Lad mig få bryster ;)

[16_aar 0]

Hej allesammen

Jeg er en dreng på nu 17 år, og genoptog min styrketræning for nogle måneder siden efter et forløb med en brækket arm og genoptræning.

Har ENDELIGT fået min sixpack tilbage på maven og tabt 2-3 kilo (jeg havde ikke så meget i forvejen - min fedtprocent er vel på 5-8% nu her!).

Et problem jeg har er, at jeg ikke rigtigt ved hvordan jeg skal træne brysterne og overkroppen generelt. Jeg træner hjemme, så har ikke det helt store udstyr til rådighed.

Det består af:

- Liggeunderlag

- Curlstang

- 2x håndvægte

- Alm. stang

- En masse vægtloder

Nogen der har tips og tricks til hvordan jeg kan træne overkroppen? Ville jeg sætte stor pris på!

[straws 0]

Meld dig ind i et center, og spis!

[Kristoffer88 0]

Øv. . . troede tråden handlede om noget andet..

Først, hvem har bestemt din fedtprocent?

Du skal begynde at bænke, længere er den ikke.

[MaximusMaximus 0]

Øv. . . troede tråden handlede om noget andet..

Mindre heldig titel ja

[jkc 0]

Hvis du vil have bryster så skal du bare drikke en masse cola og sætte dig i sofaen og vente ;-)

Her har du alt hvad de behøves i et begynder styrkeprogram:

Squat

Dødløft

Bænk pres

Pres

Power clean (først når du mestrer dødløft)

Chin-ups/Pull-ups

Ikke mere. Alt andet er spild af din tid. Tro mig. Løft tungt, spis tungt og sov tungt.

Du kan kun træne hjemme hvis du skaffer et squat-rack, en bænk, en pull-up bar og en ordentligt vægtstang med en helvedes masse kg. Ellers er det ned i et gym.

[RuneB 152]

Squat eller Pistols

Dødløft elller 1 bens sdl eller 1 bens goodmorning.

Bænkpress eller Armbøjninger med vægt på ryggen

Pull ups (i haven eller ved en pull up stang)

Dips (2 stole)

Militarie pres eller en arms press

Lateral raises

jeg forklarer lige øvelserne senere, hvor mange kg i vægtskiver har du? Og passer de til håndvægten eller curl stangen?

men jkc metode er bedre, hvis du har pengene eller mulighed

Edited August 18, 2009 by RuneB