Sign in to follow this  
Followers 0
Prehn

MagtPrehns log

969 posts in this topic

Hej. Så er der logning på MOl igen, efter et par års fravær.

stiller op for Hvidovre Styrkeløft Forening i 90kgs klassen pt. (nu 93kgs klassen)

Bedste godkendte raw løft er 212,5 i squat(222,5 nu), 130(145 nu) i bænk og 240 i dødløft. (250 nu)

Bedste udstyr er 260 i squat, 180 i bænk og 250 i dødløft. Det er dog noget tid siden udstyret har været på, efterhånden, i squat og dødløft

Stævne plan:

5 september: sjællandsmesterskab i bænk - løfter i trøje

22 november: TSK raw - håber på PRs i alle øvelser naturligvis.

træningen varierer jeg pt. mellem nogle ugers volume træning, og nogle ugers neuromuskulær træning. Efterhånden som stævner nærmer sig, bliver det mere og mere neuromuskulært fokus - dog begrænset, hvor meget der peakes op til SM bænk, dog. Jeg har haft problemer m. rygskader de seneste år(har kostet et helt år uden stævne deltagelse (fra april 08 til juni 09), og har tilføjet en del ekstra coretræning - hvor specielt transversus abdominus får noget opmærksomhed.

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

90/5

110/3

120/3,3,3,3,3,3

trøje bænk m. stop:

150/2 - 12cm klods

160/2 - 8cm klods

170/2,2,2,2,2,2 - 8cm klods

chest supported rows:

op til 6*6reps m. 80

woodchops:

2*12reps m. hver side m. 10kgs lod

saxon sidebends:

2*8reps m. hver side m. nogle håndvægte et sted under 10kg

supine planks:

2*1min. m. ½minuts pause mellem hvert sæt

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt du er tilbage.

Velkommen til. Bliver godt at kunne følge din træning også

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nikolaj <-- jo tak. Jeg lurer jo også en del i din log, og ser efter om du får trænet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nikolaj <-- jo tak. Jeg lurer jo også en del i din log, og ser efter om du får trænet.

:bigsmile: Det gør jeg skam. Men desværre ikke et optimalt sted, jævnfør mine mål. Men mindre optimale forhold, er bedre end ingen træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det gør jeg skam. Men desværre ikke et optimalt sted, jævnfør mine mål. Men mindre optimale forhold, er bedre end ingen træning.

den slags er man selv herre over. Hvis du er utilfreds, må du finde andre alternativer

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

op til 3*8reps m. 95

hammerchins:

8,8,8

dips(supersættet med hammerchins):

10,10,10

prehab skulderpress:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

planks:

2*1min

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 3*8reps m. 120

bænk:

op til 3*8reps m. 95

hammerchins:

3*8reps

dips(supresættet m. hammerchins):

3*10reps

dumbell lunges:

3*14reps m. 21kgs håndvægte

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

skråvom m. bands:

2*12reps m. hver side m. lilla band

barbell rollouts:

2*12reps

reverse hyperextensions:

2*20reps

det var varmt, og der blev svedt en del under lunges'ne. Det er også noget tid siden de sidst har været med i programmet, men ligesom sidste offseason, bør de være med igen, da jeg har 2 korsbånds operationer bag mig i samme knæ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fint nok med en lille log her. Saa kan jeg holde oej med at du ikke gaar og laver noget plat traening ude i HSF :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeps. Jeg tror nu ikke der er voldsom fare for jeg platter den for meget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

op til 8*5reps 112,5

bænk m. 12cm klods:

142,5/4,4,3(failede 4eren - sløj teknik),5

rows:

op til 6*6reps m. 82,5

+ lidt let hyperextension og stivbeneet dødløft, for at løsne lidt op.

