Juvic Posted August 23, 2010 Author Report Share Posted August 23, 2010 Crossfit mandag d. 23 augustBlev "haste" indkaldt til, at tage nogle timer idag, fra 15 til 17. Så jeg valgte at hoppe med på holdet fra 17 til 18 idag, idet jeg ikke gad at vente på at RX holdet startede.. Opvarming - Count to twenty:20 SHDP @ 24kg KB20 Pull Up20 OH. Lunges @ 15kg20 True Push Ups20 A-Sit Upsx2WODFor time:10 KB Swing @ 32kg KB10 Burpeesx8Tid: 8:32Igen en kort WOD hehe. Sådan er det åbenbart lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 Snatch1x3 @ 401x3 @ 501x0 @ 551x3 @ 552x0 @ 60 PR1x0 @ 65Øhh, hvordan kan det være en PR hvis du to gange ikke har fået den op? Eller hvad står 2x0 for?? KB Snatch1x3 @ 20 kg1x3 @ 24 kg3x5 @ 32 kg- Nice at få styr på de 32kg Fedt, at du har styr på dine 32 kg KB snatches nu ... det er jo nogle kæmpekugler!Er du ellers ved at blive klar til FaF? Vi har kun en måned tilbage nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 23, 2010 Report Share Posted August 23, 2010 WOD:9-7-5M.USnatch @ 40kg (skulle have været 50 da det var for nemt.. men så kom teknikken meget bedre på plads i dag)Tid: 10:1x- Rigtig fed WOD. Det var klart sntach der var nemmest. Jeg lavede de frøste 8 M.U unbroken i første "runde". Også måtte jeg klippe en del gange på 2. runde. Den sidste rep ved de 7 gentagelser kom jeg ud i en yderposition med højre skuldre, så jeg valgte at lave 3. runde som 15 pull ups og 15 ring dips...Jeg skal stadig have mere styr på min MU teknik da jeg ret hurtigt døde og derfor fik den meget langsomme tid. Det skal kunne gøres på sub 8 min.Det positive er klart at jeg i dag fokuserede meget på min snatch teknik og fik den til at sidde i skabet. Så er jeg klar til noget max-try-out engang Hvis du kan lave 8 MU unbroken, og endda uden kip??? så har jeg lidt svært ved at lure hvad det er du mangler at få styr på. Men ok, hvis du netop kun kan kave dem strict og så nok overdriver i første runde kan jeg godt se hvorfor du går død. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 (edited) Øhh, hvordan kan det være en PR hvis du to gange ikke har fået den op? Eller hvad står 2x0 for?? Hmm det var vist en fastetejl :) Der skulle stå2x0 @ 60kg1x1 @ 60 PRDet er rettet nu... :) Godt der er nogen der nær læser det man skriver :)Fedt, at du har styr på dine 32 kg KB snatches nu ... det er jo nogle kæmpekugler!Er du ellers ved at blive klar til FaF? Vi har kun en måned tilbage nu KimP viste mig faktisk en udemærket teknik. Så vidt jeg ved er der to måder at snatche den op på; man kan lave et highpull eller man kan halvt svinge den op. Har bøvlet en del med at få det high pull til at virke, fordi den rammer min underarm og fåååååk det gør ondt efter 1 times træning. Så nu bruger jeg "swing" metoden.. Den river dog godt i hænderne men sådan må det være :)Om jeg er klar.. Tja.. Ville gerne have haft mere tid. Men sådan er det jo.... Kommer primært for, at have det sjovt og se hvor langt jeg kan komme i et felt med så hardcore maskiner som kommer. Hvad med dig ? Edited August 24, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Hvis du kan lave 8 MU unbroken, og endda uden kip??? så har jeg lidt svært ved at lure hvad det er du mangler at få styr på. Men ok, hvis du netop kun kan kave dem strict og så nok overdriver i første runde kan jeg godt se hvorfor du går død. jeg ville ønske det var STRICT jeg kunne lave dem. Men det er altså med kip, og tror også jeg kørte lidt ALL out på første runde. Som så bare gav lidt bagslag bagefter...Det var ret sjovt at opleve, at jeg pludselig ikke kunne lave flere... ! Hvordan går det med dine MU's ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 (edited) Hmm det var vist en fastetejl :) Der skulle ståDet er rettet nu... :) Godt der er nogen der nær læser det man skriver :)Aaaahhhh! Tillykke med PR så :4thumbup: KimP viste mig faktisk en udemærket teknik. Så vidt jeg ved er der to måder at snatche den op på; man kan lave et highpull eller man kan halvt svinge den op. Har bøvlet en del med at få det high pull til at virke, fordi den rammer min underarm og fåååååk det gør ondt efter 1 times træning. Så nu bruger jeg "swing" metoden.. Den river dog godt i hænderne men sådan må det være :)Jeg bruger selv highpull teknikken .. Men jeg tror lige, jeg skal høre bro DBM om han ikke kan vise mig sin teknik. Han laver seriøst de flotteste KB snatches jeg nogensinde har set! Det vil jeg også gerne kunne ... Om jeg er klar.. Tja.. Ville gerne have haft mere tid. Men sådan er det jo.... Kommer primært for, at have det sjovt og se hvor langt jeg kan komme i et felt med så hardcore maskiner som kommer. Hvad med dig ?Jeg har det på samme måde .. men selv hvis vi havde et halvt år til, så tror jeg ikke, vi ville føle os klar. Der er altid noget, der trænger til forbedring. Og ja, hos kvinderne er der også en hel del maskiner med ... og jeg kender faktisk kun en tredjedel af dem, der deltager. Så man ved aldrig, hvad der venter én af overraskelser Edited August 24, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 jeg ville ønske det var STRICT jeg kunne lave dem. Men det er altså med kip, og tror også jeg kørte lidt ALL out på første runde. Som så bare gav lidt bagslag bagefter...Det var ret sjovt at opleve, at jeg pludselig ikke kunne lave flere... ! Tjaa, på nogle wods gør det ikke så meget hvis man bare har hovedet under armen, på andre er STRAF hvis man ikke har en game-plan. Denne wod var nok i sidste kategori.Hvordan går det med dine MU's ?Se min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Crossfit tirsdag d. 24. augustHavde hold fra 16 til 20. Det sidste hold fra 19 til 20 var intro hold og de tager ALTID meget længer tid en alm. hold. Derfor fik jeg først trænet ved 21:30 tiden og var derfor først hjemme en time senere... Det værste var jeg var bagud i spisningen... Var ret træt i kroppen da jeg skulle til at træne bagefter... Heldigvis var vi nogle instruktører der gik sammen. Det blev til en lille WÅT.WOD - The 500100 Box Jumps 24"100 DU <-- Tager LANG tid når man kun kan lave en ad gangen 100 True Push Ups100 Butterfly Sit ups100 Wall Balls @ 5kg (der er ikke tungere )Tid: 20:1x- Det var klart mine D.U. der åd en del tid, desværre. Jeg har nogle røde fingre på venstre hånd idag, eftersom jeg efter HVER (!) D.U. kom til at svirpe "torvet" hen over fingerne. Med proper DU teknik vurdere jeg den til at være sub 15 min hvis ikke lidt over. Mener jeg kørte 75 Wall Balls før jeg måtte ryste skinkerne lidt - det er jo "et stykke kage" når bolden kun vejer 5kg.Hviledag i morgen onsdag...Torsdag løber jeg måske nogle intervaller eller en alm. 5-7km løbe tur. Fredag og lørdag kan jeg ikke rigtig træne, da jeg begge dage har 16 timers vagter nu hvor Festugen går igang. Så næste RIGTIGE træning bliver søndag...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Aaaahhhh! Tillykke med PR så :4thumbup: Jeg bruger selv highpull teknikken .. Men jeg tror lige, jeg skal høre bro DBM om han ikke kan vise mig sin teknik. Han laver seriøst de flotteste KB snatches jeg nogensinde har set! Det vil jeg også gerne kunne ... Jeg har det på samme måde .. men selv hvis vi havde et halvt år til, så tror jeg ikke, vi ville føle os klar. Der er altid noget, der trænger til forbedring. Og ja, hos kvinderne er der også en hel del maskiner med ... og jeg kender faktisk kun en tredjedel af dem, der deltager. Så man ved aldrig, hvad der venter én af overraskelser Hehe mange tak.. Der er helt sikkert til en del mere i mig. Tror ikke 70kg er langt væk. Gad vide hvor mange kg der egentlig anses for at være et solidt snatch ?!?!Y så må du jo lige charmere dig lidt ind på ham, så du kan lure hans teknik af... Altså KB Swing teknikken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Tjaa, på nogle wods gør det ikke så meget hvis man bare har hovedet under armen, på andre er STRAF hvis man ikke har en game-plan. Denne wod var nok i sidste kategori.Ja det er noget man hurtigt erfarer. Tit så har jeg også en taktik inden jeg går igang, men går det godt så kører jeg bare igennem. F.eks. i FRAN så kører jeg de 21 rep unbroken nemt nok, hvilket så bare resultere i jeg taber lidt pusten på de to sidste runder. Ikke yderste optimalt. Så næste gang skal hun - FRAN - håndteres anderledes... Den lille lede kæ****g ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Hey Juvic!Det ser sgu' rigtigt godt ud herinde for tiden!Ang. dine løft, kan du jo sammenligne med mændenes "Average Joe" - gennemsnittet til Fitasfuck Challenge:Max deadlift: 179 kgMax benchpress: 114 kgMax clean&jerk: 95 kgMax snatch: 70 kgTime 5 K: 22:22Time 400 m: 1:08Rounds Cindy: 22Fran time: 4:39Grace time: 4:01Muscle up? YES (92%)- Jeg må sige, at jeg er blevet grimt overrasket...Glæder mig til vi ses i September! Keep it up, Warrior! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Jeg må sige, at jeg er blevet grimt overrasket...Glæder mig til vi ses i September! Keep it up, Warrior! Hvordan overrasket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 - Jeg må sige, at jeg er blevet grimt overrasket...Jeg tvivler på, at niveauet ligger så højt...Husk at det er gennemsnittet af alle dem, der har svaret .. hvilket nok kun er en brøkdel af dem, der rent faktisk deltager. Jeg kunne forestille mig, at rigtig mange af de vaskeægte "Average Joes" ikke har sendt deres stats ind.Tror ikke du skal være bekymret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Hehe mange tak.. Der er helt sikkert til en del mere i mig. Tror ikke 70kg er langt væk. Gad vide hvor mange kg der egentlig anses for at være et solidt snatch ?!?!Kropsvægt ville være top notch!! Men ja, 70 kg er gennemsnittet til FaF ... så hvis den er i rækkevide er du godt kørende Y så må du jo lige charmere dig lidt ind på ham, så du kan lure hans teknik af... Altså KB Swing teknikken...Jeg skal prøve mit bedste med at aflure hans KB teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Det ser sgu' rigtigt godt ud herinde for tiden!Ang. dine løft, kan du jo sammenligne med mændenes "Average Joe" - gennemsnittet til Fitasfuck Challenge:- Jeg må sige, at jeg er blevet grimt overrasket...Glæder mig til vi ses i September! Keep it up, Warrior! Hello Mr. Kauf (Sagt i bedste Arnold stil)Mange tak - prøver også at presse træning alle steder hvor der er tid og plads til det Når jeg hurtigt skimter "Average Joe" stats'ne igennem, tangere jeg nogle ting og ligger under i andre. Så er selv ret overrasket - eftersom det er første gang jeg har set den liste. Havde helt glemt, at jeg selv har sendt mine stats ind..Hvordan overrasket?Det høje niveau ?Jeg tvivler på, at niveauet ligger så højt...Husk at det er gennemsnittet af alle dem, der har svaret .. hvilket nok kun er en brøkdel af dem, der rent faktisk deltager. Jeg kunne forestille mig, at rigtig mange af de vaskeægte "Average Joes" ikke har sendt deres stats ind.Tror ikke du skal være bekymret! Selvom det er en antagelse, så kan der snildt være noget om snakken. Det kunne faktisk være fedt hvis de - Sara Linsdatter og Co. - opgav hvor mange procent af deltagerne der havde bidraget til den liste....!Kropsvægt ville være top notch!! Men ja, 70 kg er gennemsnittet til FaF ... så hvis den er i rækkevide er du godt kørende Jeg skal prøve mit bedste med at aflure hans KB teknik Uhh ja det kunne være fedt at snatch +80kg. Håber der ligger et 80kg snatch til mig under juletræet - det skulle i hvert fald ikke byttes...!You go girl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Jeg synes nu ikke de der stats er specielt imponerende - hvis vi tager VL-øvelserne ud (da jeg ikke træner dem, har jeg lidt svært ved at sammenligne). Og som Y siger, så er det nok i højere grad de bedste, der har sendt deres stats ind....? Og så bliver jeg helt af at få rost min KB-teknik..... det sørgelige er dog, at jeg sandsynligvis kan KB-snatche mere end jeg kan BB. snatche. Fail! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 Selvom det er en antagelse, så kan der snildt være noget om snakken. Det kunne faktisk være fedt hvis de - Sara Linsdatter og Co. - opgav hvor mange procent af deltagerne der havde bidraget til den liste....!Det har de nu ... 