Juvic Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Kiwi Workout !Fik turens første rigtige træning i dag. Ca. 8 dage efter jeg er kommet herned. Der har været en del ting vi skulle have ordnet inden, og det er jo lige med at få skabt en ny hverdag og rytme. Jeg er blevet nødt til, at gå lidt på kompromis mht. trænings sted. Da vi er 3, senere 4, der ikke alle gider at træne kan jeg ikke bare træne lige efter arbejdet. Derfor har jeg fundet et lille sted tæt på hvor vi bor. Stedet er en kombi af svømmehal og træningscenter + diverse. Der er mulighed for dødløft, squat og selfølgelig bænk. Dog går deres håndvægte kun op til sølle 30kg - hvilket klart er et af stedets svage sider. De næste træningspas vil jeg ikke decideret køre noget program men snare lige få kroppen med igen. Jeg har ikke kunnet undgå, at smide lidt kg ufrivilligt. Så kroppen skal lige igang igen.Dagesn træning:Squat:1x12 @ 604x6 @ 100Siddende læg:1x12 @ 204x12 @ 60Supersættet med:BB Shrugs:1x12 @ 604x12 @ 80DB Bænkpres:1x12 @ 22.53x8 @ 30 (max. db vægt )Supersættet med:DB Flyers:4x12 @ 15DB Skulderpres:1x12 @ 204x10 @ 22.5Supersættet med:DB Reverse Flyers:4x12 @ 15Chinups:4x12 @ BWBarbell Curl:4x12 @ 35Lat Pulldown:4x12 @ Klods 11Leg Extension:4x12 @ 150 (LB/Pund)Supersættet med:Leg Curl:4x12 @ 95 (LB/Pund)Dips:1x12 @ BW1x10 @ BW + 102x10 @ BW + 20Supersættet med:Hanging Reverse Crunch:4x5 @ BW- En okay træning. Synes altid der går noget tid før jeg kan få banket en ordentlig træning igennem når jeg er i et nyt center. Kunne også mærke weekendens skitur til Queenstown stadig sad lidt i kroppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Træning onsdag.Træning lige efter arbejde.Bænkpres:1x12 @ 603x8 @ 802x5 @ 90 føltes rimelig tung. Må lige igang igen!Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 1003x6 @ 120Military Pres:1x8 @ 401x8 @ 452x8 @ 50Yates Row:1x8 @ 601x8 @ 702x8 @ 80 - føltes tungDB Lateral Rise:3x12 @ 12.5Supersættet med:DB Bend Over Row:3x12 @ 32.5Deres tungeste håndvægt pt. Men snakkede lidt med dem i centret og der er vægte op til 45kg på vej. Så det er da lidt bedre !Fransk Pres:4x12 @ 35Supersættet med:WG Barbel Curl:4x12 @ 35Hanging Reverse Crunch:3x8Lat Pulldown:3x8 @ klods 11Cardio20 min på spinningscykel med 5x 45 sek. stående intervaller !Centerets klart stærkeste side er deres cardio del... Fedt de har nogle kvalitets spinningscykler.... !En okay træning. Men kunne mærke jeg vejer for lidt. Styrken er ikke så godt for tiden. Og føler også jeg er ved at blive lidt for lille. Men så må jeg jo bare spise igennem ;)Er spændt på hvor godt jeg kan bibeholde massen mens jeg er hernede. Er trods alt mere bundet idet vi er 3 personer... Og fordi vi selvfølgelig skal ud og se landet i weekenderne ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Træning lørdag:Squat:1x12 @ 603x8 @ 1001x8 @ 110Bænkpres:1x12 @ 603x8 @ 802x5 @ 90DB Flyers:1x12 @ 153x10 @ 17.5Supersættet med:Cinups:4x12 @ BWSupersættet med:Cable Crunch:4x12 @ klods 19DB Skulerpres:1x10 @ 22.52x10 @ 25.5Supersættet med:Siddende læg:1x12 @ 202x12 @ 60EZ-Curl:3x12 @ 40Supersættet med:DB Side Bends:3x15 @ 27.5Dips:1x12 @ BW3x8 @ BW + 20Supersættet med:Lat Pulldown:1x12 @ klods 73x8 @ klods 12Cardio:små 20 min på spinningscykel = 14.5km.Havde 5 stående intervaller og 2 siddende. 