Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 26/7-2011

Hatfield Cycle uge 3, tung dag

Døjer desværre med noget rigtig nederen svimmelhed, som gør, at jeg næsten hele tiden har en lille smule kvalme og somme tider føles det som om, jeg går på dækket af et skib i middelsvær søgang. Har haft det on and off i næsten 3 dage nu.. Har været hos lægen og få en henvisning til en ørespecialist, da både min læge og jeg regner med at det er et heftigt tilfælde af ørestenssvimmelhed, der forårsager dårligdommen.

Så det er hårdt at skulle op og træne, når man er svimmel og meget træt samt har lidt kvalme, men trænes skal der jo, så jeg måtte jo bare afsted. (om ikke andet så kan jeg da i hvertfald slå lidt på tromme for min gode work ethic)

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x7 @ 90

1x3 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

Arbejdssæt:

5x4 @ 192,5 De er sgu ved at være hårde de satans sæt, men "no pain no gain" for nu at trække en gammel hest af stalden.

Læg stående på panel:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettelbell

Det her er snart verdens kedeligste log overhovedet

[Muggz]

Træning 28/7-2011

Hatfield Cycle uge 3, let dag

Trænede i arbejdsgym'et idag, hvilket bestemt ikke er optimalt, men havde ikke tid til at tage i Thor og prygle wheels.

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x3 @ 140

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x3 @ 172,5 lige et par kilo mere og et ekstra rep per sæt end det originale program foreskriver.

Læg i benpresmaskine (kæde-gearet)

4x15 @ 200

Baglårscurl:

1x8 @ 45

2x8 @ 60

Edited July 28, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 2/8-2011

Hatfield uge 4, tung dag.

Troede aldrig jeg skulle komme igennem denne her træning, specielt da jeg tænkte på, at næste uge bliver endnu værre, men min grundtvigiansk-protestantiske højskolearbejdsmoral, som ikke lader Bertel Haarder noget tilbage, fik mig igennem strabadserne.

Squat:

2x12 @ 60 opvarm.

1x4 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 170

Arbejdssæt:

5x5 @ 192,5 det er seriøst nok de hårdeste arbejdssæt, jeg har præsteret, jeg gav den virkeligt alt hvad den kunne trække.. and I succeeded!!! :4thumbup:

Læg stående på panel: (let)

4x15 @ kropsvægt

Næste uge er det 5x6 @ 192,5

[Januster]

Det er godtaget at du kun laver læg med kropsvægt efter sådan en ubehagelig gang tung squat, men skynd dig tilbage til 32 kg´s eller mere

Bliver spændende at se hvor meget du squatter efter Hr. Hatfield!

Nogen forbedringer med albuen?

Nu tager far og far snart i sommerhus, så vi der går nok lige lidt tid før vi er stærke igen...

[Muggz]

Det er godtaget at du kun laver læg med kropsvægt efter sådan en ubehagelig gang tung squat, men skynd dig tilbage til 32 kg´s eller mere

Bliver spændende at se hvor meget du squatter efter Hr. Hatfield!

Nogen forbedringer med albuen?

Nu tager far og far snart i sommerhus, så vi der går nok lige lidt tid før vi er stærke igen...

Jeg skal nok nappe en tung gang læg imorgen eller fredag, jeg tog kun let læg igår, fordi jeg gav den lidt for meget gas i sidste uge og fik ondt i fodleddene, så tog en slapper.

Jeg har ingen idé om, hvad jeg napper i maxløft om en 6 ugers tid, men en 235-245 er vel ikke helt urealistisk.

Albuen har det fino, jeg starter med slow genoptræning om en 2-3 uger, så må vi se, hvad der sker.

Husk at drikke rigeligt med morgenma' i sommerhaus, det er mandatory!

[Muggz]

Træning 5/8-2011

Hatfield uge 4, let dag

Squat: (alle sæt uden bælte)

1x12 @ 60 opvarm.

1x6 @ 100

1x2 @ 130

1x1 @ 160

Arbejdssæt:

6x3 @ 170 tog en pause i bunden af flere af reps'ne, for træne bundpresset ordentligt.

Læg stående på panel:

5x10 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

Baglårscurl:

4x6 @ 30

Har iøvrigt indkøbt mig 2 kilo valleproteinpulver med skovbærsmag, uuu, det bliver spændende, den smagsvariant har jeg ikke prøvet før. Og så købte jeg den i Templegym, mens selveste Klaus Riis tronede i baggrunden, det var bare top wolla! :4thumbup:

[Muggz]

Træning 9/8-2011

Hatfield uge 5, tung dag.

Så oprandt den frygteligste dag i Hatfield, den infamøse 5x6 @ 85% skulle klares.. jeg har været nervøs for udfaldet hele dagen, og var derfor aldeles indsvøbt i diverse neoprenbind samt havde de to ungstere Janus og Morten til at spotte.. men det lykkedes, alle reps kom op, yessør!!!!!!

