes din form er pisse fed, med trøjerne på ligner du, at du er mega meget mere massiv og stor end mig (hvilket du også er), men det er rigtigt, at et par kilo mere cut - så er den sgu lige i øjet mht strandformen.

Men der er ingen tvivl om, at du har udvilket din fysik mere end mig, de sidste 3 år, min er kun blevet finpudset, mens din er blevet markant forandret og forbedret.

Men det giver mig bare endnu mere motivation for, at få bulket de 10 kilo op, og se hvad det giver.....

Vi ses champ!!

Link to comment
Share on other sites

:devil: Kasper: :devil:

Ja det var en kanon fed omgang i den gamle hule. En skam han har gjort rummet mindre...

2.5 time ! Damn. Men tiden gik jo faktisk vildt hurtig... Like in the old days!

Ja den der BB trøje får sku een til at se meget meget større ud end man er. Lidt nødvendigt der hvor jeg træner.. Hehe..

Tror ikke jeg kan slå dine 18 øvelser men her er hvad jeg fik udsat kadaveret for !

Dødløft:

1x10 @ 50

1x10 @ 90

1x10 @ 110

3x10 @ 130

Lidt for mange warm-up sets men hva faeen!

DB Benchpres:

1x10 @ 25

1x10 @ 30

3x10 @ 37.5

Supersættet med:

DB Flyers:

1x10 @ 15

3x10 @ 20

Dips:

1x15 @ BW

3x10 @ BW + 20

Supersættet med:

Chin/Pull Ups:

4x10 @ BW

Skiftende mellem Chin og Pull Up

Military:

1x10 @ 40

3x10 @ 50

Lidt tung til sidst.

Supersættet med:

DB Lateral Rise:

4x10 @ 12.5

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

4x10 @ 12.5

Egentlig skulle begge DB skulder øvelser have været kørt lidt tungere..

Supersættet med:

Leg Extension:

4x15 @ 70

DB Cable Curl:

5x10 @ 50

Supersættet med:

Cable Side Bends:

4x10 @ 50 (tror jeg det var)

Skulle lige prøve at køre den i kabeltårnet. Det er bedre med dummeklokkerne !

CG Cable Curl:

4x10 @ 80 (eller hvad hvade vi på Kasper ? )

:devil: Die Shoulder Die :devil:

DB Front Rise:

3x10 @ 12.5

Kørt synkront med Bjørnen uden pause.. Gav et godt burn i det små skuldre !

En rigtig god træning med massere af hyggesnak og lidt poses... Må vi gøre igen når jeg kommer hjem Kasper !

Pre Træning: 2 scoops NO-Xpode

Post Træning: 50g gainer !

Edited by Juvic
Link to comment
Share on other sites

Men der er ingen tvivl om, at du har udvilket din fysik mere end mig, de sidste 3 år, min er kun blevet finpudset, mens din er blevet markant forandret og forbedret.

Men det giver mig bare endnu mere motivation for, at få bulket de 10 kilo op, og se hvad det giver.....

Ja der er sket en smule, men føler nu ikke at jeg har udnyttet tiden 100% optimalt. Men fedt med din respons, det er altid fedt at høre.

Selv er du blevet meget meget mere lean at se på. Utroligt du kan lave alt det cardio og stadig have power til at kaste det jern rundt..

Skru en smule ned for cardioen og tag stille og roligt på over 5-6 måneder. Så skal du bare se. Glæder mig godt nok til at se dig nogle kg tungere.

HUSK NU SQUATTEN :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Hej Joakim, oh ak og ve. Jeg havde glædet mig som et lille barn til den ørred. Jeg var så glad for tippet og glædede mig til at smage vidunderet, men idioterne i netto i Rønde havde det ikke, og havde aldrig hørt om det................ Arghhh

Så jeg må ind til Århus eller til en anden netto herude og købe det, så køber jeg sgu 5 pakker!

