Sign in to follow this  
ALo

Fra diskusprolaps til SUPER topform

Recommended Posts

Operationen gik godt

... faktisk fuldstændig perfekt :bigsmile:

Blev lagt i narkose og vågnede uforventet frisk 2 timer senere. Operationen blev gennemført udelukkende med kikkert, med mulighed for at gå ind med mikroskop hvis ikke hele prolapsen kunne fjernes med kikkerten.

Det lykkedes at fjerne hele prolapsen med kikkerten, det efterlod et hul på under 1cm og resulterede kun i et enkelt sting.

Dagen efter, da narkosen var aftaget, kunne jeg gå og side uden smerter. Det er fuldstændig fantastisk at kunne side ned og spise, at kunne gå rundt uden smerter og side ned når man kører bil. :bigsmile:

Jeg fik lidt morfin efter operationen, men har efterfølgende kun været på paracetamol, codein og iprobufen. Jeg har stadig ingen smerter. Der er en let nedsat føleevne på ydersiden af foden.

Nu står den på genoptræning og hvile. Jeg fornemmer klart en asymetri i ryg- og benmuskulatur efter at have kompenseret i 4 måneder. De første uger vil være med fokus på at aktivere alle muskler og udføre alle bevægelser korrekt og afslappet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Igen.

Undskyld at jeg først svare så sent.. er mere aktivt på et andet forum.

Men lækkert at læse du nu er på den anden side.

Ja jeg er bekendt med hr Makinzie syns bare ikke helt det virker som det skulle!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1 og 2 - Start på genoptræning

Det er super fedt at kunne lave noget igen, jeg har ikke svært ved at holde igen, motivationen og diciplinen er på 100%.

Mine stats er ok, jeg vil få lavet en elektronisk fedt/muskel-% måling på arbejdet om et par uger. Jeg tror jeg "udskiftet" ca. 3kg muskler med fedt under forløbet. Jeg har tabt 2cm i omkreds på begge lår, men de har ens mål. Talje og hofte +5cm.

De første par uger tager jeg stille og roligt for at:

- genfinder balancen og kropsholdning

- lærer at aktiverer og få kontrol over alle muskelgrupper

- gå naturligt og afslappet

- at bevare kontrollen over core, ikke tillade rotation, forøverbøjninger osv.

- lytte til kroppen

Træningen består af:

- gåture på 5-15min

- squats og lunges til halv dybde

- stå på et ben

- gå på tæer og hæle

- kontrolleret spænding af korset-muskler

I uge 3 og 4 vil jeg begynde lave egentlige øvelser for nedre ryg, anvende vippebræt og starte på svømning.

I uge 5 og 6 vil jeg starte på et begynder løbeprogram og styrketræning

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Femina
Operationen gik godt

... faktisk fuldstændig perfekt :bigsmile:

Blev lagt i narkose og vågnede uforventet frisk 2 timer senere. Operationen blev gennemført udelukkende med kikkert, med mulighed for at gå ind med mikroskop hvis ikke hele prolapsen kunne fjernes med kikkerten.

Det lykkedes at fjerne hele prolapsen med kikkerten, det efterlod et hul på under 1cm og resulterede kun i et enkelt sting.

Dagen efter, da narkosen var aftaget, kunne jeg gå og side uden smerter. Det er fuldstændig fantastisk at kunne side ned og spise, at kunne gå rundt uden smerter og side ned når man kører bil. :bigsmile:

Jeg fik lidt morfin efter operationen, men har efterfølgende kun været på paracetamol, codein og iprobufen. Jeg har stadig ingen smerter. Der er en let nedsat føleevne på ydersiden af foden.

Nu står den på genoptræning og hvile. Jeg fornemmer klart en asymetri i ryg- og benmuskulatur efter at have kompenseret i 4 måneder. De første uger vil være med fokus på at aktivere alle muskler og udføre alle bevægelser korrekt og afslappet.

