Dr. Durden Posted July 26, 2014 Author Report Share Posted July 26, 2014 (edited) Fredag 250714Første del af træningen blev igen klaret i Søndermarken, efterfulgt af lidt sol og medbragt mad :) Side lever pressups3x2/2Øvelsen: Man står foran ribben, ta'r bredt fat som ved 'human flag', løfter fødderne og langsom presser den ene skulder ind under den anden, så man hænger som et human flag 'uden vind'. Strakte arme hele tiden. Incline side lever (lidt a la ovenstående, bare med hovedet nedad og benene op i luften)10/10 sek Så videre til Centralen og den sædvanlige opvarmning: 3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 3,5 -> 10 kg. 10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsFalsegrip top hang + low hang: 2x15 sek + 5 sekBodyrocks + arch<>hollowPancake-stræk A1 Alternating leg ext. i straddle Lsitopv3x4 (skiftevis)straddle Lsit med bukkede ben. Et ben strækkes ad gang. A2 Pancake-stræk3x20 sek B1 HS: straddle+tuck2x1+13x2+1 ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractus C bent arm press to HS + negativ stalder + skulderstand1+1+02+0+03x1+1+1 EKSTRAStraddle compression: 3x10 (sidder i et 100 graders splitstræk og laver benløft)Banded psoas stræk Edited July 26, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 27, 2014 Author Report Share Posted July 27, 2014 Lørdag 260714OpvEriks sædvanlige OHS og snatch warmup-rutiner Snatch30,35,40,42,45,50,52,55,57reset og flyt ind i nabosalen40,40,45,50fail55 - gik i ryggen Clean + power jerk15x2 @ 40otm BSQ4x?? @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Mandag 280714Uge 4 deloadMin cykel stod inde i byen, og ingen centre i gå-afstand, så det blev kombineret hjemmetræning og en tur til det lokale pullup-stativ. Opvarmningen blev fixet med band. Droppede stort set alle integrerede mobilitetsøvelser.A1 Open frog:opv3x6 sek B1 HSPUopv5x1 C1 Assisted One arm chinopv3x1/1Kunne ikke køre med det sædvanlige kontravægtsystem, men fandt en løsning D1 tucked Front pulls3x1 Der var 'ribber' ved pull-stativet, så jeg tog morgendagens Side Lever Side lever pressups3x1/1 Incline side lever5/5 sek5/5 sek Sidste sæt ned til halvt flag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 30, 2014 Author Report Share Posted July 30, 2014 (edited) sdfTirsdag 290714 PR i pandekagen OPv. 3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 2,5 -> 5 kg. 10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsMuscle ups: 2x2 Pancake-stræk A1 leg ext. i straddle Lsit opv 3x1 straddle Lsit med bukkede ben. Begge ben strækkes samtidigt. Taber dem stadig under parallel, men er over gulvhøjde A2 Pancake-stræk 3x20 sek B1 Bent arm press to HS: straddle+tuck 3x1+1 ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractus C bent arm press to HS + negativ stalder 2x1+1 Suuuperslow EKSTRA Squat teknik-ish-overthinking, hvor jeg filmede en del sæt: 7x?? @ 40. Intensivt pan-cake-stræk - og det er sgu tæt på den er der helt: Tirsdag 300714 I dag skulle jeg sprinte på bakken, men jeg fik startet ud på forhurtigt - på fjerde opvarmningstur stod min ene læg helt af - og nu humper jeg rundt :( Det var nok lidt for hårdt efter den udstrækningen i går.. Edited August 3, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 (edited) Torsdag 310714Trænede i OG hos centralen, hvor et par gutter legede powerlifting med mindre vægte end mig:Gut: Er du osteopat eller fys?Mig: Øh...nej, det er jeg ikke...?!Gut: Jamen du træner jo med små vægte og så meget fokus på teknik ser det ud tilMig: ...