Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

Jeg er ikke den klogeste kniv i skuffen til gengæld svarer jeg hurtigere end de andre...

Man kan ikke rigtigt se noget i sideview squatten pga. lyset. Men jeg synes generelt, du skulle tage at lockout i dine squat/dødløft. Og AX vil nok sige, at begge dele mangler power. Din squat er meget romansk i udførelsen - du kunne måske gå mere i knæ og "læne dig bagover".

Men hey - begge dele er nogle gode løft!!

mht. Bænk:

Du taber din opspænd så snart du har unrack'et, og det ser også ud til at du presser skuldrene lidt frem i toppen.

Shrug skulderbladene sammen bag dig, læg på nakken.

Svaj i ryggen, og krøl benene sammen under dig, så du skal presse hælene i jorden. Undgå at skubbe skuldrene frem, nøj's med kun at strække armene...

EDIT: Jeg er så heller ikke den hurtigste kniv i skuffen

10 point for indsats... Og tak :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha.

Hvad angår din kritik til CHs opspænd i bænkpres så tror jeg at du mener det rigtige men skriver det forkert.

Man vil selvfølgelig ikke lægge trykket på nakken men på øvre ryg og man ønsker ej heller at "shrugge" i skulderbladende men derimod at RETRACTE dem.

Tak for uddybning for du har ret. Med nakke mener jeg traps ikke cervic. Med Shrugs referede jeg bare til en skulderblads-bevægelse. Hvis du spø'r Kelso er shrugs meget andet end bare BB-shrugs :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for uddybning for du har ret. Med nakke mener jeg traps ikke cervic. Med Shrugs referede jeg bare til en skulderblads-bevægelse. Hvis du spø'r Kelso er shrugs meget andet end bare BB-shrugs :smile:

Jeg kender kun en Kelso og det er overlægen i Scrubs. Er det ham du refererer til?

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg tester selvfølgelig løs for at finde årsager.

- ankel mobilitet

- tonus i piriformis, hamstrings

- benlængde

- fleksions rom

men selv om der er funde og jeg optimere betingelserne/behandler så er det ikke altid det ordner sig alligevel... ideers?

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kender kun en Kelso og det er overlægen i Scrubs. Er det ham du refererer til?

kelso har lavet en bog om shrugs.. Kelsoo shrug book, et eller andet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit dødløft fra forleden... først lidt touch'n'go dernæst et par regulære dødløft. 100 på stangen.

Jeg vil gerne have respons på min upper back position - bør jeg fokusere yderligere på at ekstendere t-ryggen? (ud fra et sundhedsholdningsperspektiv)

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit dødløft fra forleden... først lidt touch'n'go dernæst et par regulære dødløft. 100 på stangen.

Jeg vil gerne have respons på min upper back position - bør jeg fokusere yderligere på at ekstendere t-ryggen? (ud fra et sundhedsholdningsperspektiv)

prøv det her

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Så vil jeg gerne bruge denne tråd til at få ris og ros på min squat teknik.

Det er en 5'er på 90 kg. Mit max er 135 kg.

Kører High bar og vil gerne have fokus på at være eksplosiv.

Hvis jeg selv skal sige noget om mit løft, så mangler jeg noget bundstyrke.

Håber nogle vil give lidt kritik, jeg kan bruge fremadrettet. :-)

http://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&feature=youtube_gdata_player

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordi han ekstenderer for meget i ryggen helt fra toppen, i stedet for at holde den neutral (hold fokus på at spænde i maven+fokus på glutes spænd i bunden og op).

Typisk for meget mobile folk at gøre det (inkl. mig selv).

Edited by MamboMads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Så vil jeg gerne bruge denne tråd til at få ris og ros på min squat teknik.

Det er en 5'er på 90 kg. Mit max er 135 kg.

Kører High bar og vil gerne have fokus på at være eksplosiv.

Hvis jeg selv skal sige noget om mit løft, så mangler jeg noget bundstyrke.

Håber nogle vil give lidt kritik, jeg kan bruge fremadrettet. :-)

http://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&feature=youtube_gdata_player

Med din valgte placering af stangen bør du sætte dig ned mellem dine ben, og ikke så meget bagud som du gør. Derudover skærer du dybden lige omkring parallel. Hvis du holder opspændet og kører under parallel, vil du kunne lære at udnytte stræk refleksen i bunden.

1. Knæene ud

2. Sæt dig ned, ikke bagud

3. Hold spænd, udnyt stretch reflex

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordi han ekstenderer for meget i ryggen helt fra toppen, i stedet for at holde den neutral (hold fokus på at spænde i maven+fokus på glutes spænd i bunden og op).

Typisk for meget mobile folk at gøre det (inkl. mig selv).

Hvad siger juryen så nu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad siger juryen så nu?

Jeg er umiddelbart ikke glad for den måde han unracker vægten. Når han skyder hoften frem på den måde for at løfte ud kan han umuligt være ordentligt spændt op i ryggen. Jeg.ville sige til ham at han skulle gå under stangen, lave sit opspænd og kun være fleksibel i ankler og knæ og løfte ud uden at bruge hoften. Han skal komme lige op og ud af racked istedet for at han ikke står spændt under stangen når han unracker.

