Dr. Durden Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Onsdag 11121314 15 16... ho ho ho...ANyways... trænede i dag efter sygdom mandag og lidt tirsdag. Var relativt slap5/5 assisted AO lockoffs1/1 eccentrisk OA chins - full ROM og "kontrol", men ikke mere end ét sekund for hele turen.3x3 unilateral rope chins1/1 same, men meget mere uneven (note to self: holdte ved rebets sorte kant)NOget HeSPU mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Hvad fejlede du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 @DRAMA Negro: Det var manfluTorsdag 121213...Archer chins5/5ss'etHeSPU5x1Lsit -> HS5x1+5 andre bent arm pressesRandom chins5x1/1 af nogle andre varianterEcc tPL presses3x1+5 sek adv tPL3 runder:? chins @bw 41x1? rear lateral? bænk @ 60 40x0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 (edited) Mandag 161213Åh.... mine albuer er pressede..., det gør ondt at prøve at hænge i en arm... har ellers ikke trænet siden torsdag, men har til gengæld spist masser at kortisolmad. Døde lidt om lørdagen, da der var julefrokost på jobbet om fredagen.opv.Ass. OA lockoffs5 sek5 sek + lean back1 eccentrisk5 sek5 sek 1 pinky assisted eccentriskss'et medHeSPU5x1BA pike press -> HS -> ecc. stalder -> sL-sit -> Shoulderstand -> Lsit1x broken5x11x brokentPL5 sættFL5 sætOverraskende gode - havde jo heller ikke kørt volumen på chins...KB24 pres+fsq+goblet cardio halløj3 runder la la Edited December 16, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 29, 2013 Report Share Posted December 29, 2013 Kan du lave noget lignende det her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 Kan du lave noget lignende det her?No - det tror jeg i hvert fald ikke... Har dog ikke prøvet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 (edited) Jeg træner :) Men motivationen - eller rettere optimismen halter - jeg står stille, der sker intet, det er kedeligt at lave det samme.Inden jul hookede jeg op selveste Runeb, der havde lovet at få mig "læg til hase" i squat - i hvert fald med tiden. Han sagde mit knæ var fint, og jeg bare skulle spænde ryggen. Så jeg er begyndt at køre paused fsq i opvarmning.Over julen var jeg på selveste Gran Canaria og havde et par træninger i et ganske fint Better Bodies gym, hvor en tyndhåret norsk CF-dame lagde an på mig. Hun havde større arme end mig :(Siden sidst har træningen mest bare været all-in så ofte som muligt med formålet at overreache. Det lykkedes - i torsdags kunne jeg nærmest ikke finde balancen i håndstand :) et par deload træninger derefter. Og i dag havde jeg så rigtigt træning igen. Totalt frisk, men alligevel lidt kedeligt. Har gøjlet i et års tid uafbrudt nu, og jeg synes ikke jeg er tilsvarende bedre :( Det er ca. et år siden, jeg begyndte at træne efter OA chin'en med ambitionen om at nå det inden den kommende sommer. Og det ser sgu sort ud :D Derfor går jeg lidt med overvejelser, om at betale mig fra en plan, så jeg kan bekymre mig mindre. Men indtil videre prøver jeg noget nyt og kører på en 4-6 uger med en slags 4split - straight press; bent pull; bent press; straight pull.150114opv.:usualfsq MUHS - yesj, shit det var let :)ecc. stalders5x1sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]5x1sPL:5 dårligetPL:8x 5+ sekecc. stalders:5x1MU - rto Lsit - sBL - german hang1 tur med 10 sek i hver positionSluttede med lidt HS og nogle pushupsLidt frskelligt stræk og halløj mellem det hele... Edited January 15, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 Jeg træner :) Men motivationen - eller rettere optimismen halter - jeg står stille, der sker intet, det er kedeligt at lave det samme.Inden jul hookede jeg op selveste Runeb, der havde lovet at få mig "læg til hase" i squat - i hvert fald med tiden. Han sagde mit knæ var fint, og jeg bare skulle spænde ryggen. Så jeg er begyndt at køre paused fsq i opvarmning.Over julen var jeg på selveste Gran Canaria og havde et par træninger i et ganske fint Better Bodies gym, hvor en tyndhåret norsk CF-dame lagde an på mig. Hun havde større arme end mig :(Siden sidst har træningen mest bare været all-in så ofte som muligt med formålet at overreache. Det lykkedes - i torsdags kunne jeg nærmest ikke finde balancen i håndstand :) et par deload træninger derefter. Og i dag havde jeg så rigtigt