Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger


Dr. Durden
 Share

Recommended Posts

Har vansinn doms i røv og bagben fra semi sumo i torsdags..., legede lidt med teknikken ganskevist, men kan ikke tro, det har gjort så stor forskel. Av av av, min små ben...

LØrdag 180211:

Var hurtigt forbi Århus nye CF gym(Spartan CF), der alligevel kun ligger 500 meter fra hvor jeg træner gymnastik. God plads og gucci udstyr(jeg savnede dog reb og noget slædeværk) - det skal nok gå hen og trække en del folk... Bliver spændende at se, om der overhovedet er træningsfolk tilbage til Performance Gym, når det åbner. Iøvrigt må man tage hatten af for, hvor hurtigt gutterne har været til at få gymet stablet på benene - fra ide til åbning på 3½ måned :4thumbup:

FOlk småtrænede og jeg så et par, der var i gang med IR bb shoulder smashing... Jeg fik sneget mig med som super-friend og fik superfriend gengæld. Jeg er eller lidt skeptisk over for mange af mwodsne, men det her virkede sgu ret godt! Bagefter lidt hang stræk og let jog over i hallen...

Opvarning

scap mob

HS

Lsit -> Bent Vsit

dislocates

straddleL

3x5

Tuck PL

3x5

spottet straddle Press HS

1x4

Ecc. FL

3

hanging Scap retracts

3x3

Tilbage til planche work...

2-3 sek StraddleL -> poor planche

2 sek

2x2 sek

3 sek

Prøvede et near max forsøg, hvor jeg kom tilbage i en klokken 03:35-vinkel (hoften er midten, torso og ben udgør viserne) It's not pretty, men det er så fedt :)

Lidt gøjl i barren

Lidt gøjl i ringe

Spottede IC pullout

5

3

2

Fallouts

random

Tuck PL slides

3x5

BBkrøl

8 @ 30ish

8 @ 27,5ish

8 @ 27,5ish

8 @ 25ish

8 @ 25ish

8 @ 22,5ish

8 @ 22,5ish

10 @ 20ish

ss'et med

Lying DB tri ext.

10x6 @ 11

+2x12 @ 6 OH ext.

Havde ikke tid til at køre 20 sæt :(

I morgen starter sidste uge inden afslapning og maks test af HSPU, PL(kan slet slet slet ikke vente) og FL...

Link to comment
Share on other sites

Var hurtigt forbi Århus nye CF gym(Spartan CF), der alligevel kun ligger 500 meter fra hvor jeg træner gymnastik. God plads og gucci udstyr(jeg savnede dog reb og noget slædeværk) - det skal nok gå hen og trække en del folk... Bliver spændende at se, om der overhovedet er træningsfolk tilbage til Performance Gym, når det åbner. Iøvrigt må man tage hatten af for, hvor hurtigt gutterne har været til at få gymet stablet på benene - fra ide til åbning på 3½ måned :4thumbup:

FOlk småtrænede og jeg så et par, der var i gang med IR bb shoulder smashing... Jeg fik sneget mig med som super-friend og fik superfriend gengæld. Jeg er eller lidt skeptisk over for mange af mwodsne, men det her virkede sgu ret godt! Bagefter lidt hang stræk og let jog over i hallen...

Jeg må erklære mig den skyldige her, det var mig og min kammerat Kousgaard der var igang med Mwod. Men er glad for du kunne bruge øvelsen, jeg er selv blevet glad for den..

Link to comment
Share on other sites

Jeg må erklære mig den skyldige her, det var mig og min kammerat Kousgaard der var igang med Mwod. Men er glad for du kunne bruge øvelsen, jeg er selv blevet glad for den..

Ha ha, jamen tak for hjælpen! Men ja, har haft svært ved at få et effektivt stræk på indadrotationen, og havde netop set Stars 3 day IR wods. Lidt sjovt, at I så var i gang med den - smashing-effekte synes at virke ret godt!

Iøvrigt kan jeg også anbefale icing...

Link to comment
Share on other sites

Ha ha, jamen tak for hjælpen! Men ja, har haft svært ved at få et effektivt stræk på indadrotationen, og havde netop set Stars 3 day IR wods. Lidt sjovt, at I så var i gang med den - smashing-effekte synes at virke ret godt!

Iøvrigt kan jeg også anbefale icing...

