Sign in to follow this  
Dr. pattøj

THE RETURN OF DR. PJATTØJ.

Recommended Posts

Nemmerlig! Afhænger også meget af, hvor mange af passene, jeg skal træne alene! Tjek mit frivend idag, Heffe :cool:

DAGENS TRÆNING:

HIGHBAR SKVAT: 3 x 5 x 60 kg. Jeg startede med et sæt af 2 + 2, highbar/lowbar, og fik et sæt øjne på for at konstatere, om min ryg rent faktisk ændrer position. Og det gør den en smule, blev der nævnt! Godt!

FRIVEND: Op til 2 x 90 kg. 3 x 95 kg. PR! 3 x 100 kg. PR!+ 1 rep. De var ikke stilrene(læs: kønne), men op kom de sgu! :superman: 2 x 1 x 100 kg. 2 x miss x 100 kg. Så var der udsolgt!

STØDHIV: 2 x 110/115 kg. 3 x 2 x 120 kg. Nogenlunde!

CHIN-UPS M/+12½ kg. 4 x 4. Overkommelige.

STEM: Op til 1 x 65 kg. 64 x 3/2/2/1. 2 x 60 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heffe>>> I så fald er jeg en fandens karl i frivend :w00t::4disguise:

FREDAGSTRÆNINGEN:

TRÆK: 6 x 3 x 50 kg. Ikke godt nok, men bedre end sidst. Det hjalp en smule at få påmindelser om "sløseri" fra en tilstedeværende. 2 x 1 x 55 kg. De var ok!

TRÆKHIV: Op til 4 x 2 x 90 kg. 2 x 95 kg. Klager ikke!

DØDLØFT: Op til 4 x 150 kg. Med røven godt nede i løftene(større benaktivering) brændte det faktisk :crazy:

SMAL PAT: Op til 1 x 95 kg. 4 x 4 x 92 kg. PR! Der var godt med skud i patkanonen :bigsmile:

BENT-ÅGE ROWS(MED STROPPER): Op til 4 x 4 x 107½ kg. PR! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo højere stangen ligger på ryggen, des højere er tyngdepunktet og du er tvunget til at holde ryggen mere lodret, hvorved quads involveres forholdsvist mere end bagkæden...er det dit mål? Alt andet lige kan man løfte mere jo længere stangen flyttes ned på ryggen. Der er ikke noget galt i, at overkroppen er langt fra lodret i et SL-squat. Det fordrer stilen jo nærmest.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ripper>>> Yes, I know. De "rigtige" vl´ere har klart større udbytte af highbar, da det rister quads gevaldigt. Det kommer jo også tætttere på at ligne et frontskvat.. På en måde i hvert fald. Det har større brugbarhed til vl, end lowbar.

Kg. på stangen ryger sig en tur nedad, det er klart. Var bare i tvivl om, hvorvidt det stilmæssigt, kunne ses p.g.a. min stivhed, lange lår og hvad der ellers er galt :laugh: Nu prøver jeg en periode, indtil jeg græder snot over at have samme antal kg. på stangen, som en begynder.

DAGENS TRÆNING:

LIDT FRONTSKVAT.

FRIVEND: Op til 3 x 3 x 90 kg.

STØDHIV: Op til 2 x 110/115/115/120/120/120 kg.

CHIN-UPS M/+12½ KG.: 4 x 5.

STEM: 8 x 3 x 50 kg.

LET TRÆNING. VAR ENERGIFORLADT EFTER ELENDIG NATTESØVN, SÅ DET SKULLE BARE OVERSTÅS.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONSDAGSTRÆNING:

HIGHBAR SKVAT: 2 x 5 x 60 kg. 5 x 65 kg. 2 x 70 kg.

TRÆK: 5-6 x 3 x 50 kg. 1 x 55 kg. 1 x 60 kg. Bortset fra 2. + 3. sæt, der var rene missede, så gik det faktisk ok idag! Singlen på 55 kg. var lige i øjet(av)! De 60 kg. var noget lort, men jeg rejste mig da.

TRÆKHIV: 5 x 2 x 90 kg.

BENT-ÅGE ROWS: Op til 4 x 4 x 110 kg. PR! Med stropper! Puha, den brændte :crazy: Slut med den. Ny øvelse og flere reps. Tilfredsstillende resultat! :smile:

SMAL PAT: Op til 1 x 90/95 kg.

FAREDE RUNDT MELLEM ØVELSERNE, OG NÅEDE DA HELLER IKKE PATTEN HELT, INDEN JEG MÅTTE SMUTTE. MEN GODKENDT OMGANG!

Share this post


Link to post
Share on other sites

DAGENS TRÆNING:

FRIVEND: Op til 5 x 3 x 90 kg.

