MagtPrehns log

[BLACKICE]

Tillykke med squat PR. Rimelig barsk 90kg RAW klasse efterhånden

[Prehn]

blackice <--- takker

dagens træning stod på aktiv hvile(en masse reps m. tom stang i alle mulige øvelser) og en del snakken. Bla. blev der snakket lidt om stævnet, som en ny løfter spurgte til.

Han mente ikke de 226kg rekorden er på i 90 er særligt imponerende.....selvsamme person fortalte med begejstring om Asbjørn Riis' søn, som han havde set tage 240kg til godkendt dybde m. knæbind. Javel ja.....nu var det på en kropsvægt af 110kg og når man sammenholder at det var med knæbind + personen er taget for doping....:-o

Det kunne han dog så alligevel godt se. Fandme utroligt man skal argumentere hvorfor det ene er bedre end det andet, det burde da være åbenlyst.

Edited November 30, 2009 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop(pinky grip):

op til 4*8reps m. 90

incline db pres:

2*10reps m. 37kgs håndvægte

db rows:

2*20reps m. 33kgs håndvægte

dips:

2*15reps

ez bar curls:

2*12reps m. 35-40kg

sideraises:

2*18reps m. 11kgs håndvægte

den står på høje reps og lave vægte indtil vi går ind i det nye år. Øger stille og roligt volumen over de næste uger

[christianspoer]

den står på høje reps og lave vægte indtil vi går ind i det nye år. Øger stille og roligt volumen over de næste uger

Endnu en SL'er, der komemr til at lave BB!!11!

[Prehn]

rolig nu hr. Spøer. Man har vel lov til at tage et par uger uden alt for tunge vægte, nu hvor man lige har været til stævne i lørdags :-D

Der bliver gået benhårdt efter den squatrekord d. 19 juni, og tidligere erfaringer har lært mig at jeg ikke skal køre for hårdt på lige efter stævne.

[Prehn]

dagens træning:

det blev igen rimelig afslappende. Den stod på squat med magtfulde 50kg, nogle sidebends, skråvom m. bands, hanging reverse crunches, sidebridges samt nogle reverse hyperextensions

knæet gjorde mindre ond idag end i mandags. Jeg håber jeg kan starte op med nogle lidt tungere vægte i næste uge.

[Prehn]

dagens træning:

military presses:

op til 4*10reps m. 50

db press:

op til 2*10reps m. 37kg

hammerchins:

40reps fordelt udover nogle sæt

incline tate press:

op til 2*16reps m. 19kgs håndvægte

hammercurls:

2*12reps m. 19kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 3*8reps m. 150

skråvom m. light band:

op til 4*15reps m. hver side

hanging reverse crunch:

3*12reps

barbell rollouts:

3*12reps

reverse hyperextensions:

3*35reps

startede med at vrikke om på vejen fra arbejde og hen til Ballerup station. Jeg plejer at skyde genvej gennem en skole, og gå ned af en trappe hvor der er temmelig mørkt. Efter nederste trin, får jeg trådt på spidsen af en sten, istedet for asfalten, så min højre fod fik et ordentligt vrid. Jeg troede faktisk træningen var aflyst, da jeg knapt kunne gå det første halve minut, men det begyndt faktisk at blive væsentligt bedre efterfølgende. Der var og er dog noget hævelse (et halvt æble ca.) på siden af anklen.

Resten af aftenen vil jeg ligge over mig over på sofaen med is på, og skide i bukserne

[christianspoer]

Resten af aftenen vil jeg ligge over mig over på sofaen med is på, og skide i bukserne

LOL! :4thumbup:

Men surt med anklen.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til en 9er m. 102,5

incline db press:

op til 3*11reps m. 37kgs håndvægte

db rows:

op til 2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

incline tate press:

op til 1*2+ og 1*18reps m. 19kgs håndvægte

hammercurls:

2*12reps m. 19kgs håndvægte

ez bar upright rows:

op til 3*18reps m. 45-50kg

+ rotator

havde som formand for Træktårnets venner arrangeret glögg og småkager efter træning.

Edited December 9, 2009 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til en 5er m. 140 - havde håbet på et hæderligt pas, men selv her 13dage efter stævnet er højre knæ stadig irriteret. Det er i bedring, men ikke godt nok. Valgte ikke at gå højere af samme årsag

goodmornings:

op til 3*10reps m. 90

woodchops m. miniband:

2*15reps m. hver side

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 33kgs håndvægt

reverse crunches m. swissball:

2*10reps

planken:

40-30-20 sekunder m. korte pauser imellem hver.