Hehe havde også selv lige set det, og Kousgaard har en dårlig skulder han døjer med så vi tænkte at vi lige ville prøve den af. Jeg har også prøvet Starrets squat smashing, og det er næsten en kur for det mindste smule ondt i knæet hos mig. Og fantastisk til ankel mobilitet.

Jeg glæder mig også til at prøve icing imorgen. Hvor kraftigt køler du ned når du icer? Jeg tænker selv at gøre det til området er følelsesløst.

Link to comment
Share on other sites

Jeg glæder mig også til at prøve icing imorgen. Hvor kraftigt køler du ned når du icer? Jeg tænker selv at gøre det til området er følelsesløst.

10 minutter uden på et tyndt lag stof eller et stykke køkkenrulle. Og ja, på den tid får man lidt den der "følelssløshed", men alle de kloge siger ti minutter af gangen. Det passer også cirka med hvor længe det blå gel holder sig koldt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 200212

scap mob+stræk

500 meter c2

HS

rto support

BA straddle press HS elevated: 3x20'er plates+mini paraletter

5x1

BA straddle press HS + ecc.

2x1 - havde kun 2 perfekt - træthedstegn!

5x1 - splittet op - kinda forced :(

MU

2x1

3x0 - mere strictness

CHins

8x4 @ 15

1 min rest

DB bænk

3x10 @ 24

Upright row

3x10 @ 35

BB krøl

8 @ 20

8 @ 27,5

8 @ 32,5 cheat

Hammer DB

8 @ 8

8 @ 10

12 @ 12

DB tri ext.

8 @ 14

8 @ 12

8 @ 12

8 @ 10

8 @ 10

8 @ 9

8 @ 9

8 @ 8

Cubansk pres

2x8 @ 15

2x3 @ 20

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 220212

Ho ho, jeg er glad i dag :bigsmile:

Gymnastik - en del skill work, som ikke gi'r mening at udpensle - men fik mig en bøf (too much disko!) - håber jeg kan dl'e i morgen...

Styrken blev kørt relativt hurtigt uden ikke efter en plan

Den bestod cirkus af..

HS

Katete-varianter

Let planche work

Planche max test (skulle egentligt først teste seriøst næste onsdag efter hvile, men følte mig ok'ish, så jeg prøvede)

Ecc. FL

Scap retracts

Video af planche:

Først et max forsøg, hvor videoen fuckede, så starten ikke kom med. Dernæst et hold for tid.

Jeg er selv ret glad for det. No doubt PR og endelig et tegn på den rette vej. Men jeg hænger en del i skulderen, så jeg er spændt på at se, om det er anderledes på friske skuldre.

Link to comment
Share on other sites

Det ser sgu godt ud! Fin fremgang med planche :smile:

Tak :smile:

Ja, alt på strakte arme kører utroligt godt for tiden... mangler bare at de gider gro i omkreds...

Fredag 240212

Droppede træning i går, ville ellers have været forbi sparta og kigge på burpee-folkene... Men let glasryg og venstre hipflexer havde åbenbart arbejdet max onsdag aften. Det hjælp med lidt foam rul, men blev aligevel hjemme...

I dag var jeg afsted - havde mest lyst til straktarm-gøjl, så kan der DL'es i morgen. Og godt for det - sheit det går godt med strakte arme pt

Opvarmning

scap mob

HS

Pr0n hollow hip compression (pas på ingen kigger!)

RTO support

XR straddle Lsit

Straddle press HS alt på små paralletter med mindre andet angivet

3x1

easy - forskellige nedgange

Elevated straddle press HS hævet = 25 kg plate

2x1 he he, straks hårdere - ikke kontrollerede i toppen

1+ ecc straddler press (=nedgang til straddle Lsit) væltede bagover i bunden :dry:

1+ ecc. straddler press - ganske habil

1+ ecc. straddler press - ganske habil

½ straddler press i første kvartal - 2012 bliver et sejt år!!

Pulls

blandet med strakte arme

2x3/3 chins med arme i forskellige højder

Rings: Lsit -> ba press HS -> HSPU -> Skulderstand -> Lsit

3

HSPU med fødder på ydersiden af stropper; skulderstand på undersiden

Fallouts

random i de tre varianter...

low incline DB krøl

10 @ 10

8 @ 12

8 @ 10

8 @ 9

Preacher EZ

10 @ 5 + Tung( :wub: )stang

2x10 @ 10

Fransk

10 @ 10+tung stang - spillede dårligt for vablen i hånden

10 @ 15 - av av i vable

2x10 @ 14 DB's

DB oh ext.

