Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Før folk nu tager for meget på vej, så har jeg IKKE sagt, at jeg IKKE ville træne ben og ryg.. jeg vil fortsætte med squats og dødløft, det bliver bare ikke særligt sjovt.. jeg bryder mig ikke særligt meget om ensformig træning.

Iøvrigt laver jeg masser af rehabiliteringsøvelser til at styrke senevedhæftningerne, så det er ikke fordi jeg ikke gør noget.

@Anders: ja, jeg har også overvejet at tage kontakt til en sportsmedicinklink eller et eller andet.

Edited May 27, 2011 by Muggz

[Muggz]

Motivation eller ej, så stopper du fanme bare ikke med at træne det du kan.

Lige nu føles 5 måneder som resten af livet, men de går hurtigt. Det ved jeg med bestemthed da de næste 5 måneder er sommermåneder og de er altid for hurtigt overstået

Som CH er inde på, prøv at finde et plan B-fokus. Brug evt. loggen som støttepunkt - og især da hvis motivationen er væk, så er det en fin måde at holde den kørende på alligevel. Been there, done that, det virker!

Uanset hvor meget du ikke gider, så få måsen ned i motionscenteret og hold dig kørende så godt som muligt. Om 5 måneder vil du ærgre din røv i større laser end da du havde ondt i maven hvis du ikke gør det.

Sorry for evt. upassende indblanding men hvor ser jeg bare mig selv i den opgivenhed du giver udtryk for.

Med venlig hilsen og ønske om god bedring

Hr. Skabslæser

Det er på ingen måde upassende indblanding Du skal i hvertfald have tak for pep-talken. Jeg har som jeg nævnte i et kort indlæg nu også tænkt mig at holde mig kørende så godt som muligt, det bliver bare vold-stener med squat og død...

Men lad os nu se med den arm, det kan jo være det ikke kommer til at tage så langt tid endda, eller også kan jeg få en bedre second oppinion. Jeg gir den i hvertflad gas mange gange hver dag med en masse styrkende øvelser, som jeg har lært af en fysioterapeut :4thumbup:

[Januster]

Jonas og jeg skal nok holde dig i ilden! Vi glæder os til at se 250 i ben bagpå og et folkevognsrugbrød i dødløft fra dig!

Men få det nu undersøgt helt til bunds som Anders siger. Tænk hvis det slet ikke er vejen frem eller at du kan komme det kvit meget hurtigere? Træk på Anders og prøv evt. at tale med min Fys og hør om han har en idé. Han er virkelig skarp og er ikke den typiske fysioterapeut der er fremmedgjort overfor hvad vi roder med (styrketræning).

God bedring stærke og husk nu du har lovet mig ikke at stoppe igen!

[Muggz]

Jonas og jeg skal nok holde dig i ilden! Vi glæder os til at se 250 i ben bagpå og et folkevognsrugbrød i dødløft fra dig!

Men få det nu undersøgt helt til bunds som Anders siger. Tænk hvis det slet ikke er vejen frem eller at du kan komme det kvit meget hurtigere? Træk på Anders og prøv evt. at tale med min Fys og hør om han har en idé. Han er virkelig skarp og er ikke den typiske fysioterapeut der er fremmedgjort overfor hvad vi roder med (styrketræning).

God bedring stærke og husk nu du har lovet mig ikke at stoppe igen!

Hehe, et folkevognsrugbrød, det kunne være nice

Men hvad fanden gør jeg? Jeg ringer i hvertfald ikke til min læge, som jeg lige har været til konsultation hos (også uanset at jeg som Inqoc har tendens til at mene ,at han griber det lidt forkert an ved at udtale, at den skal ligge stille i 5 måneder) og siger "ja hej, jeg har snakket lidt med nogle venner, de syntes det, du har sagt, er forkert, så vil du ikke lige give mig en henvisning til en idrætsklinik?" Not gonna happen. Hvis han havde ment det var alvorligt nok, havde han nok henvist mig in the first place, og jeg har ikke tænkt mig at presse ham for en henvisning, for jeg får ikke en.

