Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 8/10-2011

Lørdagens træning:

Frontsquat:

1x12 @ 50

1x3 @ 80

1x3 @ 100

1x1 @ 110

Arbejdssæt:

4x8 @ 120

Bænkpres:

1x50 @ stang opvarm.

1x10 @ 50

1x12 @ 65

2x12 @ 70

Så kom Janus og vi sludrede løs, hvilket fik mig til at få lyst til at styrkechecke mit liggestem.

1x1 @ 100 super hurtig

1x1 @ 110 ditto

1x1 @ 120 wieder schnell

1x1 @ 130 god fart. Det kører stadigvæk i den gamles patværk. Thank god for muscle memory

BB biceps curl:

1x12 @ 40

2x12 @ 42,5

Baglårscurl:

1x10 @ 22,5

3x8 @ 25

[Muggz]

Træning 10/10-2011

Mandagens all-round træning

Hammergrip pulldowns:

5x12 @ 13 blokke

Dødløft ohg:

1x12 @ 60

1x12 @ 100

1x12 @ 110

2x12 @ 120

Shrugs:

2x12 @ 120

Pendly Rows:

1x12 @ 60

3x12 @ 70

Incline bænkpres:

1x12 @ 65

3x10 @ 70

Triceps pressdown:

3x12 @ 65 blokke

[Muggz]

Træning 13/10-2011

Ben plus lidt all-round genoptræning.

Frontsquat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x2 @ 90

1x2 @ 100

4x6 @ 125

DB bænkpres:

1x20 @ 2x15 opvarm.

1x12 @ 2x30

1x12 @ 2x32,5

2x12 @ 2x36

Læg i kædegearet benpres:

4x16 @ 200

Baglårscurls:

1x10 @ 50

1x8 @ 60

DB skulderpres:

1x12 @ 20

2x12 @ 25

Mavebøjninger på flad bænk:

4x25

DB bicepscurl:

1x12 @ 2x20

1x12 @ 2x22,5

1x12 @ 22,5

Triceps pressdown:

1x12 @ 50

1x12 @ 60

2x12 @ 70

[Muggz]

Træning 16/10-2011

Ryg + lidt all-round

Dødløft ohg:

1x15 @ 60

1x12 @ 110

1x12 @ 120

2x10 @ 130

Hammergrip pulldowns:

1x12 @ 13 blokke

4x12 @ 14 blokke

Pendley Rows:

3x12 @ 80

Læg:

2x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

BB bicepscurl:

1x10 @ 50

DB bicepscurl:

2x10 @ 21

Bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 65

2x12 @ 72,5

Triceps pressdown:

2x10 @ 6 blokke

[Muggz]

Træning 19/10-2011

Ben + all-round BB

Frontsquat:

1x20 @ stang

1x12 @ 60

1x2 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 120

4x6 @ 127,5

DB hammergrib siddende skulderpres:

1x12 @ 15

3x12 @ 27,5

Læg i kædegearet benpres:

4x18 @ 200

Knælende crunch

3x15 @ 70

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 70

2x12 @ 80

Foroverbøjet kabel tricepsextension:

1x12 @ 60

2x12 @70

BB bicepscurl:

1x12 @ 40

2x10 @ 45

DB lateral raises:

1x12 @ 12,5

[Muggz]

Træning 23/10-2011

Søndagens træning:

Ryg plus det løse:

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 9 blokke

4x12 @ 14 blokke

Dødløft ohg:

1x14 @ 60

1x10 @ 110

2x10 @ 130

1x10 @ 140

Supersættet med:

Incline bænkpres:

1x12 @ 50

2x12 @ 70

1x12 @ 75

Shrugs:

2x12 @ 120

Yates Rows:

3x12 @ 80

Læg:

3x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Smalt bænkpres:

4x12 @ 80

BB bicepscurl:

2x10 @ 40

[Muggz]

Træning 25/10-2011

Tirsdagens træning

Ben + det løse

Frontsquat:

1x15 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

4x6 @ 130

Siddende DB skulderpres:

1x15 @ 15

1x12 @ 25

1x12 @ 27,5

2x10 @ 30

Lateral raises:

1x12 @ 15

1x10 @ 17,5

Læg i kædegearet benpres:

4x15 @ 200

Baglårscurl:

3x10 @ 50

DB bicepscurl:

2x12 @ 22,5

Smalt bænkpres:

3x12 @ 75

[Muggz]

Træning 27/10-2011

Torsdagens træning.. er kommet lidt bagud med logningen.

