Sign in to follow this  
Andersen80

dødløft

Recommended Posts

Hej

Pga. en maget aflang ryg - så har jeg udviklet en "teknik" til dødløft hvor stangen ikke går helt til gulvet men omkring 20-30 cm- over inden det efterfølgende træk op. Dette skyldes jeg jeg ved at gå helt ned simpelhen bliver nødt til at runde i ryggen grundet min føromtalte fysik. Indtil videre kører jeg "kun" 60 kg., og jeg mærker et rigtigt godt træk i hele ryggen og lænden som virker korrekt. Jeg vil høre om jeg er helt på gale veje og vil pleve store problemer ved højere vægte? - og om der er andre som har samme problemer? -- alternativt er det vil også muligt for mig bare at køre med 60-70 kg. som nu, og så bare få den effekt som dette kan give???

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som udgangspunkt vil jeg tillade mig at gå ud fra du kan lære at dødløfte rigtigt.

Dine nuværende begrænsninger kan bunde i manglende kendskab til korrekt teknik, manglende muskelkontrol og/eller manglende smidighed (særligt baglår).

Det du så kører nu bliver en partiel dødløft.

Hvis du ikke kan løfte vægte fra gulvet nu uden at runde ryggen, så vil dette jo ikke blive bedre hvis du bare fortsætter sådan og gradvist øger vægten. På sigt bliver din ryg nok ikke glad for denne praksis at du starter hvert sæt med et dårligt løft (teknisk og biomekanisk).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er kun et spørgsmål om korrekt teknik så du får lært at komme helt ned uden at krumme eller runde i ryggen, tvivler på du er den eneste med den kropsbygning.

Derudover har det intet med dødløft at gøre når du kører den som du gør.

Jeg vil råde dig til at finde et sted med kompetente folk og få lært ordentlig teknik.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej

Pga. en maget aflang ryg - så har jeg udviklet en "teknik" til dødløft hvor stangen ikke går helt til gulvet men omkring 20-30 cm- over inden det efterfølgende træk op. Dette skyldes jeg jeg ved at gå helt ned simpelhen bliver nødt til at runde i ryggen grundet min føromtalte fysik. Indtil videre kører jeg "kun" 60 kg., og jeg mærker et rigtigt godt træk i hele ryggen og lænden som virker korrekt. Jeg vil høre om jeg er helt på gale veje og vil pleve store problemer ved højere vægte? - og om der er andre som har samme problemer? -- alternativt er det vil også muligt for mig bare at køre med 60-70 kg. som nu, og så bare få den effekt som dette kan give???

Det lyder ikke rigtigt, at din højde/rygs længde, skulle sætte begrænsningen her. Vi har flere høje atleter her på MOL, og jeg har endnu tilgode at se nogle der grundet dette, ikke kan dødløfte. Nuvel, det kan måske sætte sine begrænsninger i forhold til din totale styrke, men faktisk plejer det at være omvendt.

Jeg vil nok anbefale at du får noget instruktion af nogle rutinerede løftere

Share this post


Link to post
Share on other sites

tak for svarene

jeg vil træne mere smidighed i baglårene således jeg kan gå helt ned (jeg tror det er der problemet ligger)

hvor store vægte (diameter) kører i med - mit problem er nok også delvist, at vægtene jeg har på er små således at stangen reelt kun ligger 6-7 cm over gulvhøjde.

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvor store vægte (diameter) kører i med - mit problem er nok også delvist, at vægtene jeg har på er små således at stangen reelt kun ligger 6-7 cm over gulvhøjde.

Du skal have stangen lige så højt op som hvis du havde de store 20kg plader på. Du skriver at du bruger 60kg, men i det tilfælde ville det jo være muligt at sætte to 20'ere på en standard 20kg stang. Det er måske noget af det halløj fra Harald Nyborg ? ;-)

Idet stangen kommer højere op bliver løftet også nemmere. Gør det evt. i bare tæer.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du skal have stangen lige så højt op som hvis du havde de store 20kg plader på. Du skriver at du bruger 60kg, men i det tilfælde ville det jo være muligt at sætte to 20'ere på en standard 20kg stang. Det er måske noget af det halløj fra Harald Nyborg ? ;-)

Idet stangen kommer højere op bliver løftet også nemmere. Gør det evt. i bare tæer.

Ahva? En standard skives diameter ændrer sig da ikke en mm af at den vejer 20kg, frem for 10kg?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som andre også har påpeget, så er der meget sandnynligt tale om dårlig teknik.

Få din teknik til rettet inden du smider mere vægt på, det vil du blive glad for i længden.

