Juvic Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 (edited) Crossfit fre. d. 26. mar.Opvarming:2 runder af:21-15-9Jumping JacksParralel Air SquatsBack-ExtensionsWOD:Man kører 4 runder på hver "station"Station 1:40 sek dødløft20 sek pause40 sek burpees20 sek pause4 runder- Kørte 2 runder med 50kg og 2 med 60kg i dødløft. Ikke meget, men kender ikke min egen styrke her. Station 2:40 sek Kettle bell swings @ 24kg20 sek pause40 sek Atomic sit-ups20 sek pause4 runderBagefter kørte jeg lige hurtigt lidt dødløft:1x5 @ 801x2 @ 1101x2 @ 1301x2 @ 1402x1 @ 160- Tja siger mig ingenting. Aner ikke hvordan mit maks ligger med alt det her crossfit ! Edited March 27, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 Crossfit. d. 27. mara Dagens træning var kun teknik, i Levers, Muscle up og Hand stand push upsSå ja ikke så energi-drænende.. Men godt med noget teknik træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Løb søn. d. 28 mar.Løb en lille 5km'er efter en hel dag med ekamens forberedelse.. ! "Træningen" i går var heller ikke særlig hård, nærmest en day-off så regner stadig med at kører on mandag, tirsdag og onsdag hvis alt flasker sig ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 28, 2010 Report Share Posted March 28, 2010 Er du i Crossfit Århus i morgen eftermiddag? . Jeg kigger muligvis forbi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Er du i Crossfit Århus i morgen eftermiddag? . Jeg kigger muligvis forbi.Hej Lasse.Ja jeg er der til WOD'en kl 16 til 17, eller måske lidt før. VIl gerne lige øve lidt teknik.Kunne være cool hvis du kom forbi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Crossfit man. d. 29. mar.Tog ned til Crossfit ca. 40 min før tid for at køre lidt let teknik træning med mig selv... !Teknik:5x5 Clean @ 403x5 Clean @ 50- overhovedet ikke tungt men jeg øver mig i at "komme ind under" stangen hurtigt nok og i en flydende bevægelse. Hmm !Overhead Squat:5x5 @ 403x5 @ 50- igen let. Jeg skal øve mig i at "låse" i skulderen og lade vægten hvile på trapzeius og latz.. Eller hvordan man nu skal lede vægten gennem ryggen.. !+ lidt løse skin the cat Opvarming:40m Jumping Squats40m Jumping Squats m. push-upsWOD:2-mands hold. Så mange runder på 15 min. Makkeren spotter ens teknik og motivere imens.2 Muscle Ups @ på boks, pga. dårlig HS teknik. 4 HSPU8 KW Swing @ 32kgAntal runder: 12- Det var en ret hård WOD. TIl sidst havde jeg meget svært ved at hive mig op til MU's da jeg var helt smadret i underamene efter KB Swing. Første gang jeg kørte med 32kg. Mogenvægt: 82kg lige ud ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 (edited) Så fik jeg min første rigtige musleup Fed træninng i fik kørt idag, dejligt med lidt tungere øvelser så man kan få noget udfordring Edited March 29, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 (edited) Hej Lasse.Ja jeg er der til WOD'en kl 16 til 17, eller måske lidt før. VIl gerne lige øve lidt teknik.Kunne være cool hvis du kom forbi... Jeg nåede desværre ikke forbi til kl. 16. Vi har stadig et pas til gode .Så fik jeg min første rigtige musleup Fed træninng i fik kørt idag, dejligt med lidt tungere øvelser så man kan få noget udfordring Stærkt! :4thumbup:Nu skal du bare arbejde på FROM, så de kan godkendes i CF konkurrence! Edited March 30, 2010 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Jeg nåede desværre ikke forbi til kl. 16. Vi har stadig et pas til gode .Stærkt! :4thumbup:Nu skal du bare arbejde på FROM, så de kan godkendes i CF konkurrence!Hvad er FROM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Hvad er