Tak for super træningen, det skal vi helt sikkert gøre igen... :smile:

Link to comment
Share on other sites

Træningen i går bar præg af, at jeg har forstuvet min venstre fod. Det endte med en lidt disco-like træning. Vægten efter træning = 81.5kg

DB Benchpres:

1x12 @ 26

4x10 @ 32

Supersættet med:

DB Flyers:

1x12 @ 14

4x10 @ 20

Frenchpres:

1x12 @ 30

4x10 @ 42.5

Supersættet med:

EZ-Curl:

1x12@ 30

4x10 @ 42.5

DB Shoulder Pres:

1x12 @ 24

4x10 @ 28

TG Upperback

1x12 @ 60

4x10 @ 70

Supersættet med:

TG Mave

5x15 @ 45

Supersættet med:

TG Lower Back

1x12 @ 60

4x10 @ 70

Supersættet med:

TG Maverul:

5x15 @ 50

Leg Extension:

1x12 @ 70

4x10 @ 95

Supersættet med:

Leg Curl:

1x12 @ 25

4x10 @ 35

TG Chest Pres:

3x10 @ 60

Supersættet med:

TG Peck Deck:

3x10 @ 60

Hyperextensions:

4x10

Supersættet med:

Cable Curl:

4x10 @ 50

En hurtig træning på ca. 55-60 min.

Edited by Juvic
Link to comment
Share on other sites

Træning idag var stadig præget af at venstre fod ikke er 100% endnu. Er begyndt at køre 8 reps nu, men har ikke fået squattet eller dødløftet rigtigt endnu. Satser på foden er klar i løbet af den kommende ude !

DB Bechpres:

1x12 @ 26

1x8 @ 30

1x8 @ 34

1x8 @ 36

1x8 @ 38

- Sku vist bare have startet med de 36/38 i 1. workset

Supersættet med:

DB Flyers:

1x12 @ 14

4x8 @ 20

CG Chest Pulldown:

1x12 @ 80

4x8 @ 90

Supersættet med:

"Gravko"

1x12 @ 20

3x8 @ 40

1x8 @ 50

Dips:

1x12 @ BW

4x8 @ BW + 20

Supersættet med:

Chin Up

4x12 @ BW

- Kørte kun med BW da jeg i dag lavede en del øvelser for vinge/øverste ryg

Leg Extension:

1x15 @ 70

4x12 @ 90

- synes 8 er for lidt her kører

Supersættet med:

Leg Curl:

1x12 @ 30

4x8 @ 40

Supersættet med:

BB Shrugs:

1x12 @ 60

4x8 @ 80

- Mere på næste gang

Supersættet med:

WG Cable Row:

1x12 @ 50

4x8 @ 70

- Kørt meget bredt og med fokus på den fase excentriske også!

EZ Fransk Pres:

1x12 @ 30

4x8 @ 40

- Nem nok. Kan mære en lille fremgang her. En tidligere hadeøvelse !

Supersættet med:

Standig EZ-Curl:

1x12 @ 30

4x8 @ 40

TG Upperback:

1x12 @ 60

3x8 @ 75

Supersættet med:

TG Maverul:

3x15 @ 60

Supersættet med:

TG Lower Back:

1x12 @ 60

3x8 @ 75

WG Cable Curl:

1x12 @ 40

3x8 @ 50

- Synes den her bidder godt i biceps.

Supersættet med:

Hyperextension:

3x10 @ BW

En fin træning med okay energi. Håber på foden snart er up'n'runni'n igen snart. Skal have rykket noget død og squat snart.. I alt 17 øvelser hvilket skyldes at jeg ikke brændte igennem i basisøvelser idag ! Kunne selvfølgelig have vente på at nogle af bænkpres bænkene blev ledige men det gad jeg sku ikke idag..

Link to comment
Share on other sites

Hej Sune..

Så er der fint besøg i loggen... :bigsmile:

Ja det er meget langt væk, og hvis man skal være lidt kritisk så er - som du selv siger - det faktisk lidt for langt syd på. Men vi har købt en bil dernede, så vi skal udnytte weekenderne. Der udover slutter praktikken d. 22 december og næste semester starter i februar. Her skal vi rejse rundt og se det hele.. Bliver fedt håber jeg !

