Sign in to follow this  
16_aar

Lad mig få bryster ;)

Recommended Posts

Hej allesammen

Jeg er en dreng på nu 17 år, og genoptog min styrketræning for nogle måneder siden efter et forløb med en brækket arm og genoptræning.

Har ENDELIGT fået min sixpack tilbage på maven og tabt 2-3 kilo (jeg havde ikke så meget i forvejen - min fedtprocent er vel på 5-8% nu her!).

Et problem jeg har er, at jeg ikke rigtigt ved hvordan jeg skal træne brysterne og overkroppen generelt. Jeg træner hjemme, så har ikke det helt store udstyr til rådighed.

Det består af:

- Liggeunderlag

- Curlstang

- 2x håndvægte

- Alm. stang

- En masse vægtloder

Nogen der har tips og tricks til hvordan jeg kan træne overkroppen? Ville jeg sætte stor pris på!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du vil have bryster så skal du bare drikke en masse cola og sætte dig i sofaen og vente ;-)

Her har du alt hvad de behøves i et begynder styrkeprogram:

Squat

Dødløft

Bænk pres

Pres

Power clean (først når du mestrer dødløft)

Chin-ups/Pull-ups

Ikke mere. Alt andet er spild af din tid. Tro mig. Løft tungt, spis tungt og sov tungt.

Du kan kun træne hjemme hvis du skaffer et squat-rack, en bænk, en pull-up bar og en ordentligt vægtstang med en helvedes masse kg. Ellers er det ned i et gym.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squat eller Pistols

Dødløft elller 1 bens sdl eller 1 bens goodmorning.

Bænkpress eller Armbøjninger med vægt på ryggen

Pull ups (i haven eller ved en pull up stang)

Dips (2 stole)

Militarie pres eller en arms press

Lateral raises

jeg forklarer lige øvelserne senere, hvor mange kg i vægtskiver har du? Og passer de til håndvægten eller curl stangen?

men jkc metode er bedre, hvis du har pengene eller mulighed

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this