MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 8reps m. 65

db bænkpres:

op til 3*13reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

44reps fordelt over nogle sæt

dips:

72reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*14reps m. 35-40kg

+ rotator

[Prehn]

nikolaj <-- i forslag 1 ville jeg nu smide noget træning ind samme uge .jeg er ikke af den overbevisning at en hel uge uden træning er smart op til konkurrence. En let træning mandag og en mulig endnu lettere træning onsdag, ville være en god ide.

I squat ville jeg som sagt smide nogle tunge udgange ind på den tunge dag. Gerne på et tredjeforsøg + 10-20kg. Du kan eventuelt gøre det samme i bænk, altså holdenogle tunge kg i 10 sekunder eller noget.

det kan iøvrigt godt være du bør gå lidt højere i bænk tirsdag sammee uge som stævnet, hvis du kører den tunge bænk 10dage før stævnet - 75-80% istedet for 70, alt efter hvor frisk du føler dig

[BLACKICE]

nikolaj <-- i forslag 1 ville jeg nu smide noget træning ind samme uge .jeg er ikke af den overbevisning at en hel uge uden træning er smart op til konkurrence. En let træning mandag og en mulig endnu lettere træning onsdag, ville være en god ide.

I squat ville jeg som sagt smide nogle tunge udgange ind på den tunge dag. Gerne på et tredjeforsøg + 10-20kg. Du kan eventuelt gøre det samme i bænk, altså holdenogle tunge kg i 10 sekunder eller noget.

det kan iøvrigt godt være du bør gå lidt højere i bænk tirsdag sammee uge som stævnet, hvis du kører den tunge bænk 10dage før stævnet - 75-80% istedet for 70, alt efter hvor frisk du føler dig

Roger

Jeg har editeret lidt

Søndag d 27 December

Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Onsdag d 30 December

Squat Op til 185kg

Squat walkouts 200kg

Dødløft 5 x 2 75%

Fredag d 1 Januar

Bænk op til 162,5

Bænk ”walk outs” 170-175

Mandag d 4 Januar

Squat 5 x 3 60%

Dødløft 5 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Onsdag d 6 Januar<br style=""> <br style="">

Squat 4 x 3 60%

Bænk 4 x 3 x 60%

Lørdag d 9 Januar

Konkurrence

[Prehn]

nikolaj <-- ser ok ud. Måske kan du endda køre endnu lettere i squat onsdagen samme uge du skal til stævne,e men det må du selv vurdere :-)

[BLACKICE]

nikolaj <-- ser ok ud. Måske kan du endda køre endnu lettere i squat onsdagen samme uge du skal til stævne,e men det må du selv vurdere :-)

Modtaget.

Jeg går ikke ud fra at du i den korte periode ville køre nogle tillægs øvelser?

[Prehn]

mener nu godt du kan køre lidt support, bare ikke samme uge som stævnet

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til en 5er m. 170 - bælte

dødløft:

op til 2*8reps m. 140

backbridge + legcurls på swissball:

3*15reps

barbell twist:

2*8reps m. hver side m. 30-35kg

sidebends:

2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

hanging legraises:

2*12reps

swissball planks:

1*60 sekunder

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 9reps(failede 10eren) m. 105

incline db press:

op til 4*14reps m. 37kgs håndvægte

db rows:

op til 3*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

incline tate press:

op til 2*13reps m. 23kgs håndvægte

ez bar upright rows:

op til 3*20reps m. 60-65kg

hammercurls:

2*15reps m. 19kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 100

dødløft:

op til 5*2reps m. 120

4*10 reps i 3 forskellige maveøvelser, supersættet

planken m. hånd til modsatte bryst hvert 5. sekund:

2*70 sekunder

reverse hyperextnesions m. miniband:

2*20reps

årets første træning, og et tidspunkt hvor årets mål bliver luftet, selvom det kan være svært at forholde sig til ting så langt ude i fremtiden, og spå om hvilke ting der kan hænde.

Jeg fortsætter raw i 2010, men tager 1-2 stævner i bænkpres trøje til efteråret, for igen at tæve sneglen i vores årlige bænkpres væddemål, der i år ikke er på point, men på kg, da jeg har vundet for nemt de senere år over den slagne snegl. I den forbindelse er målet PR (fra 182,5kg og op).