2x8 @ 7

måske et tredje sæt...

Voks nu for helved!!

HLL

3x5

ss'et med Cubansk pres

Afslutningsvist lidt håndstand på flad... ganz gut. Hold-damerne lod sig imponere - og ville se mere... - det ville jeg ikke.

Glemte delt-stræk - øv...

Edited by Dr. Durden
Link to comment
Share on other sites

Janniepi---> Tak - det koster en 10'er at røre :smile:

Lørdag 250212

Semi sumo

opv

5 @ 100

5 @ 105

3 @ 110

10 @ 80

Alle død, på nær sidste sæt, der var slow og med pause inden jeg satte vægten... Prøvede i opvarmning at arbejde med mindre lordose - længe siden pumpet har siddet så langt nede i lænden :)

Bor

et par chins

10 @ 60

3x8 @ 67,5

Bul ring pushups+

3-4x6-8

Lige uden om presmekanikken og ind i serratus - planche priming :D

ss'et med lidt ring facepulls

DB bænk

3x10 @ 24

yeiks den var hård i dag...

a1 Div. krøl

18x6 @ 25/16/10/20 alt efter curls varian

A2 db tri extensions

16x6 @ 10

12 @ 10

10 @ 10

Fuck det var kedeligt!!!!

Power shrugs

mange @ 60

mange @ 100

2xmange @ 120

Brum brum

Man er dejlgt træt efter shrugs...

Edited by Dr. Durden
Link to comment
Share on other sites

Bul ring pushups+

3-4x6-8

Lige uden om presmekanikken og ind i serratus - planche priming :D

Hvordan gør du det? Hvis du vil træne serratus ville det vel være mere optimalt at ligge med strakte arme og så udelukkende presse med serratus. F.eks. ligge på en incline bænk med en barbell og så køre pres med strakte arme - det går direkte i.

Edited by Excess
Link to comment
Share on other sites

Hvordan gør du det? Hvis du vil træne serratus ville det vel være mere optimalt at ligge med strakte arme og så udelukkende presse med serratus. F.eks. ligge på en incline bænk med en barbell og så køre pres med strakte arme - det går direkte i.

Det er ganskevist længe siden, jeg har prøvet med en bb, men synes ikke rigtigt det fungerede, når man lå på en bænk...

I ring-varianten kører jeg presset i en bulgarsk udgave = neutral håndstilling og fokus på ikke at røre stropperne med armene og mindst muligt også ringene. Derudover kører jeg dem langsomt og presser til hollow i toppen - altså krummer øvre ryg mest muligt og i bunden laver jeg fuld scap retraction.

Selvfølgelig rammer den også skulder/bryst, men det er i serratus og cuffen, jeg får doms

Link to comment
Share on other sites

fredag 020312

Jeg har trænet mine stankelben i dag :) og givet den skrantende skulder lidt WD40.

Opvarmning

Skulder IR smash+IR stræk

Hang stræk

Bækken-holisme

Squat mob

cossacks

air squats

Front squat

2x10 @ 40 :blush:

Av mine arme

Thrusters

3x5-8 @ 40

Split squat

6/6 @ 40

Av min røv

Light semi sumo

2x10ish @ 60

Fokus på lige lordose

False grip pullups

3x1 - høøøøøøjt op

Towel chins

1,2,3,2,1

3 runder af

4 tucked FL pullups

8 inverted towel row

10 reverse fat curl @ 17

HS

5x10 sek fri

Link to comment
Share on other sites

Mandag 050312

Så blev det mandag og jeg starter op på en ny plan... meget lig den gamle, men med nogle ændringer, da jeg ind i mellem også kommer til at træne gymnastik om torsdagen:

Man: bent arm (BA) - vægte: DL mv.

Ons: straight arm (SA) - planchefokus + teknik

tors: BA - HSPUfokus + (teknik)

lør: SA - frie tøjler + hip-dills

Seneste ugers gun-træning har ikke rigtigt båret frugt! Ud over pressede underarme og albuer :mad: Så der bliver skåret ned på guns - men prøver at få dem ramt isoleret to gange i ugen.

