TRS Posted February 5, 2015 Report Share Posted February 5, 2015 Man ska huske a nyde sin ferieophold når endelig man kommer afsted. Har selv været god til at stresse over træning på ferier, men hvorfor dog!?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 Torsdag5 km let blandet løb og to cirkler blandet core med arbejdet. Det var frste gang, jeg var med i et motionsprojekt, vi startede efter nytår. Det var stille og roligt, da alle de andre enten er gamle eller overvægtige eller begge dele. Men der bliver ømme lægge i morgen. 4x16 sek tPL4x10 sek false tFLLidt chinhalløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Man ska huske a nyde sin ferieophold når endelig man kommer afsted. Har selv været god til at stresse over træning på ferier, men hvorfor dog!?...Sandt! Jeg brugte en hel dag på at være irriteret over, at kæresten ikke ville agere vægtstand til squat. Spild af tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Hvorfor tog du dog kæresten med til Thailand ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Hvorfor tog du dog kæresten med til Thailand ...Fordi 60 kg ville have været en passende vægt til feriesquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Fredag 060215Opvjeffersonsquat mob gobletfalse grip hangdislocates uden vægtGlemte hip flexSquat5 @ 20,30,40,50,60,703 @ 808 @ 60UoplagtArcher chins??x1+1Bul dips6x4weak - total manglende ringkontrol - shit, de var shaky.Pancake stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 Søndag 080215Brugte lørdag på at have milde tømmermænd og trætte ben. Måske derfor var jeg lidt uoplagt i dag - lidt på samme måde, som når man forsøger at knytte næven lige efter, man er vågnet.opv.3x jefferson + hip flex stræk2x tFL -> MU (mini-galimore) -> L -> fwd roll -> L -> bwd -> tBL -> 2x skin the catHStPL6x10UgideligPancake strækPress HS5x1Pancake stræk - næse/pande i gulvetStraddle Lsitmeget lidtRope2 tureUneven chins4/4,3/3,2/2,1/1Hang+HS+håndledsgjl+HeSPU5 tureIkke just fokuseret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 Mandag 090115Kom hjem med lavt blodsukker og shaky legs, men alligevel var der god energi i squatten. Jeg har i øvrigt droppet håndstandsholdet i denne omgang, da der er/var for mandage, hvor jeg ikke kan.Og ja - så er jeg begyndt at hænge lidt igen gtg-style, men gider ikke være så anal med 7 minutter.opvjeffersongoblet squatscap retract hangSquat5 @ 20,30,40,50,60,70,80Så er uge4 endelig startet.HeS-HS: 5x1Lidt ekstra da jeg kom hjemKip extentions3x323One arm lock off3 sætBedste var 12 sek på V; 5 sek på højre :/gtg hang8 sæt so far Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Tirsdag 100215tPL5,17,18,18,5,18,10GTGLidt chins og hang og fl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Onsdag 110215crap day at work. ok day at gym.opv.jeffersongoblet squathangscap mobsquat: 5 @ 30,40,50,60,60DL5 @ 52,62,72,82,94Lsit til skulderstand5x3første rep vildt god. pause i høj skulderstand og pres op til HS. De sidste fire sæt var så rent skodsschins5 @ 2,7,12,17,22weakPancake stræk - hurtig intens omgang - shit hvor gør det dog ondt.Lidt straddle Lsit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Torsdag 120215tPL:5x18 gtgSådanLidt chinsLidt hangLidt fl workSpiste i øvrigt burger på Burger&bun - shit det skuffede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 (edited) fredag 140215opvsædvanligtsquat5 @ 20,30,40,50,60,703 @ 828 @ 60Bul dips5,5,5,4,4chinsnot much - ret slap Edited February 16, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 SØndag 160215tPL:10,10,10,18,10,15,10tFL4 sætChinslidt blandet3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Mandag 160215OpvJeffersongobletdiagonal hip flexhangMU trasitions - lidt for brede. Squat8 @ 20,30,40,505 @ 62,72,82Kørte rimelig skævt på de sidste sætAssisted OA chins1 @ 12,8,6Archers2/2 - PB2x1/1Uni chins5/5HeS til HS5x1BL8 sek straddle8 sek full - let, men også meget lat squezeMeat hook5/5 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Tirsdag 170215tPL10,20,20,20,10Much spottet OA chins2x1/1Lidt hangLidt FL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Onsdag 180215Opvjeffersongobletlidt hip flex stræklidt hangGlemte disclocates :(Squat5 @ 20,32,42,52,62,62DL5 @ 55,65,75,85,97L-sit til skulderstand5x3Igen suverænt overskud på første rep med pres helt op og ned igen. ss'et medChins5 @ 3,8,13,18,23strækPandekage stræk - semi bred -> bred -> semi bred. Det kørte bare. Kom længere ned i både bred og semi bred end sidst.Her er i øvrigt en video fra sidste onsdag Til sidst 2 sæt straddle Lsit, et negativ Press HS og lidt skulderåbningstræk på GHD'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 Torsdag 190215Løb med arbejdet - 6 km og lidt styrke+coreDerhjemme gtgtPL18,20,10,15+5,20Glæder mig til deload næste uge. Og skal så forhåbentligt bygge op til 30 over de fem efterfølgende uger.Noget hang2 sæt chins2 sæt tFL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 fredag 200215sædvanlig opvarmningsquat5 @ 20,30,42,52,62,723 @ 848 @ 64Assisted one arm chins2 @ 161 @ 