Det går iøvrigt fremragende med albuen, slet ingen smerter og jeg kan presse den ganske meget efterhånden uden problemer.

Bryst, guns + lidt cardio

Bænkpres:

1x15 @ 50

1x12 @ 70

2x12 @ 80

DB incline bænkpres:

1x12 @ 2x32,5

3x12 @ 2x36

Smalt bænkpres:

3x12 @ 75

V-greb pulldown:

1x12 @ 60

1x12 @ 75

1x10 @ 90

DB bicepscurl:

3x12 @ 20

1,5 km på løbebånd

[Muggz]

Får stadigvæk ikke logget til tiden.. så her er en update.

Træning 1/11-2011:

Ben og BB'ing

Frontsquat:

1x10 @ 60

1x8 @ 90

1x2 @ 110

2x6 @ 130

1x5 @ 130

1x6 @ 130

DB bænkpres:

1x12 @ 2x36

3x12 @ 2x41

DB incline bænkpres:

3x12 @ 2x36

Læg i kædegearet benpres:

4x15 @ 200

Triceps pressdown:

3x12 @ 70

DB bicepscurl:

1x12 @ 15

1x12 @ 22,5

2x10 @ 25

[Januster]

Du er da vidst et par træninger bagude i logsen.

Skal du køre Smolov i benern eller hvad skal der ske?

[Muggz]

Du er da vidst et par træninger bagude i logsen.

Skal du køre Smolov i benern eller hvad skal der ske?

Ja, jeg ved godt jeg er bagud i loggen, retter op på det pronto.

Ved ikke med smolov'en.. måske. Der skal snart til at ske et eller andet i ben'eren i hvert fald.

[Muggz]

Dobbelt træningsupdate:

Træning 3/11-2011

Ryg + support:

V-grip pulldowns:

4x12 @ 15 blokke

Dødløft ohg:

1x12 @ 60

1x10 @ 100

2x10 @ 140

1x8 @ 150 desværre failede grebet efter 8 reps på 150..

1x5 @ 150 skulle lige kompensere for de tabte reps i forrige sæt

Yates Rows:

2x10 @ 100

Shrugs:

2x12 @ 120

Militærpres m. fatbar:

1x12 @ 35

1x12 @ 55

2x12 @ 60

Smalt bænkpres:

1x12 @ 50

2x12 @ 80

1x10 @ 80

Biceps:

2x10 @ 23,5

Træning 8/11-2011

Ben + BB'ing

Frontsquat:

1x20 @ stang

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x2 @ 110

4x8 @ 115 hurtige og eksplosive

Bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 70

2x12 @ 80

1x12 @ 85

Incline DB bænkpres:

2x12 @ 2x36

Læg i kædegearet benpres:

4x15 @ 200

Baglårscurls:

3x10 @ 50

Knælende crunches:

3x20 @ 70

DB bicepscurl:

1x12 @ 15

1x12 @ 22,5

1x10 @ 25

1x8 @ 25 så kunne arm'eren ikke mere, mistede grebet.

[Januster]

13 Tips for Mighty Elbows & Wrists

Tænkte lige den også var interessant for dig.

[tjr]

13 Tips for Mighty Elbows & Wrists

Tænkte lige den også var interessant for dig.

Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel.

[Januster]

Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel.

Du har jo helt ret. Forkert link, her er det rigtige: Krudtbogen fra krudt-Thibaudeau

[Muggz]

13 Tips for Mighty Elbows & Wrists

Tænkte lige den også var interessant for dig.

Takker, faktisk en meget interessant artikel. Jeg følger allerede flere af rådene.

[Muggz]

Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel.

En artikel primært omhandlende sovs er stærkt tiltrængt, du må gerne smide en op i min log, dersom du finder en anvendelig af slagsen.