Opvarmning

Stræk af GregersTF-ømme ben!

scap mob

HS - wallruns, fri, presses

XR, Lsit

Straddle BA press HS + ecc HSPU

5x1

Straddle PL extensions

1x1

1x3

XR, BA press HS -> miniHSPU -> ecc. HSPU

2x1 yeiks

Semi Sumo

5 @ 60,70,80,90

10 @ 60

Død på hver rep

Bor

4x8 @ 65

DB bænk

3x12 @ 22

Low incline krøl

10 @ 10

10 @ 10

6 @ 10

6 @ 9

Preacher

2x8 @ 21

Fransk

4x10 @ 26

DB OH ext.

2x8 @ 7

droppede shrugs - for lang træning og der var optaget...

Stræk og cuff

Edited by Dr. Durden
Link to comment
Share on other sites

Seneste ugers gun-træning har ikke rigtigt båret frugt! Ud over pressede underarme og albuer :mad: Så der bliver skåret ned på guns - men prøver at få dem ramt isoleret to gange i ugen.

...

Low incline krøl

10 @ 10

10 @ 10

6 @ 10

6 @ 9

Preacher

2x8 @ 21

Fransk

4x10 @ 26

DB OH ext.

2x8 @ 7

Nu skal det her ikke lyde negativt, men hvad er målet med din træning? Nu ser jeg meget isoleret på de seneste træninger og udefra ser det ud som om at du har lidt svært ved at definere om du vil være gymnast, eller hvad skal man sige satse 100% på de gymnastiske øvelser, eller om du vil træne BB, forstået som at øget muskelmasse er målet?

Link to comment
Share on other sites

Nu skal det her ikke lyde negativt, men hvad er målet med din træning? Nu ser jeg meget isoleret på de seneste træninger og udefra ser det ud som om at du har lidt svært ved at definere om du vil være gymnast, eller hvad skal man sige satse 100% på de gymnastiske øvelser, eller om du vil træne BB, forstået som at øget muskelmasse er målet?

Det har du helt ret i. Jeg vil gerne være større - og det irriterer mig grænseløst, at jeg kan se mig omkring og folk vokser. Samtidigt vil jeg gerne være bedre i de gymnatiske øvelser og gymnastik (primært barre og ringe, men det har nok noget længere udsigter - små skridt). Mine mål for 2012 er: straddler press; 2 fri HSPU; større arme.

Derfor forsøger jeg at kombinere de to ting, hvor jeg den seneste tid har kørt "gym" 2 gange og "BBish" 2 gange om ugen(derudover tilstræbt et ret heftigt arm-program, der i oprindelig form dikterer guns fire gange i ugen).

Så kan man selvfølgelig mene, at jeg ville have mere ud af at satse rent på en af delene - ja, men det ønsker jeg ikke pt.

HVis du har andre bud på at kombinere de to ting, så er du (eller andre) mere end velkommen til at byde ind!

Eller studsede du mest over det quotede ("jeg skærer ned på guns" og lidt efter fyrer 12 sæt af)?

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 070312

Havde en ambition om at træne thrusters i en wod ført an af SVB, men jeg sov fandme så godt. Startede ud med noget smr hjemmefra - skulder og lidt øvre ryg - inden jeg tog i hallen...

Startede dog stadig svagt ud med ikke at kunne finde håndstand :unhappy: Men da kroppen kom i gang stod den perfekt.

Press HS

3

Tuck PL

5,7,9,10,5,3

Straddle L

4x5 sek

Negativ straddler press (Hådnstand -> nedgang til Straddle Lsit)

5x1

Minispottet

ss'et med sidende benløft i split

Pull

blandet

teknik i recken - kørte dårligt

Link to comment
Share on other sites

Det har du helt ret i. Jeg vil gerne være større - og det irriterer mig grænseløst, at jeg kan se mig omkring og folk vokser. Samtidigt vil jeg gerne være bedre i de gymnatiske øvelser og gymnastik (primært barre og ringe, men det har nok noget længere udsigter - små skridt). Mine mål for 2012 er: straddler press; 2 fri HSPU; større arme.

Derfor forsøger jeg at kombinere de to ting, hvor jeg den seneste tid har kørt "gym" 2 gange og "BBish" 2 gange om ugen(derudover tilstræbt et ret heftigt arm-program, der i oprindelig form dikterer guns fire gange i ugen).