STØDHIV: 10 x 2 x 110 kg. Droppede dødløft i dag, og kørte i stedet dobbelt dose hér.

CHIN-UPS M/+ 15 KG.: 4 x 4.

STEM: Op til 2 x 60 kg. 1 x 65/70 kg. 3 x miss x 73 kg. 3 x 64 kg. Jeg er brændt aw i stem. Kommer ikke videre p.t. Er skuffet, da mit mål er 75 kg. inden 1/7. Lavede 70 kg. for 5-6 måneder siden. Tror jeg går over til håndvægte nu. Muligvis opgiver jeg mit mål :sneaky2:

SKULDERPRES SIDDENDE MED HÅNDVÆGTE: 1 x 6 x 27½ kg. Skulle lige teste styrken her, da det er længe siden.

GOD WEEKEND! :4disguise:

Share this post


Link to post
Share on other sites

DAGENS TRÆNING:

LIDT FRONT DEN AW.

TRÆK: 3 x 3 x 50 kg. 2 x 55/60 kg. Et enkelt miss(forover), som så blev til en ommer. D.v.s. ud af 14 løft var 13 godkendte. Det kan jeg vist ikke gøre meget bedre :smile:

TRÆKHIV: 3 x 2 x 90 kg. Højt hevet! 3 x 2 x 95 kg. Not bad!

SEATED CABLE ROWS M/SEMISMALT SPADEGREB: Op til 3 x 7 x 70 kg.

PATPRES, SMALT GREB: Op til 1 x 90/95 kg. 2 x 95 kg. 1 x 100 kg.

SOV AD HELVEDE TIL I NAT, MEN HELDIGVIS KUNNE JEG TRÆNE MED MADS(LIGE BLEVET 17, VÆGT CA. 74 KG.), DER VAR LEEEEEEE´ OG FRONTEDE 3 x 130 kg. :devil:

Edited by Dr. pattøj

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONSDAGSTRÆNING:

HIGHBAR-SKVAT: 1 x 5 x 60/65/65/70 kg.

FRIVEND: Op til 3 x 3 x 80 kg.

STØDHIV: 6 x 2 x 110 kg.

CHIN-UPS M/+15 KG.: 4 x 4.

SKULDERPRES MED HÅNDV., SIDDENDE: 4 x 5 x 20 kg.

EN FORHOLDSVIS LET OMGANG, MEN ENERGIEN VAR HELLER IKKE TIL MERE.

Share this post


Link to post
Share on other sites

FREDAGSTRÆNING:

TRÆK: 3 x 3 x 50 kg. 3 x 55/60 kg. 15 løft - alle godkendt. Sådan!

TRÆKHIV: 2 x 80 kg. 7 x 2 x 90 kg. 2 x 95/100 kg. Droppede kødløft og brændte en masse hiv ud i stedet. God højde og med fokus på at holde røven nede i startpositionen.

SEATED CABLEROWS M/SEMISMALT SPADEGREB: Op til 7 x 75/80/80 kg.

SMAL PAT: 8 x 3 x 70 kg. God fart! Har holdt pres-øvelserne nede i vægt de sidste par pas, da jeg er stagneret.

Edited by Dr. pattøj

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se, du får kørt nogle træk. Må jeg foreslå, at du kører nogle flere varianter af træk i stedet for dine hiv, hvis målet er at have fremgang i træk? Du har styrkebasen, med et stærk hiv (ref dit frivend og trækhiv/dødløft) og kunne måske have glæde af at konvertere noget af styrken i en periode. Når du så rammer muren igen i træk, kunne du gå den anden vej og lave nogle hiv/dødløft. Og der er måske plads til lidt mere bentræning, hvis du ikke brænder af i dødløft for ofte.

Tror mere på at lave nogle flere træk hvis målet er hypertrofi/styrke. Måske 10x3 eller sådan noget. Hiv er en helt anden slags bevægelse efter min mening.

Bare nogle observationer.

Men god fremgang du har ellers. Dét niice :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se, du får kørt nogle træk. Må jeg foreslå, at du kører nogle flere varianter af træk i stedet for dine hiv, hvis målet er at have fremgang i træk? Du har styrkebasen, med et stærk hiv (ref dit frivend og trækhiv/dødløft) og kunne måske have glæde af at konvertere noget af styrken i en periode. Når du så rammer muren igen i træk, kunne du gå den anden vej og lave nogle hiv/dødløft. Og der er måske plads til lidt mere bentræning, hvis du ikke brænder af i dødløft for ofte.

Tror mere på at lave nogle flere træk hvis målet er hypertrofi/styrke. Måske 10x3 eller sådan noget. Hiv er en helt anden slags bevægelse efter min mening.

Bare nogle observationer.