Kan du sætte dig på hug (med armene rækkende strakt fremad, foran kroppen) uden at løfte hælene?

Edited by 789

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ahva? En standard skives diameter ændrer sig da ikke en mm af at den vejer 20kg, frem for 10kg?

Problemet er nok at mange "ikke-prof" skiver faktisk ændrer diameter afhængig af vægten. Jeg træner selv i Shitness World, og der skal du faktisk op i 20kg for at skiverne får fuld diamter - så det kommer an på "dit udstyr til rådighed" :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Problemet er nok at mange "ikke-prof" skiver faktisk ændrer diameter afhængig af vægten. Jeg træner selv i Shitness World, og der skal du faktisk op i 20kg for at skiverne får fuld diamter - så det kommer an på "dit udstyr til rådighed" :)

Det kan jeg bekræfte. Det er da vist kun Eleiko og så nogen, der har samme diameter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men hvis trådstarter kører med 60 kg, kan dette gøres med stang plus to gange 20 kg.

I øvrigt svarer dødløft med skiver med mindre diameter vel blot til dødløft fra plateau.

Edited by 789

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men hvis trådstarter kører med 60 kg, kan dette gøres med stang plus to gange 20 kg.

I øvrigt svarer dødløft med skiver med mindre diameter vel blot til dødløft fra plateau.

Men dødløft fra plateau eller med mindre skiver er nok ikke smart, når trådstarterens problem er som han skriver.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men dødløft fra plateau eller med mindre skiver er nok ikke smart, når trådstarterens problem er som han skriver.

Det har du helt ret i.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Manden skal vel bare finde nogle andre lorteskiver eller en step bænk eller lignende at lægge stangen på, så han ender med stangen lidt over 20 cm over gulvet, når de åbenbart ikke har de store skiver!?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men dødløft fra plateau eller med mindre skiver er nok ikke smart, når trådstarterens problem er som han skriver.

Lige præcis

Men stangen skal altså ligge omkring 20 cm over gulvet. Jeg vil vha. lidt hjælpemidler få det arrangeret at dette er tilfældet.

tak for svarene

Share this post


Link to post
Share on other sites
Som udgangspunkt vil jeg tillade mig at gå ud fra du kan lære at dødløfte rigtigt.

Dine nuværende begrænsninger kan bunde i manglende kendskab til korrekt teknik, manglende muskelkontrol og/eller manglende smidighed (særligt baglår).

Det du så kører nu bliver en partiel dødløft.

Hvis du ikke kan løfte vægte fra gulvet nu uden at runde ryggen, så vil dette jo ikke blive bedre hvis du bare fortsætter sådan og gradvist øger vægten. På sigt bliver din ryg nok ikke glad for denne praksis at du starter hvert sæt med et dårligt løft (teknisk og biomekanisk).

Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå? Personligt har jeg også problemer med at gå langt ned, men det skyldes mine hofter. Føles lidt som om hoftenbøjerne bliver klemt...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå? Personligt har jeg også problemer med at gå langt ned, men det skyldes mine hofter. Føles lidt som om hoftenbøjerne bliver klemt...

Smidighed i baglår og bagdel kan nemt være en faktor for trådstarter. Dog svært at udtale sig sikkert omkring uden at have set ham løfte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå?

Fordi haserne arbejder over to led, knæ og hofte led

Alle hasemuskler hæfter på hoften (tuber ischiaducum) så ved hofte flexion kommer haserne på stræk, specielt hvis knæ leddet er ekstenderet

Share this post


Link to post
Share on other sites
Smidighed, baglårene? Hvordanhulen har det betydning for hvor langt ned man kan gå? Personligt har jeg også problemer med at gå langt ned, men det skyldes mine hofter. Føles lidt som om hoftenbøjerne bliver klemt...

Usmidige baglår vil trække i din hofte når du går i udgangspositionen til DL og gøre at du runder i lænden. Det gælder både i squat og dødløft.

Dine klemte hoftebøjere er så et problem på modsatte side af kroppen og i hvert fald ikke foresaget af usmidighed i bagkæden, men måske andre steder.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jo, det gør den, hvis der er tale om metalskiver.

Arh ok. Det er jo faktisk rigtigt. Jeg er skadet af at jeg både i LVK og BVK har været vandt til at de kun har "bumper" plates.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Arh ok. Det er jo faktisk rigtigt. Jeg er skadet af at jeg både i LVK og BVK har været vandt til at de kun har "bumper" plates.

Det er desværre ikke alle der har den luksus. Jeg har endda hørt om folk der træner med stænger, hvor kraverne ikke kan rotere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this