Din operation lyder til at være gået rigtig godt. Det er fantastisk at leve uden smerter. Enjoy life again og god genoptræning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der sgu allerede gået 2 uger...

Jeg har fulgt planen nogenlunde, hvor jeg har kørt programmet i gennem 1-3 gange dagligt. Dog med hovedvægt på at tage det roligt og lytte til kroppen.

Har lidt problemer med muskler der spænder op og giver lidt smerte i baglår. Men Fys mener at der bare skal lidt strækøvelser til, det ser også ud til at virke - nu hvor jeg har kørt strækøvelserne i 2 dage.

Træning Uge 3+4:

1. træningspas: (køres 2 gange om dagen)

3x15 Leg Calf Raise

3x20 Lunges

3x15 Leg Hip Raise

3x10 Bird Dog

3x20 Squat

3x45s Planke

2. træningspas

3x12 DB Bænkpres

3x12 DB Lying Triceps Extension

3x12 DB Flyer

3x5 Pull-Up

3x8 Dips

pauser: Vippebræt, 2 ben

+ diverse øvelser med elastik fokuseret på Core.

Set, reps, vægt og øvelser varieres fra dag til dag.

2. træningspas køres som forberedelse til at komme i gang med "rigtig" styrketræning i uge 5+6.

3. træningspas

2 gange i ugen: Svømning, crawl, bryst, UV, "modstand-med-armene-gang"

Hver dag: 2-3 gåture af 10-20min

Udstrækning:

Ved hvert træningspas: Udstrækning af balle, baglår og læg.

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hra været til fys (igen igen), der blev rettet lidt i træningsplanen. De næste 2 uger fokuseres mere på bevægelig i ryggen, hvor jeg tidligere primært har trænet styrke og udholdenhed.

Det er en rotationsøvelse, skyde-ryg-"katte"-øvelse, ryg-fleksion. Samt udspænding af højre ben.

Planen er ændret da jeg har haft lidt problemer med smerte i baglåret og genrelt har dårlig bevægelighed i den nederste del af ryggen. Ellers ikke så meget nyt. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyha, det er ved at være længe siden bloggen er blevet opdateret. Der har ikke været den store respons på det jeg skrev og alt er gået stort set efter planen, så det må være begrundelserne for den manglende aktivitet. :)

Her er en kort update:

Generelt er det gået godt siden operationen. Jeg har været lidt slap og haft lidt svært med at få alle muskler, led og sener i gang igen. Har også haft lidt iskias smerter, bevægelighedsøvelser i samarbejde med fys, har hjulpet på disse.

Faldt desuden over denne artikel den anden dag, som er virkelig interessant mht. at vælge den rette behandling af sine lændeproblemer!:

Diagnostik og behandling af lændesmerter i almen praksis

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Femina

Her er en kort update:

Generelt er det gået godt siden operationen. Jeg har været lidt slap og haft lidt svært med at få alle muskler, led og sener i gang igen. Har også haft lidt iskias smerter, bevægelighedsøvelser i samarbejde med fys, har hjulpet på disse.

Jeg følger stadig med i loggen...

Hvilke bevægelighedsøvelser har du fået?

Jeg fik fodindlæg af min fysioterapeut for en måned siden. Han mener, at min platfodhed kunne være en del af årsagerne til min diskusprolaps i lænden i år 2005, men jeg formoder, at din fodstilling/gang er blevet tjekket igennem?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min hustru blev opereret mede kikkert sidste år og gik fra knap at kunne gå, og have føle og kraftproblemer i foden til at kunne gå en kilometer 2 dage efter operationen.

Jo længere du går med prolapsen, jo længere tid kan eventuelle nerveskader være om at fortage sig.

mvh Black

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så kom der sgu endelig styr på ryg og ben. Det har været et lidt blandet forår med 2 "tilbagefald", dvs. problemer med arvæv der trykker på nærven. 2. gang var det sgu lidt nederen, men da jeg først fandt ud af at lave de rigtige øvelser, fortog smerterne sig i løbet af 14 dage.