12,8,6Bul dips5,5,5,4,5ss'et med chins4x5 @ 16+et sæt one arm lockoff. god på venstre, fail på hæjreLidt HS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Lørdag og søndag 21-220215Over begge dage. Fik halvanden flaske rødvin lørdag aften og vågnede med væmmelige tømmermænd søndag, så den ellers plnlagte træning blev droppet.tPL10,20,20,105,10,15tFL5x5 sek - adv.3x20 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Mandag 230214Sidste upper body træning i en uge, så planen var bare at hakke igennem.Generel progress report:Assisted chins står lidt stille, men det er nok ok - og jeg er spændt på, hvordan de er om en uge.Til gengæld kan jeg mærke at mit false grip er blevet meget stærkere - det betyder blandt andet at tuck front lever til muscle sidder der - og bare sådan en ting, som at 'kravle op' i et false grip er blevet let, hvor det tidligere kunne være en trættende faktor. Derudover er min one arm hang blevet bedre - jeg kan nu holde mig i et supineret one arm hang. Det kunne jeg eksempelvis ikke for 6 uger siden.Fri HSPU er stadig langt væk - både teknisk og styrkemæssigt. Skulderstand + HeS bliver vejen frem - måske med bul dips i opvarmningen.Planche - har kørt 3-4 minutter hver uge i fem uger nu og er spændt på at se, hvad det har givet. Jeg håber på, at holde 25 sekunder næste uge.Opvjeffersongobletdislocates @ 5false grip hang: 40 sek med kontakt mellem ring og chest - det er vist PRSquat5 @ 20,305 @ 44,54,64,74,84List HSAssisted OA chins1 @ 16,12,8ecc @ 44/4 @ 12HeS -> HS5x1Ring rutiner2xMU - L - BL - ecc sFL1xMU - dips - L - BL - ecc tFL - 2h meat hook til højre/venstreUneven chins5/53/32/21/11/1 ss'et medCF HSPU (deficit)5x3+et sæt pushups til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 26, 2015 Author Report Share Posted February 26, 2015 Onsdag 250215Stod op det meste af onsdag og det plejer at være en dræber for min ryg, så var spændt på, hvordan det ville gå i DL. Der var dog intet at mærke ud over ekstra stivhed i opvarmningen. Det gik så godt, at jeg ikke kunne lade være med at give lidt til overkroppen.OPv.JeffersonHip flexlungesgobletSquat5 @ 20,30,44,54,64,64DL5 @ 60,70,80,90,100Archer chins1/13/3 - rep PRLige rigelig meget momentLidt HSPancake stræk og 2 små sæt straddle Lsit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Mandag 020315Nåede ikke at squatte i fredags, da jeg skulle direkte fra job og til Jylland. Trænede lidt lørdag formiddag:Zercher squat8 @ min mindste niece på ca. 25 kg8 @ min ældste niece på 35 kg8 @ min søster på 59Walking lunges2x60I dag skulle jeg så teste tPL efter en uges pause. Det skete en halv time inden træning:Tucked PL10,22,22 sekunderSKulle bare have 22 sekunder. Hårdt nok, men kunne godt have taget den op til 25 og måske lidt mere...Opv:Jefferson curlsGoblet squatLidt hanglidt HSSquat5 @ 20,30,46,56,66,76,86Åh, hvor der løftet meget med ryggen på de to sidste løft. Not so good.Lidt HSLidt glut strækIntensiv pan cake - forud for:Lsit til HS (med moment)1 - Kom fint op, men fandt ikke balancen.1 - fandt balancen, men ramte ikke banen nedStraddle Lsit til HS (ingen moment)failfail1x eccGenerelt plancher jeg for meget og får ikke stack'et nok helt i starten.Assisted chins2/2 @ 161/1 @ 121/1 @ 8 - ikke med overskud :(x/1 @ 6 - suk ikke en døjt bedre3/3 @ 122/2 @ 124/4 @ 164/4 @ 16ss'et med HeS til HS4x1 - to gode!4x3 - meget wall spot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Onsdag 040315Fitness World i Randers - off all places - efter en dag med for lidt mad, søvn og fire liter slavekaffe.Squatop til2x5 @ 65DLop til5 @ 102,5Lsit til skulderstand5x2Med lange pauser i skulderstandss'et medUneven chins5x1Flere chins, dips, kb presses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Torsdag Et enkelt sæt tPL på 22 sekunder + nogle stykker af 10 sekFredag 060315Ingen squat og hjemmetræningen:Lidt chinsLIdt HSSpottet one arm chin1/1Kæresten berettede om klar fremgang :)HeS til HS3x2lidt wall spottetss'et medGerman hang pulls3x3Fokus på åbne albuer - ioms i bicepsLørdagSquat10 @ 20,30,40 (OH squat)5 @ 46, 56.66.763 @ 80 (skulle have kørt 88)6 @ 70 - lange pauser6 @ 60 med pauserÅh - har haft bøvl med ryggen lige siden i mandags - og det kunne klart mærkes. Selv de 76 kilo føltes ulideligt tunge, så kørte lidt ved siden af programmet.Et par chins:2x1/1 archers1/1 pinky assisted1/1 @ 12 assisted1/1 @ 8 assistedSøndag 080315Hos AFUK - kørte en masse blandet blandt andet:2x10 tag i rebetFokus på HSStradde LpancakeHeS til HS3x1 eccentrisk straddle FL (spadegreb og en anelse piked)German Hang pulls5x3ss'et medSwinging dips5x6Bridge work Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Mandag 090315Halløj for en gang doms over det hele - især bagkæden fra bridge work.OPv.jeffersongobletstatisk split squat med vægten bagudfalse grip hangSquat5 @ 20.30.38.48.58.68.78.84Er gået lidt ned på sidste sætHeS til HSTalte ikke...practice ought to make perfektss'etUni chins2x1/1 @ 162x1/1 @ 121/1 @ 104x1/1 @ 8ecc/ecc @ 4+ 5 kip ups2 sæt BL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.