FROM?Full Range Of Motion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Crossfit tir. d. 30. mar.Tog til træning ca. en time før idag, jeg vil simpelhen have styr på de MU's og Kiping Pull ups. Det lykkedes mig også at forbedre mit kip ret meget så nu forventer jeg, at jeg snart kan tage en masse. Styrken er jo til det, det er bare den teknik Ang. MU's så er det lige-ved-og-næsten for mig. Mangler simpelthen at kunne skubbe min overkrop fremover, så jeg kan dippe mig op. Igen er styrken ikke problemet, men teknikken. Det kommer nok.Opvarming:3 runder af:20 Hindu Push Ups15 Burpees10 Pull UpsWOD:3 Rep. maks i STRICT Shoulder Press:1x10 @ 301x3 @ 401x3 @ 451x3 @ 501x3 @ 551x2 @ 602x10 @ 50- Tja styrken var ringere end forventet. Men WOD'en i går sad stadig i skuldren, og havde ikke fået nok at spise tror jeg. Undskyldninger er der nok af Vi skulle kører strict dvs. helt rette ben og ingen hjælp fra benene, som mange gjorde alligevel. Det tog lidt at styrken vil jeg mene... ! There's room for improvement WOD 2:5 min:Walking OH Shoulder Support @ 24kg KB- En KB i en hånd, helt strakt over hovedet i så lang tid man kunne ad gangen. Tror jeg fik lidt over 1 min på hver skulder i træk. Derefter blev det mellem 40 og 30 sek på hver skulder ad gangen. WOD 3:8x20 sek on the spot sprint- Der var 10 sek pause mellem hver "sæt". Derud over skulle man lave en push-up hver gang der blev råbt HEP. Der gik inflation i det ord til sidst, så det var ret hårdt :)+ 10 "sympati" Burpees da en fra holdet dem som "straf" for, at råbe "HEP" HELE tiden da han ikke kunne nå at komme og sprinte i sidste runde - alt i alt en fin træning. Men var træt af jeg var så svag i Shoulder Press.... ! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Du har helt sikkert styrken til at reppe MU, det er vist udelukkende teknik. Hvis du ikke har et login til Crossfit Journal, så få dig ét. Der kan du finde videoer med bl.a. Khalipa der skærer det ud i pap for dig hvordan du laver en MU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Hey Juvic!Det bliver fedt at krydse klinger til FitasF**K Challenge!Jeg kigger lidt med på sidelinien, som interesseret N00B i Crossfit, samt dyrker spionage, som snagende modstander Ser godt ud både med styrken og formen! Det bliver spændende til September! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Du har helt sikkert styrken til at reppe MU, det er vist udelukkende teknik. Hvis du ikke har et login til Crossfit Journal, så få dig ét. Der kan du finde videoer med bl.a. Khalipa der skærer det ud i pap for dig hvordan du laver en MU! Ja det håber jeg også jeg har.. Satser på at øve MU og kipping pull ups hver gang nu. Bare et par hurtige sæt før WOD's. Så må det give lidt i det lange løb..Hvornår kommer du til Århus igen?Kender du tilfældigvis Maj Bjørn Rames? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Hey Juvic!Det bliver fedt at krydse klinger til FitasF**K Challenge!Jeg kigger lidt med på sidelinien, som interesseret N00B i Crossfit, samt dyrker spionage, som snagende modstander Ser godt ud både med styrken og formen! Det bliver spændende til September! Hej KaufFedt med en CF'er i loggen :)Ja det bliver det helt sikkert. Er super spændt. Dels fordi jeg kun har trænet CF i 6 uger nu, og I følge FitAsFuck's blog er det nogle hardcore gutter der kommer (og deler tæsk ud)Hvor længe har du selv trænet? Er du fra Kirken (butchers lab)?Hmm, nu håber jeg ikke der bliver for meget spionage... Skulle jo gerne have lidt "overraske" med til stævnet Håber bestemt at styrken får et godt hak opad inden det går løs... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Hej KaufFedt med en CF'er i loggen :)Ja det bliver det helt sikkert. Er super spændt. Dels fordi jeg kun har trænet CF i 6 uger nu, og I følge FitAsFuck's blog er det nogle hardcore gutter der kommer (og deler tæsk ud)Hvor længe har du selv trænet? Er du fra Kirken (butchers lab)?Hmm, nu håber jeg ikke der bliver for meget spionage... Skulle jo gerne have lidt "overraske" med til stævnet Håber bestemt at styrken får et godt hak opad inden det går løs... ;)Hehe, det er nok lidt agressivt at kalde mig en direkte CF'er Jeg har lavet diverse cirkeltræning igennem en del af min træning, men er først startet på CF for et par uger siden. Det ser ud til at være nogle af de tunge drenge, vi skal battle mod, meeeen det bliver forhåbentlig ikke en helt ulige kamp Der skal bare bankes igennem indtil september, så det kan blive One Hell of a Fight på dagen! Hvis du vil overraske, skal du ikke logge sandheden - skriv f.eks. at du squatter m. 70 kg., så vil andre spioner blive fyldt med imponade, når du banker 180 op fra bunden! Det bliver en fornøjelse at følge med - giv den gas, kaptajn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Ja det håber jeg også jeg har.. Satser på at øve MU og kipping pull ups hver gang nu. Bare et par hurtige sæt før WOD's. Så må det give lidt i det lange løb..Hvornår kommer du til Århus igen?Kender du tilfældigvis Maj Bjørn Rames?Det gør det uden tvivl. Pludselig sidder den lige i skabet.Det ved jeg ikke, men der varer sikkert ikke længe.Yes det gør jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Hehe, det er nok lidt agressivt at kalde mig en direkte CF'er Jeg har lavet diverse cirkeltræning igennem en del af min træning, men er først startet på CF for et par uger siden. Det ser ud til at være nogle af de tunge drenge, vi skal battle mod, meeeen det bliver forhåbentlig ikke en helt ulige kamp Der skal bare bankes igennem indtil september, så det kan blive One Hell of a Fight på dagen! Hvis du vil overraske, skal du ikke logge sandheden - skriv f.eks. at du squatter m. 70 kg., så vil andre spioner blive fyldt med imponade, når du banker 180 op fra bunden! Det bliver en fornøjelse at følge med - giv den gas, kaptajn! Okay, men dit udgangs punkt er jo i hvert fald ikke en hæmsko for dig. Hvis du i forvejen har kørt en del cirkel-træning, så er du jo right on track.Fedt du får kørt så mange træningspas, og endda flere pr. dag. Tror også det er det der skal til. Vil selv se om jeg kan få kørt noget tung træning ind om morgenen også "alm." CF træning om eftermiddagen...Det bliver sindsygt, at kæmpe mod Jer alle sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Det gør det uden tvivl. Pludselig sidder den lige i skabet.Det ved jeg ikke, men der varer sikkert ikke længe.Yes det gør jeg Ja mon ikke :) Fik i hvert fald meget styr på kipping pull ups under dagens WOD. DU må jo lige kaste en besked når du renger med at angribe Aarhus Crossfit :)Tænkte det nok. Hun spurgte mig for noget tid siden, om jeg loggede min træning på MOL. Hun havde nemlig en ven der havde set det... Det er så dig. Hehe. Træner du med hende eller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 (edited) Crossfit ons. d. 31. marTog en senere CF time i dag, da jeg havde været på arbejde hele dagen. Var ret smadret før jeg tog fra arbejde, så havde ikke de store forventininger til mig selv. Men det viste sig nu, at gå ganske propert...Opvarming:Air Squat Tabatha 20/105 runderMindste antal rep = 21Højsete antal rep = 22- God opvarming.WOD - Barbara:5 