I den raw 3 kamp forventer jeg mig en del af bænken, og vil ikke stille mig tilfreds med nogetsomhelst under 140 i år. Det skal jeg fandme kunne lave til godkendt, nu hvor der kommer så meget fokus på den (ingen trøjestævner før efteråret). I det stille håber jeg allerede at kunne slamme dem d. 19 juni i Århus. I squatten skal der som minimum slammes 230, hvilket også bør være rimelig realistisk. Jeg har haft(og har stadig en smule) springer knæ symptomer, og ser det som den største forhindring pt, men det er noget bedre nu end efter TSK raw, hvor det var ret heftigt. I dødløften er jeg tilfreds med PR(alt fra 242,5kg og opefter). Samtidig er dødløften jo en øvelse, hvor der nogle gange må satses lidt for at opnå placeringer, så der kan nogle gange smides nogle kg væk.

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til 12reps m. 60

db bænkpres:

op til 3*14reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

45reps fordelt over nogle sæt

dips:

75reps fordelt udover nogle sæt

ez bar curls:

2*15reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 5reps m. 180 - bælte

squat:

op til 2*8reps m. 120

reverse db lunges:

2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

band pullthroughs:

2*20reps m. light band

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell twists:

2*9reps m. hver side m. 30-35kg

hanging legraises:

2*12reps

swissball planks:

1*70sekunder

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til en 6er m. 112,5(failede 7eren)

+ 5*5reps m. 100

dips:

75reps fordelt over nogle sæt

db rows:

op til 4*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

ez bar upright rows:

op til 3*15reps m. 70-75kg

hammercurls:

2*15reps m. 19kgs håndvægte

+ rotator

min ene hånd gad ikke lave håndvægtspres idag, så der blev kørt backoffsæt i bænken istedet. Det tror jeg bare jeg fortsætter med, så der ryge lidt db press ind på lørdagene, om hånden har lyst

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges:

2*10reps m. hver tben m. 15kgs håndvægte

4*10reps m. 3 forskellige maveøvelser supersættet

sidebridges:

2*45sekunder m. hver side

planks:

1*60 sekunder

reverse hyperextensions:

2*20reps m. miniband

[christianspoer]

4*10reps m. 3 forskellige maveøvelser supersættet

sidebridges:

2*45sekunder m. hver side

planks:

1*60 sekunder

reverse hyperextensions:

2*20reps m. miniband

Læderbøssetræning

[Prehn]

Nemlig :4mewantfood:

[Prehn]

dagens træning:

military press:

op til en 11er m. 62,5

db bænkpress:

op til 3*15reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

46reps fordelt udover nogle sæt

dips:

79reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*15reps m. 30-35kg

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

[Torben F.]

dagens træning:

military press:

op til en 11er m. 62,5

db bænkpress:

op til 3*15reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

46reps fordelt udover nogle sæt

dips:

79reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*15reps m. 30-35kg

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

BOOOOM!!!!11!111

Det er dæneme storartet bodybuildingsmandstræning du der har kørt i dag.

[Prehn]

forsøger da at få banket lidt mere muskelmasse på, så vægtklassen bliver vejet ud på en bedre måde (ikke at det er helt i skoven på nuværende tidspunkt). Husk der er playoffs nu, med massere af toughness

[Prehn]

dagens trænimg:

squat:

op til en 5er m. 172,5 (bælte)

dødløft:

op til 2*8reps m. 140

db reverse lunges:

2*11reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

band pullthrougs:

2*20reps m. light band

sidebends:

2*11reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell twist:

2*9reps m. hver side m. 30-35kg

hanging legraises:

2*13reps

swissball planks:

1*72sekunder

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 4reps(failede 5eren) m. 117,5

+ 5*5reps m. 100

db rows:

op til 4*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

dips:

80reps fordelt over nogle sæt

hammercurls:

2*15reps m. 19kgs håndvægte

ez bar upright rows:

op til 3*15reps m. 70-75kg

+ rotator

[Prehn]

fredagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

dødløft:

op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges:

2*11reps m. hver tben

4*10reps m. 3 maveøvelser supersættet

sidebridges:

2*50sekunder m. hver side

planken:

1*62sekunder

[Prehn]

dagens træning:

military presses:

op til 8reps m. 67,5

db bænkpress:

op til 3*15reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

50reps fordelt over nogle sæt

dips:

85reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*15 reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

Edited January 16, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til en 5er m. 182,5 (bælte)

squat:

op til 2*8reps m. 120

reverse db lunges:

2*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

band pullthroughs:

2*20reps m. light band

sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

barbell twist:

3*9reps m. hver side m. 30-35kg

hanging legraises:

2*15reps

swissball planks:

1*75sekunder

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 8reps m. 107,5

+ 6*5reps m. 100

db rows:

op til 4*16reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

dips:

85reps fordelt over nogle sæt

hammercurls:

2*16reps m. 19kgs håndvægte

ez bar upright rows:

op til 3*15reps m. 70-75kg

+ rotator

[christianspoer]

Det er godt at se du får lavet nogen reps. Hvordan kører det med den tilgang?