Dr. Durden Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 Fredag 140214opvsLpressesrandomMU + dips665INverted false grip row3 sætFSQBB rowmere HS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Søndag 160214tPL4x5 sekunder5x 1-3 på tungere vaianter Uni Chins5x3/3 @ lvl1 ss'et med HeSPU2,2,3,3,3,3,2,1,1,2, Noget rope chining Chins3x6-8 PL slides og lidt shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 Onsdag 190214 Åh, livet er godt, når en lortedag på job bliver gemt væk med en fantastisk træning. Opv.scap mobstrækMU + german hang + hangHS2 gode eccentriske stalders tPL8 sekunder6x5 sek Uni Chins3/3 @ lvl13/3 @ lvl22/2 @ lvl31/1 @ lvl41/1 @ archer8 alternating @ lvl1 ss'et med HeSPU3 CF style3 back to wall2 face to wall2x1 pb lvl11 pb lvl21 pb lvl31 full romMechanical dropsæt: 3 ecc full rom + 2 abs to wall + 3 back to wal + 5 cf style + 8 pushups Forskellige bent arm pres til Håndstand4-5 stk+HS FSQ3'ere op til 50+ en 8'erMassere af lange pauser i bunden BSQ2x5 op til 70Derfra en masse reps ned til 30 Varme lår og lille pump :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 220214opvsL press uprandomHeSPU3,3,3,3,2,2,3,2,1,2ss'et medUnilateral chins5x3/3 @ lvl 1FSQrandom+ gøglKB Press5x3 @ 24Kørt på forskellige måder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 230214FSQ og BSQen masse med laaange pauser i bunden3x5 @ 703x3 @ 60 laaange puaser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 (edited) Mandag 240214 PL work5, 6 tucked4 low straddle1,1,1,2,2 straddle5 tucked 5 flat back Yihaa - best planche i laaang tid! MU + X dips + false grip fl553yeiks, fuckede lidt op i MU på sidste tur, så overgangen blev blidt for bred I øvrigt så jeg noget imponerende og mystisk forleden. En relativt høj pige lavede pæne strict muscle ups - men uden at kunne presse op fra dip'en. Rareness! Sled rope pulling @ 75 3 runder af:Hånd over hånd: 2 tureStående 2-hånd: 3 tureBul ring pushups: 1 'tur' Edited February 25, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Onsdag 260214Slap i dag. Det var okay. Revanche lørdagOpv.scap mobstræk2 false grip chins, 2 GH pullHS1 gode eccentriske stalders sL presses5 Uni Chins3/3 @ lvl13/3 @ lvl22/2 @ lvl31/1 @ lvl4 øv1/1 @ lvl4 øv2/2 ecc. ss'et med HeSPU3 CF style2 face to wall2x1 pb lvl11 pb lvl21 pb lvl31 full rom Åh der var full stall og bananform i ryggen :/1x3 ecc. FSQ Ekstra2x10 cf hspu3 sæt scap retracts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 (edited) Lørdag 010314tPL10x5 sek@18 minutter HeSPU2,3,2,2,1,3,2,1,2,1oh nooo... :( weak ss'et med Unilateral chins2x3/3 @ lvl 11x4/4 @ lvl11x3/3 @ lvl1 FSQrandom+ gøgl Edited March 1, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 (edited) Onsdag 050314opv.PL work3x5 sek tPL3 sek low sPL4x1½ sek sPL5 sek low sPLUni Chins3/3 @ lvl13/3 @ lvl22/2 @ lvl31/1 @ lvl41/1 @ lvl4 1/1 ecc. ss'et med HeSPU5 CF style3 pæne CF3x1 pb lvl12x1 full rom noget mere jeg ikke kan huse SQ5'ere @ 70 Fredag 070414 opv sL presses8x1 MU + dips3 sæt åh suk top hold + false grip row + bul ring pushup3x 1 + 6 + 6 FSQ3x3 @ 60 BSQ4x5 @ 6012 @ 60 Unilateral top hold3x5/5 sek Edited March 7, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 Søndag 090314opv.tPL11x5 sek@17 minutterYeah - jeg er virkelig inde i en god planche-periode. HeSPU2,3,3,2,3,3,2,3,3,2 ss'et med Unilateral chins5x3/3 @ lvl 1 + noget one arm hang statisk shrugged Der var god en gang skyld lidt overskud i dag. FSQop til 5 sæt på 60 Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 13, 2014 Author Report Share Posted March 13, 2014 Tirsdag 110414HUrtigt træningLsit press-upslidt chinslidt false grip rowlidt bul ring pushupslidt HSlidt goblet sq lidt swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 13, 2014 Author Report Share Posted March 13, 2014 Torsdag 130414Stoppede på arbejde i går. Fristillet med 3½ måneds løn (også kaldet fyret). Er overraskende glad egentligt! Overvejer 'karriere'-skift. Tænke tænke.Det fede er jo, så at kunne træne midt på dagen :)PL work 3x5 sek tPL2x4 low straddle6x1 sek sPL 4 sek advFilmede den ene straddle. Den er alt for høj...Uni Chins3/3 @ lvl13/3 @ lvl22½/2½ @ lvl31/1 @ lvl41/1 ecc+ et sæt strict ring chins ss'et med HeSPU3 back to wall3 abs to wall3x1 bp abs to wall1 full rom back to wall4x1 full rom abs to wall BA press HS3x1 FSQ5'ere op til 60 BSQ2x5 @ 602x5 @ 705 @ 805 @ 70?? @ 