KimP Posted July 20, 2010 Report Share Posted July 20, 2010 God kombination af WODs i fik kørt der.Jeg kunne desværre ikke komme, kunne heller ikke se den invitation Morten havde sendt inde på facebook så vidst ikke hvad det gik ud på udover at det var en invitation til et eller andet.God Fran tid - Godt du fik straffet hende.Du er for hård ved dig selv, tænk på det positive!Synes jeg aner en lille dunk på det billede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 22, 2010 Author Report Share Posted July 22, 2010 Crossfit onsdag d. 21 juliOpvarming:Diverse små bib øvelserSkill Drill:Pull Ups 4x6 @ BW + 15Pull Ups 1x22 @ BWWOD:21 O.H. Squat @ 50kg15 KB Swing @ 32kg8 Burpee's250m løbx3Tid: 15:04+ Udstrækning bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 Styrketræning torsdag d. 22. juniVar rimelig smadret da der WOD's nede på havnen. Valgte i stedet, st skubbe træningen til midt på aftenen. Det blev til en omgang - om end lidt "la la" - styrketræning. Det er godt nok længe side jeg kun har styrketrænet. Det er sjovt, som det slet ikke er lige så "sjovt" mere som førhen.... ! Trænede på skolen, der i øvrigt lige har fået 3 kettelbells. Dog godt nok kun en; 8kg, 12kg og 16kg. Men det er da cool nok.Havde besluttet mig for, at være rigtig BB-Disko da jeg ikke træner bryst mere. Det er der vel ikke så mange Crossfittere der gør. Det er jo også en total ubrugelig øvelse. Men nu hvor jeg bare skulle små hygge mig, så fik jeg lige lyst til at være "dæsko"Skulder opvarming:One Arm KB Swings - 3x10 @ 16kgBænkpres:1x12 @ 60kg3x8 @ 80kg3x8 @ 85kg- Det er godt nok længe siden jeg har kørt bænkpres. De 85kg var da ikke så tunge som jeg havde regnet med, nu hvor jeg er sub 80kg i BW. DB Bænkpres:1x12 @ 22.5kg1x10 @ 27.53x8 @ 32.5kgDB Flyers3x12 @ 15kgSupersættet med:DB Reverse Flyers:3x12 @ 15kgDB Side Bends:2x15 @ 22.5kg2x15 @ 27.5kgSupersættet med:CG Cable Row:4x12 @ 60kgSupersættet med:Leg Extension:4x12 @ 75kgDB Curl:2x10 @ 15kg2x10 @ 17.5kg2x10 @ 20kgSupersættet med:Bar Dips:6x10 @ BW- En stille og rolig træning. Ikke det vilde, og mest af alt bare lidt af hvad jeg lige havde lyst til.... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 God kombination af WODs i fik kørt der.Jeg kunne desværre ikke komme, kunne heller ikke se den invitation Morten havde sendt inde på facebook så vidst ikke hvad det gik ud på udover at det var en invitation til et eller andet.God Fran tid - Godt du fik straffet hende.Du er for hård ved dig selv, tænk på det positive!Synes jeg aner en lille dunk på det billede... Det var super fedt at prøve. Kæft jeg syrede til i baglårene af det hill sprint. Det var faktisk mega hårdt... Er også glad for min FRAN tid. Det var fedt at komme ned på et bare nogenlunde niveau. Sygt at morten fik den lavet på 4:47 også endda med en dårlig ryg. Dødløft burppe WOD'en kunne godt have været tungere, men ellers cool nok. Der var næsten lige så meget intensitet som i FRAN. Er det virkelig så galt ? Har bare nogle mål jeg gerne ville kunne opfylde, kommer nok derfor til, at virke hård mod mig selv. Men har godt fået det at vide, af en del på det sidste. Det er begyndt at sive ldit ind hehe, ja der er vist lige lidt dånk der. Men er nu helt sikker på, det er fordi mit pose er ringe as a motherfucker. Spænder jo nærmest ingen steder ! ! ! Som Miko Salo sagde til journalisten da han blev spurgt om han havde en lille dunk, og derfor altid trænede i t-shirt. " I think I have six-pack" (sagt stor tyk accent) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 23, 2010 Author Report Share Posted July 23, 2010 Crossfit fredag d. 23. juliVar hjælpe instruktør fra 16 til 18 idag. Løb ned