Hvordan går med dig? Er du stadig i Canada med de store bamser?.... Sidst jeg så dig var til DB i bænk i Bjerringbro sidste år.. (Stillede selv op for ATLAS)

Der er helt sikkert mange oplevelser at hente paa sydoen. Du burde booke dig ind paa milford trecket som er en 4 dages vandretur. Det er faktisk kun et par timer vaek fra Dunedin og du skal over et hoejt pas og kommer ogsaa forbi verdens andenhoejeste vandfald undervejs :w00t: og hvad med snowboarding og skiloeb i queenstown? Paa nordoen kan jeg specielt anbefale at vandre i vulkanomraadet midt paa oen, jeg har dog glemt hvad nationalparken hedder. En god rundtur er her 3 dage.

Jeg er paa vej tilbage til DK i naeste uge i de gamle rammer.

Vi ses vel herhjemmer naar du selv er tilbage :smile:

Link to comment
Share on other sites

Der er helt sikkert mange oplevelser at hente paa sydoen. Du burde booke dig ind paa milford trecket som er en 4 dages vandretur. Det er faktisk kun et par timer vaek fra Dunedin og du skal over et hoejt pas og kommer ogsaa forbi verdens andenhoejeste vandfald undervejs :w00t: og hvad med snowboarding og skiloeb i queenstown? Paa nordoen kan jeg specielt anbefale at vandre i vulkanomraadet midt paa oen, jeg har dog glemt hvad nationalparken hedder. En god rundtur er her 3 dage.

Jeg er paa vej tilbage til DK i naeste uge i de gamle rammer.

Vi ses vel herhjemmer naar du selv er tilbage :smile:

Kanon idet med vandreturen. Vil jeg helt sikkert, tror de 3 andre er klar på det også. Så er det med at huske kameraet.

Vi har planer om ski/snowboard også, vi kommer jo derned i slutningen af vinteren mener jeg. Det vil så være min 1. gang på ski nogensinde. Hehe.. Jeg ved ikke så meget om nord øen men vi har planer om at se den også når vi er færdige med praktikken. Det kan kun være en fed oplevelse at se en vulkan....

Hvor længe var du på NZ i tidernes morgen ?

Link to comment
Share on other sites

Kanon idet med vandreturen. Vil jeg helt sikkert, tror de 3 andre er klar på det også. Så er det med at huske kameraet.

Vi har planer om ski/snowboard også, vi kommer jo derned i slutningen af vinteren mener jeg. Det vil så være min 1. gang på ski nogensinde. Hehe.. Jeg ved ikke så meget om nord øen men vi har planer om at se den også når vi er færdige med praktikken. Det kan kun være en fed oplevelse at se en vulkan....

Hvor længe var du på NZ i tidernes morgen ?

3 maaneder i 1994. Jeg var 19 somre paa det tidspunkt ligesom min rejsebuddy :bigsmile:

Med undtagelse af vulkan nationalparken, saa er tiden bedst tilbragt paa sydoen hvis du er til naturoplevelser. Skiloeb boer du heller ikke undvaerre, specielt ikke naar du er i saa unikke omgivelser.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag efter en meget stressende dag på arbejdet. Godt at få brændt lidt vrede af :devil:

Idag ville jeg prøve at teste foden lidt, da jeg synes det går lidt bedre med den. Prøvede med lidt dødløft og det gik okay. Men kunne godt mærke det lidt.

Vægt efter træning 81.5kg.

Dødløft:

1x12 @ 60

1x8 @ 100

1x8 @ 130

3x8 @ 140

- Nemt nok. Foden kunne mærkes lidt !

DB Incline Bænkpres:

1x12 @ 24

3x8 @ 30

- Kom lige til myldretid i centret = ingen frie bænkpres !