[Muggz]

Træning 10/11-2011

Gårdsdagens træning, skulder og guns

DB siddende skulderpres:

1x15 @ 2x15

1x12 @ 2x27,5

2x12 @ 2x32,5

Lateral raises:

3x10 @ 2x15

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 70

2x12 @ 80

Triceps pressdown:

2x15 @ 70

Z-bar bicepscurl:

2x15 @ 40

Pænt hurtig træning, tog ca. 50 min incl. snak med diverse kolleger.

[Muggz]

Træning 13/11-2011 med den unge Janus

Ryg + support og lidt styrketest

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 9 blokke

1x12 @ 15 blokke

2x12 @ 16 blokke

Dødløft ohg:

1x10 @ 60

1x10 @ 100

1x10 @ 130

2x10 @ 150 syntes sgu egt. 2x10 @ 150 med overhåndsgreb viser ok god grebsstyrke efterhånden

Så tænkte jeg, at jeg ville teste, om alt min BB'ing har resulteret i en styrkeforøgelse, trods de mange reps og forholdsvis lave vægte, så vi tog lidt mere dødløft:

1x1 @ 180 ohg meget eksplosiv

1x6 @ 200 mixed greb. Bum!! Man kan tilsyneladende godt blive stærk af mange reps :4thumbup:

Shrugs:

2x12 @ 130

Pendly Rows:

1x12 @ 60

1x12 @ 70

1x12 @ 80

Tænkte jeg også lige ville teste skulderstyrken, bare lige hurtigt

militærpres:

1x2 @ 60

1x2 @ 90 den første rep blev presset op i rekordfart som en art muscle-snatch. Han kan stadigvæk den gamle.

Bænkpres:

1x12 @ 60

3x12 @ 80

Så bestemt jeg mig for at køre lidt styrketest her også:

1x2 @ 100

1x1 @ 120 super eksplosiv

1x1 @ 130 også meget hurtig

1x1 @ 140 rigtig god fart. Tror det er en af de hurtigste reps jeg har taget på den vægt

[Muggz]

Træning 15/11-2011

Ben og skulder:

Frontsquat:

1x15 @ 60

1x3 @ 90

1x2 @ 100

1x1 @ 110

2x8 @ 115

2x8 @ 117,5

Læg i kædegearet benpres:

4x16 @ 210

Baglårscurls:

3x10 @ 50

DB siddende skulderpres:

1x15 @ 2x15

1x12 @ 2x30

1x12 @ 32,5

1x12 @ 36 beskedent bum

Z-bar bicepscurl:

3x12 @ 42,5

[Muggz]

Træning 18/11-2011

Gårdsdagens træning:

Bryst, guns + cardio

Bænkpres:

1x60 @ stang

1x12 @ 60

1x12 @ 70

1x12 @ 80

2x12 @ 90

1x12 @ 92,5 Scheisse, det var mange reps ialt

DB incline bænkpres:

2x12 @ 2x41

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

2x12 @ 75

Triceps pressdown:

2x15 @ 70

DB bicepscurl:

1x12 @ 22,5

1x10 @ 25

1x8 @ 25 WTF?! mine guns føltes helt abnormt trætte efter bænk og triceps, så det blev ikke til mere desværre

Løbebånd:

250 meter hurtig gang, 4-6,5 km/t

2,4 kilometer løb, ca. 9,5 km/t

200 meter nedtrapningsgang 6,5-3 km/t

Bist du verrückt, hvor er det hårdt for ben'eren at løbe, når man vejer 128-130 kg, jeg har herre doms i lårbasses idaw. Men formen fejlede sådan set ingen ting, ikke forpustet eller sidestik på noget tidspunkt, bare straight up løb. det føltes egentlig helt rart med lidt kredsløbstræning for a change.