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 12reps m. 57,5

db bænkpres:

op til 3*11reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

42reps fordelt udover nogle sæt

dips:

67reps fordelt udover nogle sæt

ez bar curls:

2*12reps m. 35-40kg

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 12reps m. 170 - bælte

goodmornings:

op til 3*10reps m. 92,5

saxon sidebends:

2*8reps m. hver side m. 2*5kgs håndvægte

hanging legraises:

3*12reps

standing barbell twist:

2*12reps m. hver side m. 20-25kg

barbell rollous:

3*15reps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 7reps m. 110(failede nr. 8)

incline db press:

op til 4*12reps m. 37kgs håndvægte

db rows:

2*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

incline tate press:

op til 16 og 14 reps m. 19kgs håndvægte

hammercurls:

2*14reps m. 19kgs håndvægte

ez bar upright rows:

4*20reps m. 50-55kg

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 12reps m. 160 (bælte)

legcurls:

op til 2*10reps m. 35

woodchops m. miniband:

3*18reps m. hver side

reverse crunch m. swissball:

3*15reps

planken:

1*65sekunder

reverse hyperextensions:

2*35reps

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 11reps m. 60

db bænkpres:

op til 3*12reps m. 37kgs håndvægtene

hammerchins:

43reps fordelt udover nogle sæt

dips:

70reps fordelt udover nogle sæt

ez bar curls:

2*13reps m. 35-40kg

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 1*4reps m. 180 (bælte)

goodmornings:

op til 3*10reps m. 92,5

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

barbell twist:

2*12reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

hanging legraises:

2*12reps

barbell rollouts:

2*15reps

reverse hyperextensions:

2*35reps

har godt kunne mærke sidste uges rephelvede i squat og dødløft, så tog den en smule med ro idag.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til en 5er m. stop m. 115

incline db press:

4*13reps m. 37kgs håndvægte

db rows:

3*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

incline tate press:

2*20reps m. 19kgs håndvægte

ez bar upright rows:

3*20reps m. 55-60kg

hammercurls:

2*14reps m. 19kgs håndvægte

[BLACKICE]

Hey

Jeg tænkte på om du har et bud på hvordan jeg agerer bedst de næste 14 dage indtil BVK´s årlige konkurrence d 9 Januar?

Jeg har afsluttet endnu en Gillingham peaking cyclus i bænk, en Sheiko i squatten, og en TJ Single cyklus i dødløft. Så jeg har lige afsluttet 3 relativt tunge cykluser, men desværre passer det ikke lige op til.

I dødløft skal jeg ikke have flere tunge løft inden d 9, men jeg bør selvfølgelig lave nogle meningsfyldte løft indtil da

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 100

dødløft:

op til 5*2reps m. 120

4 runder mave med 3 forskellige øvelser a 10 reps supersættet

planks på swissball:

2*45sekunder

reverse hyperextensions:

2*20reps m. miniband

[Prehn]

Nikolaj <--- det kommer sådan set meget an på hvordan du føler din krop har reageret på de cyklusser. Føler du dig beat up, eller er du frisk som en havørn uden nogle skavanker eller træthed ?

[BLACKICE]

Nikolaj <--- det kommer sådan set meget an på hvordan du føler din krop har reageret på de cyklusser. Føler du dig beat up, eller er du frisk som en havørn uden nogle skavanker eller træthed ?

Jeg er godt brændt af i lænden efter dødløft, og historisk set har jeg også erfaret at jeg har brug for relativt lang pause efter tunge løft.

I bænk, er det , det samme. Jeg er godt brugt for tiden

I squat føler jeg mig ikke voldsomt udbrændt.

[Prehn]

et gæt kunne være du går op til noget der ligger omkring et sikkert anden forsøg onsdagen 10 dage før i squat, og så kører 6*3reps på 60% mandagen samme uge.

dødløften vil jeg køre samme dag som squatten, og der kan du gå op til 5*2reps m. 75% 10 dage før, og 6*3reps m. 50% mandagen samme uge.

Bænken kan du gå op til noget der ligger mellem et anden og et tredje forsøg fredag 8 dage før og ellers køre 6*3reps m. 70% mandag samme uge.

Det var bare et udkast til hvornår du afslutter dine tungeste træninger og hvad du laver samme uge der er stævne. Det kan også være du gerne vil have en ultra let træning onsdag, der er endnu lettere end mandags træningen.

[Prehn]

iøvrigt en anden ting....hodl dig til de ting du skal stille op i. Du skal stille op i backsquat, så kyl frontsquat væk, og også boxsquat. Så tæt på stævne skal du bare køre de øvelser du skal konkurrere i, det er mest specifikt.

En anden måde kunne være at køre den træning jeg foreslog i onsdags, om mandagen. Ydermere vil et par udgange med lidt tunge vægte nok heller ikke være nogen dårlig ide. Så kunne du eventuelt bænke dig selv i sænk om onsdagen, køre en rimelig let 3 kamp fredag (squat: 5*3 m. 75-80%, bænk 6*3 m. 60%, dødløft 5*3 m. 60%). derefter kunne du vente med at træne tirsdag og så lave den mandags træning jeg foreslog der

[BLACKICE]

Mange tak for dine forslag

Jeg har prøvet at putte dine konkrete forslag ind i to "kalender"

Passer det med det du havde i tanke?

Træning op til 9 Januar – Forslag 1

Søndag d 27 December

Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 70%

Onsdag d 30 December

Squat Op til 185kg

Dødløft 5 x 2 75%

Fredag d 1 Januar

Bænk op til 162,5

Mandag d 4 Januar

Onsdag d 6 Januar

Lørdag d 9 Januar

Konkurrence

Træning op til 9 Januar Forslag 2

Søndag d 27 December

Squat Op til 185kg

Dødløft 5 x 2 75%

Onsdag d 30 December

Bænk op til 162,5

Fredag d 1 Januar

squat: 5*3 m. 75-80%,

bænk 6*3 m. 60%,

dødløft 5*3 m. 60%

Tirsdag d 5 Januar

Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 70%

Onsdag d 6 Januar

Lørdag d 9 Januar

Konkurrence