Thomas B Posted July 30, 2009 Report Share Posted July 30, 2009 Torsdag den 30. juli 2009. Styrketræning.Diverse opvarmning incl let stræk. Styrketræning efter MOLs program "Essensen af et godt styrketræningsprogram".SQUAT 3/120 kg, 8/90 kg - det tunge sæt var tungt, men der var overskud til flere reps på højrep sættetBÆNKPRES 5/90 kg, 12/70 kg - lidt overskud på højrepsættetPULLUPS 6, 5, 5 repsBACKEXT. 2x12 repsSWISSBALL CRUNCH 2x15 repsDB CURLS 2x10/18 kgFin opstart på et lidt struktureret vægttræning. Satser på 2 vægttræningspas om ugen samt 2 ugentlige cardiopas (racercykel, kondicykel, løbeture). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Onsdag den 31. marts 2010. Bryst, skulder, triceps, absBÆNKPRES 4 x 6/80 kgINC. DB PRESS 3 x 12-10/22 kgLATERALS 3 x 10/12 kgDB TRI. EXT 3 x 12-8/12 kgSWISSBALL CRUNCH 3 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 Fredag den 2. april 2010. Ben, ryg og biceps.SQUAT 6/90 kg, 3 x 6/ 100 kgRUMÆNSK DØDLØFT 8/50 kg, 2 x 8 / 70 kgPULL UPS 4x6 repsDB CURLS 2x10/17 kg, 8/17 kgONELEG CALFRAISE 3x10/17 kgBACKEXT. 2x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Onsdag den 14. april. Vægttræning.SQUAT opvarmning + 3x4/90kgBÆNKPRES opvarmning + 2x4/90 kgPULLUPS 2x6/BWSølle volumen og sølle intensitet, men lidt har også ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 Fredag den 16. april 2010. Vægttræning - crossfit inspireret.DØDLØFT OG PUSHUPS 10x10 af begge øvelser udført som supersæt. 60 kg i dødløft (for let) og BW i pushups. PULLUPS 2x6/ BWSKULDERPRES 2x6/32 kg (håndvægte)SWISSBALL CRUNCH 2x15Fint lille workout. Den indledende combo af dødløft og pushups var dog for let. Dels fordi jeg havde for lidt vægt på stangen og dels fordi jeg holdte lidt for lange pauser mellem supersættene. Det blev til 15 reps i sidste sæt pushups, og der var stadig overskud til flere reps. De sidste 3 øvelser var egentlig ikke planlagt, men jeg synes jeg havde brug for nogle øvelser/sæt med højere intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Mandag den 19. april 2010. Styrketræning.BÆNKPRES 6x6/80kgSQUAT 6x6/100kgPULLUPS 20 reps fordelt over 4 sætBACKEXT. 15 + 12 repsCRUNCH 2x15 repsGlimrende workout, hvor fokus var på volumen i bænkpres og squat. Lænden var godt ristet efter squats, så efter 12 reps i sidste sæt backext var jeg fuldstændig færdig i lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 (edited) Onsdag den 21. april 2010. Crossfit inspireret styrketræning.5 runder af nedenståendeDØDLØFT 5/110 kgPUSHUPS 13/BWBOXJUMPS 9 hop til 50 cm boxFint workout. For at det skal være rigtig crossfit er jeg nok nødt til at sætte tempoet lidt op. Jeg tror de 5 runder samlet tog omkring 20 minutter Edited April 21, 2010 by Thomas B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Tirsdag den 27. april. Cardio.KONDICYKEL ca. 36 minutter - 1000 KJ forbrændt i henhold til cyklens computer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Fredag den 30. april 2010. Cardio.LØB 5,5 kmSøndag den 2. maj. Cardio.LØB 3,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 (edited) Torsdag den 6. maj. Cardio.LØB 5 km Lousy løb med en fart på 10,4 km/t Edited May 6, 2010 by Thomas B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted May 27, 2010 Author Report Share Posted May 27, 2010 Torsdag den 20. maj. Crossfit insp. workout.7 serier af DØDLØFT 5 reps/ 110 kg, 9 boksjumps, 13 pushupsOnsdag den 26. maj. Cardio.3,5 km løbEn periode præget af sygdom og meget arbejde besværliggør ambitionen om at komme i gang med regelmæssig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.