I forhold til min golfalbue skal man jo også lige holde sig for øje, at jeg så godt som ingen gener har af det i hverdagen, hvilket jo ikke hjælper på min sag, når det kommer til at brænde offentlige kroner af på en henvisning. Den eneste gang det er sket for mig, var i 2007, hvor jeg havde en skulderskade der var så slem, at jeg ikke kunne sove og praktisk talt ikke kunne bevæge mig, det her er trods alt en anden situation.

Findes der et hospital, hvor man bare kan gå ind fra gaden og sige: "hej, min albue er fucked, har i en afdeling der kan hjælpe mig med det?" og hvor det ikke koster 1500 for en konsultation og 800 for en ultralydsscanning?

Det ville jeg gerne have. Kan være Inqoc kender sådan et sted.

[Muggz]

Det er jeg sgu ked af at høre

Hvad med at fortsætte med squat og dødløft, evt. power clean og så begynde på noget cardio til at fylde tiden ud med og fortsætte med at have et fokus? Jeg har ikke læst hele din log og har kun lige tjekket dine sidste resultater, så du må undskylde hvis mit forslag virker tåbeligt. Synes bare at det er pisse synd at du mister din motivation... Kender det alt for godt fra mig selv og det er pisse nederen...

Uanset hvad, så må du have god bedring og god træning.

Mange tak for støtten og dit forslag er bestemt ikke tåbeligt Jeg har skam også tænkt mig at forsætte med død og squat, men ikke med power cleans, militærpres var det, der sidst skubbede min lortealbue ud over kanten.

[incognito]

Hehe, et folkevognsrugbrød, det kunne være nice

Men hvad fanden gør jeg? Jeg ringer i hvertfald ikke til min læge, som jeg lige har været til konsultation hos (også uanset at jeg som Inqoc har tendens til at mene ,at han griber det lidt forkert an ved at udtale, at den skal ligge stille i 5 måneder) og siger "ja hej, jeg har snakket lidt med nogle venner, de syntes det, du har sagt, er forkert, så vil du ikke lige give mig en henvisning til en idrætsklinik?" Not gonna happen. Hvis han havde ment det var alvorligt nok, havde han nok henvist mig in the first place, og jeg har ikke tænkt mig at presse ham for en henvisning, for jeg får ikke en.

I forhold til min golfalbue skal man jo også lige holde sig for øje, at jeg så godt som ingen gener har af det i hverdagen, hvilket jo ikke hjælper på min sag, når det kommer til at brænde offentlige kroner af på en henvisning. Den eneste gang det er sket for mig, var i 2007, hvor jeg havde en skulderskade der var så slem, at jeg ikke kunne sove og praktisk talt ikke kunne bevæge mig, det her er trods alt en anden situation.

Findes der et hospital, hvor man bare kan gå ind fra gaden og sige: "hej, min albue er fucked, har i en afdeling der kan hjælpe mig med det?" og hvor det ikke koster 1500 for en konsultation og 800 for en ultralydsscanning?

Det ville jeg gerne have. Kan være Inqoc kender sådan et sted.

Det er ikke den praktiserendes læge at behandle alting selv, men at sortere hypokonderne fra og sende folk videre til specialister, når der er brug for det. Det er der helt klart i denne sammenhæng og at du ikke er blevet sendt videre er enten et tegn på at lægen overvurderer sine egne kompetencer, eller at han ikke er klar over hvilke muligheder der eksisterer.

Du har krav på en henvisning, hvis du gerne vil have det. Så kan du komme i ambulatoriet hos en fuldtids idrætsmediciner som kan tage stilling til hvad der skal ske videre. Du bliver jo ikke en økonomisk byrde for systemet bare af at få en tid i ambulatoriet. Hvis din skade vurderes at være et problem, hvad jeg bestemt tror, vil du komme igennem en passende udredning og sandsynligvis blive henvist til hospitalets idrætsfysioterapeuter, som jeg absolut kun har gode ting at sige om...