Siden sidst har jeg primært trænet svømning, cykling, mine øvelser og let styrketræning. Inden nummer 2 tilbagefald kom jeg så småt i gang med løb og march med rygsæk.

Pt. er jeg i fuld gang med svømning, cykling, let styrketræning, kropsvægtøvelser, udspænding og smidighedsøvelser.

Træning idag

Morgen, svømning:

300m opvarmning

4x50m teknik

1000m crawl

2x100m + 2x50m "interval"

200m afsvømning

10min i varmtvandsbassinet og sauna.

ialt: 1600m

Eftermiddag, styrketræning

Jeg har ligget stille med styrketræning i ca. 2 måneder, er så småt ved at starte op med:

Bænk: [email protected]

Squat: [email protected] + [email protected]

Kropshævninger: [email protected]

Dips: [email protected]

Mave + ryg

Glæder mig til at komme i gang med lidt småløb i morgen. :D

Edit: svar til Baelum1> Jeg havde sgu ikke lige set dit indlæg i min blog - har ikke været så pokkers meget på blogges de sidste mange måneder.

Jeg vil anbefale andre at prøve alt inden en operation, de her arvævssmerter er noget lort!

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag:

Løb/gang 4km

Det gik fint, der var lige en snert af ømhed i ballen.

Onsdag: Svømning

Diverse: 600m

500m crawl: 8:20 min

Torsdag:

Ikke andet end øvelserne

Fredag (idag) svømning:

Diverse: 400m

1000m crawl: 17:30min

Godt med overskud på de første 500m (9:00min), 80% på sidste 500m (8:30min)

Morgenvægt: 79,5kg

mål: 78kg

Skal lige have smidt de sidste par kg, her mens jeg går og småtræner og vender kroppen til at træne igen. Jeg vil gætte på at der er røget 2-4kg muskler under min "træningspause" på godt 1 år.

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen tilbage til loggen :). Godt at høre øvelserne fører bedring med sig..

kan du kort beskrive hvilke lænde-specifikke øvelser du laver nu?

mvh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan godt beskrive dem - men jeg vil råde til at man opsøger en god fysioterapeut for at tilpasse øvelserne til ens eget problem. Især når der er tale om McKinsey øvelserne, som kan gøre skade hvis ens problemer er anderledes end mine.

Jeg laver pt. øvelserne 1 gang om dagen, 2-3 gange pr. øvelse.

Udstrækning smidighed:

1. Læg på ryggen, bøj benene rotér benene fra side til side til jorden (smidighed i lænden, "motionering" af nerven)

2. Udstrækning af øvre rygmuskler, næsten som ovenstående, benene bliver i jorden overkroppen roteres modsatte vej.

3. Udstrækning af hoftebøjere, liggende på siden.

4. McKinsey: Udstrækning af nedre rygmuskler. På ryggen, benene op til brystet *

5. Udstrækning af iskiasnerven

Styrke / udholdenhed:

1. Sideplank, alm. planke i forskellige kombinationer. (Løfte arme og ben, statisk m.m.)

2. Mave bøjninger, 5-10cm løft af hovedet, ben i 90 grader, underben vandret (vigtigt)

3. Rygbøjninger, liggende på maven

4. På knæ med hænderne i jorden, løft af ben/arm til vandret niveau. (på kryds / samme side)

På det seneste synes jeg også at stræk har lindret, så jeg har hængt lidt i armene (evt. lavet kropshævninger). Dette var tidligere et klart nogo, da det gjorde smerterne meget værre - men det fungerer altså nu.

* Denne øvelse gør hele forskellen lige nu. Tidligere lavede jeg øvelsen "den anden vej", og det hjalp mig af med smerterne i januar. Men var med til at forvære situationen i juni måned, hvor jeg fik tilbagefald. Men det virkede altså tidligere på året.

