Sign in to follow this  
Prehn

MagtPrehns log

Recommended Posts

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 8*5reps m. 100

hammerchins:

4*10reps

dips:

5*12pres

facepulls:

2*12reps m. 40

db shrugs:

12*18reps m. 37kgs håndvægte

frontraises:

2*12reps m. 8kgs håndvægte

sideraises:

2*12reps m. 8kgs håndvægte

bentover laterals:

2*12reps m. 8kgs håndvægte

alle 3 skulderøvelser kørt som supersæt

swissball flyes:

3*10reps m. 19kgs håndvægte

+ rotator øvelser

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

dødløft:

110/5

130/5

150/5

170/5 - bælte herfra

185/5

202,5/5

squat:

90/8

110/8

130/8,8

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 90

db reverse lunges(forreste fod på 10cm klods):

1*10reps m. 19kgs håndvægte

2*10reps m. 23kgs håndvægte

db 1 bens dødløft:

2*12reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

3*14reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

roman chair situps:

2*16reps m. 33kgs håndvægt

rotation m. bands:

3*15reps m. hver side

barbell rollouts:

4*15reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk:

op til 115/8,6,6,6reps

chest supported rows:

op til 5*5reps m. 90

one arm overhead db press:

3*12reps m. hver arm m. 19kgs håndvægte

hammerchins:

3*10reps

dips:

6*12reps

upright ez rows:

4*15reps m. ca. 55

swissball flyes:

3*12reps m. 19kgs håndvægte

prehab db press:

2*12reps m. 11kgsa håndvægte

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat:

110/2

130/2

150/2 - bælte herfra

165/2

150/2,2,2,2,2

bænk m. stop:

8*3reps m. 70

dødløft:

op til 8*2reps m. 140

bulgarian split squats:

2*12reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

full contact twists:

3*16reps m. ca. 25-30kg

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell rollouts:

3*10reps

igen en stille og rolig, men huggelig træning. Går lidt tungere igen snart, dog.

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 115

chest supported rows:

op til 5*5reps m. 85

hang highpulls:

op til en 5er m. 105

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat:

100/5

120/2

140/2

160/2 - bælte herfra

180/2

195/2

150/2,2,2,2,2,2 - uden bælte

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 80

dødløft:

op til 8*2reps m. 150

bulgarian split squats(forreste fod på 10cm klods):

3*10reps m. hver tben m. 23kgs håndvægte

goodmornings:

op til 2*8reps m. 90

Share this post


Link to post
Share on other sites

lidt træning derhjemme:

5*10 reps m. crunches, oblique crunches(hver side),lying legraises ½ min. pause mellem hver runde ca.

3*45 sekunder m. planken, sidebridges(hver side) 1. min pause mellem hver runde ca.

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

110/2

117,5/2,2,2,2,2,2,2,2,2,2

100/4,4,4,4

90/6,6

widegrip pulldowns:

op til 6*8reps m. 80

facepulls:

3*12reps m. 45

sideraises:

3*15reps m. 11kgs håndvægte

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

squat:

op til 8*2reps m. 150

bænk m. stop:

8*3reps m. 70

dødløft:

100/5

120/2

140/2

160/2 - bælte herfra

180/2

195/2,2,2,2,2

rumænsk dødløft:

100/5

110/5

120/5

130/5

140/5

bulgarian split squats (forreste fod på 10cm klods):

3*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægt

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

100/4

110/3

120/2,2

127,5/1,1

120/2,2,2

110/3,3,3,3

100/4,4,4

90/6,6

widegrip pullups:

5*8reps

2*14reps m. 7kgs håndvægte m. frontraises, sideraises og bentover laterals

fullcontact twists:

3*8rep m. hver side m. ca. 32,5kg

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

barbell rollouts:

3*10reps

af prehn fra donprehns maskine......det var sidste træningspas inden vi tager til USA imorgen tidlig. den står bla. på træning i metroflex gym og andre steder, samt red river rivalry (college rivalopgør mellem oklahoma soones og texas longhorns). Derudover skal vi se Dallas cowboys - Atlanta falcons. Vi prøver også at få billetter til Arizona cardinals - Carolina panthers når vi kommer derover. Og så skal vi også nogle dag til Vegas

Edited by donprehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens traening:

squat:

op til en 2er m. 197 - baelte

6*2reps m. ca. 152

doedloeft:

op til 8*2reps m. 161

bulgarian split squats:

3*10reps m. hvert ben m. 25kgs haandvaegte

goodmornings:

op til 2*8reps m. 101,6

edit glemte lige min baenk:

baenk m. stop:

op til 8*3reps m. 92

er i Texas, og turen gik til metroflex gym, hvor Ronnie Coleman og Branch Warren traener. Ingen af dem var i huset da jeg var der. Det e rnok sandsynligt Branch Warren er paa tur her efter mr. olympia.

Ejeren Brian Dobson fik fortalt nogle der stod og squattede om mine 2 meget dybe reps m. 197 og om hvor lidt jeg vejede. Det maa vaere et klap paa skulderen

Metroflex gym er gammeldags, med gammelt udstyr, semi rustne, skaeve skiver og semi rustne staenger. Squat racket kunne ikke lige saettes som det passede mig, saa maatte holde lidt anderledes paa stangen end jeg kunne oenske mig.

