Aladdin Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Dagens træning d. 27. oktober 2009Ben + Roning15 min opvarmning.Leg extension: 3x25@75lbsLeg press: 1x10@250kg, 1x9@270@, 1x8@300kg, 1x6@330kgSquatt: 3x12@80kgLeg extension: 3x8@200lbsStanding calves: 4x10@170lbsSeated calves: 3x8@55kgRoning: 5x500 meter med 30 sekunders pause. hurtigste tid var 01:36..... ikke godt nok. Som jeg snakkede med JBork om idag, så har jeg et svagt punkt når det kommer til DB press i skulder. Jeg må på en eller anden måde lave en form for fokus træning så jeg kan øge i styrke!!! Når jeg køre med 90¤ så kan jeg højst kom op og køre 30-32,5 kg ........... Jeg burde med min vægt tage en del mere. JBork anbefalede Rest-pause set.............Uanset hvad, så skal der ske noget nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Hej GrundtRoningen skal helt bestemt også forberedes. Kan allerede mærke fremgang. I chins er min personlig rekort 35 stk. taget på politiskolen, og godkendte. Dips har jeg faktisk aldrig vægtet højt grundet en skade i min venstre skulder. Så er faktisk først nu begyndt at træne skidtet. Men ligger på 35 reps pt. og føler fremgang der også. Ja, jeg høre godt nok at de nordmænd er lidt specialle når det kommer til nordisk mesterskaber. Men hvis alt går vel og jeg klare mig godt til DM næste år, så vil jeg meget gerne med til det nordiske mesterskaber i Finland næste år.Håber da vi ses backstage næste år. Ku faktisk være super fedt at sætte ansigt på mange af de mennesker man falder over her og på bodybuilding.dkMen håber det går godt med din træning og holder flaget højt ALL THE TIME. Der er også god tid til at forbedre! i december sidste år lavede jeg 12-14 chin i max, omkring 30 dip og 1:43 i roning. Og jeg præsterede at at forbedre mig nok til at kommme på podiet i år. Vi vi ses da helt sikkert backstage næste år, medmindre en af os ryger på en skade. Og ja du kan faktisk godt glæde dig. Der er faktisk en kanon stemning dernede, selv om man er konkurrenter. Hvordan ser du ud pt? Er det ikke ved at være tid til at smække nogle billeder op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Grundt Postet den 27. Oct 2009, 21:58 Der er også god tid til at forbedre! i december sidste år lavede jeg 12-14 chin i max, omkring 30 dip og 1:43 i roning. Og jeg præsterede at at forbedre mig nok til at kommme på podiet i år. Vi vi ses da helt sikkert backstage næste år, medmindre en af os ryger på en skade. Og ja du kan faktisk godt glæde dig. Der er faktisk en kanon stemning dernede, selv om man er konkurrenter. Hvordan ser du ud pt? Er det ikke ved at være tid til at smække nogle billeder op?Det var dejligt at høre. Så er der jo håb forude for undertegnede :4thumbup: Vedhæfter lige et billede som jeg tog hurtigt på vej til træningen idag. Dagens træning d. 29. oktober 2009Bryst/skulder/MaveOpvarmning: 15 min crosstrainerIncline DB press: 1x12@40kg, 1x10@40kg, 1x5@42,5kg(dropset til 35kg), 1x4@42,5kg (dropset til 32,5kg)Incline DB flyes: 3x8@30kgIncline BB press: 1x12@70kg, 1x10@75kg, 1x8@80kgDB laterals: 5x8@20kgRear laterals: 3x23@110lbsBench Crunches: 4xmax reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Dagens træning d. 30. oktober 2009Den fik hele armen med JBork i Energym Ryg/Biceps/MaveOpvarmning: 10 min crosstrainerChins: 1x25@BW, 1x12@BWLatt pulls to back: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x8@98kg, 1x6@100kgV-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x6@98kgDB rows: 1x12@50kg, 1x10@50kg, 1x8@55kg, 1x6@55kgBB rows: 1x12@70kg, 3x10@80kg.Chins: 2x8@BWBB curls: 3x8/8/8@ 30kg, 32kg & 35kg :afraid: EVIL EVILSeated DB curls: 1x10@20kg, 1x10@22kg, 1x8@22kg.One-arm Preacher curls: 1x12@12kg, 1x10@12kg, 1x8@15kgMachine crunhes: 3x20@60kgIncline crunches: 2x20Bench Leg tucks: 2x20Kanon træning med JBork.......Den fik så hatten passede.......... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Fin form - gode patter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 No6bach Postet den 5 minutter siden Fin form - gode patterTakker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Ja det ser da ganske fornuftigt ud. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Grundt Postet den I dag, 19:58 Ja det ser da ganske fornuftigt ud.Tak Grundt. Bonus når det kommer fra dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Dagens træning d. 1. november 2009Ben/TricepsOpvarmning 15 min på crosstrainerLunges: 3x20meter med 20kg DB i hver hånd.Leg press: 2x12@250kg, 1x12@270, 1x12@300kg, 1x8@337kgLeg Curls: 5x8@110lbsFrenchpress: 4x8@47kgNarrowgrip bench press: 4x8@47kgCable pushdowns: 1x12@110lbs, 1x10@130lbs, 1x8@140lbsDB extension: 3x10@12,5kgDips: 6xmax reps BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Dagens Træning d. 2. november 2009Skulder+DipsOpvarmning: 15 min roningDB press: 1x12@25kg (warm up), 1x12@27,5kg, 1x10@27,5kg, 1x8@30kg, 1x6@30kgDB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@20kg, 1x8@20kg, 1x6@20kgBB press: 3x8@57kgCable laterals: 3x14@30lbsDips: 3x15/15/15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted November 2, 2009 Report Share Posted November 2, 2009 God form Aladdin! Men husk at få stængerne med på næste foto din discodreng… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 2, 2009 Report Share Posted November 2, 2009 - Og noget ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) SaintPauli Postet den I går, 20:32 God form Aladdin! Men husk at få stængerne med på næste foto din discodreng…Hahahaha........Skal jeg nok champ. Hvordan går det i Dobbelt A?? Passer du godt på min by?Grundt Postet den I går, 22:06 - Og noget ryg. Prøver sgu stadig at posere korrekt, men kniber stadig lidt. Men skal nok få billeder af benern og ryggen.Dagens træning d. 3. november 2009Ben/MaveOpvarmning: 15 min crosstrainerLeg extension: 3x25@110lbsSquat: 1x14@85kg, 1x12@90kg, 1x10@95kg, 2x6@100kgLeg press: 3x14@230kgLeg extension: 3x8@190lbsStanding calves: 4x10@190lbsSeated calves: 4x8@50kgBench crunches: 4xmax repsSlut November/start December tager jeg en uges pause fra træningen. Hvis der skal trænes bliver det kun cardio og mave. Edited November 3, 2009 by Aladdin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Dagens træning d. 5. november 2009Bryst/SkulderOpvarmning: 10 min crosstrainerIncline DB Press: Dropset 1x7@42,5kg, 1x7@35kg, 1x5@42,5kg, 1x6@35kg, 1x10@40kg, 1x7@35kg (Den var ond )Incline DB flyes: 3x8@30kgIncline BB press (smith): 1x12@30kg (hver side), 1x10@35kg(hver side), 1x8@40kg(hver side).DB laterals: 5x8/8/8@10kg, 12,5kg og 15kgRear delts: 3x25@110lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Dagens træning d. 6. november 2009Meget slatten omgang træning idag ](*,) . Kroppen var tung og humøret i bund. Prøvede at gejle mig op med masse af heavy metal og Markus Ruhl film...........Men lige godt hjalp det. Men trænet fik jeg.Ryg/BicepsOpvarmning: 10 min crosstrainer opvarmningChins: 1x12@BWLatt pulls: 1x12@90kg, 1x10@95kg, 2x8@98kgNarrow grip latt puls: 3x10@90kgBB row: 3x10@70kgDB rows: 2x8@50kg - Så gik jeg helt død...... BB culrs: 3x8@40kgDB curls: 3x10@20kgDB preacher curls: 3x10@12,5kg :afraid: Imorgen er der hvile- samt spisedag............Den skal fandme nydes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 Op med humøret skipper.. Træningen køre og dine dumb rows er insane!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Dagens træning d. 8. november 2009 på smertestillende piller Ben/Triceps - Den stod kun på de to.... MEn blev lokket til at køre noget bænkpress med en makker i centret......Det resulterede så i, at jeg fuckede min skulder op....... DUMBASSBænkpress: 1x8@80kg, 1x2@100kg, 1x1@110kg, 1x1@120kg, 1x1@130kg, 1x135kg (her gik det galt). Det gik super godt........men der jeg var over halvejs op igen var det som om jeg blev slået med en hammer på min svage venstre skulder.....Fik stangen op men ikke uden en pris IGEN...DUMBASSLunges: 3x20meter med 20kg håndvægt i hver hånd.Benpress: 4x8@300kgLeg curls: 4x8@110lbsSeated calves: 4x10@55kgFrenchpress: 3x8@55kgCable press: 4x10@150lbsDB extension: 4x10@15kgDagens træning d. 9. november 2009Skulder/Dips/RoningOpvarmning: 15 min roningDB press: 1x12@25kg, 1x10@25kg, 1x8@25kg, 1x6@25kgDB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5kg, 1x8@17,5kg, 1x6@17,5kgBB Press i smith: 3x8@40kgCable laterals: 3x14@30lbsRotator cuff: 3x10@10kg til hver arm.Dagens træning d. 10. novmeber 2009Ben/MaveOpvarmning: 10 min crosstrainerLeg extension: 3x25@110lbsLeg press: 5x8@250kgSquat: 3x12@75kg, 1x6@100kg.Leg extension: 3x8@110lbsStanding calves: 4x10@110lbsSeated calves: 3x10@55kgdecline leg raises. 