75 ud af 142 svaredeOg jeg venter spændt på pigernes stats Juvic 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 (edited) Uhh ja det kunne være fedt at snatch +80kg. Håber der ligger et 80kg snatch til mig under juletræet - det skulle i hvert fald ikke byttes...!Smid en video i tekniktråden, så kan vi se på sagerne.Bare som reference, hvad er dine nuværende stats i snatch, clean og dødløft (raw)?Edit:Fik lige kigget på forsiden, hvor der står du har trukket 230 i gear.Det siger mig at du har rigelig styrkeoverskud til mindst 80kg snatch, hvis bare styrken kan leveres eksplosivt og ikke som en grinder. Edited August 26, 2010 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 Smid en video i tekniktråden, så kan vi se på sagerne.Bare som reference, hvad er dine nuværende stats i snatch, clean og dødløft (raw)?Edit:Fik lige kigget på forsiden, hvor der står du har trukket 230 i gear.Det siger mig at du har rigelig styrkeoverskud til mindst 80kg snatch, hvis bare styrken kan leveres eksplosivt og ikke som en grinder. MaxPower, kunne du måske lokkes til noget IRL-coaching en dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 MaxPower, kunne du måske lokkes til noget IRL-coaching en dag?DBM, det er ikke helt utænkeligt. Måske kombineret med noget FlotmandsFunktionelTræning med Bro Y og Bro Kauf, hvis de er tilgængelige.Det kræver et forslag om tid og sted (og godkendelse fra homebase )Lad os tage den over PM (eller i min log, der jo ikke er så aktiv pt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 (edited) Crossfit torsdag d. 26. august:Morgentræning kl 08:00. Mine første forlæsninger blev aflyst, så jeg benyttede chancen til lige, at få klemt en træning ind. Egentlig meget heldigt, da jeg i eftermiddag er booket af andre ting og derfor ikke kan tage en eftermiddags WOD..Jeg lod mig inspirere af KimP's seneste KB teknik altantræning (ohhh the envy....)Skill Drill:KB Snatches - på hver arm1x10 @ 12kg1x10 @ 20kg1x10 @ 24kg1x10 @ 32kg- Ohh yeah !KB Turkish Get Ups - på hver arm1x5 @ 16kg1x5 @ 24kg1x1 @ 32kg- min balance i venstre er ikke super god til det her. KB One Leg Deadlift - på hvert ben1x10 @ 24kg1x10 @ 32kg- Faktisk en ret cool øvelse. CNS får nogle tæsk WOD - RX'en fra i mandags som jeg ikke nåede:5 runder af:4 (Squat) Clean @ 60kg8 Burpee Pull Ups (Bodyblasters)16 A-Sit UpsTid: 8:02- I 8 min fortrød jeg virkelig, at jeg fik scrambled eggs til morgenmad. Kombinationen af Cleans og Bodyblasters er da egentlig ikke særlig dejlig. Edited August 26, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 KB One Leg Deadlift - på hvert ben1x10 @ 24kg1x10 @ 32kg- Faktisk en ret cool øvelse. CNS får nogle tæsk Øhhh, er du sikker på, du mener CNS? Lidt svært at tæske CNS med 32kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 (edited) Og så bliver jeg helt af at få rost min KB-teknik..... det sørgelige er dog, at jeg sandsynligvis kan KB-snatche mere end jeg kan BB. snatche. Fail! Det er vist bare psykisk så. Hvis du KB snatcher mere end hvad du kan BB. Det har de nu ... 75 ud af 142 svaredeOg jeg venter spændt på pigernes stats Ja forsatan det bliver da fedt, at se.... Ved du hvornår de kommer. ?Smid en video i tekniktråden, så kan vi se på sagerne.Bare som reference, hvad er dine nuværende stats i snatch, clean og dødløft (raw)?Edit:Fik lige kigget på forsiden, hvor der står du har trukket 230 i gear.Det siger mig at du har rigelig styrkeoverskud til mindst 80kg snatch, hvis bare styrken kan leveres eksplosivt og ikke som en grinder. Vidste ikke der var en teknik tråd. Den må jeg lige finde og kigge igennem en af dagene. Mht. min 230kg dødløft, så var det jo som sagt i dragt og med en kropsvægt der var ca. 6-7kg tungere end den er pt. Men jeg var så "heldig" at jeg fik en del ud af dragten i dødløft. Tror mit maks dødløft ligger på små. 170-180kg. Det er ikke synderligt mege, og synes min 1RM styrke svinger meget i den øvelse. Især nu hvor jeg ikke holder den så meget ved lige som hidtil. MaxPower, kunne du måske lokkes til noget IRL-coaching en dag?DBM, det er ikke helt utænkeligt. Måske kombineret med noget FlotmandsFunktionelTræning™ med Bro Y og Bro Kauf, hvis de er tilgængelige.Det kræver et forslag om tid og sted (og godkendelse fra homebase )Lad os tage den over PM (eller i min log, der jo ikke er så aktiv pt)Ja kom da til Århus og træne med os ? - Glæder både dig DBM, Y og MaxPower MaxPower - jeg skal nok smutte ind og råbe din log varm igen Edited August 26, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 Øhhh, er du sikker på, du mener CNS? Lidt svært at tæske CNS med 32kg...Well det er jo ikke den vilde CNS træning. Men skulle da lige finde balancen i starten, og det er da nu engang også CNS der styre den !?!?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 (edited) --- Edited August 26, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.