runder af:20 Pull Ups30 Push Ups40 Sit Ups - Jeg kørte Atomic 50 Air SquatsTid: 24 min og 46 sek RX'ed. - Var ret smadret bagefter.. :) Fik heldigvis bedre styr på kipping pull ups, men jeg glemmer alt for ofte at "skubbe" mig væk fra baren i top-positionen. Så mister momentet, og skal op i fart igen... DET koster tid og kræfter.Desuden vi fik at vide, at man skulle holde 3 min pause for hver runde... WHAT. Kan det passe når det nu er på tid... Jeg holdte mig nu pænt under 3 min (*EDIT* hvilket jo så betyder jeg er pænt langsom *EDIT*)Ser frem til hviledag i morgen, torsdag, og Dizzy koncert om aftnen... Edited April 1, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Desuden vi fik at vide, at man skulle holde 3 min pause for hver runde... WHAT. Kan det passe når det nu er på tid... Jeg holdte mig nu pænt under 3 min...Det kan det, selvom det godt nok ikke står specificeret i FAQ'en på crossfit.com, så er det sådan den normalt serveres - præcis 3 min pause mellem hver runde.http://www.crossfit.com/mt-archive2/004454.htmlhttp://www.crossfit.com/mt-archive2/004709.htmlhttp://www.crossfit.com/journal/library/13_03_Benchmark_Workouts.pdfOg ja, det kan stadig godt give mening at den er på tid, for det er jo kun de 12 minutter af din tid der er konstant, resten er bestemt af hvor god du er. I pdf'en står kort om rationalet bag nogle af klassikerne.Der er meget stor forskel på ~15-20 minutters konstant arbejde og så 5 intervaller á 3 minutter med god pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 Det kan det, selvom det godt nok ikke står specificeret i FAQ'en på crossfit.com, så er det sådan den normalt serveres - præcis 3 min pause mellem hver runde.http://www.crossfit.com/mt-archive2/004454.htmlhttp://www.crossfit.com/mt-archive2/004709.htmlhttp://www.crossfit.com/journal/library/13_03_Benchmark_Workouts.pdfOg ja, det kan stadig godt give mening at den er på tid, for det er jo kun de 12 minutter af din tid der er konstant, resten er bestemt af hvor god du er. I pdf'en står kort om rationalet bag nogle af klassikerne.Der er meget stor forskel på ~15-20 minutters konstant arbejde og så 5 intervaller á 3 minutter med god pause.Okay... Jamen så er jeg knap så glad for min tid. SÅ er der noget mere at arbejde med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Okay... Jamen så er jeg knap så glad for min tid. SÅ er der noget mere at arbejde med.. Det er helt rart at se, at jeg ikke er den eneste, der kan fucke WOD'erne op (Jeg har fucked både pauser, antal reps., øvelser... sidst byttede jeg om på Thrusters og Pullups i FRAN - 2 skide øvelser... dough! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 Det er helt rart at se, at jeg ikke er den eneste, der kan fucke WOD'erne op (Jeg har fucked både pauser, antal reps., øvelser... sidst byttede jeg om på Thrusters og Pullups i FRAN - 2 skide øvelser... dough! )Hehe... Ja man kan nemt lave fejl. Det må bare ikke ske på dagen !Tør da slet ikke tænke på hvor dårlig min tid ville ha' været hvis jeg nu havde hold pauser.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Hehe... Ja man kan nemt lave fejl. Det må bare ikke ske på dagen !Tør da slet ikke tænke på hvor dårlig min tid ville ha' været hvis jeg nu havde hold pauser.. !Hehe, ja sådan er det. Men det fremgår ikke helt om du holdt pause overhovedet, om du bare holdt lidt, 1-3 minutter eller hvordan. Det var der måske ikke så nye styr på? "På dagen" hvis du mener konkurrencen, så skal din dommer nok tælle og styre øvelser, så du bare skal lave arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.