Vær varsom med denne øvelse - jeg laver den rimeligt aggressivt, dvs. jeg ligger i 30sek og trækker benene op, selvom jeg møder modstand - dette kan muligvis forværre din situation hvis du har en prolaps.

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag, "march":

5km med 12kg rygsæk i kuperet terræn.

Der var ingen problemer, ryg og ben føltes stærke.

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Morgen svømning:

500m opvarmning + teknik

500m på tid: 8:02min (PR! :superman: Nyt 500m mål: 7:45)

500m med finner

500m crawl: 8:26 (1000m tempo. Nyt 1000m mål: <17:00)

200m afsvøm

Ialt 2200m

Eftermiddag, styrketræning:

5min løb

5min romaskine

Bænk: 5 sæt @ 40-60kg 6-10 reps

Squat: [email protected]

Dips: [email protected]

Pull-ups: [email protected]

Mave + ryg

I løbet af dagen 8x5 pull-ups

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går stod den på svømning igen - tror snart jeg vil finde på noget nyt. :)

Det var et 25m bassin, det synes jeg altså ikke er det sjoveste. Så det blive til lidt teknik, en enkelt 500m og lidt undervandstamtam.

300m teknik + diverse

500m crawl

300m finner

6x25m undervands

Ialt: 1250m

Morgenvægt: 79,0kg

edit: I dag bliver hviledag. I morgen svømning. I weekenden march med 15kg.

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det blive lidt let styrketræning fredag i stedet for svømningen.

Incline BP: 4x8-10 @40-50kg

Squat: [email protected]

Dips: [email protected]

Pull-Up: 5x5

Mave/Core/ryg øvelser

Kettlebell eksperienter:

Swing & Snatch med 8kg - det gik fint, der vil blive smidt et par kettlebell øvelser i programmet fra næste uge.

Der bliver slappet af i weekenden, da der har været en lille forværing i fornemmelsen i ballen/benet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var sgu et lidt fesent mål for 1000m crawl jeg havde fået sat mig - det blev nået her i dag en uge efter det blev sat.

Målet var at nå under under 17min, jeg svømmede i dag - uden særlig anstrengelse på 16:45 - det var egentlig slet ikke meningen af svømme den på en god tid og jeg startede da også langsomt ud, men på 500m kunne jeg godt se at tiden var nogenlunde og armene gode - så den fik lidt gas på de sidste 500m. Den meste fesne personlige rekord nogensinde.:nonono:

Morgen - Svømning:

Diverse: 400m

1000m crawl *: 16:45min (PR :superman: - se herover)

500m finner

6x50m crawl intervaller

5min i saunaen

Eftermiddag :

20m cykel 200-300W

DB BP, KB swings, core, mave

edit: * hvis der er nogen der er interesseret, så er det i 50m bassin, og udført af en "ikke-svømmer"

Pic: eftermiddagssnack:

A38 0,5%

En håndfuld havregryn

1 banan

½ æble

Ristede mandler

Honning

post-3014-072609000 1283186974_thumb.jpg

Edited by ALo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev målet for 500m crawl sgu også nået - det må have været endnu et fesent mål, for min tidligere rekord er slået med godt 30 sekunder.

Tiden blev 7:34 min, nyt mål er at nå under 7 min.

Nyt kortsigtet mål for 1000m er under 16min - langsigtet mål er under 15 min.

Morgenvægt: 78,5kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løb den første rigtige 5km tur i dag, det var min tidligere sædvanlige tur i terrænet omkring huset.

Har ikke løbet turen i næsten 1½ år, det var lidt hårdt vil jeg godt indrømme. :)

Der blev gået en 4-5 gange undervejs, benene var syrede til og pulsen over 90%... der er plads til forbedringer.

Ellers har den mest stået på styrketræning, har skåret ned på svømningen, for at fokusere på løb og rygsæktræning. Svømmer dog stadig ca. en gang i ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this