til havnen så jeg var der lidt før, for at køre lidt dødløft.Opvarming:2.5km løb- forsatan der er ved at være overskud i benene. Løber væsentlig hurtigere end jeg hidtil har gjort. Nu er det godt nok kun 2.5km men det går meget meget nemmere tidligere.Dødløft1x12 @ 601x12 @ 1001x10 @ 1301x8 @ 1401x8 @ 1501x0 @ 170- Ha den kunne jeg ikke flytte i dag. Det er nu okay, er også lidt træt i kroppen også taber man sig jo lidt af det her Paleo. Det 150 var til gengæld meget nemme !Derefter havde jeg de to hold. Efter dem kørte jeg en kort AMRAP med Rene (dagens instruktør),WOD -8min AMRAP5 Rope Cllimb - ca. 3 - 3.5m da der ikke er højere i vores lokaler. 10 Box Jumo - Her var det ekstra høje jumps da vi skulle hoppe op på to kasser. (en sort og en grøn - kan desværre ikke målene)Runder ca. 3- De climbs kørte vi strict. Dvs. vi brugte ikke benene, og vi startede siddende. Der gik ca. 1 runde før vi blev enige om, at det var i orden at bruge benene så længe man startede kun med armene. Jeg kunne ikke helt lige få det til, at spille med fødderne så det endte med jeg lavede dem strict. FUCK mine hænder brændte...Der udover fik jeg også lige prøvet at løbe 200m med en 40kg tung sandsæk for første gang. Det skal jeg godt nok lige have øvet noget mere. Men fedt er det !I morgen lørdag er der hviledag, da jeg skal lave mad på Musikhuset til et "Earth, Wind and Fire" arrangement. Tror også søndagen bliver en hviledag, da jeg godt kan mærke sidste uges "Crossfit Games" stadig sidder lidt i kroppen. Det endte også med, at jeg kun fik 1 hviledag efter den weekend. Havde sagt jeg i hvert fald skulle have to i streg. Men hey, det er hvad der sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2010 Author Report Share Posted July 25, 2010 Søndag = Hviledag ... Dejligt !Her er et dagsforms billede jeg tog for en 5 dage siden. Kvaliteten er ikke den bedste da min mobil er skod !Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 25, 2010 Report Share Posted July 25, 2010 God dagsform. Højde/vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 25, 2010 Author Report Share Posted July 25, 2010 God dagsform. Højde/vægt?Hey DBMEr 183cm høj og morgenvægten ligger vel lige under 80kg mu. Min normale vægt plejer at ligge omkring 83kg ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 Søndag = Hviledag ... Dejligt !Her er et dagsforms billede jeg tog for en 5 dage siden. Kvaliteten er ikke den bedste da min mobil er skod !Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! Chop Chop :) Du kan da godt være det bekendt efterhånden hva:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Chop Chop :) Du kan da godt være det bekendt efterhånden hva:)Det begynder så småt at ligne lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah ! Det betyder da, at du skal til at spise noget mere!!! Ellers ser det velskåret ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Det betyder da, at du skal til at spise noget mere!!! Ellers ser det velskåret ud!Tja det betyder vel bare at fedtprocenten er ved at komme ned i et acceptabelt niveau Mange tak :)Planen er da også at få mere kød på rammen senere hen .... Vil bare af med det sidste fedt først... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Krydsfedt mandag d. 26 juliOpvarming:2.5km løb ned til havnenLidt KB Snatch TeknikRotating push up'sStatic push ups 2cm over gulv i 5 sek 3x20m high knee running - 3skridt pr. 30cm3x20 sek static squat med pres ud af via albuerSkill Dril:Squat:1x10 @ 601x1 @ 1202x1 @ 1302x1 @ 135- Havde regnet med det var meget tungere eftersom jeg vejer så lidt efterhånden. Men det var majet mem. (nu er det jo heller ikk så tungt.. hehe). Der var nemt til +140 kg !Ring Dips:3xmax m. 20 sek pausehhv. 