Squat:

2x10 @ 60 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x1 @ 180

Arbejdssæt:

5x6 @ 192,5 hård, hård omgang, men jeg syntes faktisk det kørte bedre end sidste gang med 5x5

Læg stående på panel:

3x15 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

[Januster]

[Muggz]

Træning 13/8-2011

Hatfield uge 5, let dag.

Squat:

1x12 @ 60

1x6 @ 100

1x2 @ 130

1x1 @ 150

Arbejdssæt:

6x2 @ 170

1x2 @ 200 det sidste sæt var bestemt ikke en del af programmet, jeg gjorde det bare, fordi det var rart, og fordi jeg kunne.

Læg:

3x12 @ kropsvægt + 32 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 16/8-2011

Hatfield uge 6, tung dag.

Squat:

2x12 @ 60 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

3x2 @ 202,5 Var lige ved at snuble forover på første rep i første sæt, men den unge Janus fik mig på rette køl igen :4thumbup:

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 25/8-2011

Hatfield uge 7, tung dag.

Squat:

2x12 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

Arbejdssæt:

3x3 @ 202,5

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

1x15 @ -II-

[Muggz]

Træning 28/8-2011

Hatfield uge 7, let dag

Squat:

2x12 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 160

Arbejdssæt:

5x2 @ 170

Læg:

2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

[Muggz]

Træning 31/8-2011

Hatfield uge 8, tung dag

Havde i dagens anleding 3 spottere, da jeg nu er oppe på 95% af maxløft for reps.

Squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

1x1 @ 200

Arbejdssæt:

1x0 @ 215 Helt fucked up første rep.. jeg når ikke engang at presse med benene, før jeg ikke kan holde spændet i ryggen i bunden af løftet, og stangen med de 215 triller ligeså stille og roligt hen over min nakke, før den falder ned foran mig. Meget deprimerende start.. Jeg var en anelse chokeret over min fuldstændige fail, men mine gode træningsbuddies fik mig overtalt til at prøve igen :4thumbup:

Jeg kan godt mærke, at den bærende årsag til at jeg ikke kan holde spændet, er at jeg ikke har trænet ordentlig ryg i snart 4 måneder, og min ryg har særdeles svært ved at kapere den tung vægt placeret højt oppe på nakken i backsquat. Det er forhåbentligt noget, der bliver bedre, når jeg kommer igang med rygtræningen igen.

3x2 @ 215 Jakob og Co. fik mig psyket godt nok til at forsøge igen, hvilket resulterede i, at alle de løft jeg skulle lave på dagen lykkedes

Første sæt var dog rent teknisk ikke særligt imponerende, mens de to næste var ok gode, specielt det sidste.

Læg:

4x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Edited September 2, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 4/9-2011

Hatfield uge 8, let dag.

Idag startede jeg min genoptræning, da jeg har haft en længere pause med alt andet end ben grundet min albueskade. Det var nogle god damn puny vægte, men jeg tager det langsomt for at konditionere mine old lemmer og led og arbejder med en langsom excentrisk fase.

Squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 160

Arbejdssæt:

5x2 @ 170

Bænkpres:

1x20 @ stang

4x12 @ 40

BB-bicepscurl:

4x10 @ stand

Edited September 4, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 8/9-2011

Hatfield uge 9, tung dag

Endeligt oprandt dagen, hvor jeg skulle reppe med mit gamle max, og jeg havde derfor indkaldt til spot-assistance fra de unge kollegie-flotmænd. Jeg havde i dagens anledning carb'et helt vanvittigt op, så jeg var rimeligt meget i hopla, da jeg entrerede Thor's gamle vægtløfterrum.

Squat;

1x12 @ 60 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 140

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 210 +spottere. Måske de hurtigste 200+ jeg nogensinde har taget.

Arbejdssæt: besluttede at sætte lidt under den nomerede vægt på stangen til at starte med, set i lyset af sidste uges lille uheld

1x2 @ 220 kørte fint

2x2 @ 225 fik lidt hjælp på første rep i andet sæt, men ellers kom alle op. 3 sæt af mit gamle max, das ist in ordnung!!

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Militærpres:

1x12 @ 30

3x12 @ 35

Triceps pressdown:

4x12 @ 3 blokke

[Muggz]

Træning 11/9-2011

Hatfield uge 9, let dag + let genoptræning

Diverse opvarmning, DB-curls, rebcurls, hyperextensions etc.

Pulldowns i træktårn:

4x12 @ 7 blokke

Bænkpres:

1x30 @ stang

1x12 @ 40

3x12 @ 45

Dødløft:

4x12 @ 70

Lave bent over rows:

4x12 @ 50

Shrugs:

3x15 @ 60

Squat:

1x12 @60 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 140

Arbejdssæt:

5x2 @ 170

BB-bicepscurl:

1x12 @ stang

4x10 @ 30

Læg:

3x20 @ kropssvægt + 16 kg kettelbell

BB-rollouts til underarm:

2x20 @ stang

[Muggz]

Træning 15/9-2011

Hatfield uge 10, tung dag + genoptræning

Squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

1x1 @ 180

Arbejdssæt:

3x2 @ 192,5

Militærpres:

1x20 @ stang

1x12 @ 30

1x12 @ 35

2x12 @ 40

Læg:

2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

Triceps pressdown:

1x12 @ 3 blokke

3x12 @ 4 blokke

DB bicepscurl:

1x12 @ 10

3x10 @ 13,5

[Muggz]

Træning 17/9-2011

Hatfield uge 10, let dag.