(tak for lort)Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 2,5 - 5 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsBodyrocks + arch<>hollowMuscle ups: 2x2 A1 Open frog:opv3x6 sek A2 Prone straddle leg bends3x6 B1 Assisted One arm chinopv2x1/1 @ 121/1 @ 8PR på højre arm B2 UH hang:3x20 sek C1 HSPUopv5x1½ C2 Aktivt delt stræk5x30 sek D1 Ecc flat back FL3x1 ss'et med MOB D2 Feet elevated Back Bridge3xJeg begynder at kunne få et pec stræk ud af det :) EKSTRA:3 runder:10 PL slides10 inverted plank slides Edited August 2, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 (edited) Fredag 010814OPv.3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 2,5 -> 5 kg. 10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsMuscle ups: 2x2Pancake-strækA1 leg ext. i straddle Lsitopv3x1 straddle Lsit med bukkede ben. Begge ben strækkes samtidigt. Taber dem stadig under parallel, men er over gulvhøjdeA2 Pancake-stræk3x20 sekB1 Bent arm press to HS: straddle+tuck3x1+1ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractusC bent arm press to HS + negativ stalder 3x1+1Suuuperslow EKSTRA:Skin the cat: 4+5Psoas strækSquat stræk Edited August 2, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 (edited) Lørdag 020814VL dag - burde jo egentligt stadig køre deload, men med så lav frekvens på ben/ryg har de nok næppe det store behov for det, så jeg kørte som de sædvanlige VL-dage.OpvEriks sædvanlige OHS og snatch warmup-rutiner Snatch30,40,42,50,52, 55xreset 40,45,47,50,52,54,56,57x,54,57,59x Snatch24x1 @ 451 rep for hvert 30. sekund BSQ10 @ 6010,10,7 @ 65 Sluttede med lidt stræk På vej hjem cyklede jeg forbi den lokale park-gym og fik mine 3x1 side lever press-ups og et halvt flag til hver side Edited August 2, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 5, 2014 Author Report Share Posted August 5, 2014 Mandag 040814Go træning! Uge 5 er startet. Pres hold lidt hårdt (bør nok skære ned på vl i næste deload), men pull kørte godt!Var i Sofiabadet om aftenen - oldschool kurbad tilsat lidt nudist-feel og egen 'hamam', hvor man "rigtigt kan hygge sig med hinanden", som bademesteren formulerede det. Interessant.Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 3,5 -> 7,5 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsBodyrocks + arch<>hollowFalsegrip top hang + low hang: 25 sek + 10 sek A1 Open frog:opv4x9 sekShiiiiiet... A2 Prone straddle leg bends4x6 B1 Assisted One arm chinopv4x2/2 @ 14Easy! B2 UH hang:4x20 sek C1 HSPUopv2,1,2,2 C2 Aktivt delt stræk3x30 sek D1 Ecc flat back FL4x2 D2 Back Bridge4x? sek Ekstra:indadroteret hang-stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 (edited) Tirsdag 050814 Opv3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og baglæns) @ 3,5 -> 8,5 kg. 10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsFalsegrip top hang + low hang: 27 + 10 sekBodyrocks + arch<>hollow A1 Alternating leg ext. i straddle Lsitopv4x4 (skiftevis)straddle Lsit med bukkede ben. Et ben strækkes ad gang. A2 Pancake-stræk3x5/5 @ 8 B1 HS work: straddle = X; tuck = Y1x YXY1x YYXy1x XYXY1x XYxyMålet var at køre 4 sæt a fire vilkårlige reps (ned til straddle eller tuck) unbroken. Men det lykkedes ikke helt. Lille bogstav indikerer, at jeg var nede fra håndstanden. ss'et med foam roll af yderlår og især toppen af tractus C BA press to HS + negativ stalder + BA press to HS1+1+11+1+0(skulderstand i