17-11-8 reps . - Det er så meget hårdere for mig at kører ring dips ferm for traditionel bar dips.. WOD:2 og 2 sammenDen ene kører 30m forlens tire drag m. 10kg vægt skrive i og derefter 30m baglæns tire drag tilbageImens kører den anden 10 push ups og derefter on the spot O.H Lunges m. 10kg indtil makkeren kommer tilbagex3- Kæft de der baglæns tire drag åd det foreste af lårene op.Derefter:4x30m all out sprint4x20m all out sprint4x10m all out sprint (men skulle først stoppe efter 20m mærket). - Ved 4x10m sprint startede vi fra push up position med fokus på rigtig afsæt. Det er der faktisk en del teknik i..- Fed WÅT i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 "Det sidste fedt" Kan du lige smide en reklame for det CF og BBQ i holder lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 (edited) "Det sidste fedt" Kan du lige smide en reklame for det CF og BBQ i holder lørdag?Fedt er bare dødvægt som er træls i en Chipper Ja selvfølgelig..http://aarhuscrossfit.dk/Ca. midt på siden Edited July 26, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 Fedt er bare dødvægt som er træls i en Chipper Men en nødvendighed når civilisationen bryder sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Men en nødvendighed når civilisationen bryder sammen!Gør den førs EFTER den sidste chipper.. Den tid den sorg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Krydsfedt og "BB" tirsdag d. 27. juliTeamede op med min gamle ven Niklas, oppe i Ny helse & Motion aka. Århus Citys Krudthule. FÅÅÅCK tror det er +80% af medlemmerne der får lidt ekstra ud over havregrynene ! Anyways her er træningen:Opvarming:4km all out cykling5 runder af:5 Dødløft @ 1001 Power Clean --> 5 Push Pres @ 40kg5 Strict WG Pull UpTid: ca. 3-4 min (målt på vægur)Derefter kørte vi lidt størkæ læft !Cable Row:3x10 @ 70kgSupersættet med:Bend Over Row:3x10 @ 50kgSupersættet med:WG Strict Pull Up:3x10Bar Dips:3x20 @ BWSupersættet med:CG Cable Pulldown:3x10 @ 75DB Benchpres:1x12 @ 20kg2x10 @ 30kg2x7 @ 32kgDB Flyers:2x10 @ 18kg1x8 @ 20kgSupersættet med:DB Reverse Flyers:3x10 @ 12kg- Så gad vi egentlig ikke rigtig mere... Kan også mærke jeg ikke kan koncenterer mig om de der lange træningspas i et kedeligt center mere.. Nedkøling:4km interval cykling hjemFik taget lidt bedre dagsforms billeder efter træning... Det er lidt nemmere når man har een til, at tage billederne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 Joakim: Super flot - det er klart det mest CUT jeg nogensinde har set dig. Hvad siger vægten? Dine abs er for vilde på det sidste billede og generelt er arme, skuldre og maven super flot. Virkelig en "flotmandsform"! Det er efter min ærlige mening, den bedste form jeg har set dig i. Crossfitt Rocks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 Jeg ville forresten virkelig gerne se: 1. Most muscular 2. Dobbel biceps3. Ryg Dobbelt bicepsAlle taget lige fra, og ikke taget fra siden :) - Tror det bliver gode billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 God tissekoneform (med det menes at tissekonerne vil hoppe på dig pga. din form altså din fysik altså udseendet på din krop).Dine skuldre ser store ud, flere BBposes som The Bear siger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted July 27, 2010 Report Share Posted July 27, 2010 God tissekoneform (med det menes at tissekonerne vil hoppe på dig pga. din form altså din fysik altså udseendet på din krop).Dine skuldre ser store ud, flere BBposes som The Bear siger Tissekoneform! :4thumbup: ...maybe I can use that in an another afsnit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.