Squat:

1x12 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 130

1x1 @ 160

Arbejdssæt:

5x2 @ 170

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 2 blokke

4x12 @ 8 blokke

Bænkpres:

1x40 stang

1x12 @ 40

1x12 @ 45

2x12 @ 50

Dødløft:

4x12 @ 90

Lave BB bent over rows:

4x12 @ 60

BB bicepscurl:

2x10 @ 30

Læg:

2x25 @ kropsvægt + 8 kg kettelbell

Triceps pressdown:

3x10 @ 4 blokke

[Muggz]

Træning 20/9-2011

Fullbody genoptræning:

Pulldowns:

1x20 @ 4 blokke

4x12 @ 8 blokke

Dødløft:

4x12 @ 80

Pendly Rows:

4x12 @ 60

Bænkpres:

1x30 @ stang

1x12 @ 40

2x12 @ 50

1x12 @ 55

Militærpres:

4x12 @ 40

BB underarms-rollouts:

3x20 @ 30

BB bicepscurls:

2x10 @ 40

[Muggz]

Træning 22/9-2011

Hatfield max-test:

Squat:

Ramping:

1x10 @ 70

1x2 @ 120

1x1 @ 160

1x1 @ 190

1x1 @ 210

1x1 @ 225

Maxforsøg:

1x1 @ 235

1x1 @ 240

Nyt max 240 kg, gammelt max plus 15 kg, og så helt uden tilsætningstoffer :4thumbup: Jeg er lidt stolt af mig selv.

Backoff:

1x7 @ 190 bare for at presse mig selv helt ud i torvene

Bænkpres:

3x12 @ 60

Edited September 22, 2011 by Muggz

[Joneshb]

Sød, glad og STÆRK, er hvad du er! Jeg er i Thor'en kl.15 efter arbejde i morgen!

[Muggz]

Træning 24/9-2011

Næsten fullbody genoptræning

Hammergrip pulldowns:

4x12 @ 9 blokke

Dødløft:

1x12 @ 60

2x12 @ 90

1x12 @ 100

Pendly Rows:

4x12 @ 65

Bænkpres m. langsom ex. fase samt pause:

4x12 @ 60

Incline bænkpres:

1x12 @ 50

2x12 @ 55

1x10 @ 60

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

DB bicepscurl:

2x12 @ 18,5

Enhånds tricepspressdown:

2x12 @ 4 blokke

Edited September 25, 2011 by Muggz

[Muggz]

Træning 27/9-2011

Ben, skuldre og guns

Squat:

1x10 @ 70(?)

3x12 @ 130

1x4 @ 130 og så blev jeg lidt træt i ben'eren

Militærpres:

4x12 @ 50

Læg:

2x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

BB bicepscurl:

3x12 @ 37,5

Smalt bænkpres:

3x12 @ 60

[Muggz]

Træning 29/9-2011

Ryg, bryst og guns genoptræning

Hammergrip pulldown:

1x20 @ 7 blokke

4x12 @ 10 blokke

Dødløft:

1x12 @ 50

1x12 @ 90

1x12 @ 100

2x12 @ 110

Shrugs:

2x12 @ 100

Bænkpres:

1x30 @ stang

1x12 @ 60

2x12 @ 65

Incline bænkpres:

1x12 @ 50

2x12 @ 60

Læg:

3x15 @ kropsvægt + 16 kg kettlebell

BB bicepscurl:

1x20 @ stang

3x12 @ 37,5

1x10 @ 30

Triceps pressdown:

1x12 @ 3 blokke

3x12 @ 5 blokke

[Muggz]

Træning 2/10-2011

Frontsquat + lidt support.

Havde desværre ikke fået carbet ordentligt op til dagens forsøg, hvilket givetvis havede en hvis effekt på min præstation. Dog skal det siges, at jeg ikke har trænet frontsquat siden april/maj og da min ryg heller ikke er top-stærk endnu, er det nok begrænset hvor højt, jeg egentlig kunne kunne komme op i vægt, men det er da en start til noget programlægning for ben foran.

Frontsquat:

1x12 @ 50

1x2 @ 90

1x1 @ 120

1x1 @ 140

1x1 @ 155

1x1 @ 165 mistede lidt spænd i toppen

1x1 @ 170 ditto..

1x1 @ 175 ikke særligt pæn, men dog ok

1x0 @ 180 kunne desværre ikke putte noget på min pr.. måske lidt mere energi i kroppen kunne have gjort udslaget

Incline bænkpres:

1x12 @ 50

1x12 @ 60

2x12 @ 65

Fransk pres:

4x12 @ 35

BB bicepscurl:

3x12 @ 40