Hvis du ikke vil konfrontere din læge med dette, kan jeg se om jeg kan "snige dig indenom"

[Muggz]

Træning 29/5-2011

Squat

Pga min albue har jeg bestemt mig for at skamtræne ben de næste 8 uger, så jeg er begyndt på en semi-hardcore 8 ugers Hatfield-cycle. Det var uge 1, dag 1 idag.

1x10 @ 10 opvarm.

1x5 @ 100

1x2 @ 130

1x1 @ 160

5x2 @ 172,5

5x2 @ 192,5

Læg stående på panel:

4x12 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Baglårscurls:

1x10 @ 22,5

2x10 @ 25

[Muggz]

Træning 2/6-2011

Udover min Hatfield-cycle i ben er jeg også begyndt på en Ed Coan 10 ugers peaking cycle i ryg/dødløft, som skal udføres med et pas per uge. Pga albuen er der nogle af hjælpeøvelserne jeg ikke kan køre lige nu, men det drejer sig kun om et par stykker.

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm. ohg

1x5 @ 100 opvarm. ohg

1x2 @ 130 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x2 @ 200

Speed-dødløft:

8x3 @ 160

Shrugs:

2x12 @ 130

Lidt skulderarbejde:

BB front raises:

1x10 @ 25

1x10 @ 30

2x10 @ 35

Lateral raises:

1x10 @ 12,5

2x10 @ 15

Edited June 2, 2011 by Muggz

[Januster]

Ser sgu godt ud! Sorry jeg brændte dig af, lå og rystede som Nicholas Cage i Leaving Las Vegas...

Din Hatfield der, fandt den lige. Du kørte begge dage på en dag De tunge 5x2 @ 192,5 er en dag og de "lette" 5x2 @ 172,5 er den anden dag om ugen.

Jonas og jeg træner imorgen eftermiddag hvis du kan!

[Muggz]

Ser sgu godt ud! Sorry jeg brændte dig af, lå og rystede som Nicholas Cage i Leaving Las Vegas...

Din Hatfield der, fandt den lige. Du kørte begge dage på en dag De tunge 5x2 @ 192,5 er en dag og de "lette" 5x2 @ 172,5 er den anden dag om ugen.

Jonas og jeg træner imorgen eftermiddag hvis du kan!

Ja, det er en udemærket rygrutine, jeg har fået gang i der. Tak for oplysningen mht Hatfield'en, det havde jeg ikke lige selv gennemskuet :4thumbup:

Edited June 4, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 6/5-2011

Hatfield cycle uge 1, dag 2

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x2 @ 120

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

5x2 @ 172,5

Jeg kastede lige lidt hurtig dødløft ind, bare for at få lidt mere poundage til min ryg

Speed dødløft:

4x6 @ 150 ohg

Bestemte mig for at træne lidt grebstræning med styrkeløfterstangen. Det blev en lidt tarvelig affære, da mine underarme var trætte efter dødløft og bare trætte generelt.

1x20 sekunder @ 50

1x0 @ 150 kunne simpelthen ikke løfte den..

1x2 skunder @ 130 kunne lige akkurat løfte den, men tabte den hurtigt

2x5 sekunder @ 100

2x10 sekunder af 90

3x10 sekunder @ 80

3x15 sekunder @ 70

Hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om at deltage i noget stærkmand, skal jeg vist træne mit greb noget mere. Det er ikke det samme at løfte 270 kg i dødlødt med mix-greb og kunne holde den i 8-10 sekunder, som at løfte 130 med een hånd, det kræver altså en del mere.

[Muggz]

Træning 8/6-2011

Hatfield Cycle uge 2, dag 1.

Squat:

1x20 @ stang opvarm.