træning igen. Totalt frisk, men alligevel lidt kedeligt. Har gøjlet i et års tid uafbrudt nu, og jeg synes ikke jeg er tilsvarende bedre :( Det er ca. et år siden, jeg begyndte at træne efter OA chin'en med ambitionen om at nå det inden den kommende sommer. Og det ser sgu sort ud :D Derfor går jeg lidt med overvejelser, om at betale mig fra en plan, så jeg kan bekymre mig mindre. Men indtil videre prøver jeg noget nyt og kører på en 4-6 uger med en slags 4split - straight press; bent pull; bent press; straight pull.150114opv.:usualfsq MUHS - yesj, shit det var let :)ecc. stalders5x1sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]5x1sPL:5 dårligetPL:8x 5+ sekecc. stalders:5x1MU - rto Lsit - sBL - german hang1 tur med 10 sek i hver positionSluttede med lidt HS og nogle pushupsLidt frskelligt stræk og halløj mellem det hele...Hvad måtte du slippe for turen til GC ? Damen og jeg havde håbet på at fange en afbudsrejse der kunne passe med nytåret, men det billigste vi fandt var dyrt!Surt med træningen. Ramte selv en mur for noget tid siden og valgte at ligge den på hylden til fordel for noget sports specifik træningen istedet. For en tid ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Hvad måtte du slippe for turen til GC ? Damen og jeg havde håbet på at fange en afbudsrejse der kunne passe med nytåret, men det billigste vi fandt var dyrt!Surt med træningen. Ramte selv en mur for noget tid siden og valgte at ligge den på hylden til fordel for noget sports specifik træningen istedet. For en tid ihvertfald.Jeg tror ikke det er muligt at få noget 'billigt' til nogle af øerne i jul/nytåret. Vi gav 3300 for et uspecificeret hotel i en uge. Rimelig billigt, og så alligevel ikke, når man tænker på, hvad man får. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 160114CF centrene var langt væk eller OG-lukkede, så måtte i FW på gasværksvej - og blev inspireret til at curle :)opv.:c2strækfsqchinsscap retractsecc. archers - strict+slow5x 1/1Uneven chins5x3/3Db row8 @ 22,26,3215 @ 32+ curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted January 17, 2014 Report Share Posted January 17, 2014 Jeg tror ikke det er muligt at få noget 'billigt' til nogle af øerne i jul/nytåret. Vi gav 3300 for et uspecificeret hotel i en uge. Rimelig billigt, og så alligevel ikke, når man tænker på, hvad man får.Jeg synes nu ikke 3300 er slemt og havde slået til hvis det havde vist sig, men det billigste jeg fandt var omkring 5k.Men der er selvfølgelig en risiko ved at rejse uden at kende sit hotel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 180114 Let rødvins hovedpine og psykodoms fra torsdag :) opv.:c2strækHS L-sit -> HS -> L-sit5x1 BA press HS7x1 20 min. HeSPU7x23x1 Ring dips - lange stropper3x5ish+2 sæt alm. dips Og lidt bsq mob til sidst... Jeg var overrasket over, hvor hæmmende den døde lat+rear delt var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Søndag 190114:Var i fw og lege træner med en kammerat. Kørte lidt fsq, bb complexes og let bænk.Mandag 200114Strakt pullingopv:strækscap mob hæng mv.goblet sqHSMUTik toks [scap retract, adv tucked front pull -> tBL -> tFL]1234ss'et medHS + 3 ecc. stalderBL work10 sek straddle5 sek full5 sek less straddless'et medecc FL work3x1 + + noget random, som jeg ikke kan husketucked front pulls5x3-5HLL10810 goblet squats + 10 swings3 runder2 runderfitty fitty in allSLuttede med noget hang og Ido squat mob gøjl - PR i god følelse i cossack - deep and soft :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Onsdag 220114Fin omgang - hård start, hvor der ikke rigtigt ille komme gang i kroppen.Sidst på træningen kom et nyt ansigt i trykkeriet - klatretype og imponerende pull-styrke!opv.:usualfsq MUHS ecc. stalders5x1 sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]5x1De var tunge i dag sPL:5 dårlige tPL:9x 5+ sekMore sets ecc. stalders:4x1 - argh!!!Blev utålmodig og hold for korte pauser MU - rto Lsit - sBL - german hang1 tur med 10 sek i hver position - tough Sluttede med lidt HS og en anelse hæng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 Torsdag 230114opv.:c2stræken del fsqchins ecc. archers - strict+slow5x 1/1 Uneven chins5x3/3 Db row8 @ 22,28,3216 @ 32 + curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 24, 2014 Author Report