3 af de stående var af 60sek med 85 procent og 2 af 30 sek med 95 procent. 2 Siddende af 2 min med 120 RPM og rimelig god modstand.God træning. Men mangler stadig mere power... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Fik ikke lige skrevet min træning på fra i mandags.Det var noget i den her dur.OnsdagDødløft:1x8 @ 601x8 @ 1003x8 @ 120- har glemt mit bælte så kører ikke meget højere end de 120-130. Køber nok snart et.Incline BB Bænk:1x8 @ 603x8 @ 70- weakness BB Shrugs:1x15 @ 603x12 @ 80DB Lateral:3x12 @ 12.5Supersættet med:DB Reverse Flyers:3x12 @ 15CG Chins:4x12 @ BWSupersættet med:Cable Crunch:3x15 @ klods 19 Leg Curl:4x12 @ 95 (pund)Supersættet med:Leg Extension:4x12 @ 180 (pund)Cardio:20 min på spinningscyklen med 4 intervaller af 30 sek og 4 af 1 min med meget belasting !Dagens træning (onsdag)Squat:1x8 @ 601x8 @ 1001x8 @ 100 - med boks3x8 @ 110 - med boks1x6 @ 60BB Military:1x8 @ 403x8 @ 50Supersættet med:Siddende læg:4x12 @ 80CG Chins:4x12 @ BW1x8 @ BW + 10Supersættet med:French Pres:4x8 @ 35Cable Crunch:4x12 @ klods 19Supersættet med:WG Cable Curl:4x15 @ klods 12/13WG Lat Pulldown:1x8 @ klods 84x8 @ klods 12Cardio:20 min på Cros-Fit maskinen med god tempo og nogle intervaller ! YEAH !Går lidt og overvejer om jeg skal begynde på et decideret program eller om jeg skal se hvor mit nuværende (hjemme bryggede) program lavet i hovedet tager mig hen.. (lang sætning )Hmm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Gik ned i den lokale vægttrænings butik i går og fik købt mig et helt godt powerlifting bælte. Små 200kr for et bælte der i DK ville koste 5-600kr.. Det er helt godt..Anyways fik det benyttet i dag. Har fået taget 1-1.5kg, det er lidt træls mht. looket men styrken er blevet lidt bedre synes jeg.. Det er ikke min intention at tage på men holde en fin form..Dødløft:1x8 @ 602x8 @ 1202x8 @ 1401x8 @ 100 - ikke det tungeste men helt fint.. SÅ er der plads til at øge..Bænkpres:1x8 @ 602x8 @ 801x5 @ 901x8 @ 901x3 @ 100- igen ikke tungt.. Men det kommer........forhåbentligt !Yates Row:1x8 @ 602x12 @ 70Supersættet med:DB Flyers:1x8 @ 12.53x12 @ 17.5Supersættet med:CG/WG Chins:3x12 @ BWWG Cable Curls:1x12 @ klods 93x12 @ klods 13Supersættet med:DB Latereal Rise:4x10 @ 12.5Cardio:15 min på cros tranineren med høj RPM og en god puls hele vejen igennem... Kunne ikke nå mere da stedet lukkede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Var sku lidt træt i dag efter at have kigget lidt efter new zealandske "lam" i nat... Men lidt blev det da til.Squat:1x12 @ 601x12 @ 801x12 @ 1003x8 @ 120BB Shrugs:1x12 @ 604x12 @ 90Military Pres:2x12 @ 401x8 @ 452x8 @ 50Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 80DB Lying Overhead Triceps Extension:1x12 @ 22.53x12 @ 301x12 @ 32.2 (tungester DB i centeret.... op til 45kg er på vej)Supersættet med:DB Triceps Kick-Back:1x12 @ 94x12 @ 15.5WG Cable Curl:4x12 @ klods 13Supersættet med:Armbøjninger m. håndvægte: (hvad satan er det nu den øvelse hedder)4x10 @ 12.5Cable Crunch:3x12 @ klods 19Supersættet med:Russian Twist m. vægtskive:3x12 @ 15Leg Extension:3x12 @ 180 (pund)Supersættet med:Leg Curl:3x12 @ 95 (pund)Cardio:15 min på crosfitt'eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Træning i går..Dødløft:1x12 @ 602x8 @ 1002x8 @ 1202x6 @ 1301x5 @ 140 - Meget nemmere end i sidste uge! BB Shrugs:3x15 @ 80Bænkpres:1x8 @ 602x8 @ 802x5 @ 901x12 @ 80En smule træt i patten idag.DB Flyers:1x12 @ 15.53x8 @ 20Supersættet med:CG Chins:4x12 @ BWDB Sidebends:1x15 @ 203x15 @ 27.5Supersættet med:WG Cable Curl:4x12 @ klods 13- Ville egentlig have kørt BB curl men stængerne var optaget !Dips:1x8 @ BW3x8 @ BW + 20Cardio:20 min på spinnigns cykel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Nu har jeg efterhånen trænet små 3 uger sådan uden noget decideret program, men bare efter hovedet.. Jeg har lavet mit et nyt 2 split program der trænes 3- 4 gange ugentligt efter hvad jeg lige har tid til. Jeg kører 2 volumen dage og 2 tungere dage efter hatefield cyklusen. Derud over vil jeg have noget mere cardio ind. Enten i form af lidt efter træning, eller løb til og fra centeret... Senere når jeg får købt en cykel så kommer det også med i regnskabet....Jeg har fået nogle nemme dødløft på små 160-170kg uden problemer så styrken er ved at være der igen.. Selvom styrken ikke er "main-goal" mere så er det nu rart. jeg vejer vist ikke mere end 81-82 kg hvilket er helt fint. Vil gerne lidt mere fit end tidligere...Regner med at starte på programmet i morgenaften, tirsdag, Kiwi-time ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Det er efterhånden noget tid siden jeg har fået logget... Pt. træner jeg et 2 split program igennem 2 gange ugentligt (4 træningspas) hvor hver anden gang er 10-12 reps af 4-5 sæt og de resterende to gange er i basisøvelserne en hatefield cyklus med stigende antal reps fra 2 op til 6 ugen for uge.F.eks. i dødløft startede jeg med 5x2 med 140kg og fortsætter med den vægt op til 5x6. Hvorefter jeg stiger lidt igen..I dag har jeg kørt:Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 1001x8 @ 1205x3 @ 140Hyperextension:4x15 @ BWCG Chinups:4x12 @ BWSupersættet med:WG Machine Row:4x12 @ klods 8-9- der er ingen stæder hvor jeg kan køre alm. cablerows BB Shrugs:1x15 @ 604x15 @ 90Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 70kg - afstanden fra benene ud til vægten er væsentlig længere end hjemme NM&H, så 70kg er rimelig tung..Cable Crunch:4x12 @ klods 16Supersættet med:DB Flyers:1x12 @ 153x10 @ 22.5 - lidt tungWG EZ Curl:4x12 @ 40DB Curl:2x12 @ 17.52x10 @ 20DB Hammercurl:4x12 @ 17.5Rotor Cuff:4x15 @ 7kg- Ikke den mest eksplosive træning, energiniveauet var lidt lavt. Desværre.... Havde heller ikke tid til cardio. For føste gang i 4 uger har jeg ikke kørt cardio efter træningen.. Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre hernede i NZ.. Et sted vil jeg gerne bulke op og gaine noget masse.. På den anden side vil jeg gerne cutte ned, og for en gang skyld prøve om jeg kan komme af med mere af hvalpefedtet. Normalt har jeg cuttet okay ned og derefter bulket op igen... Men hvad mon der vil ske hvis jeg cutter ned, også eller i en længere periode er en knivspids under mit ligevægts indtag (mindre end når jeg cutter). Vil jeg så over tid smide noget af