Kort spørgsmål vedr. full body

[Memnoch_dk]

Lige et ganske kort spørgsmål:

Er det overkill at træne bænk, squat og dødløft i hvert træningspas??

Jeg er efter længere tids pause, for alvor kommet igang med træningen igen. De sidste 3 måneder har jeg trænet full-body 3 x ugen, fordelt på følgende:

Bænk 5x5 (pt. 85 kg. max)

Squat 5x5 (pt. 80 kg. max)

Dødløft 5x5 (pt. 80 kg. max)

Tillægsøverlser (1-2 tillægsøverlser for hver muskelgruppe - jeg forsøger at variere, så jeg ikke laver samme øverlse

Incline Press

Incline dumbell press

Incline dumbell flyers

Bent-over barbell rows

One-arm dumbell rows

Alm. benpres (ikke altid jeg gider squat)

leg curls

Stående calf raises (laves i smith stativ)

Military press (laves i smith stativ)

upright Rowing

Lateral raises

Hammer curls

Barbell curls

Reverse curls

Pushdowns

Barbell triceps extensions

Dips

Mave/lænd efter behov.

Arme trænes altid forskudt - biceps dag 1., triceps dag 2......

Programmet tager ca 1½ time ved koncentreret indsats... Hvad siger I - er de 3 store øverlser overkill?? eller kræver programmet bare en smule tilrettelse?

[FinnGasolin]

Jeg synes det fint ud - startede selv med et program der minder om dit.

1) Du kan skiftevis køre squat/DL

2) Du kan fortsætte som nu

Det er IMO meget vigtigt, at du inddrager begge øvelser.

På din DL-dag kunne så evt. køre lidt iso til ben-tøjet - og omvendt kunne du på din Squat-dag køre både pulldown/pullups og rows..

Det er selvfølgelig efter din egen smag hvad du foretrækker og hvor lang tid du gider bruge i centret ;)

[BLACKICE]

Det kan meget hurtigt blive for meget. Ihvertfald når du kører 5 x 5

Hvis du gerne vil køre begge to på samme dag, bør du nok variere din rep range. Så du feks kører eksplosivt den ene dag, og tungt den anden. Så du ikke kører tung squat og dødløft på samme dag.

Du vil dog nok hurtigt erfare at dødløft 3 gange om ugen bliver for meget. Men i en periode kan det fungere godt