stedet)1+1+0(skulderstand i stedet)1+1+1Stalderen blev ikke kørt vanvittigt pænt, men til gengæld er det nyt, at jeg kan presse op efterfølgende. EKSTRAStraddle compression: 3x10 + plank seesaws: 3x8 Front squat: 8x10 @ 40 med kortest mulige pauser. Cardio og sved. Edited August 6, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 Onsdag 060814Jeg var pussy og bailede på bakkeløb - min lår gjorde ondt :) Læggen er ellers helt fin igen fra sidste uges forstrækning.Det blev en gåtur til legepladsen i Søndermarken:Opv.10 blandede HLLSIde lever pressups4x2/2Lidt assist på et par reps'Halv' flag2x5/5 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 Torsdag 070814Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 4,5 -> 9,5 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsBodyrocks + arch<>hollowFalsegrip top hang + low hang: 30 sek + 15 sek A1 Open frog:opv4x9 sekShiiiiiet igen. Det kommer sgu til at holde hårdt med 12 sekunder næste uge! A2 Prone straddle leg bends4x6 B1 Assisted One arm chinopv4x2/2 @ 146 sek ecc. på sidste rep i sidste sæt B2 UH hang:4x20 sek C1 HSPUopv1½,3x2½½ = laaaangsom eccentrisk rep til sidst. C2 Aktivt delt stræk3x30 sek D1 Ecc flat back FL4x2 D2 Back Bridge4x? sekFilmede den sidste - stadig lang vej før mine skuldre er psyko-åbne. EkstraSkin the cat: 3x5Split squat: Random Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 20, 2014 Author Report Share Posted August 20, 2014 Længe siden - har været en uge i berlin (igen) dog uden øl og techno i denne omgang. Ugen betød minus træning, kunne ikke finde hverken gym eller pullupbar. Sidste dag fandt jeg en legeplads og lavede dødspullups.Derfor er der skudt lidt i programmet, men det er ok, da jeg alligevel skal rykke rundt på mine træningsdage. Jeg har meldt mig til Sinas HS hold på gøjlerskolen, så bruger det hold som en af mine sdvanlige HS-dage.Short recap:Fredag 080814BA press HS - ecc stalder - ba press HS - ecc. stalderHavde en enkelt, hvor jeg var hele vejen igennem unbroken, men not pretty.Lørdag 090814Snatch: 5x2 @ 50Torsdag 140814Dødspullups og side lever på legeplads, hvor en ultralækker 27 årig vestfashion-tysker og hendes 50 årige tykke mercedes-mand ventede på, at deres barn dog ville holde op med at gynge.Lørdag 160814Alle foundation øvelserne på halv blus/bluds.Tirsdag 200814Opv.Band scap mob3 runder af:10 weighted dislocates (både forlæns og badlæns) @ 2,5 -> 7,5 kg.10 Jefferson curls @ 2010 Back bendsBodyrocks + arch<>hollowFalsegrip top hang + low hang: 33 sek + 12 sek A1 Open frog:opv126910 sekÅh - damn. So weak. A2 Prone straddle leg bends4x6 B1 Assisted One arm chinopv1/1x2,9 @ 14 - lige ved at næsten1/1x22/2x3 B2 UH hang:4x20 sek C1 HSPUopv1½,4x2½Uh suk - skulle køre 3 reps, men det er der simpelthen bare ikke til :( C2 Aktivt delt stræk3x30 sek D1 Ecc flat back FL4x3 D2 Back Bridge4x? sek Kørte absolut ikke godt nok. Snupper en uge mere på Week 6 set/rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 21, 2014 Author Report Share Posted August 21, 2014 Onsdag 210814Side lever; HS; Manna (straddleL)Havde (og har) smukke doms hele overkroppen fra tirsdag, og hvde lyst til noget andet end den sædvanlige opvarmning, så startede lidt anderledes ud.Opv.Cossacks og lunges3x3 paused OH squat @ 20 5x10 DL @ 60 - skønt pump 2x10 Seated dislocatesSide lever press ups (i Søndermarken inden træning)4x3/3Lidt assist på sidste sæt+Lower til halvt flag: 5 sek til hver side -Dårligt