Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

http://www.youtube.com/watch?v=730vyDopUmc

Bruger en lettere vægt her (70 kontra 100), men har prøvet at korregere efter det du skrev Athlete X. Hvad siger du?

(Nu i spandex :D)

Bedre. Godt arbejde.

Du har ikke placeret stangen helt i tops endnu. Prøv at gøre dette (du vil mærke at den nærmest har en lille skål helt oppe i nakken), det vil muligvis hjælpe dig af med den runding i bækkenet du laver i bunden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg savner aggresivitet i bunden.

Det ser nu ganske fint ud. Tempo er ikke så skide vigtigt. Afhænger også af hvad man vil:

Langsom vægttræning for tid (45-60 sekunder) (2 sek op, 2 sek ned) uden lockout er hvad Verkhoshansky referer til som strength-aerobic method - lidt henad hvad CloudHands udfører i videoen.

Hvis og når vægten bliver tungere er jeg sikker på at CH begynder at presse igennem - man kan selvsagt ikke løfte en tung vægt uden aggressivitet. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser nu ganske fint ud. Tempo er ikke så skide vigtigt. Afhænger også af hvad man vil:

Langsom vægttræning for tid (45-60 sekunder) (2 sek op, 2 sek ned) uden lockout er hvad Verkhoshansky referer til som strength-aerobic method - lidt henad hvad CloudHands udfører i videoen.

Hvis og når vægten bliver tungere er jeg sikker på at CH begynder at presse igennem - man kan selvsagt ikke løfte en tung vægt uden aggressivitet. :)

Det er klart, at det afhænger af hvad målet er.

Strength-aerobic method, er det noget du vil uddybe? Så vidt jeg husker, så er det den metode, der bruges i GVT. Er metoden specielt egnet til træning for hypertrofi eller hvad?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er klart, at det afhænger af hvad målet er.

Strength-aerobic method, er det noget du vil uddybe? Så vidt jeg husker, så er det den metode, der bruges i GVT. Er metoden specielt egnet til træning for hypertrofi eller hvad?

GVT?

Målet med omtalte træning er primært at forbedre de aerobe processor.

Det kan være en glimrende metode hvor på man akkumulere intensiteten i styrketræning på en lav-volumen facon. Ydermere er det en måde at re-strukturere kroppens strukturelle og funktionelle systemer uden at ofre styrke. Sidstnævnte kan på visse tidspunkter være imperativ for træningen, blandt andet efter en sæson afslutning i en kontaktsport som amerikansk fodbold og deslige.

Det er selvsagt vigtigt at overvåge pulsen under denne type arbejde for at sikre at der arbejdes i det rigtige puls-range.

Share this post


Link to post
Share on other sites

GVT?

Målet med omtalte træning er primært at forbedre de aerobe processor.

Det kan være en glimrende metode hvor på man akkumulere intensiteten i styrketræning på en lav-volumen facon. Ydermere er det en måde at re-strukturere kroppens strukturelle og funktionelle systemer uden at ofre styrke. Sidstnævnte kan på visse tidspunkter være imperativ for træningen, blandt andet efter en sæson afslutning i en kontaktsport som amerikansk fodbold og deslige.

Det er selvsagt vigtigt at overvåge pulsen under denne type arbejde for at sikre at der arbejdes i det rigtige puls-range.

German Volume Training.

Er det ikke netop de anaerobe processor, der forbedres, når der køres syretræning, hvilket jeg går udfra ovenstående er..?

Er der nogen guideline for intensiteten i sådan træning, jeg mener man kan vel ikke køre særlig tungt?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

German Volume Training.

Er det ikke netop de anaerobe processor, der forbedres, når der køres syretræning, hvilket jeg går udfra ovenstående er..?

Er der nogen guideline for intensiteten i sådan træning, jeg mener man kan vel ikke køre særlig tungt?!

Typisk ikke mere end 40 %.

Tjek op på de biologiske definitioner på aerob og anaerob, Lund.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Typisk ikke mere end 40 %.

Tjek op på de biologiske definitioner på aerob og anaerob, Lund.

Aerob: energiprocesser med ilt

Anaerob: energiprocesser uden ilt

Jeg må prøve at researche lidt på det når jeg får tid, så smider jeg dig en PM, hvis der stadig er noget :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Udstrækning af glutes, hams, calfs og hoftebøjere. Dynamisk udstræk som en del af opvarmningen og statisk udstræk efter træning. Foamroll hele underkroppen 2-3 gange om ugen.

Hvad jeg altid stresser ved et squat er at brystet forbliver oppe, ryggen holder en pæn kurvatur, bækkenet ikke tilter, knæene ikke falder indad og at hælene forbliver plantet i jorden.

Det ser ud til at du forstår disse principper.

Arbejd på din mobilitet. Stræk, bevæg og gør ved. Før og efter træning og på et hvilket som helst andet tidspunkt.

Så I mener, at øget mobilitet er nok til, at jeg på sigt undgår bækken tilt i bunden?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der mangler fart fra bunden, tilbagevendende problem. Hvordan opnår jeg det? Smide DYnamisk squat ind?

Jeg dypper lidt i bunden, arbejder med udstrækning af specielt mine hamstring, som er stramme.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der mangler fart fra bunden, tilbagevendende problem. Hvordan opnår jeg det? Smide DYnamisk squat ind?

Jeg dypper lidt i bunden, arbejder med udstrækning af specielt mine hamstring, som er stramme.

Du mangler spænd og svej i ryggen.