Share Posted January 24, 2014 (edited) Lørdag 240114Uoplagt og kom ikke afsted til at nå trykkeriet, så det blev FW og derfor ingen HS presses...opv.:c2strækfsq - åh det er sjovt at træne ben :) :/pushupsHS 20 min. HeSPU10x2 Ring dips3x5ish Conv. dips9,12,10 Edited January 25, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Søndag 260114Strakt pulling opv:strækscap mob hæng mv.goblet sqHSMU Tik toks [scap retract, adv tucked front pull -> tBL -> tFL]2343 ss'et med 3 BA press HS + ecc. stalder BL work10 sek straddle8 sek less straddle10 sek flat tucked ss'et med ecc FL work3x12x2 tucked front pulls4x31x3+6 HLL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 (edited) Onsdag 290114 opv.:usualfsq MUHS ecc. stalders5x1 sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]5x1 sPL:5 dårlige tPL:11x 5+ sek MU - rto Lsit - sBL - german hang2 ture: 10, 5 sek i hver position Et par eccentriske archer Edited February 2, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 Søndag 020214Lille træningspause - brugte torsdag på at jagte ny smokingskjorte. Det lykkedes ikke, så måtte flytte øverste knap manuelt. Fredag var den i brug - succes - og lørdag med tømmermænd. I dag stod den på maratontræning med 'bent arm' til for og bag.Opv.iskias-flossingusualFSQChinsMUHSEcc. archers5x1ss'et medHeSPU10x2delvist ss'et medUneven chins5x3/3Nogen fritstående bent arm-press (10-12 stk i alt af forskellige varianter).Chins6,8,8Dips4x ??ss'et medDB rows3x8 @ 30Færdig.dot.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Tirsdag 040214Det er længe siden, jeg senest har trænet om tirsdagen. Derfor havde jeg helt glemt, der er konkurrencehold i trykkeriet. Jeg fik lov til at få mig en lille hjørne - og derfor blev det sædvanlige SA pull-program lidt ændret - så undgik jeg også at blive depri over weakness fra i søndags. KOnkurrenceholdet var også ret weak - de tudede en hel over øvelsen-valgene. Det havde jeg nu også gjort - thruster, t2b, burpees og c2b i en times tid :Sopv.usualfsqsquat-> cossack -> squat -> repeatHSpushupsMUHLLSkin the cat4-5 sæt af 2-4 gentagelserstrakte arme på minimum de to første træk i hvert sætEcc. FL(ish) = mechanical advantage3x2Noget BL5-6 små ringrutinerlidt HS3 sæt tucked Front pulls2 sæt HLL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Torsdag 060214Åh suk åh ve åh nej, jeg er slap - måske fordi jeg er lidt sløj i snotten eller fordi, jeg er har rundet 85 kg; eller fordi mit program er plat.opv.:usualfsq MUHS ecc. stalders5x1 sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]1 lav1 ecc1 mindre lav2 eccentrisk sPL:Nooooo, nada. Kunne intet tPL:8x 5+ sek NOget HS eccentrisk gøjlershit Et par eccentriske archer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Fredag 070214 Opv.usualChinsfalse grip chinsHS stuffassisted tophold: 2/2 @ 5-8 sek1/1 archer2/2 strict ecc. archer Uneven chins5x3/31/1 very uneven Ring chins8 Chins6,8 DB rows8 @ 3014 @ 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Lørdag 080214Go træning! Måske burde jeg bare kun træne i weekenderne... :)opv.en masse godt 20 min. HeSPU2,3,3,3,3,2,2,2,3,2,= bedre!Lsit -> HS -> Lit5ba press hs3-4 pæne og lette. sløsede med pauserne og fik nogle grimme og et par fails, som tog pustenCardio: BB row + FSQ + OH press10 + 10 + 10 @ 2010 + 10 + 8 @ 3010 + 10 + 6 @ 408 + 8 + 3 @ 508 + 8 + 3 @ 408 + 8 + 6 @ 3010 + 10 + 8 @ 20Phew - det blev varmt!Dips4 sætStræk -> træt -> middagslur :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 (edited) Søndag 090214 opv:c2strækscap mob hæng mv.HSMU Tik toks2344 ecc FL work3x3 BL work10 sek straddle15 sek tucked3 dype german hang pulls6 sek full - dog grim Det hele blev ss'et med noget HS work tucked front pulls3x41x2 + 4 HLL+ 8 HLL Sluttede med smr til underarme og wellness stræk Edited February 9, 2014 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 (edited) Onsdag 120214Ny plan :)Opv.usualFSQChinsMUHS2 gode eccentriske stalderstPL6x5 sekunderUni Chins3/3 @ lvl12/2 @ lvl22/2 @ lvl31/1 @ lvl41/1 @ lvl32/2 @ lvl2+ et sæt strict ring chinsss'et medHeSPU6x2 alm.2x1 full rom - back to wall1 ecc full rom - abs to wallForskellige bent arm pres til Håndstand8 forskellige Edited February 12, 2014 by Dr. Durden Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.