1x10 @ 60 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x3 @ 192,5 Pænt hårde.. jeg var præget af 3 dage med for lidt søvn, men de kom da op, om end nogle var en anelse langsomme

Læg stående på squatbox:

3x10 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 10/6-2011

Ryg + lidt greb

Ed Coan Cycle uge 2

Startede ud med lidt grebstræning ved at løfte styrkeløftstangen med én hånd af gangen og holde den i 10 sekunders intervaller med stigende vægt

1x20 sek @ 60 opvarm.

3x10 sek @ 80

2x10 sek @ 90

2x10 sek @ 100

2x8 sek @ 100

1x6 sek @ 100

1x5 sek @ 100 så failede grebet

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm. ohg

1x5 @ 90 ohg

1x2 @ 120 ohg

1x1 @ 150 ohg

1x1 @ 170

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

1x2 @ 212

Speed-dødløft:

8x3 @ 172

Shrugs:

3x8 @ 150 for let vægt, sætter det op til 170-180 stykker næste gang

Stivbenet dødløft:

3x8 @ 90

[Muggz]

Træning 13/6-2011

Ben + grebstræning

Hatfield Cycle uge 2, dag 2

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x2 @ 130

1x1 @ 150

arbejdssæt:

5x2 @ 170

Læg stående på panel:

2x12 @ kropsvægt + 32 kg kettelbell

1x10 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

Grebstræning:

1x10 sek @ 60

1x10 sek @ 70

1x10 sek @ 80

3x10 sek @ 90

1x7 sek @ 90

[Muggz]

Træning 15/6-2011

Ryg

Ed Coan Cycle, uge 3

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg opvarm.

1x5 @ 100 ohg

1x1 @ 130 ohg

1x1 @ 160 ohg

1x1 @ 180 ohg

1x1 @ 200 ohg

1x1 @ 210

Arbejdssæt:

1x2 @ 225

Speed dødløft:

6x3 @ 186

Shrugs:

3x8 @ 180

Front raises:

2x10 @ 12,5

1x8 @ 15

Lateral raises:

1x10 @ 12,5

2x8 @ 15

Baglårscurls:

2x10 @ 25

1x8 @ 27,5

[heffehurtig]

Det er sgu' godt at se, du får løftet trods skaden - det holder.

Vi ses lige pludselig :-)

[Muggz]

Det er sgu' godt at se, du får løftet trods skaden - det holder.

Vi ses lige pludselig :-)

Hey Heffert :). Jep, der løftes igennem på trods af skaden, et eller andet skal jeg jo lave. Ses vi på Roskilde måske?

[Muggz]

Træning 19/6-2011

Ben plus lidt skulder og greb

Jeg har snydt med Hatfield Cycle'n i denne uge, da jeg dels havde travlt med en masse gøgl, dels havde ret ondt i venstre knæ midt på ugen (har altid været min krops svageste led i forhold til træning). Så jeg tog en slapper og sprang en uge i programmet halvt over, dvs jeg fortsætter ufortrødent næste uge med det skemalagte program, men i denne uge blev det dog kun til den "lette" dag, hvor jeg dog som kompensation skruede lidt op for sæt og reps.

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x3 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 160

Arbejdssæt:

7x3 @ 170

Skulder:

Crucifix-hold:

3x10 sek @ 12,5

1x9 sek @ 16

1x8 @ 16

Front hold:

3x10 sek @ 20

1x8 sek @ 20

Lateral raises:

2x12 @ 12,5

1x10 @ 16

Front raises:

1x10 @ 16

Grebstræning, statisk hold med overhåndsgreb på fatbar:

1x10 sek @ 75

1x15 sek @ 105

2x10 sek @ 125

2x10 sek @ 145

1x8 sek @ 145

1x2 sek @ 155 kunne lige akkurat løft den og holde, før grebet slap op

Lille pause

1x18 sek @ 125

Læg stående på panel:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettelbell

[Muggz]

Træning 23/6-2011

Hatfield Cycle uge 3, dag 1.