Men god fremgang du har ellers. Dét niice :w00t:

Du har helt ret, Heffe! Jeg er enig med undtagelse af, at jeg nu ikke mener hiv er en anden bevægelse. Hvis jeg er så heldig at have en træningsmakker en dag i ny og næ, så skal jeg nok se, om jeg ikke kan tage mig sammen til at lave et par sæt træk mere, end jeg gør p.t., for ja. Styrken i selve hivet er med overskud.

Igen må jeg så også sige, at træningen er mere hygge, end den var tidligere. Selvf. ønsker jeg fremgang, men ikke for hver en pris. Der er begrænsning på, hvor meget jeg gider knokle for det :smile:

M.h.t. ben, så ja! De burde straffes hårdere end de bliver, men skulle de det, så ville jeg slet ikke gide træne(psstt, jeg hader skvat som Pesten)

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONSDAGSTRÆNING:

HIGHBAR-SKVAT: Op til 5 x 60 kg. 3 x 5 x 70 kg. Tjaaa... Ingen overraskelse er det, at jeg er ved at vælte bagover, hvis jeg sætter mig helt tilbage og holder overkroppen så vertikalt som muligt. Meeeeeeeeen.. Jeg må jo ikke brokke mig, når jeg ikke gider gøre noget ved manglende smidighed :innocent:

FRIVEND: Op til 3 x 90 kg. 2 x 95 kg. 2 x 1 x 100 kg.

STØDHIV: 3 x 2 x 110 kg. 3 x 2 x 115 kg.

CHIN-UPS M/+15 KG.: 4 x 5 x 15 kg. Begynder at være ubeha´li´! :devil:

SMAL PAT: Op til 5 x 3 x 80 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

FREDAGSTRÆNING:

TRÆK: 2 x 2 x 50 kg. 4 x 2 x 55 kg. 2 x 2 x 60 kg. 1 x 65 kg. Faktisk blev mange af dem grebet med lårene lidt over parallel, og derfor var de vel halve råtræk :smile: Ganske lette i øvrigt!

TRÆKHIV: 2 x 80 kg. 2 x 90 kg. 3 x 2 x 95 kg. 5 x 2 x 100 kg. Har ikke rigtig lyst til dødløft p.t., så jeg erstatter den med flere hiv. Tror aldrig de 90 kg. har været så høje. Det var nærmest peanuts!

SEATED CABLEROWS MED SEMI-SMALT OH-GREB: Op til 3 x 7 x 80 kg.

SIDDENDE SKULDERPRES M/HÅNDVÆGTE: Op til 4 x 5 x 22½ kg. Relativt lette!

MAXER MULIGVIS I SMAL PAT NÆSTE UGE, FOR DEREFTER AT STARTE PÅ NOGET NYT.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TID TIL EN OPDATERING IGEN! I sidste uge trænede jeg mandag og onsdag. Fredag lå jeg med noget, der lignede omgangssyge :gal:

DENNE UGES MANDAG:

LIDT FRONTSKVAT:

FRIVEND: Op til en single på 90 kg.

LIDT STØDHIV.

SEATED CABLE ROWS MED VANDRET GREB, SEMI-SMALT: Op til 7 x 80/85/85 kg.

DE-SMAL PAT: 6 x 3 x 70 kg.

DIPS M/2½ KG.: 2 x 7.

ONSDAGSTRÆNING:

HIGHBAR SKVAT: Op til 5 x 70/75/75 kg.

TRÆK: 4 x 3 x 50 kg. 2 x 55 kg. 2 x 2 x 60 kg. 3 misses ialt. 2 forover, 1 bagover.

TRÆKHIV: 4-5 x 2 x 90 kg. Godkendt!

CHINS-UPS M/17½ KG.: 4 x 5. :4sport: :crazy:

SKULDERPRES M/HÅNDV.: Op til 3 x 7 x 25 kg.(Pr. håndvægt selvf.)

Edited by Dr. pattøj

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fatter SIMPELTHEN ikke hvorfor du ikke tager til stranden og får noget sol. FATTER det ikke.

Hehe.. Jeg vidste næsten, den ville komme.. Var lige ved at skrive noget på forhånd :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

JEG TRÆNEDE SKAM OGSÅ I FREDAGS :cool:

MANDAGSTRÆNING:

LIDT FRONTSKVAT.

CHIN-UPS M/+20 KG.: 4 X 4. Må være PR!

SKULDERPRES M/HÅNDV.: Op til 3 x 6 x 27½ kg.

GAD IKKE NOGET VL.

ONSDAGSTRÆNING:

HIGHBAR SKVAT: Op til 5 x 70/75/80 kg.

RÅTRÆK/TRÆK: Op til 2 x 3 x 50 kg. 3 x 55 kg. 3 x 3 x 60 kg. Inkl. 4 misses.

