Sign in to follow this  
IronMAN14

Hjælp til løbeprogram

Recommended Posts

Hej jeg er en dreng på 15 der skal i gang med at løbe!

Jeg har spillet fodbold i 8 år så godt trænet, men stopper til det nu så skal have noget motion på en anden måde.

Har lige været på ferie i 4 uger så min vægt er gået 4-5 kilo på, hvilket er ret utroligt..

Vægt: 65-68kg

Højde: 182cm

Regner med at løbe hver anden dag, eftersom jeg har læst mig til at man har brug for en hviledag. Omkring 10 km passer sikkert godt til mig for en start. Kan nu bedst lide at løbe i et godt tempo så den skal ikke være for lang. I de dage jeg ikke løber laver jeg noget styrketræning...men kun med håndvægte.

Men er det her nu også en god ide? Eller skulle jeg hellere lave interval træning, løbe hver dag, løbe længere / kortere?

Er det bedst at løbe på sten eller jord? Har nemlig skov tæt på...

Tak på forhånd :>

Edited by IronMAN14

Share this post


Link to post
Share on other sites
prøv www.dourun.dk

Kender du MOLs konditionstræningforum? Det er et mere relevant bud.

IronMAN14, håndvægte og løbesko er en fantastisk kombination. Et par gange om ugen med hver skal nok give godt med motion.

Start med at løbe 5 km 2-3 gange om ugen i et godt tempo, som du kan holde hele vejen. Byg så distance på efterhånden, som du føler dig klar.

Hvis du vil satse på at blive god til at løbe og ikke bare holde formen, kan du senere prøve med intervaller og andet avanceret.

Mht. underlag, så er en fast skovsti af grus eller jord udmærket at løbe på.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kender du MOLs konditionstræningforum? Det er et mere relevant bud.

IronMAN14, håndvægte og løbesko er en fantastisk kombination. Et par gange om ugen med hver skal nok give godt med motion.

Start med at løbe 5 km 2-3 gange om ugen i et godt tempo, som du kan holde hele vejen. Byg så distance på efterhånden, som du føler dig klar.

Hvis du vil satse på at blive god til at løbe og ikke bare holde formen, kan du senere prøve med intervaller og andet avanceret.

Mht. underlag, så er en fast skovsti af grus eller jord udmærket at løbe på.

Syntes det er et dårligt råd at anbefale bare at løbe 5km 2-3 gange om ugen, det vil meget hurtigt ende med at man går i stå, langt bedre at variere lidt. så man løber feks 10 en dag i langsomt tempo, 5 km i lidt hurtigere tempo osv.

Så enten skifte distance/rute fra gang til gang eller løbe i forskelligt tempo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej IronMAN14

Hvis du har lyst til at prøve en lidt anderledes form for træningsprogram, så kan jeg anbefale dig at investere i den nye iPhone. På den nye iPhone kan man lave træningsprogrammer og integrere dem med Nike+ udstyr. Dvs at hvis du har nogle Nike+ løbesko kan din iPhone tracke hvordan og hvor langt du løber og hvor mange kalorier du forbrænder osv. Det er ikke en billig løsning, men ret genial hvis du vil have et spændende træningsprogram.

MVH walkinghard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Syntes det er et dårligt råd at anbefale bare at løbe 5km 2-3 gange om ugen, det vil meget hurtigt ende med at man går i stå, langt bedre at variere lidt. så man løber feks 10 en dag i langsomt tempo, 5 km i lidt hurtigere tempo osv.

Så enten skifte distance/rute fra gang til gang eller løbe i forskelligt tempo.

Jeg løber aldirg selv længere end 5 km. For mig bliver det ikke trivielt: jeg har en 3-4 ture om ugen. 1-2 lidt langsommere og i hvert fald 1 hvor jeg prøver at slå min forgående tid (jeg tager altid tid når jeg løber). Det virker meget godt.

Ellers skifter jeg også tit rute: veksler mellem at løbe i skov og ved div. stisystemer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this