Har ikke fået trænet ordenligt denne uge, da jeg desværre har haft et par tilfælde af ørestens-svimmelhed, som når jeg får et ordentligt anfald, stort set fucker hele min dag op med kvalme og hovedpine. Ud over det kom en af mine kvindelige venner for sent til en date i Harald Nyborg, hvor vi skulle købe et bilbatteri. Men nok af undskyldningerne, idag fik jeg da trænet, og det gik godt.

(jeg fik tilmed coach'et et nyt 17-årigt mandligt medlem af klubben i diverse compound-øvelser, samt givet ham en masse goder råd om træning efter optimal styrke.

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x2 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

Arbejdssæt:

5x4 @ 192,5 et par af reps'ne var lidt langsomme, men taget i betragtning, at jeg på fohånd troede jeg skulle dø undervejs i træningen, kørte det faktisk rigtigt godt.

Læg stående på panel:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

Baglårscurls:

3x8 @ 27,5

[Joneshb]

Jeg er sikker på at den unge 17 årige dreng inden længe vil blive en velvokset stud!!

Ring til mig på Roskilde!!!!

[Muggz]

Træning 27/6-2011

Hatfield Cycle uge 3, dag 2.

Sidste dag inden Roskilde, så jeg gav mine ben lidt ekstra gas.

Squat:

1x20 @ 50 opvarm.

1x6 @ 90

1x2 @ 130

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

5x3 @ 170

Så bestemte jeg mig for at forsøge et lille rep-out på de 170:

1x12 @ 170 u-ha, den sidste var lige ved ikke at komme op, men det gik

Speed dødløft:

1x12 @ 140 ohg

læg stående på panel:

2x15 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 4/7-2011

Hjemvendt fra Roskilde, hvor jeg lå i lejr med en masse venner og mr. Inqoc, needless to say havde vi et brag af en fete :4thumbup:

Men 30 cigaretter pro tag plus en masse sprut samt piverter og cider en masse i 6 på hinanden følgende dage sætter naturligvis sine spor, så var lidt spændt på dagens squat, men det gik sgu fint.

Squat:

1x12 @ stang opvarm.

1x8 @ 90 opvarm.

1x3 @ 130

1x2 @ 150

Arbejdssæt:

7x3 @ 170

Læg stående på panel:

3x10 @ kropsvægt + 32 kg kettelbell

Rimeligt spæd og hurtig træning, men startede blødt ud min festivalkrops tilstand taget i betragtning.

Edited July 4, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 14/7-2011

Ben

Squat:

1x12 @ 50 opvarm.

1x6 @ 90

1x3 @ 120

1x3 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 170

7x3 @ 180

Læg stående på panel:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

Good mornings (pænt ubehjælpsomme)

1x12 @ 60

2x10 @ 80

Baglårscurls:

3x8 @ 27,5

Da jeg kom hjem, stod Klaus Riis og ventede på bussen ved min opgang, hvor heldig har man lov at være?

[Muggz]

Træning 22/7-2011

Ben Hatfield Cycle uge 2 (starter næsten forfra, da jeg er blevet skudt godt bagud pga ferie etc.)

Første træning efter endnu en dejlig lille ferietur, denne gang til Amsterdam. Jeg skal hilse at sige, at Hollænderne er et folk, der tager ders silde- og likørgame rimeligt seriøst! :4mewantfood:

Squat, Hatfield let dag

1x12 @ 80 opvarm.

1x3 @ 120

1x2 @ 150

7x3 @ 170

Baglårscurls:

3x8 @ 27,5

Læg i benpres:

4x15 @ 180 kg + slæde

[Muggz]

Træning 23/7-2011

Hatfield Cycle uge 2, tung dag

Squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x6 @ 90

1x2 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

5x3 @ 192,5 Kørte rimeligt godt og støt, dog var sidste rep en anelse grindet.

Læg stående på panel:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettelbell

Sit-ups på flad bænk:

2x30

2x20

Baglårscurls:

3x10 @ 22,5