3XMax reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Posted 6. November 2009 - 21:13 PM Op med humøret skipper.. Træningen køre og dine dumb rows er insane!! tak for det champ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Hvorfor kører du også singles i bænkpres. Skulle du lave et maxforsøg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Hvordan har skulderen det nu så? Pas på du ikke smiden billetten til DM væk på grund af en dum skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 salt Posted Today, 15:02 PMHvorfor kører du også singles i bænkpres. Skulle du lave et maxforsøg?Hej Salt. Jeg prøvede netop blot at se hvad jeg kunne i bænken. Det var netop længe siden jeg havde bænket max. Personlig rekord er 140 kg. Men som du ku se, så begyndte min skulder at pive ved de 135 kg. Grundt Posted Today, 19:54 PMHvordan har skulderen det nu så? Pas på du ikke smiden billetten til DM væk på grund af en dum skulder Du har fuldstændig ret Grundt. Det var helt sikkert også dumt af mig. Men skulderen virker til at være ok nu. Jeg har bryst på torsdag, så bliver spændende at se om jeg kan mærke noget til skaden der. Men skal virkelig holde mig langt væk fra de skide skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Dagens træning d. 12. november 2009Bryst/skulder/MaveOpvarmning: 10 min roningIncline DB press (Dropset): 3 set af 1x12@40kg - 1x8@35kg, 1x5@30kg, 1x20@10kg Incline DB flyes: 3x8@27,5kgIncline BB press: 1x12@65kg, 1x10@65kg, 1x8@70kgDB laterals: 5x8@20kgRear laterals: 3x23@110lbsBench Crunches: 4xmax reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Dagens træning d. 13. november 2009Ryg/BicepsOpvarmning: Roning 10 minChins: 1x20@BW, 1x12@bw, 1x10@bw, 1x8@bw, 1x6@bwV-bar latt pulls: 1x12@95kg, 1x10@97kg, 1x8@97kg, 1x6@98kgBB rows: 1x12@75kg, 1x10@80kg, 1x6@80kgDB rows: 1x12@52kg, 1x10@52kg, 1x8@55kg, 1x6@55kgChins: 1x10@bwBB curls: 3x8/8/8@25kg, 27kg og 30kgDB curls: 1x12@20kg, 1x10@20kg, 1x8@22kgDB preacher curls: 1x12@12kg, 1x10@12kg, 1x6@15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 14, 2009 Report Share Posted November 14, 2009 Hey Aladdin!Det virker som om, du også mister meget chin-power, hvis du repper ud i første sæt? Altså så der ikke er til nær så mange reps i andet sæt. Jeg synes, det er ret vildt, hvor meget ét hårdt sæt kan hæmme én efterfølgende. Ved ikke, om jeg tolker dine løft forkert, eller om du også døjer med det problem? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aladdin Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Jenslyn17 Posted Yesterday, 13:44 PMHey Aladdin!Det virker som om, du også mister meget chin-power, hvis du repper ud i første sæt? Altså så der ikke er til nær så mange reps i andet sæt. Jeg synes, det er ret vildt, hvor meget ét hårdt sæt kan hæmme én efterfølgende. Ved ikke, om jeg tolker dine løft forkert, eller om du også døjer med det problem? :-)Hej JensLyn. Du tolker det skam rigtigt nok. Men jeg skal netop køre sådan. Min chinpower plejer at være meget bedre end det. Men eftersom jeg har taget på, så tager knap så mange som før. Tidligere trænede jeg næsten 10 set chins, hvor jeg skiftevis kørte high rep og heavy reps. Det gjorde jo så, at jeg ku rykke 35 chins ud i et, med lidt kip på de sidste 4-5 stykker. :4thumbup: Men jeg kan godt følge dig min gode mand Dagens træning d. 15. november 2009Ben/Triceps"Heldigt" for mig, så trænede jeg ben med JBork idag Walking lunges: Startede med heavy lunges - 3x20 skridt med 30 kg DB. Derefter smed jeg DB's og kørte videre uden til jeg næsten kastede op Samtidig råbte Bork af mig Squat: 1x12@60kg, 1x10@90kg, 1x7@100kg, 1x3@110kg Smalt leg press: 1x12@250kg, 1x10@250kg, 1x6@300 kg (Bork spottede og hjalp på den sidste).Leg curls dropset: 1x6@130lbs - 1x12@70lbs - Udført 3 gange.Seated calves: 3x10@50kg - også udført som dropsetFY FOR SATAN............. I HATE YOU JBORK Kørte så triceps med en makker fra centret:DB extension: 10x10@20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg og 10kgDips: 4xreverse dropset BW = 1+2+3+4+5+6+7 med fem sekunders pause mellem hvert set AVDagens program kan virke rodet. Så spørg endelig løs hvis i lystre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.