Så kan man selvfølgelig mene, at jeg ville have mere ud af at satse rent på en af delene - ja, men det ønsker jeg ikke pt.

HVis du har andre bud på at kombinere de to ting, så er du (eller andre) mere end velkommen til at byde ind!

Eller studsede du mest over det quotede ("jeg skærer ned på guns" og lidt efter fyrer 12 sæt af)?

Ja først og fremmest ville jeg nok sørge for at have en klar prioritering af målene. Hvis du har de 3 mål hvad er så vigtigst? Jeg vil ikke umiddelbart sige at de skulle udelukke hinanden, men en prioritet af dem ville hjælpe dine valg omkring træning. Straddle press går jeg ud fra du mener med strakte arme da du da vist har brugt dem med bukkede arme i træningen?

Større arme er jo et dejligt mål, men vil 1mm gain på et år være tilfredsstillende, vil en 1cm, ... you get the point. Sørg for at have noget du kan måle dine fremskridt på og ikke mindst en indikator af hvornår du så kan fejre at du rent faktisk nåede det mål.

Jeg siger ikke her at du skal satse 100% på det ene eller det andet, fordi dine mål er som sagt ikke på nogen måde modsigende. Men en prioritering af dem vil gøre det nemmere for dig at foretage øvelsesvalg og måske køre større volumen på HSPU-relaterede øvelser(forudsat de har høj prioritet) fremfor 5-sæt triceps-kickbacks eller lignende.

Hvis det har interesse vil jeg da meget gerne komme med nogen bud på hvordan det måske ville være muligt at skrue træningen lidt anderledes sammen for at nå dine mål. Men sådan helt generelt vil jeg dog komme med de her råd. Hvis du vil værre større, er du nødt til at skabe dig et kalorieoverskud, som absolut minimum post-workout. At sætte kalorieindtaget helt op ville være hul i hovedet da dine andre mål også i stor grad afhænger af din kropsvægt. Men hvor meget går du op i din kost og ikke mindst hvor meget er du villig til at gå op i den og hvor meget er du villig til at det skal fylde i dit liv?

Mere styrke - nothing beats the basics. Squat, dødløft, til dels military, dips og ja det er med vilje jeg ikke nævner bænkpres. Jeg mener at der findes langt bedre alternativer når du har kropsvægtsøvelser og planche med inde i billedet. Squat har jo det biprodukt at man ofte får større og dermed tungere ben, men jeg ville stadig bruge den og så følge med i om det hindrede min fremgang mod de opsatte mål. Dødløft er super god til ryg, og generelt hele bagsiden. Meget gymnastik-træning relaterer sig til forsiden så et balanceret program skal også indeholde en god del til bagsiden.

Har kigget et par sider tilbage og kan se at du, efter min mening, kører med ret lav volumen. Dine HS-press varianter ville jeg gå en sværhedsgrad ned og køre med højere volumen. Forstået på den måde at istedet for eks. en variant af press hvor du kan køre 5 sæt af 1 gentagelse så gå baglæns og lav en tilsvarende lettere variant hvor du eks kan køre 5x3 eller 5x5 gentagelser. I al fald i den del af dit træningspas der er styrke-relateret. I den skill-orienterede ville jeg stadig anbefale dig at køre eks. HSPU, HS press eller whatever du nu meget gerne vil forbedre dig i, og her køre dem selvom du måske kun kan få 1 gentagelse. Det vil så også sige at et typisk træningspas ville skulle skrues sammen efter den her model:

- Opvarmning

- Skill-work(Håndstand, OA håndstand, planche etc. - whatever skill der står højt på din prioritering)

- Styrke/Volumen(Basisøvelser der relaterer sig til dine mål, 5-7x3-8 reps ca.)

- Isolationsøvelser(Halter dine biceps så kør én enkelt bicepsøvelse her den ene dag og triceps en anden dag, 4x8-10 ville være mit bud og ikke 4 forskellige biceps eller triceps øvelser)

- Cardio, HIIT whatever

- Mobilitet, udstræk etc.(SA press HS har meget at gøre med smidighed, igen prioriter dine stræk og mobilitetsøvelser mod dine mål)

Nå det endte med at blive et lidt længere indlæg end ønsket. Lidt semi-konkret og meget løst ud fra hvad jeg lige kender til dig efter at have set et par enkelte nedskrevne træninger. Du er som sagt meget velkommen til at spørge hvis du mener at jeg kan bidrage med nogle råd, eller der er noget af det du gerne vil have uddybet, debateret etc. og ja hvis du vidste det hele i forvejen er vi da om ikke andet enige om hvordan man kan gribe tingene an.