Supersættet med:

DB Incline Flyers:

1x12 @ 12

3x8 @ 18

CG Chest Pulldown:

1x12 @ 70

3x8 @ 90

Supersættet med:

"Gravko"

1x12 @ 20

3x8 @ 40

BB Shrugs:

1x12 @ 50

1x8 @ 80

2x8 @ 100

Supersættet med:

WG Cable Row:

1x12 @ 52.5

3x8 @ 72.5

Supersættet med:

Siddende Læg:

3x12 @ 80

- Kørte let pga. foden

Supersættet med:

Cable Crunch:

4x10 @ 40

Standing Military Pres:

1x12 @ 20

1x8 @ 40

3x8 @ 50

Supersættet med:

Front Squat:

1x12 @ 20

1x8 @ 40

3x8 @ 50

TG Upper Back:

1x12 @ 60

3x8 @ 77.5

Supersættet med:

TG Mave Rul:

1x12 @ 50

3x12 @ 65

Supersættet med:

DB Side Bends:

2x20 @ 20

Supersættet med:

TG Lower Back:

1x12 @ 60

3x8 @ 82.5

Cable Curl:

4x10 @ 50

Supersættet med:

Cable Pushdown:

4x10 @ 45

Tog ca. 1.5 time i dag. Okay energi. Det var meningen jeg lige ville slutte af med noget cardio men efter 3 min på stepperen fik jeg mega krampe i venstre lår. Får normalt ikke krampe, sidst var til junior cykelløb i Bov (sønderjylland) for 5 år siden tror jeg. Strange.

Link to comment
Share on other sites

Fik ikke trænet i torsdags da jeg havde arbejdet 18 timer dagen før og skulle arbejde torsdag også.. I dag fik jeg dog lige klemt en 2 timer og 15 min. træning ind uden det gik for meget ud over dagens etape i Touren.

Dødløft:

1x12 @ 60

1x8 @ 100

1x8 @ 130

2x8 @ 140

1x7 @ 150

1x5 @ 100 - backoff

- Synes ikke styrken er faldet særlig meget i død trods mit cut.

DB Bench Pres:

1x12 @ 24

1x8 @ 30

1x8 @ 34

2x8 @ 38.5

Supersættet med:

DB Flyers:

1x12 @ 14

1x8 @ 18

2x8 @ 20

1x8 @ 22

CG Chest Pull:

1x12 @ 70

3x8 @ 90

Supersættet med:

"Gravko":

1x12 @ 20

2x8 @ 40

1x8 @ 50

Dips:

1x15 @ BW

2x10 @ BW + 20

1x8 @ BW + 30

Supersættet med:

Chins:

4x15 @ BW

Supersættet med:

Leg Extension:

1x15 @ 70

1x15 @ 90

2x15 @ 100 - Maskinen har ikke flere klodser..ØV !

Supersættet med:

Leg Curl:

1x10 @ 25

1x8 @ 35

2x8 @ 45 - Lidt hård !

DB Shoulder Pres:

1x12 @ 24

3x8 @ 26

Supersættet med:

DB Revers Flyers:

1x12 @ 14

3x8 @ 16

- Synes jeg har tabt lidt styrke her !

TG Upper Back:

1x12 @ 65

3x8 @ 80

Supersættet med:

TG Lower Back:

1x12 @ 65

3x8 @ 77.5

Supersættet med:

TG "Maverul":

4x20 @ 65

Cable Curl:

4x10 @ 50

Supersættet med:

Cable Pushdown:

1x12 @ 40

3x10 @ 50

Cardio:

15 min på cyklen. Ca. 8km i roligt tempo. Tror jeg vil til at cykle noget mere efter træningen !

En fin træning. Vægten efter træning sagde ca. 81 kg. Tror morgenvægten ligger omkring de 80 kg, så skal ikke længere ned tror jeg. Det må være fint nu. Så vil jeg bulke meget meget stille op i NZ og cutte ved juletid (sommer i NZ)

Link to comment
Share on other sites

Træningen idag synes jeg bar lidt præg af ret meget arbejde de sidste dage... I går arbejdede jeg ca. 14 timer uden en eneste pause og særlig meget tid til at spise, og i dag 10 timer i samme stil.. Der er vildt travlt på den restaurant, det er faktisk lidt for meget !

Inden dagens træning var jeg rimelig træt i kroppen, men efter nogle få øvelser fik jeg ret go energi. Dog var der rimelig mange i centeret så mit øvelsesvalg blev lidt præget af det.