[Muggz]

Træning 20/11-2011

Ryg + support

Hammergrip pulldowns:

1x16 @ 10 blokke

1x12 @ 14 blokke

2x12 @ 15 blokke

1x12 @ 16 blokke

Dødløft ohg:

1x10 @ 60

1x10 @ 100

1x3 @ 130

1x10 @ 150

1x8 @ 155

1x9 @ 155 overhåndsgrebet svigtede lidt på de sidste to sæt

Shrugs:

2x12 @ 130

BB Rows:

3x12 @ 100

BB incline bænkpres:

1x12 @ 50

1x12 @ 70

1x12 @ 80

1x7 @ 85 der failede jeg sgu lidt

1x10 @ 85 det var bedre

Bagskulder i shrugmaskine:

1x12 @ 80

2x12 @ 85

Triceps reb-ekstension:

1x15 @ 9 blokke

[Muggz]

Træning 24/11-2011

Ben, skuldre og guns

Frontsquat:

1x12 @ 60

1x3 @ 100

1x2 @ 120

1x1 @ 130

4x4 @ 141

1x3 @ 141 missede det sidste rep

1x12 @ 100 (backoff)

Læg i kædegearet benpres:

4x15 @ 210

DB siddende skulderpres:

1x18 @ 2x17,5

1x12 @ 2x32,5

2x12 @ 2x36

1x8 @ 2x40 ville have haft 10, men kunne sgu ikke klemme flere ud idag

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60

1x12 @ 70

1x12 @ 80

2x12 @ 85

Triceps pushdown:

2x16 @ 70

DB bicepscurl:

3x10 @ 25 uha, de sidste sved fan'me

[Muggz]

Træning 26/11-2011

Lørdagens træning, før julefrokost med AK Thor-klubben.

Ville ikke fyre helt igennem da der var snapsegilde forude, så BB'ede med Stærke Jonas istedet.

Pulldowns med ny lige stang :4thumbup:

1x20 @ 10 blokke

1x12 @ 15 blokke

2x12 @ 16 blokke

2x12 @ 17 blokke og så var vingerne helt udsolgt

Hurtig bænk med stærke:

1x3 @ 110

Pendly-rows på bænk:

3x12 @ 70

Tribue Yates Rows:

1x12 @ 50

1x12 @ 70

1x12 @ 90

1x12 @ 100 der blev grint en del af mig, fordi jeg lavde rows'ne meget oprejst. Jeg blev lidt betuttet over det, idet jeg sagtens kan lave rows fuldstændigt strickt i den vægtklasse men lavede dem bevidst oprejst, fordi jeg engang så en video med Yates, hvor han nærmest stod op.. og det var jo trods alt tribute. Men skal sgu passe på nede i klubben, de emsige trænings-nerds be watching!

Shrugs:

1x12 @ 120

2x12 @ 130

Dødløft:

1x10 @ 140

Bænpres:

1x12 @ 80

1x12 @ 90

1x12 @ 95

1x12 @ 100

Lateral raises kabel:

1x8 @ 4 blokke

1x10 @ 3 blokke

1x9 @ 2 blokke

1c10 @ 1 blok

Supersættet med:

triceps pressdown:

1x15 @ 7 blokke

1x12 @ 5 blokke

1x12 @ 4 blokke

og

Biceps kabel-curls:

1x12 @ 7 blokke

1x12 @ 6 blokke

1x12 @ 5 blokke

[Muggz]

Træning 29/11-2011

Ben og BB

Var desværre undercarbed idag, men fik fyret den aw alligeveller, selv om blodsukkeret blev noget lavt efter en halvanden times tid

Frontsquat:

1x12 @ stang

1x12 @ 60

1x12 @ 90

3x10 @ 110

1x9 @ 110 kiksede den sidste rep

DB siddende skulderpres:

1x20 @ 2x17,5

1x12 @ 2x32,5

1x12 @ 2x36

2x10 @ 2x40 oplevede på 3. rep, at jeg pludselig blev meget svimmel og det sortnede for mine øjne i et par sekunder, men det gik heldigvis over igen meget hurtigt

Læg i kædegearet benpres:

2x15 @ 220

Pludseligt gav det et ordentlig brag, og jeg røg tilbage i slæden. Det viste sig, at kæden, der bar de 220 kilo, var sprunget, så der blev ikke mere lægtræning..

Baglårscurls:

1x8 @ 55

Lateral raises:

2x10 @ 2x15

Smalt bænkpres:

1x12 @ 70

1x12 @ 80

1x12 @ 85

1x12 @ 90

DB bicepscurl:

1x10 @ 2x25

1x8 @ 2x27,5

1x7 @ 2x27,5 jeg var helt kørt ned på sukkerkoldhed, så den gik desværre ikke længere