Link to comment
Share on other sites

Q---> Pheew..., er ved at udfærdige et svar, men er simpelthen så træt :) Tak for input - det er interessant - især fordi, jeg egentligt ikke er helt enig :) Jeg skriver lige færdigt engang i morgen

Torsdag 080312:

Derudover kan det berettes, at jeg i dag havde første gymnastik-torsdags-træning med vores nye ekstra-træner og jeg er helt færdig - skulle have have kørt hspu-halløj - men en masse, der ikke givermening at logge tog saften ud af mig...

Link to comment
Share on other sites

A lot

Hmm, where to start... Mht. mål - jeg kan ikke sige, hvad der er vigtigst og de to første mener jeg sagtens kan kombineres; og vækst på arme gad jeg godt var to cm. (Med straddle press mente jeg endo press: fra straddle Lsit pres op til håndstand med strakte arme. Jeg kan "sagtens" presse op fra stående)

Men blandt andet på grund af de to mål har jeg valgt at splitte træningen op i enten strakt eller bøjet arm. Det er nu er gang bare noget HELT andet at arbejde med strakte arme ligesom "the basics" ikke hjælper meget i den retning uanset, hvad amerikanske jernmænd snakker om. Det hjælper også med at fokusere øvelserne - eksempelvis på en strakt arm dag: Press HS -> spottet press HS -> hipdrill//eller// PL-work -> straddleL -> ecc. work -> "albue conditioning"

Men jeg tror jeg kan se, hvor du vil hen: som jeg ser det, så foreslår du en jern-skabelon - a la wendler eller en VL-skabelon, hvor man prioriterer skill/primærløftet først og lader fokuset styre assist work med henblik på afbalancering, vækst og volumen til de indblandede muskelgrupper.

Jeg har prøvet noget lignende, hvor jeg eksempelvis øvede håndstandspres først og bagefter kørte 40-50 reps af 50-60% af maks. Men det bevirkede bare, at jeg ikke havde nok overskud i næste pas og derfor ikke kunne præstere maximalt i håndstandspresset. I stedet har jeg de seneste måneder prøvet at holde volumen langt nede med den effekt, at jeg er frisk nok til at kunne balancere et håndstandspres hver gang. Og når det skal laves frit er det mit indtryk, at det handler lige så meget om "teknik" som styrke - derfor har jeg fokuseret på at sørge for at være i stand til at træne den fristående hver gang.

For så at få vækst-stimuleret pectoralerne(der ikke eller rammes så meget i gymnastik) har jeg valgt DB bænk - dips kører ikke så godt for tiden, da jeg bøvler med skulderen.

Nothing beats the basics... Nej, nok ikke hvis man skal være stærk. Men stærk i den forstand kan ikke bruges til så meget. BW military betyder ikke HSPU eller omvendt og dips bliver aldrig til planche - der er ikke meget klassisk styrketræning i denne video eksempelvis:

Men jeg træner dødløft - dog kun en enkelt gang om ugen! Men det er fint til at jeg kan have fremgang, selvom jeg måske ikke direkte jagter en fremgang.

Mht. kost - ja, jeg tæller ikke kcal. Og holder det meget på gefuhl - og det kan så være spørgsmålet, hvor kvalificeret min gefuhl er! De seneste fire uger har jeg tilstræbt energioverskud (og tilstræber det altid efter et pas) og har da også lagt mig ud med 2-3 cm. i livet mod >5 mm. på armen. Jeg synes bare den ratio burde være bedre!

Anyways - nu kom det næsten til at lyde, som om jeg er mod alt, hvad du foreslog. Sådan skulle det ikke lyde.

Min største udfordring mod den tilgang du foreslår er, at jeg i to træninger ikke er 100% procent herre over indholdet. Og bliver mine torsdagstræninger så udmattende som i går, så går der nok et par uger inden jeg har overskud til at udføre kavlitets HSPU-work.

Edited by Dr. Durden
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share