Bare my 2 cents worth :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som allerede sagt, han er alt for mobil i ryggen, hvilket gør det svært for ham at kontrollere positionen. Han stritter for meget med røven, når han spænder psoas og erecetor (derfor han gør, som Bahrs påpeger).

Det kræver formentligt en MASSE arbejde med lav vægt, hvor han spænder op på en helt anden måde - tjek nogle af de seneste MWOD-videoer om emnet, eksempelvis denne:

og denne:

Derudover, så aner jeg ikke, hvad sundhedsrisikoen er for i situationen. Han ass dipper jo ikke til flexion. Men som mwod-videoerne snakker om, så kan det måske være med til at skabe en hypertoning i psoas, som så vil gå i ryggen...

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kræver bare meget mere vægt på stangen - som skal det lændesvaj nok forsvinde ligesom udgangen bliver pænere.

Nydelige squats - hvis du skal forbedre din teknik endnu mere skal det ikke foregå vha video.

Der findes sikert mange kompetente folk i BVK

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kræver bare meget mere vægt på stangen - som skal det lændesvaj nok forsvinde ligesom udgangen bliver pænere.

Nydelige squats - hvis du skal forbedre din teknik endnu mere skal det ikke foregå vha video.

Der findes sikert mange kompetente folk i BVK

Interessant! har du erfaring med at "coache" nogen med ovenstående dårlige vaner, som automatisk rettede sig med mere vægt? Måske før/efter video?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Interessant! har du erfaring med at "coache" nogen med ovenstående dårlige vaner, som automatisk rettede sig med mere vægt? Måske før/efter video?

Jeg mener ikke det er en dårlig vane.

Med mere vægt vil man (A) ikke kunne opretholde det lændesvaj og finde en position hvor man er stærkere eller (B) man er stærk nok til at holde det - ingen af de 2 situationer er problematiske.

Der er ikke noget i videoen som antyder at teknikken vil resultere i skader.

Ingen grund til at spilde mere tid på flueknepperi omkring teknikken på nuværende tidspunkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kræver bare meget mere vægt på stangen - som skal det lændesvaj nok forsvinde ligesom udgangen bliver pænere.

Nydelige squats - hvis du skal forbedre din teknik endnu mere skal det ikke foregå vha video.

Der findes sikert mange kompetente folk i BVK

Hej Niels

Tak for input. Mit eget input har været at han skulle passe på ikke at overtænke det, og i stedet få lavet en masse løft med vægt på. Jeg vurderer selv (på beskedent grundlag) at den nuværende form er acceptabel, og ikke skadelig.

Mht squat er det altid svært, da der er mange veje til rom. På trods af flere ganske udemærkede vægtløftere, er det noget helt andet at kunne give god og valid instruktion i forhold til at korrigere et squat. (Hvilket også er årsagen til at han søger lidt vejledning hos mig)

Det er som du kan høre ikke mig på klippet, men en af de lokale rødder.

Også tak til jer andre for input.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er nu selv løbet ind i nogle småproblemer med lænden efter at have squattet sådan i et stykke tid. Det går så stille og roligt væk hvis jeg løfter ordentligt igen i en periode.

Sig til ham han skal fokusere på at spænde i maven, det ser slet ikke ud som om han gør det (fordi det er svært/umuligt at gøre ordentligt i en overekstenderet position af ryggen). Hans ryg vil automatisk rette sig ind hvis han gør det. Niels har nok ret i at han automatisk kommer til at spænde bedre ved tungere vægte, men jeg ser ingen grund til derfor at løfte forkert på de lavere vægte.

Edited by MamboMads

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogen, der kan fortælle mig lidt om, hvilken vigtighed bredden af ens fødder har under eksempelvis stiff-legged deadlift, squat og front squat? Hvor bredt burde man stå med fødderne og skal tæerne peje lidt skrådt eller stå lige?

Har hørt at man ligger anderledes pres på benenes muskler ved at variere ens fodstand..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har brug for nogle gode råd til hvordan jeg får ordentligt teknik i mine dødløft.

Jeg kan se jeg runder ryggen for meget, og bruger ryggen for meget, hvis jeg selv skal vurdere det.

Nogle brugbare råd?

nedestående er min sidste 5x97.5 og det er specielt med en lille smule vægt jeg kan se det kniber med teknikken

Her et mit 5x97.5 dødløft.

Jeg kan se formen ikke er helt korrekt. Jeg skal nok drive hælen mere i gulvet og skyde hoften frem når jeg går op. Jeg har en slem tendens til at runde i ryggen ser det ud til.

Andre indput?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal begynde med slet ikke at løfte før du har en god start position. Se din ryg position allerede inden du løfter vægten. Du skal have brystet op,skuldrene tilbage, spænde i lænden, og sænke hofte sektionen yderligere. Hvis ikke du har et godt opspænd inden først rep, så bliver det næppe bedre under selve løftet.

Din ryg er delvist krop helt fra bunden af.

Edited by BLACKICE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this