foto af halvt flag fra et par uger siden:HS workBlandede det hele lidt sammen. Ikke det store værd at fremhæve. Straddle L work:pan cake stræk30 sek med bøjede ben2x1 rep med dobbelt strakte ben + direkte fulgt op af 6 reps med skiftevis bøj/stræk. Billede af første rep.Jeg synes selv min straddle L er at se nogenlunde ud. Fødderne skal stadig lige 5 cm. højere op - og så skal den self holdes for tid på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 22, 2014 Author Report Share Posted August 22, 2014 Fredag 220814VL med Erik - Clean and jerk fokus. Shit en hård første halvdel. Opv:OH squat rutineSamme rutine med FSQ10x1 clean'n'jerk @ 30Clean and jerk1 @ 35,40,42,44,46,52,56,635x1 @ 50 - et ekstra sæt pga. no-rep5x2 @ 45 - et ekstra sæt pga. no-rep5x3 @ 40 Åh, for helved det var hårdt.Push Press2 @ 30,35,40,45,50,553x2 @ 503x7-10 @ 40Rimelig dårlig til at bruge beneneFSQ4 @ 30,40,45,50,55,60,62,64,7020 @ 50Hvis jeg trænede sådan lidt oftere og spiste lidt mere, så kunne jeg godt ende stærk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 SØndag 240814Mit ene knæ har klikket (klonket) uafbrudt siden det sidste rep out sæt i fredags. Dog uden smerte. Det må være knæhasen. Jeg squattede igen uden problemer. Erik lokkede med snatch, men jeg havde kun shorts med. God undskyldning.Droppede alle de indbyggede mobilitetsøvelser.Opv:foam til øverst på læggenestrækSquat8 @ 20,30,405 @ 50,60,70,75,808 @ 70Opv2:jefferssoncurls + back bendsDislocates, 8 @ 2,5 -> 10 kgOpen frogopv8 sek56106+ et sæt tPL for at få mere tid.Jeg skulle have haft 4x12 sekunder her. Damn! Lorte øvelse. Jeg skal fokusere mere!Assisted One arm chinopv2x2/2 @ 123/3 @ 164/4 @ 16Skulle have 4x3 @ 12, men vidste godt, der ikke ville være til det, da baren i Trykkeriet er væsentligt mere poleret end den sædvanlige.HSPU4x2,5Ecc tFL4x3EKSTRAassisted lockoffhang stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 13, 2014 Report Share Posted September 13, 2014 Er det et fast program, du kører for gymnastics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted September 13, 2014 Report Share Posted September 13, 2014 Har du fremgang efter du er begyndt at køre efter CS foundation program ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 14, 2014 Author Report Share Posted September 14, 2014 Er det et fast program, du kører for gymnastics? Ja, det er Coach Sommer, der har udgivet det han kalder foundationserien, der bygger styrke i 7 grundelementer (planche, FL, Manna, Human flag, rope climbs og hollow back press (90 graders pushup), og pistols.Hvert element er så delt ind i tusinde forskellige regressioner fordelt på serierne 1-5 (fra virkelig simpelt til ekstremt svært).Har du fremgang efter du er begyndt at køre efter CS foundation program ?Tjae..., ikke vanvittigt. Inden jeg startede kunne jeg nok holde en 'open frog' i 8 sekunder. Med lidt medvind er jeg på det dobbelte nu. Kan dog slet ikke følge set/rep øgninger fra uge til uge, men hvis jeg er efter mig selv, kører jeg nok også lidt for tungt i et par af øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 (edited) Fredag 241014Træningsupdate!Træningen kører nogenlunde på skinner. Jeg forsøger at satse på, at have én god øvelse eller et godt sæt i hver træning - i går var det eksempelvis i chins, i forgår var det i straddle Lsit und so. Det giver en fin tilfredshed.Jeg har droppet VL-tingen, da jeg er flyttet til vesterbro og træner i centralen, hvor