I soendags var vi til Red River Rivalry...en college football kamp mellem Oklahoma Sooners og Texas Longhorns. Kampen bliver hvert aar spillet i Dallas, som ligger midt mellem de 2 holds hjembyer. Det er kaempe stort herovre, og der var da ogsaa over 90 tusinde tilskuere (ikke unormalt for college kampe herovre dog), og med jetjagere der floej over stadion inden kampen, og mega omtale i pressen.

Det var dagen efter vi ankom og vi haqvde saaledes ikke faet koebt solcreme endnu. Resultatet er at jeg er forbraendt med saar i hovedbund og fjaes til foelge

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens traening:

baenk m. stop:

op til

92/5

101/5

110/5

122/8*2reps

110/5*3reps

101/4*4reps

92/6,6

widegrip pulldowns:

op til 5*8reps m. 88

dips:

3*6reps m. 2 kaeder over nakken + 1*5 m. 1 kaede + 1*7reps

sideraises:

5*10reps m. 11,3kgs haandvaegte

traeningen foregik igen i metroflex gym. Paa fredag skal jeg traen i Oklahoma. Haaber det er et ordentligt gym, nu hvor det er squat og doedloeft dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites
er i Texas, og turen gik til metroflex gym, hvor Ronnie Coleman og Branch Warren traener. Ingen af dem var i huset da jeg var der. Det e rnok sandsynligt Branch Warren er paa tur her efter mr. olympia.

Det er fandme BB!!! :w00t:

Det var dagen efter vi ankom og vi haqvde saaledes ikke faet koebt solcreme endnu. Resultatet er at jeg er forbraendt med saar i hovedbund og fjaes til foelge

Fy for dén! Håber ikke det er slemt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ejeren Brian Dobson fik fortalt nogle der stod og squattede om mine 2 meget dybe reps m. 197 og om hvor lidt jeg vejede. Det maa vaere et klap paa skulderen.

Fed historie - og ja det er da et stort klap på skulderen.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

spoer <--- ja, det er faktisk ret BB. Der bliver supersaettet, uddelt forced og highsquattet. Og det ser ud til at virke for dem. Ihvertfald er der nogle paent massive folk dernede.

forbraendingene er bedre nu. Jeg kan gaa med kasket uden de t goer alt for ondt i hovedbunden. Igaar var vi udenfor igen med sunblock faktor 85 paa nakke og fjaes og med caps. Det gik fint.

Share this post


Link to post
Share on other sites

fredagens traening i Flex Gym i Oklahoma city:

squat:

op til 8*2reps m. 154

baenk m. stop:

op til 8*3reps m. 92

doedloeft:

op til 5*2reps m. 204 - baelte

rumaensk doeadloeft:

op til en 5er m. 154

+ sidebends, maskine shrugs, roman chair russian twists

bagefter gik turen til en high school football kamp med de lokale helte, som en vi kender mente vi skulle se. De er ranket 9 i Oklahoma, hvilket er ret godt. Og de vandt da ogsaa kampen. Speakeren er far til en vi kender, saa vi blev hyldet af alle de omkring 400 fremmoedte, nu hvor vi var taget hele vejen fra skandinavien KUN for at se den kamp :-p

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det lyder sku godt nok nice :smile:

Jeg misunder jeres ferie...og det er vist en mild underdrivelse når jeg sidder her og koger den af på arbejde i weekenden.

Udemaerket at blive hyldet lidt og du kan altid beskylde solen for at du var roed i hovedet :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

sune <--- det var faktisk rimelig koldt igaar aftes. Det foregik med vinterjakke paa, og flere havde medbragt taepper og deres egne saeder(de har staalbaenke der leder kulden ret godt)

god arbejdslyst :-p

Hippo <-- jo tak. Der er jo ogsaa staevne om lidt over en maaned, og hvis man ogsaa skal naa noget deload er det jo ved at vaere nu man skal smide lidt kg paa stangen

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

dagens traening, tilbage i arlington i metroflex gym:

baenk m. stop:

op til

94/5

103/4

112/3

124/2,2,2,2,2,2

112/3,3,3,3,3,3

103/4,4,4,4,4

94/6,6

closegrip pulldowns;

op til 3*10reps m. 75-80

dips:

10,10,9+4 m. 1 kaede, paanar de sidste 4, der var uden

chest supported rows:

op til 2*8reps m. 75-80kg

sideraises:

5*12reps m. 11,3kgs haandvaegte

+ lidt rotator

Branch Warren hang ud ved disken og jeg fik skudt et billede med ham. Traeningen blev afsluttet med gode jaeger historier fra Brian Dobson suppleret med nogle billeder af doede bjoerne og vildsvin

Dagen igaar var vi inde og se Dallas Cowboys - Atlanta Falcons. Fed oplevelse hvorKodrengene koerte falkene over med overraskende godt forsvar og kasteangreb.

Jeg havde forventet de skulle loebe dem over, nu hvor deres 3 running backs var klar. Falcons havde dog en del folk i boksen, og saa var det jo godt Romo og Austin Miles kunne levere varen. (ogsaa godt for mig isaer, nu hvor Austin Miles er paa mit fantasy hold). Og lad mig et oejeblik dvaele ved mit fantasy hold, hvor jeg satte hele 175 point paa tavlen - awesome.

Efterfoelgende var vi paa restaurant, hvor vi spottede Roy Williams + et par andre spillere (2 fra falcons og en enkelt fra cowboys). det var paafaldende hvor hurtigt han var kommet derover, og vi blev enige om at med hans indsats havde han nok skippet baddet.

Nogle fra vores foelge fik signet deres caps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this