TRÆKHIV: Op til 4 x 2 x 90 kg.

SEATED CABLEROWS MED SEMISMALT, VANDRET GREB: Op til 2 x 7 x 85 kg. 1 x 7 x 88 kg.

DE SMAL PAT: 6 x 3 x 70 kg. Der er noget med venstre skulder her, men det er uregelmæssigt :blink:

DIPS M/7½ KG.: 2 X 7.

Share this post


Link to post
Share on other sites

FREDAGSTRÆNINGEN BLEV IKKE TIL NOGET.

MANDAGSTRÆNING:

LIDT FRONT DEN AW I HEDEN :crazy:

TRÆK/RÅTRÆK: Det var ikke godt nok! Nogle singles, 2´ere og 3´ere på 50, 55, 60 og 65 kg. En single på 70 kg. Der var for mange misses!

TRÆKHIV: 4-5 x 90 kg.

CHIN-UPS M/20 KG.: 4 x 5. PR! Absolut max :crazy: Ny øvelse et stykke tid.

SIDDENDE SKULDERPRES M/HÅNDV.: Op til 27½ kg. x 7/6/6.

FERIE I GYLLELAND RESTEN AF UGEN.

Share this post


Link to post
Share on other sites

OPDATERING!

JEG TRÆNEDE TRE DAGE SIDSTE UGE. TORSDAG REV JEG EN STOR "HUDBLOMME" AF, OG DERMED INGEN VL IDAG:

LIDT FRONTSKVAT.

GOODMORNINGS: Op til 1 x 5 x 70/80/87½ kg. 2 x 95/100 kg. Kunne godt have lavet en femmer med 100, er jeg sikker på. Mine baglår brændte godt!

PULL-DOWN TIL PAT: 7 x 65/70/75 kg.

DE SMAL PAT: 6 x 3 x 70 KG.

DIPS M/12 KG.: 2 x 7.

Share this post


Link to post
Share on other sites

DAGENS TRÆNING UDEN VL:

SKVAT, HIGHBAR: Op til 3 x 5 x 80 kg.

SHRUGS: Op til 3 x 5 x 170 kg. Fik en mindre "skade", da jeg skulle racke stangen efter SIDSTE sæt :mad: Omme ved højre skulderblad, tror jeg. Svært at vurdere, og til lettere irritation :dry:

SEATED CABLEROWS M/SMALT, VANDRET GREB: Op til 2-3 x 7 x 90 kg. Husker ærlig talt ikke, om 3. sæt kom i hus, da det irriterede mig med forrige øvelse.

SIDDENDE SKULDERPRES M/HÅNDV.: 8 x 22½/25 kg. 7 x 27½ kg.

Edited by Dr. pattøj

Share this post


Link to post
Share on other sites

DAGENS TRÆNING:

GOODMORNINGS: Op til 3 x 80kg. 2 x 80 kg. 1 x 100 kg.

DØDLØFT: Op til 3-4 x 3 x 105 kg. Holdt det let p.g.a. den småskade, jeg pådrog mig onsdag i øvre ryg.

PULLDOWNS MED SEMI-BREDT GREB: Op til 3 x 7 x 70 kg.

DE SMAL PAT: 6 x 3 x 70 kg.

DIPS M/+14 KG.: 2 x 7. Udmærket. Stadig med fint oversku´.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TILBAGE EFTER EN FIN TUR I KROATIEN OG BOSNIEN :smile:

DER BLEVET TRÆNET TO DAGE I TRÆK FØR TUREN, OG DE BEDSTE RESULTATER VAR:

DIPS M/16 kg.: 2 x 7.

SKULDERPRES M/HÅNDV. Op til 9 x 27½ kg.

MANDAGSTRÆNING:

RÅTRÆK: Op til 3 x 50/55/60 kg. 1 x 65 kg.

TRÆKHIV: Op til 3 x 2 x 90 kg.

LIDT FRONT DEN AW.

PULLDOWN TIL FRONT, BREDT GREB: Op til 7 x 65/70/70 kg.

DE SMAL PAT: 6 x 3 x 70 kg. Kunne godt mærke at ferien havde snuppet lidt fart her.

DIPS M/14 kg.: 2 x 7.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ONSDAGSTRÆNINGEN STOD PÅ NOGET FRIVEND, STØDHIV, SKVAT, SEATED CABLEROWS, DE SMAL PAT OG WEIGHTED DIPS.

FREDAGSTRÆNING: TRÆK, TRÆKHIV, PULLDOWNS TIL PAT OG SKULDERPRES MED HÅNDV.: Op til 29 kg. x 6/5/5. PR! På en bedre dag, er der til et par reps mere, fordelt ud på sættene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this