man ikke må smide vægte. I stedet kører jeg wendler i squat og dl. Det var alligevel styrken, der var den klart begrænsende faktor for min VL-kunnen. Jeg er ikke så langt i det endnu, så vi får se, om det virker til de små vægte jeg kører med. Planchen er ikke helt oppe på tidligere niveau endnu, men vejer også 5 kg. mere. Til gengæld har det givet meget at køre med længere holds. Chins går mega langsomt, men fremad.Efter en periode, hvor jeg har forsøgt at bygge mere volumen på alle øvelserne, er jeg nu gået i gang med intensivere. Det er ikke superlet at styre med BW og uden spotter. I går så det således ud:PL:10 sek tPL10 open frog5 sek advanced open frog47 sek low sPL3 sek10 sek tPLA1 Assisted one arm chins4/4 @ 163/3 @ 121/1 @ 101/1 @ 91/1 @ 81/1 @ 7 tangering af PR på venstre, PR på højrex/x @ 6 venstre side bailede jeg totalt på; højre side var tæt på.ecc @ 6 en negativ til hver sideDer begynder at være ret begrænset, hvor meget assistarmen kan trække. Det er ikke længere nok til at stabilisere kroppen i forhold til det skæve træk. Den er der sgu måske til sommer!A2 Eccentrisk + paused HSPU (wall spotted, smalle paralletter, maven mod væggen)6x20 sekJeg starter fra toppen og sænker langsomt ned til lige under 90/90 vinklen, hvor tiden starter. Herfra gælder det bare om at blive så højt som muligt i 20 sekunder. Når jeg kommer dybere ned fjerner jeg fødderne fra væggen. Det er vanvittigt hårdt og mine trommehinder er ved at eksplodere.B1 Front lever work5/5 sek one arm wiper hang (aner ikke, hvad den rigtigt hedder)10 sek tFL10 sek flat back tFL5 sek advanced5 sek advanved2x 5 sek inverted hang + eccentriskB2 HeS -> HS -> HeS (pres fra Headstand til Handstand til Headstand)5x1Presser fra hovedstand foran en væg og bruger væggen som backup. Styrken er der fint - og det er i den henseende ikke rigtigt intensifying, men jeg er nødt til at blive bedre til at balancere på bukkede arme. Edited October 24, 2014 by Dr. Durden TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 27, 2014 Report Share Posted October 27, 2014 Begynd at log igen! :) Sina 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted October 27, 2014 Report Share Posted October 27, 2014 Hej Durden, jeg synes også, du skal logge igen. Og det samme til dig, Dagsform! :) TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Begynd at log igen! :)Ditto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 (edited) Jae, tjoe - træningerne ligner jo lidt hinanden :)Lørdag 251014Nåede ikke at træne fredag, så det blev lørdag. Squat cyklus1, uge3, topsættet var en sekser på 77. Bagefter brugte jeg en del tid på at strække ud. På et tidspunkt laver jeg hip-flex-træk og en pige spørger, om jeg går til ballet :/ Ja ja, lange slanke ben :)Søndag 261014Åben træning på cirkusskolen: gulv-håndstand, straddle L, pb håndstand, tucked pl, straddle flag, front pull til back lever pull til eccentrisk single leg FL, rebDagens gode element var helt klart de negative single leg front levers. Nice and slow. Mandag: Skulle have været på håndstandshold, men havde åbenbart klokket i tidspunkterne, så kom for tidligt og gik hjem 5 minutter inden, det skulle starte :D Til gengæld fik jeg lavet granatæble-juice, som jog en spirrende 'mandeflue' væk. Nu er jeg bare snottet.Tirsdag 281014:Opv:backbends + hang dislocates op til 6 @ 9HS: 5x30 sek (spottet mellem to smalle pullupbars)False grip top holdSemi wide muscle upPL:10 sek tPL - jeez, det gjorde avs10 open frog3 sek advanced open frog4 sek adv. open frog2 sek adv. open frog - overbalance4 sek adv. open frog1½ sek sPL2 sek sPL - dagens højdepunkt! Filmede desværre ikke.., så er fri for at erkende over for mig selv, at det nok ikke var 0-1-2 sekunder.10 sek tPLDet startede virkelig slemt, men da der kom varme i kødet endte det ret godt. Det hele blev supersættet med en masse couch stretches. A1 Assisted one arm chins3/3 @ 162/2 @ 121/1 @ 101/1 @ 91/1 @ 81/1 @ 7 højre var ikk helt go'x/1 @ 6,5 PR på højre, fail på ventreecc @ 5 en negativ til hver side A2 Eccentrisk + paused HSPU (wall spotted, smalle paralletter, maven mod væggen)4x20 sek2x10 sekFørste sæt var rigtig godt. Efter fjerde sæt blev jeg ramt af ond vilje - jeg fik i hvert fald meget ondt af mig selv :) B1 Front lever work10 sek tFL10 sek flat back tFL5 sek advanced5 sek advanved5 sek inverted hang + eccentrisk B2 HeS -> HS -> HeS (pres fra Headstand til Handstand til Headstand)½ Den droppede jeg. Døde skuldre. DL5 @ 673 @ 776 @ 875x10 @ 50 Onsdag 291014: I dag :) Opv2x10 diagonalt hipflex-stræk + hangEn masse random mitsection halløj - blandt andet konventionel planke. Jeg var overraskende svag her :)Wrist pushup (på knæ)Horse stand + pancake5x30 sek spottet HS + 4x10 sek false grip tophang fri HStjoe... lidt forsklligt Straddle Lsit30 sek bent legs - fokus på compression og sexede udadroterede albuer.6 alternating bent/straight leg5x2 reps fra bent leg til straight leg - still fra sidste sæt.8 alternating Ss'et med pancake-stræk Mere fri HS med tucks, splits og langsomme nedgange. One arm lockoff:2x 5-10 sek til hver side (assisted)2x 3-8 sek til hver side - PR på venstre2x10 sek til hver side (assisted)Venstre er stærkest og havde en særdeles god dag. God bejler om dagens højdepunkt! Ingen brok fra albuerne.+ 5 kipups+ 5/5 sek.one arm "wiper hang". Mere kontrol end sædvanligt, men det rykker ret voldsomt i nakken. Den som Ido laver @ 0:33 her: http://youtu.be/U607X6VveLQ?t=33s Fri HS (for tid, på paralletter og semi split, hvor fødderne er i skulderbredde)4x30+ sek1x55 sek - klart PR - og dagens højdepunkt!Jeg timer nærmest aldrig mine frie holds, men gav det et skud i dag. Havde ambitionen om de 60 sek, men droppede det efter 3. sæt. Da femte sæt så kørte vildt godt og den tikkede op på i nærheden af et minut blev jeg lidt for glad og væltede :) HeS -> HS -> HS9x1De kørte nogenlunde i dag. Men de sidste blev grimme. Note to self: DO less Edited October 29, 2014 by Dr. Durden Sina 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 30, 2014 Report Share Posted October 30, 2014 Hvor går du til cirkus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Torsdag 301014Død træning :) Godt der er deload squat i morgen og hvil indtil søndag.PL:8 sek tPL - jeez, det gjorde avs10 sek tPL 6 sek open frog4 advanced open frog5 sek adv. open frog2x3 sek tabte fokus og balance+ 5 reps i et af Lsit til adv tuckA1 Assisted one arm chinsopv3x1/1 @ 12 - sloooowly1/1 @ 101/1 @ 91/1 @ 8 x/x @ 6,5 not today5x1/1 @ 10A2 Eccentrisk + paused HSPU (wall spotted, smalle paralletter, maven mod væggen)4x20 sek3x10 sekÅhhhFront lever work4x1**HLL - Kipup - 5 sek inverted hang inden langsom nedgang (fra full til straddle til tucked) BL3x8 sek (straddle på sidste)Sluttede med lidt foam rul og diagonalt psoas-stræk - mest for at få noget feel good oven på en død træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.