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

5*2reps m. 100

bænk m. lilla band under bænken:

5*2reps m. 70

dødløft:

5*2reps m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på 10cm boks):

op til 1*10reps m. hvert ben m. 18kgs håndvægte

woodchops m. 10kgs lod:

2*10reps m. hver side

saxon sidebends:

2*8 reps m. hver side m. 2 5kgs håndvægte

barbell rollouts:

2*12reps

reverse hyperextensions:

2*12reps m. 10kgs lod

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

incline bænk:

op til 4*12reps m. 85

hammerchins:

12,10,8

bend over laterals(supersættet m. hammerchins):

3*10reps m. 11kgs håndvægte

dips:

10,8 m. 15kgs lod

shrugs:

3*12reps m. 90

prehab skulderpres:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat:

100/5

120/5

140/5 - bælte

160/5 - bælte

180/5 - bælte

bænk m. lilla elastik under bænken:

6*3reps m. 60

dødløft:

100/8

120/8

140/8,8

reverse db lunges, forreste fod på 10cm klods:

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

2*10reps m. 43kgs håndvægte

skråvom m. bands:

3*12reps m. lilla bands

barbell rollouts:

2*12reps

planken:

2*1 minut m. 30 sekunders pause

Share this post


Link to post
Share on other sites
squat:

180/5 - bælte

= Barsk :devil: Hader dig, nu er jeg tvunget til inden for en overskuelig fremtid at lave 5x182,5 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

udemaerket squattet :smile:

De der lunges, vil du tage ansvaret for dem? hvad med walking lunges nede i parkeringskaelderen og saa smide med vaegten saa det larmer :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

fedtprehn <--- det må du jo bare gøre, men husk at jeg jo bare laver 5*185 så ;-)

sune <-- dem tager jeg gerne ansvaret for. Jeg brugte samme "trick" på mine bulgarian split squats i fredags. De øger længden af bevægelsen, og er faktisk rimelig barskt

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

90/5

100/5

110/5

122,5/4 - føj hvor jeg bøssede den, teknikmæssigt

smal bænk:

100/10,10,9,8

chest supported rows:

op til 4*10reps m. 80

hang highpulls:

op til 4*10reps m. 90

bentover laterals:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 5*2reps m. 100

bænk m. lilla band under bænken:

5*3reps m. 60

dødløft:

op til 5*2reps m. 120

bulgarian split squats m. forrreste ben på 10cm boks:

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

woodchops m. 10kgs skive:

2*10reps m. hver side

saxon sidebends:

2*16reps m. 2*5kgs håndvægte

supine planks:

1*½ minut

sidebridges:

45 sekunder m. begge sider

planken:

1 minut

de 3 øvelser kørt med korte pauser efter hinanden

reverse hyperextentions:

2*35reps

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

incline bænk:

op til 4*12reps m. 90

hammerchins:

12,11,8

bent over laterals(supersættet m. hammerchins):

3*11reps m. 11kgs håndvægte

dips:

3*10reps m. +15kg (den sidste var måske ikke helt strukket ud i sidste sæt)

shrugs:

3*12reps m. 95

prehab skulderpres:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites
derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.

Det er sku godt nok barske løjer :devil: Men der skal mere til en sådan en lille fims til at distrahere mine løft :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

dødløft:

110/5

130/5

150/5

170/5

190/5

squat:

op til

100/8

120/8,8

db reverse lunges, forreste fod på en 10cm boks:

3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

bænk m. lilla band under bænken:

5*3reps m. 70

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

skråvom m. bands:

3*12reps m. hver side - min ene fod gled midt i anden sæt, og kunne mærke det vred nede i højre side af lænden. Håber ikke det er noget der kan mærkes imorgen. Må huske fremover at have måtte under, så den slags ikke sker igen

barbell rollouts:

3*12reps

supine plank:

1*2 minut

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites
derefter stod den på spotning, hvor højdepunktet var da jeg slog en skid, mens jeg løftede ud til Sune.

:laugh:

Og tak for spot og lidt småsnak! Vi ses måske til SM d. 5. sep.?

Share this post


Link to post
Share on other sites

spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
spøer <-- lige over. Ja, det gør vi. Vi stiller med 10 løftere indtil videre :blink:

Vi stiller vist også med en del... Stødte ind i Kim i går lige inden han tog ud til jer, hvor han sagde at det næsten er alle TSK's SL'ere, der stiller op...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0