Skuldre needs hilfe

[Gregers TF]

Mine skuldre er røvynkelige og det skal vist være vinterens projekt at prøve at få rettet lidt op det - da projektet er stort må jeg hellere snart begynde.

Der er den "lille" hage at min venstre skulder på ingen måde bryder sig om at flytte ting op over hovedhøjde - den både knaser ubehageligt hørbart og det gør også ondt.

Ideer til hvordan et skulderpas kan se ud modtages meget gerne (er der særlig reptal man skal holde sig indenfor/udenfor for ikke at koble andre muskelgrupper ind, så har jeg også brug for den info )

[Comedian]

Et par spørgsmål; Har du prøvet at køre dine skulderpres med DBs, med neutral håndstilling? Hvad siger din skulder til incline bænk?

[straws]

Jeg kører på en skulder dag normalt:

DB press 6 sæt

Lateral raises 5 sæt

Bentover lateral raises / Facepulls 4 sæt

Cable front lateral raises 4 sæt

Så får skuldrende også godt fra bænkpresse osv.

Men har du problemer med rotator cuff´n er der sku ikke meget at gøre.

[Gregers TF]

Et par spørgsmål; Har du prøvet at køre dine skulderpres med DBs, med neutral håndstilling? Hvad siger din skulder til incline bænk?

Incline bænk generer slet ikke.

Den neutrale håndstilling har jeg ikke prøvet men det får lige et forsøg næste gang.

[Dr. Durden]

Incline bænk generer slet ikke.

Hvad så med bare at gøre alverdens laterals og bænk. Og så nøjes med at køre skulderpress/military med meget lav vægt?

[Wullabulla]

Mon ikke det var en idé at gå til lægen med den skulder, for det er da vist ikke normalt den skal knase og gøre ondt. Få evt. en henvisning til en fysioterapeut hvis lægen ikke kan blive klog på hvad der er galt.

[Comedian]

Mens du kører skulderfokus, bliver alle dine bænkøvelser udført incline. Prøv at se om du kan udføre skulderpres med neutral stilling, ellers så drop direkte skulderpres og lav front raises og laterals. Derudover kan du passende benytte rear laterals og upright rows (Både med BB og DB, men DB er lidt mere tilgivende, hvis du har en dårlig skulder) når du træner din øvre ryg.

Et eksempel på en måde, det kunne gøre på, kunne være

Skrå incline bb bænk: 5 x 5 arbejdende op til tung 5er, kg øges pr uge.

Stående DB pres m. neutralt greb, 4-5 x 10, stigende kg op til topsæt

Skrå db bænk eller flies (alt efter om din skulder kan klare dem) 3 x 12 reps med samme kg

DB laterals 4 x 12

+ evt nogle front raises, nogle upright rows, ekstra laterals i kabel træk, etc, etc. alt efter hvordan resten af din træning ser ud.

Og så er det selvfølgelig en god idé at få kigget nærmere på den skulder

[Gregers TF]

Tak for inputs

Kørte med neutralt greb i dag og umiddelbart er der ikke noget der driller.

Det med at søge hjælp... måske burde jeg men jeg har ALDRIG haft bøvl med skulderen andet end i skulderpres og hvis jeg laver møllesving den ene vej rundt (knaser men gør ikke ondt - den anden vej rundt er det intet). Sådan har det været i langt over 10 år og har da i mellemtiden brugt hele dage på at male loft, rumstere i have eller lege flyttemand og sidde fast med egetræskommoder og klædeskabe i smalle trappeopgange. Uden probs. Men holder da tanken i baghovedet.

[The-Pimp]

áf ren nysgerrighed: hvad er neutralt greb?:)

[Gregers TF]

Håndflader ind mod kroppen - altså som man ikke kan holde på en vægtstang.