60?? @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 13, 2014 Report Share Posted March 13, 2014 Det er jeg ked af at høre Dr. D, men du lader til at være afklaret, og havde måske set den komme? Men ja, kan kun støtte dig i, at bruge det som en mulighed, til at finde ud af hvilke muligheder du har, og hvad du brænder for, og så gå benhårdt efter det :-) Videre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 Det er jeg ked af at høre Dr. D, men du lader til at være afklaret, og havde måske set den komme? Men ja, kan kun støtte dig i, at bruge det som en mulighed, til at finde ud af hvilke muligheder du har, og hvad du brænder for, og så gå benhårdt efter det :-) Videre!Tak for din kede :) Ja, havde set det komme. Havde til sidst nærmest fornemmelsen af ikke rigtigt at være velkommen.Anyways, jeg trænede søndag160314PL work 5x6 sek tPL5x4 sek flat back Uni Chins2x3/3 @ lvl11x3/3 @ lvl2 - ikke pæn nok3/3 @ lvl12/2 @ lvl12x1/1 @ lvl1 super slow ecc ss'et med HeSPU24x32+2 BA press HS2x1 B1 CF HSPU5x5-8 B2 chins/pullups5x2-6Kørt uden pauser C1 Bul ring row3 sæt C2 Push ups3 sætUden pauser igen FSQ3x3 op til 60 BSQ3x3-5 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 Tirsdag 180314Dagens program blev lidt ændret, da erik ville snakke og gøjle, men det var fint, planen for anden dagen er lidt løs.sL press ups5-6 sæt OA hang shrugs5x3/3har fået en ide med at arbejde på prøve at 'rotere mig op'HS-halløjrandomFSQpaused 3'ere op til 605 @ 60 BSQ3x3 @ 60 slowness - ville gerne kalde det strict, men det er ikke ægte pænt.3x3 @ 70 slowness8 @ 70+FSQ: mange @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 Torsdag 200314 PL work 3x5 sek tPL3x4 low straddle3x1 sek sPL 4 sek low straddle+lidt random Uni Chins3/3 @ lvl13/3 @ lvl23/2½ @ lvl31/½ @ lvl41/1 ecc ss'et med HeSPU3 back to wall2 abs to wall1 abs to wall2x1,5 pb abs to wall1 full rom back to wall3x1,5 full rom abs to wall BA press HS3x1 ss'et med FSQ3'ere op til 60 BSQ2x5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 90 - totalt baglår?? @ 60 ss'et med Mixed grip ring chins4444 Stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 (edited) fredag 180714Længe siden. Der er sket en hel del og så alligevel ikke sådan vanvittigt meget.Life: Jeg er blevet 30, men man bliver jo først gammel, når man stopper med at være ung... :) Der er still no new job - må erkende, jeg ikke har været helt så upfront, som jeg kunne være på den front - og jeg spiller på for mange heste i forskellige retninger. Men jeg var til to samtaler i sidste uge - den ene var en ren slagtning, den anden gik super godt. Jeg er flyttet til udkants Valby - dog kun midlertidigt, mens kærestens lejlighed bliver fixet og gjort større.Træning:Det er en måned siden, jeg rundede 30. Og for halvandet år siden satte jeg netop den dag som mållinje for min one arm chin. Det skete naturligvis ikke. Det vidste jeg allerede i vinters - må erkende, det ikke går hurtigere. Men den er der inden næste sommer. Jeg har lavet mig en storm p.-løsning, der gør det lettere at progrediere one arm chin'en mere direkte = et lille reb op over baren og med kontravægt i enden, så jeg kan styre, hvor meget vægt assist-armen får at hjælpe med.I juni kørte jeg bulgarian-inspireret på mine chins (under stærk indflydelse af Fru Eriks propaganda): Op til technical max + evt. lidt volumen med 80 procent så ofte som muligt. PR er 8 kg assist til venstre arm og 9 kg. til højre - i praksis er det dog noget mere end 8 kg, da friktionen mellem snor og bar giver eksponentielt større modstand jo tungere assist-vægten er. PT kører jeg stort set rent Coach Sommer-inspireret. Jeg følger nogle af hans 'Foundation 3' øvelser (pånær chins). Jeg var til hans seminar i Butchers Lab. Det var ret godt - totalt amerikansk 'how to build a champion', men han er fornuftig og sympatisk og hård. Mere om det i en anden post.Planen de næste tolv uger:1: Foundation work 2: Foundation + HS work3: rest4: Foundation work5: Foundation + HS work 6: VL7: restI dag står den på VL senere Edited July 18, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Fredag 180714OpvEriks sædvanlige OHS og snatch warmup-rutinerSnatch30,35,40,45,50,52,2x fail på 55reset30,35,40,42,45,47,50,52,52,55,58Clean + power jerk12x 2+2 @ 40otmBSQ4x?? @ 55Øver mig stadig på OL-ish - det er begyndt at brænde i abs og det tager jeg som et godt tegn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Mandag 210714Skulle have trænet i går, men den stod på familie og rødvin.Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 2,5 -> 9 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsFalsegrip top hang + low hang: 25 sek + 10 sekBodyrocks + arch<>hollowDe tre øvelser i turnus er Coach Sommers must-haves.A1 Open frog:opv3x9 sekMålet er 30 sekunder inden jeg skifter øvelse. ss'et med Mobilitet:A2 Prone straddle leg bends3x6Verdens mest fimsede øvelse - og shit hvor er jeg dårlig til den. Man ligger på maven, spredte ben, bøjer knæleddet og sigter efter at lade hælene søge lige op i luften uden at svaje lænden.B1 Assisted One arm chinopv3x2 @ 14ss'et med MOB:B2 UH hang:3x20 sekC1 HSPUopv7x1½ss'et med MOBC2 Aktivt delt stræk6x30 sekD1 Ecc flat back FL3x2ss'et med MOBD2 Bridge, feet elevated3x15 sekFokus på åbne skuldre/lukke brystEKSTRA:One arm assisted lockoffsPL slidesPushupsPancake stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Hep heySkulle lige til at bestille en ordbog med alle de øvelsesforkortelser, men det blev bedre i seneste indlæg. Hvad er det nu PL er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Hep heySkulle lige til at bestille en ordbog med alle de øvelsesforkortelser, men det blev bedre i seneste indlæg. Hvad er det nu PL er?He he, ja, indlæggende på de seneste sider kræver lidt oversættelse. Lavede en gang en ordbog, men fik den vist aldrig sat ind.PL er planche-variant - tPL = tucked; sPL = straddle. Open Frog er også en PL-variant - det samme som tucked, men bene er på ydersiden. I PL slides trækker man knæ til bryst og skubber dem tilbage igen i en planche leans position. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Planche, ja. Jeg var ude i at det måtte være en lever-variant, når nu jeg kunne huske FL=frontlever og BL=backlever.Ift loggens daglige læsbarhed, så tror jeg kun ordbog virker hvis den står i din signatur og er kort nok til dette naturligvis. Et random indlæg i loggen drukner hurtigt. Så er det kun til nøds en ordbog i første indlæg der giver lidt mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 @Maxpower: Go ide!Tirsdag 220714Første del af træningen blev klaret i Søndermarken, hvor der står noget, de rminder om en metalribbe. Ingen af CFCs centre har ribber.Side lever pressups3x2/2 - en lille storetå assist på sidste sætØvelsen: Man står foran ribben, ta'r bredt som ved 'human flag', løfter fødderne og langsom presser den ene skulder ind under den anden, så man hænger som et 'human flag' uden vind. Strakte arme hele tiden.Incline side lever (lidt a la ovenstående, bare med hovedet nedad og benene op i luften)10/10 sekSå videre til Centralen og den sædvanlige opvarmning:3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 2,5 -> 10 kg. Wuhu, kan køre med babystang i forlæns10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsFalsegrip top hang + low hang: 26 sek + 12 sekBodyrocks + arch<>hollowPancake-stræk A1 Alternating leg ext. i straddle Lsit3x4 (skiftevis)straddle Lsit med bukkede ben. Et ben strækkes ad gang. ss'et med MOB A2 Pancake-stræk3x20 sek B1 HS straddle+tuck6x1+1 ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractus C1 bent arm press to HS + negativ stalder + skulderstand3x1+1+1Plus en hel del mislykkedes forsøg. Havde svært ved at finde pres-banen. EKSTRAGøgler ben + plank pulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 23, 2014 Author Report Share Posted July 23, 2014 Onsdag 230714Shit Touren er sweet i år! Hatten af for polakken! Og russeren. Og Bjarne.Pt bor jeg tæt på Frb have, så bakkeløb lokkede i varmen.Hill Sprintopv: 5 lange banerFull gas: 5 halveSer frem til doms i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 Torsdag 240714 Generelt en skodtræning. Lidt for slap. Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 3,5 -> 10 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsFalsegrip top hang + low hang: 30 sek + 13 sekBodyrocks + arch<>hollow A1 Open frog:opv3x9 sekMålet er 30 sekunder inden jeg skifter øvelse. A2 Prone straddle leg bends3x6 B1 Assisted One arm chinopv3x2/2 @ 14Øv - failede anden rep på andet sæt til højre arm. Måtte tage lidt længere pauser :/ B2 UH hang:3x20 sek C1 HSPUopv7x1½ C2 Aktivt delt stræk6x30 sek D1 Ecc flat back FL3x2 ss'et med MOB D2 Psoas strækVar træt og skulle nå hjem til touren, så orkede ikke back bridge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.