Sign in to follow this  
Dr. Durden

Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

Recommended Posts

Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe.

Forrige fredag:150515

Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem.

Onsdag: meget stille træning.

Søndag 240515

Rope: to og en kvart tur

Assisted one arms: 3x5/5 @ 17

- kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv.

L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3

Stræk i pauserne.

Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r

5 pres HS

2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidste fredag (uge 22)

BLandt andet:

Planche work

6x3 HeSPU, wall spot

3x5/5 @ 16 assisted OA chins

10 @ 100 DL

SØndag:

HS fokus

Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet

HLL complexes

Squat 5x5 @ 60

Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20

Mandag uge 23

2 rope climbs

5x3 L skulderstand

5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins

C2 ss pushups: 20 kcal + 12r

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 050615

opv

PL work

10 Lsit

5 tPL

10 tPL

2x5 @ low straddle

2x1½ @ straddle

CHins

5x4/4 @ 15

Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt

HeSPU

5x4

ss'et med stræk, skater squat og cossacks

DL

5 @ 40,60,80,95,105

Skulle have haft 115, men det var ikke dagen

DL + Pushups

5x

12 @ 60 + 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 080615

Opv

rope: 2

Chins

3x5/5 @ 14

HeS til HS

1+1+1

1+1+1

Kun concentrisk fase

L til skulderstand

4

4

3

3

Lidt random straddle Lsit og stræk

Lunges @ 20 + false grip hang

5x

16r + 10 sek

German hang pulls

4x4

+10 sek BL

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 060515

4 reb

DL 5'ere op til 110

5 sæt: 1 L til HS + 2 L til skulderstand

PR i pandekage: Kontakt mellem mave og gulv

Press HS ss'et med BL

Burpees: 9->1

PR i pandekage! Nogle rekorder lyder bare bedre end andre...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har ingen planer lige pt. Men jeg skal nok give besked, så snart der er noget under opsejling. Baby glæder sig til at kigge med fra sidelinjen (og til at prøve selv, så snart hans arme bliver lange nok til at nå op over hovedet...).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 100615

opv

DL:

5'ere op til 105

3+2 @ 115 Pause for at chalke og hvilke grebet

Chins

5x10 + 5+3+2

CF HSPU deficit

5x5 +4 alm

Lidt hæng

NY PR i pandekage - mave,bryst, pande i gulvet!

Lidt straddle L og HS

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)).

Onsdag 170615

Opv.

DL:

5'ere op til 106

3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps

Chins

Til hver side

4+1 @ 14

3+2 @ 14

3 @ 14

3 @ 14

1+1+1 @ 14

1 @ 14 - sloooowly strict

ss'et med

HeSPU

4

3

4

3

4

Stræk

Burpees ss'et med Walking lunges @ 20

9->1 af hver

Phew det var hårdt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 220615

opv

L til HS/skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

4 til skulderstand

3 -

3 -

ss'et med

Chins:

4x

3+1 @ 12

5 @ 16

Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap.

Pandekage stræk

ss'et med

Straddle Lsit

Most def PR

Lidt HS

Power clean + power jerk + fsq

5x

1+1+6 @ 50

C2 + Pushups

4x

300 meter + 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 240615

opv

1000 meter c2

lunges

stræk

DL

5'ere op til 117

Låsegreb på sidste sæt. Let nok. Fedt.

Resten af træningen blev lidt random. Bla meat hook (PR i lethed og tid) hang, german hang pulls, HS,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i lørdags:

Hjemmeomgang - inkl. tPL

mandag 290615

diverse samt

Straddle L

L til skulderstand: 5x 1+2/3

Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14

Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups

Onsdag 010715

DL

op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset.

Hang gøjl

3 sæt reb

3 sæt HeSPU

5x8 CF HSPU

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this