hvalpefedtet - som jeg normalt ikke kan komme af med.. Eller hvad satan skal jeg gøre..Er også lidt i tvivl om hvad jeg skal fokusere ekstra på. Hvilke områder - ud over maven - kræver ekstra fokus ?? Tja... What to do....! ! ! ! !Min morgenvægt - tror jeg - ligger omkring 80-81 kg... Så den er generelt ret lav... Går jeg længere ned går det måske ud over for meget af muskelmassen.. !! Hehe !Hvad vil I vurdere jeg skal ud fra de sidste billeder her i loggen ?Hvis jeg skal stille op i bodyfitness - som jeg gerne vil når jeg engang kommer hjem - hvad skal jeg så især gøre og ikke gøre.. .! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Tog over i centeret i dag for at træne lidt få øvelser som jeg ikke syntes jeg har fået med de sidste par dage. Derudover fik jeg heller ikke kørt noget cardio i går så det fik jeg også lige ordnet..DB Skulderpres:1x12 @ 171x12 @ 203x10 @ 25- stille og roligSupersættet med:DB Side Laterales3x12 @ 12.5CG Chinups:1x15 @ BW2x10 @ BW + 151x3 @ BW + 301x1 @ BW + 451x1 @ BW + 50- HeheDB Rows:3x15 @ 30- tungeste DB i centeret... TG Row:3x12 @ klods 8 til 11Cardio:35 min på crosstrainer med intervaller på ca. 5 min ad gangen.. Ret hårdt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 CG Chinups:1x15 @ BW2x10 @ BW + 151x3 @ BW + 301x1 @ BW + 451x1 @ BW + 50- HeheDamn det er godt kørt!Det er da mega PR.Kan mindes da vi begyndte og træne chins sammen og du knap kunne tage 5 med bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Ja det gik okay sidste gang.. Det er rart med lidt fremgang... Men der er stadig langt op til dig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 WG Pullups:3x15 @ BW- egentlig rimelig nemt.Supersættet med:Hyperextension:3x15 @ BW + 15Volumen Dødløft:1x8 @ 601x10 @ 1001x10 @ 1102x10 @ 120- Glemte helt at øge til 120 med det samme. Rimelig dumt..BB Shrugs:1x12 @ 603x20 @ 80Supersættet med:Siddende Læg:4x15 @ 80DB Row:4x15 @ 32.5 (centerets pt. tungeste )Supersættet med:DB Rotor Cuff:3x12 @ 5WG EZ Curl:1x12 @ 303x10 @ 40DB Curl:1x12 @ 17.52x10 @ 20DB Hammer Curl:3x12 @ 17.5Cardio:20 min på Crosstraineren med høj RPM og 3x2min intervaller med HØJ puls og RPM ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 (edited) Træning i går onsdag.Bænkpres:1x12 @ 601x8 @ 801x5 @ 901x3 @ 953x4 @ 1001x3 @ 100 - missede den 4. pga. dårligt greb og at den kom for langt ned på brystet. 1x4 @ 100 - Skulle jf. mit program køre med 92.5 i dag men synes det har været for let. Så har sat mit maks lidt op. Det var ok tungt i dag..Er mega svag i patterne !Supersættet med:Volumen Squat:1x8 @ 601x10 @ 904x10 @ 100Military Pres:1x8 @ 403x8 @ 50Supersættet med:Good Mornings:1x8 @ 603x10 @ 80- lidt tungt. Går meget i dunken. Dejligt !DB FLyers:1x10 @ 17.53x10 @ 20Supersættet med:DB Reverse Flyers:3x10 @ 15- Skulle have taget 17Supersættet med:Cable Crunch:3-4x12 @ klods 19Franskpres:1x10 @ 303x10 @ 35Dips:3x20Leg Extension:3x15 @ klods 16 - ok tungSupersættet med:Leg Curl:3x10 @ klods 10 Edited October 1, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Har ikke lige fået opdateret efter de sidste par træningspas..Anyways.Lørdag fik jeg trænet ryggen, men kan ikke huske det hele. Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 1004x10 @ 120CG Chins:4x10 @ BW + 10WG Chins:4x12 @ BWBB Shrugs:1x12 @ 603x15 @ 80Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 80Lat Pulldown:4x10 @ klods 12DB Alternating Hammercurl:4x10 @ 17.5Supersættet med:DB Curl:4x10 @ 20Supersættet med:WG Cable Curl:4x10 @ klods 12Cable Crunch:4x10 @ klods 19Lørdag aften endte vi lidt i byen, så tog lidt udrensnings cardio søndag. Cardio:45 min på spinningscykling = 30km (Det passer vist ikke helt ) Kørte med min. 105 RPMIdag mandag fik jeg trænet følgende:"Tung" Squat:1x10 @ 601x10 @ 1002x5 @ 1203x5 @ 130Supersættet med:Volumen Bænkpres:1x10 @ 603x10 @ 802x10 @ 90BB Military Pres:1x8 @ 403x8 @ 50- var en smule hård.. ! HmmSupersættet medBB Goodmornings:1x8 @ 603x8 @ 80- går sku meget i maven ! DB Incline Pres:1x12 @ 22.54x10 @ 27.5 - stille og roligSupersættet med:DB Reverse Flyers:1x10 @ 123x8 @ 20- lidt tång !Dips:2x20 @ BWLeg Extensions:3x15 @ klods 16 Supersættet med:Leg Curl:3x10 @ klods 11CG Bænkpres:3x10 @ 60- let og hurtig support til triceps. DB Sidebends:2x15 @ 25Cardio:hurtige 10 min i romaskine. Ca. 2500m.... !Jeg er pt. på kreatin og vejer 84kg i trænings centeret, så det er nok en kampvægt på ca. 82.5kg. Dvs. jeg gerne skulle lige 1-2kg længere ned... Stopper nok kreatin om 1-2 uger, så kommer det nok !Ellers rigtig god træning i dag - massere af energi ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Hurtig træning i dag... Tog cyklen de 4km der er ned til centeret... Damn, det er træls når det er bjerge man køre på..Volumen dødløft:1x8 @ 601x10 @ 1004x10 @ 120- Ikke kørt med verdens bedste stil idag, stangen var simpelthen mega glat så mistede grebet nogle gange... WG Chinups:3x10 @ BWSupersættet med:CG Chinups:3x10 @ BWBB Shrugs - bagom:3x15 @ 80Supersættet med:Siddende læg:3x15 @ 70WG Lag Pulldown:3x12 @ klods 11Supersættet med:Cable Row:3x12 @ klods 9DB Hammer curl:3x12 @ 17.5Supersættet med:WG Cable Curl:3x12 @ klods 13Supersættet med:DB Curl:3x8 @ 20Cable Crunch:2x12 @ klods 19Supersættet med:DB Standing Rotor Cuff:2x12 @ 7Cardio:15 min med 2x3 min intervaller. Ellers stille og rolig... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Træning i går mandag !CG Chin up:3x12 @ BWDødløft:1x8 @ 601x8 @ 1101x6 @ 1305x6 @ 140Easy as 1. 2. 3. Havde glemt mit bælte så kørte uden. Det føltes nærmest nemmere uden bælte.. !BB Shrugs:4x15 @ 90Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 100DB Flyers:1x12 @ 153x10 @ 20Supersættet med:DB Row:4x10 @ 30- Sku nedren der ikke er tungere. Kunne selvfølgelig bare køre BB row. DB Hammer Curl:1x12 @ 17.52x10 @ 201x12 @ 17.5Supersættet med:WG Cable Curl:2x12 @ klods 103x12 @ klods 14God combo... Godt Pump!DB Sidebends:3x12 @ 25Supersættet med:DB Rotor Cuff:3x10 @ 6+ lidt mave Cardio:15 min på spinningcykel + 15 min på crosstrainer :)- Rigtig god træning. Kunne godt mærke jeg har haft 3 dages fri. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 (edited) I går onsdag.DB Press:1x8 @ 223x8 @ 25Supersættet med:DB Reverse Flyers:1x8 @ 153x8 @ 17.5Squat:1x8 @ 601x8 @ 1001x5 @ 1201x5 @ 130 3x3 @ 140Rigtig nemt i dag. Kørte uden bælte til og med 130 - normalt tager jeg det på efter ved 115kg. Men rigtig nemt i dag. .Bænkpres:1x8 @ 602x10 @ 802x8-10 @ 90- er så mega ringe i bænk.. !!!DB Incline:4x12 @ 27.5Leg Extension:3x12 @ klods 16 -Gjorde nas i dag..Supersættet med:Leg Curl:3x12 @ klods 9Dips:2x25 @ BWTriceps Kick-Back:1x10 @ 123x10 @ 15Cardio:20 min på spinningcykelTræning i dag torsdag:Hanging Reverse Crunch with twist:4x10HårdtStatisk mave:4x30 sec- liggende med fødderne på en bænk og albuerne på en swissball...Cardio:Cross trainer @ 20 minSpinningcykel @ 20 minMin vægt under træning = 85 kg. Det er nu ikke min mening at bulke op, har dog været på kreatin i 3 uger så tror det er derfor jeg vejer mere! Satser på det ændre sig om noget tid. Vil gerne prøve at holde et "cut" look længere end normalt.. Edited October 15, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Dagens træning:Dødløft:1x8 @ 601x10 @ 1003x10 @ 120stille og roligBB Shrugs:1x15 @ 601x10 @ 903x10 @ 100Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 80CG Chins:4x10 @ BWSupersættet med:BB Yates Row:1x12 @ 602x8 @ 80 - Im so weak here !1x12 @ 60WG Lat Pulldown:1x12 @ klods 82x10 @ klods 102x10 @ klods 11CG Pulldown:4x12 @ klods 13DB Curl:4x12 @ 17.5- kørt langsomtWG Cable Curl:4x12 @ klods 13Siddende Side Rotor Cuff:2x10 @ klods 4Supersættet med:DB Flyers.:1x12 @ 152x10 @ 17.5Cardio:20 min på Cross trainer med 2x5 min intervaller10 min på spinningcykel med 1x2 min stående "intervall"Vægten siger stadig vilde 85kg under træning. Hvilket nok svare til 83.5kg morgenvægt.. Må bare skære mere ned i kCal'sene ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Kørte 1 times spinning i dag... Var ret godt...Har trænet 5 gange i den her uge.. 3xStyrke dage inkl. min. 20 minutters cardio og 2xCardio dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Mandag 19/10Er så småt begyndt at cutte, og har gradvist prøvet at reducere mit kCal indtag. I mandags var det måske en smule for lavt, var ikke så oplagt eller særlig stærk. Men omvendt så havde jeg heller ikke sovet super godt om natten.Squat1x8 @ 601x10 @ 1002x8 @ 120Bænk:1x8 @ 601x10 @ 801x10 @ 901x4 @ 1002x1 @ 110 - Meningen jeg skulle køre 2x2 men mine hænder gled til sidene på stangen. Vildt ubehaligt.2x2 @ 105- Jeg er som altid rimelig svag i bænken. Det er længe siden jeg har gjort fremskridt her. Måske jeg skal køre et dedikeret bænkpres program efter?Goodmornings:3x10 @ 80Superstættet med:BB Military Pres:1x12 @ 402x10 @ 50Dips:1x20 @ BW (omkring 84kg)2x10 @ BW +20Franskpres:2x15 @ 35- Nåede hverken skråbænk, mave eller cardio. Hvilket nok var fint nok - kroppen var træt i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 (edited) Onsdag 20/10/09Træningen gik okay, men kroppen skal stadig vænne sig lidt til energi underskudet... !Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 1001x3 @ 1301x2 @ 1502x2 @ 160- fint nok. Næste gang er det 3x3 (håber jeg)BB Shrugs: 1x15 @ 603x10 @ 1001x15 @ 60Supersættet med:Siddende læg:4x15 @ 80CG Pulldown:1x15 @ klods 93x10 @ klods 13Leg Curl:3x10 @ klods 9 Supersættet med:Leg Extensions:3x10 @ klods 16 (max)DB Hammer Curl:1x10 @ 17.52x8 @ 201x10 @ 17.5WG Cable Curl:4x12 @ klods 14Supersættet med:DB Sidebends:3x12 @ 20BB Yates Row:1x15 @ 602x10 @ 701x10 @ 60Supersættet med:Statisk Mave:4x30 sec- fødderne oppe på en blænk, skulderne hvilende på en swiss ball.Cardio:20 min på Cross trainer med lidt intervaller Edited October 21, 2009 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 I går torsdag d. 29/10Dødløft:1x10 @ 601x10 @ 1001x10 @ 1203x10 @ 1301x10 @ 100- stille og rolig. Køre uden bælte for tiden. Synes maven får lidt mere tæsk sådan..CG Chinups:1x15 @ BW2x10 @ BW + 12.51x10 @ BWWG Lat pulldown:1x10 @ klods 93x12 @ klods 121x10 @ klods 13DB Row:1x12 @ 303x10 @ 45BB Shrugs:2x10 @ 602x10 @ 90Supersættet med:Siddende læg:4x12 @ 70DB Curl:3x12 @ 17.5- kørt med ekstra fokus på den excentriske faseSupersættet med:WG Cable Curl:3x12 @ klods 13+ lidt rotor cuff og andet support træning..Ok træning med synes ikke den helt store motivation var at spore. Det er lidt frustrende at jeg ikke synes jeg kan se resultater af mit cut... Vægten i træningscentert siger stadig de 85 +/- nogle hundrede gram. Er klar over, at den vægt kan svinge mere end morgenvægten og derfor er den lidt usikkert. Men har ingen vægt i huset her i new zealand.. Så.. I dag fredag d. 30/10HRC + tvist:3x12 @ BWDB Sidebends:3x12 @ 25Lying overhead tricep extensions:1x12 @ 223x10 @ 30DB Side Laterals:3x10 @ 12Cardio:23 min på crosstrainer og 25 min på spinningcyklen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdag d. 3/11/09Tror efterhånden jeg har fundet et fornuftigt dagligt kCal indtag, omend det måske godt kunne være lidt mindre... Kroppen har efterhånden vænnet sig til det lavere indtag. Så det er rat. Var dog ikke fuld af energi før dagens træning, havde ikke fået sovet alt for godt. Men da jeg så fik varmet op kom er godt med damp i kadavret. Det var rygdag idag.Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 1001x8 @ 1301x5 @ 1401x4 @ 1502x3 @ 160Kørt uden bælte og kæft det var nemt. Stangen var dog ret glat - rulleteringen slidt ned - så derfor jeg kun kørte 3'ere. Supersættet med:Hyperextensions:4x10 @ BWYates row:1x8 @ 601x8 @ 701x8 @ 80Supersættet med:BB Shrugs:1x10 @ 601x10 @ 701x10 @ 80- kørte stille og roligOne Arm DB Shoulder Pres:1x10 @ 151x10 @ 17.52x10 @ 22.5Supersættet med:DB Row:3x10 @ 42.5WG Lat Pulldown:3x12 @ klods 10 eller var det 11? hmmSupersættet med:WG Chest Pulldown:3x12 @ klods 10 eller 11DB Curl:2x12 @ 17.51x10 @ 20- med fokus på excentrisk delWG Cable Curl:3x10 @ 60+ rotor cuffCardio:20 min på crosstrainer - ifølge maskinen var det ca. 400kCal.Kanon træning med god energi. Kunne godt mærke jeg havde fået 2 dages pause. Sku underligt med dødløften synes jeg - ligesom jeg er bedre uden bælte... Vægten tror jeg er ca. 84.5kg (i træningscenteret) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Tirsdag d. 3/11/09One Arm DB Shoulder Pres:1x10 @ 151x10 @ 17.52x10 @ 22.5Kører du den siddende?Er du på vej ned i vægt, og hvornår regner du med at ville stille op, for du skal da op i vægt som det ser ud nu?Jeg er godt nok kommet på dræber semester, vi er begyndt at få de første eksamens sæt der tager tager i omegnen af 10 timer at løse her i starten Så jeg kører på Crossfit toget her det næste stykke tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.