Der kom 2 personer uafhængigt af hinanden hegn til mig i dag, og spurgte om hvornår jeg skulle op på scenen... "scenen?" svarede jeg.. De mente scenen som i bodybuilding. Lidt sjov at få at vide, men tog det som et lille kompliment. Det er jo det jeg gerne vil om nogle år. Men har bare på fornemmelsen, at det er ret nødvendigt at kende de rigtige personer når man skal stille op. Altså mht. den rigtige træning, kost og hvad der ellers høre med.. (og NEJ! tænker ikke på lidt ekstra ud over havregrynene)

Træningen i dag:

Squat:

1x12 @ 60

1x10 @ 100

3x8 @ 120

1x8 @ 100

- Tog det stille og rolig her, da jeg stadig kan mærke foden lidt.

Rack Pull:

1x12 @ 100

1x8 @ 140

3x8 @ 160

- Kørt lige over knæene !

DB Pres:

1x12 @ 28

1x12 @ 32

3x8 @ 36

- Ville faktisk have kørt alm. bænk men de var optaget (siger sig selv med alle de disco-pumpere der er i det center)

"Træstamme"

4x12 @ egenvægt = 45

Supersættet med:

BB Shrugs:

1x12 @ 60

4x12 @ 100

- GRO NAKKE GRO FORFANDEN !!!

CG Chest Pull:

1x12 @ 70

4x8 @ 95

Supersættet med:

Leg Extensions:

1x15 @ 70

4x12 @ 100 - Hvorfor går den kun til 100? Giver ingen mening !

Supersættet med:

Leg Curl:

1x12 @ 30

1x8 @ 40

3x8 @ 45

Siddende Læg:

1x12 @ 80

- Blev kun til et sølle sæt da det gjorde for ondt ! ØV !

Cable Crunch:

4x15 @ 35

Supersættet med:

WG Barbell Curl:

1x10 @ stang

3x10 @ 40 - lidt tung

2x8 @ 30

- Skal virkelig til at have mere fylde og "runhed" på de små biceps !

TG Upper Back:

1x12 @ 65

4x8 @ 80

Supersættet med:

TG Lover Back:

1x12 @ 65

4x8 @ 80

TG Flyers:

1x12 @ 60

3x8 @ 70

Supersættet med:

TG Chest Pres:

1x12 @ 70

3x8 @ 85

+ hurtig cable curl !

Cardio:

15 min på cyklen.. Centeret lukkede så kunne ikke nå mere !

Edited by Juvic
Link to comment
Share on other sites

Sidste træning i DK

Rejser mandag morgen, hvilket betyder at dages træning var den sidste. Flyttede mine ting i går og sluttede dagen af med en tur på restaurant, hvor jeg fik godt med røøviin ! Træningen i dag stod bare på stille og rolige løft, også bruger jeg tiden til jeg har fundet et center i Dunedin som "deload" !

Dø'løft:

1x12 @ 60

1x12 @ 100

3x8 @ 130

1x8 @ 140

DB Bænkpres:

1x12 @ 26

4x8 @ 34

Supersættet med:

DB Flyers:

1x12 @ 16

4x8 @ 20

DB Shoulder Pres:

1x12 @ 22

4x8 @ 28

Supersættet med:

DB Lateral Rise:

4x8 @ 14

WG Chest Pull:

1x12 @ 60

4x10 @ 90

Supersættet med:

Leg Extensions:

1x15 @ 70

4x12 @ 100

Supersættet med:

Leg Curl:

1x15 @ 30

4x12 @ 40

Supersættet med:

Dips:

4x15 @ BW

Fench Pres:

4x15 @ 35

Supersættet med:

Overhånds EZ-Curl:

4x15 @ 35

+ Diverse TG maskiner. De sædvanelige Upper og Lower Back, lidt Pec Deck og chest presses og lidt cabel curl + Cable Push downs.

Cardio:

20 min på kondicyklen....ca. 11km

Ser frem til næste træning i New Zealand.... !!!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share