Lad være med at bekymre dig om farten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen MOL

Her er en række klip af mig der PR'er i dødløft og squat (3x5x125), samt bænkpress på 77,5, hvilket ikke er en PR, men grundet en skade i min arm tager jeg det lidt roligt. Det er også tydeligt i sideview delen af bænkpresset at se hvor vakkelvorn jeg er. Jeg har jo tidligere postet videoer af mit squat, nu er det bare med den maksimale vægt jeg nogensinde har taget, så jeg tænkte at der var noget mere at sige om det måske? Hvis I har pointers tager jeg gerne imod. Dødløftet var jeg egentlig ret glad for i situationen, men nu da jeg har set videoen grundigt igennem, synes jeg at den lader noget tilbage at ønske. Skal tættere på stangen og have lidt mere hoftedrive, måske svaje lidt mere i ryggen?

Nåh for good or bad, hvad har I at sige? (også gerne sammenlignet med de videoer jeg postede tidligere i tråden her.)

På forhånd mange mange tak :)

http://www.youtube.com/watch?v=z3nlSw6wgrI

PS grunden til at jeg stønner sådan er ikke fordi det er hårdt, men fordi kvinderne i centret ikke er lækrere ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen MOL

Squat: God forbedring, CH. Bækkentilt lades til at være elimineret, dit stance er blevet meget bedre og du får ydermere aktiveret og involveret hofter og knæ i en pæn sekvens. Dit squat er med andre ord nu indenfor sikkerhedens rammer.

Hvad du dog mangler er en smule hårdhed. Arbejd på dette. Sørg desuden også for ikke at tilte bækkenet for meget i din udgangsposition. Klem ballerne sammen og pres hoften fremad. Ellers ser det godt ud.

Bænkpres: Tag et smallere greb. Sørg også for at sænke stangen længere nede på brystet. Sænk den hvor brystbenet slutter. Dette løser muligvis også dit problem med at dine albuer peger alt for meget ud til siderne fremfor indtil kroppen. Sørg også for at klemme HÅRDT om stangen så dine håndled er rette.

Dødløft: Sørg for at holde stangen tæt ind til benene under HELE løftet. Stil dig desuden smallere (skulderbredde). Spændt MEGET mere i hele kroppen og se om du kan skyde brystet en smule mere opad... film igen og vi tager den derfra!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er ikke den klogeste kniv i skuffen til gengæld svarer jeg hurtigere end de andre...

Man kan ikke rigtigt se noget i sideview squatten pga. lyset. Men jeg synes generelt, du skulle tage at lockout i dine squat/dødløft. Og AX vil nok sige, at begge dele mangler power. Din squat er meget romansk i udførelsen - du kunne måske gå mere i knæ og "læne dig bagover".

Men hey - begge dele er nogle gode løft!!

mht. Bænk:

Du taber din opspænd så snart du har unrack'et, og det ser også ud til at du presser skuldrene lidt frem i toppen.

Shrug skulderbladene sammen bag dig, læg på nakken.

Svaj i ryggen, og krøl benene sammen under dig, så du skal presse hælene i jorden. Undgå at skubbe skuldrene frem, nøj's med kun at strække armene...

EDIT: Jeg er så heller ikke den hurtigste kniv i skuffen

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

EDIT: Jeg er så heller ikke den hurtigste kniv i skuffen

Haha.

Hvad angår din kritik til CHs opspænd i bænkpres så tror jeg at du mener det rigtige men skriver det forkert.

Man vil selvfølgelig ikke lægge trykket på nakken men på øvre ryg og man ønsker ej heller at "shrugge" i skulderbladende men derimod at RETRACTE dem.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser fint ud. Hvis der er bækkentilt er det minimalt.

Jeg vil hertil dog nævne at du før havde problemer med at din ryg fladede ud og at dette er svært at bedømme nu hvor du er iført en XXXL t-shirt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squat: God forbedring, CH. Bækkentilt lades til at være elimineret, dit stance er blevet meget bedre og du får ydermere aktiveret og involveret hofter og knæ i en pæn sekvens. Dit squat er med andre ord nu indenfor sikkerhedens rammer.

Hvad du dog mangler er en smule hårdhed. Arbejd på dette. Sørg desuden også for ikke at tilte bækkenet for meget i din udgangsposition. Klem ballerne sammen og pres hoften fremad. Ellers ser det godt ud.

Bænkpres: Tag et smallere greb. Sørg også for at sænke stangen længere nede på brystet. Sænk den hvor brystbenet slutter. Dette løser muligvis også dit problem med at dine albuer peger alt for meget ud til siderne fremfor indtil kroppen. Sørg også for at klemme HÅRDT om stangen så dine håndled er rette.

Dødløft: Sørg for at holde stangen tæt ind til benene under HELE løftet. Stil dig desuden smallere (skulderbredde). Spændt MEGET mere i hele kroppen og se om du kan skyde brystet en smule mere opad... film igen og vi tager den derfra!

Tak for den hurtige feedback (Og SÅ meget hurtigere end Dr. Durden :tongue: )

Jeg ved at jeg skal arbejde med "mere aggressivitet i bunden" :wink: Men den her video er af mit første squat med 125kg, så jeg tænker, at det er noget der kommer, når bare jeg er opmærksom på det.

Hvad angår BP, så tænker jeg at du har helt ret. Særligt dit råd om at klemme hårdt om stangen tror jeg vil gavne mig. Jeg har nemlig en tendens til at "hvile" stangen på håndfladerne.

Er også enig i det du siger om dødløft. Som jeg skrev var jeg ret tilfreds med løftet indtil jeg så videoen. Så room for improvement.

Tak for roserne i øvrigt. Jeg poster igen, så snart jeg føler at der er noget nyt at vise.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this